- Spinning Čo je to a prečo je tak dobrý?
- Hlavné výhody pravidelného cvičenia pradenia
- 1-Eliminujte stres
- Kalórie 2-Burns
- 3-Kardiovaskulárny prínos
- 4-tónové končatiny a zadok
- 5 - Posilňuje chrbát
- 6-silné zbrane
- 7-Abdominálna práca
- 8 - Posilňuje kosti
- 9-Minimalizujte zranenia
- 10-Podporuje spoločenskosť
- 11 - Redukcia celulitídy
- Kto môže praktizovať Spinning?
Spinning je skupinová forma aeróbneho cvičenia, ktoré vyžaduje použitie rotopedu. Učiteľ vedie triedu úpravou intenzity pedálov a povzbudzovaním skupiny.
Je to stále praktickejšie, pretože čoraz viac ľudí sa obáva vedenia zdravého životného štýlu a poskytnutia zdravotnej starostlivosti privilegovanému postaveniu.
Časť pohody súvisí s fyzickým cvičením, so zachovaním športových návykov, ktoré nám pomáhajú zostať fyzicky zdravé a psychicky aktívne, pokiaľ je sprevádzané zdravou a vyváženou stravou.
V tomto článku sa budem zaoberať výhodami pradenia , čoraz obľúbenejšou činnosťou v telocvičniach as veľmi pozitívnymi účinkami na zdravie v krátkodobom aj dlhodobom horizonte. Ukázalo sa, že má pozitívne účinky na zadok, brucho, chudnutie a ďalšie, ktoré vysvetlím nižšie.
Slúži predovšetkým na:
- Zoštíhlenie.
- Posilnite kosti a svaly.
- Zlepšiť kardiovaskulárny systém
Možno, že meno vám nič nepovie, ale ak hovoríme o tej skupine ľudí na pedále, utrpení a potení na rotopede, ktorú zvyčajne vidíme v oknách telocvične, sme si istí, že ak viete, čo máme na mysli.
Ste atletický človek? Udržujete aktívnu dynamiku? V tomto čísle nie sú žiadne polovičné opatrenia, ak je odpoveď záporná, odporúčam vám začať s tým.
Vo väčšine prípadov je hlavným problémom pri športovaní motivácia, okrem sily vôle a zábavy pri fyzickom cvičení, kde je nevyhnutné úsilie a vytrvalosť.
Z tohto dôvodu sa objavujú nové formy atraktívnej fyzickej práce, ich možnosti a výsledky si mnohí užívatelia vysoko cenia.
Vysvetlíme, čo je to pradenie a aké výhody to pre naše telo prináša.
Spinning Čo je to a prečo je tak dobrý?
Spinning alebo tiež nazývaný indoor cycling je aeróbna športová disciplína, ktorú väčšina používateľov okolo nej zhromažďuje.
Je to skupinový šport, používatelia používajú rotoped na cvičenie, pod dohľadom a vedením monitora; hudba, rôzne cvičebné zmeny (činnosti menšieho úsilia sa zvyčajne kombinujú s cyklami s väčšou intenzitou, tiež nazývanými výstupy).
Je to veľmi motivujúci šport, pretože sa vykonáva v skupine a práca monitora nám pomáha udržiavať kadenciu v úsilí a sústredení.
Keďže ide o činnosť, ktorá sa vykonáva súčasne s inými používateľmi, umožňuje nám to udržať si vysokú motiváciu, zatiaľ čo práca monitora nám pomáha udržiavať kadenciu úsilia a sústredenia.
Jednou z veľkých zvláštností tohto športu je možnosť spálenia až 700 kcal na sedenie, ideálne na odstránenie týchto extra kilogramov rýchlejšie v porovnaní s inými športmi, vždy v kombinácii so zdravou a vyváženou stravou.
Hlavné výhody pravidelného cvičenia pradenia
1-Eliminujte stres
Každý šport prináša do našej mysle veľmi pozitívne pocity a v prípade roztočenia je to veľmi dobrý protistresový liek, pretože keď ho praktizujeme, generujeme endorfíny, ktoré zase zlepšujú našu koncentráciu a zbavujú nás určitých starostí každodenného života.
Kalórie 2-Burns
Väčšina ľudí cvičí na odstránenie kilogramov, ktoré sa v ich tele vyskytujú, rutine a sedavom živote. S pradením niet pochýb: spaľuje kalórie.
