6 ÚŽASNÉ PRÍNOSY TELESNEJ VÝCHOVY PRE ZDRAVIE - ARTE - 2025

Medzi prínosy vzdelávania a fyzickou aktivitou sú známe už niekoľko rokov. Cvičenie je nevyhnutné pre fyzickú a psychickú pohodu, a preto pre vedenie dobrej kvality života.

V mojom prípade som počas svojho života robil aeróbne (tenis, futbal, tanec alebo plávanie) a anaeróbne cvičenie. Sú však chvíle, keď som musel študovať alebo pracovať, pretože som nebol schopný robiť nič.

A aj keď vám pomenujem to, čo bolo vedecky dokázané nižšie, keď som aktívny v činnosti akéhokoľvek druhu činnosti, ktorú som bol schopný pozorovať:

• Väčšia psychická a fyzická pohodu.
• Lepší fyzický vzhľad.
• Väčšie sebavedomie.
• Viac kreativity.
• Viac energie.

Ak sa telo a myseľ nevykonávajú, zhoršujú sa. Hippokrates už povedal:

Ak sa chystáte začať športovať, majte na pamäti nasledujúce:

• Štart malé : Udalosti, ako je infarkt, sú veľmi zriedkavé, ale riziko je vyššie, ak náhle začnete vykonávať činnosť, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus nezvyčajným spôsobom.
• Ak máte kardiovaskulárne ochorenie, cukrovku alebo artritídu, obráťte sa na svojho lekára .

Vynikajúce prínosy telesnej výchovy

Budem komentovať najdôležitejšie z nich. Už nemáte výhovorky na sedavý život. Okrem toho sú všetky vedecky dokázané (na konci článku nechám odkazy na rôzne vyšetrovania).

1-Kontrola hmotnosti

Telesná výchova je nevyhnutná na kontrolu vašej váhy. Keď sú spálené kalórie nižšie ako kalórie, ktoré jete alebo pijete, priberáte na váhe.

2-Znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb

Kardiovaskulárne ochorenie je hlavnou príčinou úmrtí na celom svete, ale pri miernom fyzickom cvičení robiť 2 hodiny a 30 minút týždenne sa výrazne znižuje pravdepodobnosť jeho utrpenia.

Okrem toho cvičenie znižuje hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak.

3-Znižuje riziko cukrovky 2. typu

Pravidelná fyzická aktivita môže znížiť riziko cukrovky 2. typu a metabolického syndrómu.

Nižšie hodnoty týchto stavov sú pozorované pri 2 hodinách a 30 minútach cvičenia týždenne pri miernej intenzite. Čím viac aktivity, tým menšie riziko.

4-Posilňuje kosti a svaly

Výskum ukázal, že aeróbne cvičenie môže s vekom znižovať úbytok kostnej hmoty.

Ukázalo sa tiež, že cvičenie so strednou intenzitou počas 2,5 hodiny týždenne zlepšuje príznaky artritídy.

5-Znižuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny

Fyzická aktivita znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a hrubého čreva.

Iný výskum naznačuje, že tiež znižuje riziko rakoviny endometria a pľúc.

6-Je to prospešné pre vašu psychickú pohodu

Zlepšuje príznaky depresie a úzkosti a zvyšuje sebavedomie.

tiež:

• Oneskoruje mentálne poškodenie (pamäť, pozornosť, vnímanie …).
• Zlepšuje sexuálny výkon.
• V skupinových športoch umožňuje stýkať sa.
• Závislosti: pretože dopamín sa uvoľňuje pri športe, narkomani (a tí, ktorí to tak nie sú) majú dovolené cítiť potešenie zdravým spôsobom.
• Aeróbna aktivita zvyšuje schopnosť učiť sa nové informácie a dlhodobo ich uchovávať.
• Môže zlepšiť pamäť a pozornosť.
• Zvyšuje očakávanú dĺžku života.
• Zvyšuje kvalitu spánku.

Koľko cvičenia potrebujete?

Ak v súčasnosti nevykonávate žiadne cvičenie, akýkoľvek druh aktivity bude pre vás pozitívny, nezabudnite začať malý.

Akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje srdcový rytmus, je vhodná na prevenciu chorôb a spaľovanie kalórií. Niektoré výskumy ukázali, že chôdza po dobu 15 až 20 minút denne znižuje vaše šance na srdcový infarkt, cukrovku, mozgovú príhodu alebo smrť.

Odporúča sa vykonávať najmenej 2 a pol hodiny cvičenia strednej intenzity týždenne. Môžete tiež kombinovať mierne a intenzívne cvičenie.

Odporúča sa, aby dospelí tiež vykonávali svalový tréning najmenej dva dni v týždni.

V prípade, že máte problémy s rozlíšením medzi miernou a vysokou intenzitou cvičenia:

Mierna je akákoľvek aktivita, ktorá spôsobuje zreteľné zvýšenie srdcovej frekvencie. Jeden test hovorí; ak to dokážete počas cvičenia, je mierny.

Cvičenie s vysokou intenzitou spôsobuje rýchlejšie dýchanie a vyššiu srdcovú frekvenciu, ale stále môžete viesť normálnu konverzáciu.

Náklady na sedavosť

Sedavý život má opačné účinky ako výhody, ktoré som spomenul. Medzi hlavné patrí zvýšenie pravdepodobnosti nadváhy a nákazy chorobami.

Napriek tomu v roku 2014 malo viac ako 1,9 miliardy dospelých vo veku 18 a viac rokov s nadváhou, z čoho bolo viac ako 600 miliónov obéznych. Európsky priemer ďalej ukazuje, že 42% nikdy nevykonáva šport (37% mužov, 47% žien).

V Španielsku je to 44%: takmer každý druhý človek nikdy cvičí.

Tragédiou tejto témy je podľa môjho názoru skutočnosť, že existuje veľa štúdií (ako je táto), ktoré ukazujú vzťah medzi obezitou a zvykom pozerať sa na televíziu alebo iné sedavé správanie.

Zistilo sa, že každé dve hodiny žena strávená sledovaním televízie zvýšila svoje šance na obezitu o 23% a jej šance na rozvoj cukrovky o 14%. Čím viac televízií sledovali, tým väčšia pravdepodobnosť priberali na váhe alebo rozvíjali cukrovku.

Existujú aj ďalšie štúdie, ktoré ukázali, že ľudia, ktorí trávia viac času sledovaním televízie, sedením alebo riadením, s väčšou pravdepodobnosťou zomrú v mladom veku ako tí, ktorí trávia menej času praktizovaním sedavého života.

Vedci sa domnievajú, že sedenie hodín môže zmeniť metabolizmus spôsobmi, ktoré podporujú obezitu, cukrovku, srdcové choroby a iné chronické ochorenia.

Referencie

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, a kol. Čas sledovania televízie a úmrtnosť: štúdia austrálskeho diabetu, obezity a životného štýlu (AusDiab). Obeh. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, a kol. Voľný čas strávený vo vzťahu k celkovej úmrtnosti v budúcej skupine dospelých USA. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Sedavé správanie zvyšuje riziko úmrtnosti na kardiovaskulárne choroby u mužov. Športové cvičenie Med Sci. 2010; 42: 879 - 85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Sledovanie televízie a iné sedavé správanie v súvislosti s rizikom obezity a diabetes mellitus 2. typu u žien. JAMA. 2003; 289: 1785-91.