ČO JE POHYBLIVOSŤ V TELESNEJ VÝCHOVE? - ARTE - 2024

Agility telesnej výchovy je schopnosť ľudského tela zmeniť smer v určitom pohybe s maximálnou možnou účinnosťou. Je to jedna z hlavných vlastností, ktoré musí mať športovec bez ohľadu na disciplínu, ktorú trénuje, spolu s koordináciou, odporom a rovnováhou.

Táto kvalita súvisí so schopnosťou reagovať na zmenu situácie, z čoho vyplýva presnosť a rýchlosť pohybu, určitý stupeň sily, svalová sila a mechanická flexibilita. Stručne povedané, ide o zlúčenie všetkých koordinačných kapacít.

Agilita súvisí s ľahkosťou, ktorá sa chápe ako ľahký pohyb. Súvisí to s elasticitou, flexibilitou a rýchlosťou. Je spojená s necyklickými pohybmi; tie, ktoré vyžadujú neustále zmeny smeru, smeru a rýchlosti.

Ako každá zložka, ktorá zahŕňa fyzickú obratnosť, závisí pohyblivosť do značnej miery od kognitívneho prvku, to znamená od správneho vývoja centrálneho nervového systému, ktorý vysiela potrebné podnety, aby sa telo mohlo rýchlo pohybovať smerom k požadovanému smeru a zmyslu, a teda efektívne plniť cieľ.

Nedávne štúdie ukázali, že pohyblivosť si vyžaduje nielen fyzickú schopnosť reagovať na zmeny rýchlosti pri vysokých rýchlostiach, ale má tiež vysoký percepčný obsah.

Agilita je však niečo, čo sa dá výrazne zlepšiť správnou dávkou telesného tréningu. Bohužiaľ, je to tiež kvalita, ktorá sa v priebehu rokov zhoršuje.

Čo je agilita? Určujúce faktory

Agilita je fyzická kondícia, ktorá vám umožňuje vykonávať pohyby s čo najmenšou spotrebou času a energie.

Agilita je nevyhnutná vo všetkých druhoch športových disciplín, je však nevyhnutná v tých, ktoré zahŕňajú prekážky alebo súpera, ktorým sa treba vyhnúť.

Niektoré konkrétne príklady sú ragby, futbal, prekážky alebo prekážky a hokej.

Aj v športe, ako je tenis, kde sa lopta pohybuje relatívne rýchlo v relatívne malom fyzickom priestore.

Tenista potrebuje dobrý zrak, dobré reflexy a vynikajúcu fyzickú kondíciu, aby sa rýchlo dostal na jednu alebo druhú stranu ihriska.

Je to kvalita, ktorá sa týka celého tela, takže nemôžeme hovoriť o segmentálnej obratnosti; Vyžaduje si to viacnásobné zručnosti a komplexné školenie.

Okrem už spomínaných, ako sú rovnováha a koordinácia, existujú ďalšie rozhodujúce faktory, vďaka ktorým je športovec viac alebo menej agilný:

• Základná motorická schopnosť: schopnosť vykonávať základné pohyby s kvalitou a ľahkosťou.
• Špecifická motorická schopnosť: schopnosť vykonávať špecifickejšie pohyby s rovnakou kvalitou a ľahkosťou.
• Psychomotorická schopnosť: schopnosť vykonávať koordinované a presné pohyby v priestore a čase.
• Základná fyzická kapacita : súvisí s integrálnou kvalitou jednotlivca z hľadiska podmienok pohybového ústrojenstva, flexibility a sily.

Výhody tréningu pohybovej aktivity

1 - Zlepšiť výkon

Pri dobrej telesnej výchove sa postupne vyvíja väčšia vytrvalosť a lepší výkon v oblasti športu, ktorý dokáže vykonávať činnosť v kratšom a kratšom čase, tj s väčšou účinnosťou.

2 - Zvýšenie odolnosti

Telo sa trénuje, aby vydržalo dlhšie nároky na športovú aktivitu bez väčšieho opotrebenia.

Okrem toho to vedie k tomu, že športovec tiež potrebuje menej a menej času na svoje krátkodobé a strednodobé zotavenie.

3 - Zabraňuje zraneniam

Regionálny a pravidelný výcvik popri zvyšovaní pohyblivosti posilňuje svaly a kosti a „ich“ učí, ako sa majú správať a správne reagovať na prípadné udalosti na ihrisku aj mimo neho.

Svaly sa rýchlo učia zohriať a nespôsobujú únavu a telo vie, ako sa pohybovať, aby sa nepoškodilo; ste lepšie pripravení na nepredvídané udalosti.

4 - Zlepšuje rovnováhu a kontrolu tela

Športovec je schopný lepšie opraviť a udržiavať svoje ťažisko, čím predchádza pádom a zabezpečuje stabilitu počas športového tréningu.

Pripravuje telo na lepší výkon v každodennom živote: pohyblivosť úzko súvisí s energiou potrebnou na každý deň.

Okrem toho dobrá fyzická kondícia pomáha byť pripravená na správnu reakciu na denné nepredvídané udalosti.

Napríklad zabránenie pádu, prekonanie prekážky na verejnej ceste alebo použitie osobnej obrany v prípade neistoty.

Činnosti zamerané na odbornú prípravu

1 - slalomový test

Výkonný umelec stojí za štartovou čiarou a musí bežať cez zvisle zarovnané stĺpiky, krúžiac ich z jednej strany na druhú až do dosiahnutia cieľa.

Zámerom je načasovať čas vykonávania, aby bolo možné merať pokrok. Čím rýchlejšie to dokážete, tým vyššia bude vaša pohyblivosť.

2- Prekážková dráha

Účinkujúci stojí za štartovou čiarou a musí spustiť skákacie prekážky v určitej výške umiestnené pozdĺž trate, snažiac sa ich neporaziť ani o ne zakopnúť.

Je to činnosť, ktorá si vyžaduje koordináciu a flexibilitu, ako aj veľa fyzického odporu. Rovnako musí byť načasovaný, aby sa mohol merať pokrok.

3-Závod

Účinkujúci stojí za štartovou čiarou a musí bežať čo najrýchlejšie k linke vzdialenej asi 30 metrov.

Na zemi sú umiestnené drevené klátiky, ktoré musíte zdvihnúť jeden po druhom, vrátiť sa na štartovú čiaru, položiť ich späť na zem a znova bežať pri hľadaní ďalšieho.

Terén musí byť hladký a rovný. Výsledky je potrebné načasovať, aby sa kvantifikoval pokrok jednotlivca v pohyblivosti.

Referencie

1. Antonio García López a ďalší (2000). Hry v telesnej výchove od 6 do 12 rokov. Inde Publications. 68.
2. Posúdenie agility. Obnovené z efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A a ďalší (2012). Agilita študentov základných škôl: rozdiely podľa veku a pohlavia. Získané z adresy cdeporte.rediris.es.
4. Aké sú výhody tréningu agility? Obnovené zo stránky health-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Konceptualizácia rýchlosti a obratnosti. Dôležitosť v situačných športoch. Obnovené z domény g-se.com.
6. EF Torrevelo. Základné motorické zručnosti: obratnosť. Obnovené z eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Agility. Získané zo športového tréningu.wordpress.com
8. Agility. Slovník telesnej výchovy. Získané z lokality glosarios.servidor-alicante.com.