V závislosti od rytmu relácie sme už predtým povedali, že je možné stratiť až 700 kcal na reláciu, čo je dobrý nárok pre tých, ktorí chcú prísť o ďalšie kilogramy.
3-Kardiovaskulárny prínos
Neustály rytmus fyzickej práce dáva nášmu srdcu do činnosti, posilňuje ho a zvyšuje jeho odolnosť, tiež znižuje krvný tlak.
Čím silnejšie je srdce, tým menej kardiovaskulárnych problémov budeme mať v budúcnosti. Poskytne nám to viac sily a menej budeme unavovať.
4-tónové končatiny a zadok
Fyzická práca na bicykli tvaruje a spevňuje spodnú časť tela; Najväčšiu silu sily nesú nohy v sede aj v stoji, svaly stvrdnú, získajú pevnosť a objem.
Výhody v tomto zmysle sú veľmi krátkodobé a všimli sme si, aj keď kráčame: menšia bolesť, väčšia stabilita atď.
Ďalším cvičením, ktoré by vás v tomto ohľade mohlo zaujímať, je eliptický bicykel.
5 - Posilňuje chrbát
Držanie tela a cvičenie na bicykli pomáha pri práci so spodnou časťou chrbta, lichobežníkom a západkami. To umožňuje dosiahnuť väčšiu silu v chrbte, eliminuje posturálnu bolesť a pomáha opraviť prirodzené držanie chrbta.
6-silné zbrane
Ramená na riadidlách sú samozrejme ďalším pracovným bodom tohto úplného športu; posilňuje bicepsy a tricepsy, zvyšuje ich pevnosť, odolnosť a elasticitu.
7-Abdominálna práca
V závislosti na spinningu, jeho intenzite a sile, abs sú opracované a sťahujú sa v čase cvičenia.
8 - Posilňuje kosti
Kostné tkanivo ťaží z fyzickej práce, ktorú si vyžaduje zvlákňovacia sila. Silné svaly a kosti sú perfektnou kombináciou, aby sa zabránilo rozvoju ďalších ochorení.
9-Minimalizujte zranenia
Telesné cvičenie na stacionárnom bicykli nespôsobuje výrazný vplyv na iné športy, ako je beh, keď kolená a členky trpia opotrebovaním pri kontakte so zemou. V tomto zmysle je Spinning omnoho plynulejší.
10-Podporuje spoločenskosť
Spinning je skupinový šport a je sprevádzaný; zábavné a aktívne stretnutia stimulujú vzťahy medzi cvičiacimi partnermi, podporujú komunikáciu a empatiu s ostatnými.
Už viete viac o pradení, výhody nechýbajú, pretože ste športom na vrchole popularity. Neexistuje žiadna sebavedomá telocvičňa, ktorá neponúka rôzne triedy a sedenia tejto aktivity.
11 - Redukcia celulitídy
Asi 99% žien má celulitídu. Normálne sa hromadí v sedacích stehnách alebo nohách, a preto je najlepším spôsobom boja proti nemu športovanie, konkrétne točenie.
Ako sme už spomenuli o výhodách zvlákňovania, jeho praktizovanie reaktivuje krvný obeh a metabolizmus tukových buniek, čo vedie k zníženiu a dokonca k vymiznutiu celulitídy, pokiaľ sa točí pravidelne a samozrejme jesť zdravú a vyváženú stravu.
Kto môže praktizovať Spinning?
Toto je dobrá otázka, na ktorú vám pomôžeme lepšie sa rozhodnúť, či je to pre vás alebo nie.
Spinning je v zásade šport pre všetky vekové kategórie; existuje široká škála tried a kurzov zameraných na všetky segmenty obyvateľstva.
Od detí po starších môže spinning tvarovať jeho sedenie podľa typu používateľov, ktorí sú súčasťou jeho tried.
Takto môžete trénovať jemné šlapacie aktivity až do relácií, v ktorých sa výrazne zvyšuje rytmus a sila.
Rovnako ako vo všetkých športoch, ak trpíte väčšou patológiou, je potrebné poradiť sa s lekárom alebo špecialistom, aby zistilo, či je to prospešné pre vaše zdravie.
Na druhej strane informujte monitorov o pocitoch, o pokroku, ktorý ste si všimli. atď. Dôrazne sa odporúča, pretože do značnej miery bude označovať typ relácií budúcich tried.
Zdroj obrázka.