- 8 výhod potenia pri cvičení
- 1-Uspokojuje vás a zmierňuje bolesť
- 2-Pomáha liečiť jazvy
- 3-Zabraňuje tvorbe kameňov v obličkách
- 4-Uvoľňuje toxíny
- 5-Znižuje telesnú teplotu
- 6-Zlepšuje vzhľad pokožky
- 7-Pomáha schudnúť
- 8-Stimuluje imunitný systém
- Indikácie po potení
- Ako sa viac potiť?
Každý deň potíme 10% vody, ktorú pijeme. Potenie je prirodzený proces v ľudskom tele, ktorý má veľa výhod a ktorého cieľom je udržiavať telo chladné. Či už sa potíte v telocvični, cvičíte alebo jednoducho horúčava, budete mať z toho úžitok pre svoje fyzické a psychické zdravie.
Pot je primárne tvorený vodou, koncentráciami sodíka, amoniaku, močoviny, solí, cukru a draslíka. Existujú dve potné žľazy: ekrinná žľaza - zodpovedná za termoreguláciu - a apokrinná - zodpovedná za sekréciu feromónov.
Nižšie vysvetlím 8 výhod, ktoré získate pri potení a ktoré vás presvedčia, aby ste cvičili. Nakoniec vám dám tipy, ako sa viac potiť bez toho, aby ste vynaložili úsilie.
8 výhod potenia pri cvičení
1-Uspokojuje vás a zmierňuje bolesť
Cvičenie stimuluje určité neurologické dráhy, ktoré stimulujú produkciu endorfínov, hormónov, ktoré pôsobia ako látky na zmiernenie bolesti.
2-Pomáha liečiť jazvy
Výskumníčka Laure Rittie z University of Michigan preukázala, že ekrinné žľazy sú domovom dôležitej rezervy kmeňových buniek, ktoré napomáhajú procesu hojenia rán.
3-Zabraňuje tvorbe kameňov v obličkách
Potenie môže byť účinným spôsobom, ako vylúčiť prebytočnú soľ a udržať vápnik v kostiach. To obmedzuje hromadenie soli a vápnika v obličkách av moči, kde sa tvoria kamene.
Nie je náhoda, že ľudia, ktorí sa potia, majú tendenciu piť viac vody, čo je ďalší spôsob, ako zabrániť tvorbe kameňov.
4-Uvoľňuje toxíny
Okrem toho, že nás chráni pred vonkajším prostredím, pokožka odstraňuje aj odpad. V skutočnosti sa od staroveku (rímske kúpele, škandinávske sauny, turecké kúpele) potenie hodnotí ako forma vnútorného čistenia.
Ak sa potíte, toxíny ako arzén, kadmium, olovo alebo ortuť sa vylučujú cez póry.
5-Znižuje telesnú teplotu
Telo musí potiť, aby sa zabránilo jeho príliš vysoká teplota. Keď začnete cvičiť, vaše telo začne spaľovať kalórie a udržuje vysokú hladinu energie.
Zároveň sa vaše telo začne potiť cez pokožku, aby teplota príliš nestúpla. To je jeden z dôvodov, prečo musíte byť hydratovaní; Bez pitia dostatočného množstva vody sa nemôžete dostatočne potiť. Ak sa nepotíte dosť, môžete trpieť úpalom alebo úpalom.
6-Zlepšuje vzhľad pokožky
Počas potenia sa póry pokožky otvárajú a z prvých vrstiev epidermy vychádzajú nečistoty a nečistoty.
7-Pomáha schudnúť
Potenie pomáha schudnúť. Váha, ktorú stratíte, keď sa potíte, je zvyčajne z vody, ktorá sa znovu získa pitím (čo by ste mali urobiť pred, počas a po cvičení).
Avšak, ak sa potíte v dôsledku cvičenia, budete spaľovať kalórie a ak budete jesť zdravú stravu, ktorá tieto kalórie nadmerne nezískava, budete schudnúť.
8-Stimuluje imunitný systém
Keď cvičíte, teplota vášho tela sa zvyšuje, potíte sa a vytvárajú sa biele krvinky, bunky zodpovedné za obranu tela proti cudzím látkam alebo infekčným agensom.
Existuje tiež nedávna štúdia z University of Tubingen, ktorá naznačuje, že pot obsahuje prírodné antibiotikum nazývané Dermicidín a že pomáha ničiť baktérie vrátane E-coli a Mycobacterium tuberculosis, ktoré sú zodpovedné za tuberkulózu.
V skutočnosti potenie môže pomôcť v boji proti choroboplodným zárodkom TB a iným nebezpečným patogénom. Pot obsahuje antimikrobiálne peptidy, ktoré sú účinné proti vírusom, baktériám a hubám.
Tieto peptidy sú pozitívne nabité a priťahujú negatívne nabité baktérie, vstupujú do membrán a štiepia ich.
Indikácie po potení
Ak necháte pot na vašej pokožke príliš dlho, skončí to viac ako škodlivo: Keď sa potné žľazy upchajú, môže to viesť k vyrážkam alebo vyrážkam.
To neznamená, že ste po cvičení rýchlo posadnutí, ale ak máte základné hygienické opatrenia, aby ste sa umyli, ak ste cvičili alebo sa potíte. Ak je vaša pokožka ľahko podráždená, odporúčame vám častejšie meniť oblečenie.
Ako sa viac potiť?
V skutočnosti vám každý typ intenzívneho cvičenia spôsobí pot a toto je najviac odporúčané, pretože získate všetky výhody cvičenia. Avšak, robiť to v horúcej vode alebo v teplej miestnosti (ako je Bikram Jóga) vás potí ešte viac.
Môžete tiež indukovať pot cez saunu; buď tradičná sauna alebo infračervená sauna. Rozdiel je v tom, že tradičné zvyšujú telesnú teplotu zvonka, zatiaľ čo infračervené to robia zvnútra, čo je údajné vylúčenie potu z 20% toxínov v porovnaní s 3% toxínov zo sauny. tradičné.
V každom prípade a bez ohľadu na to, čo si vyberiete, nezabudnite, že potenie spôsobí, že vaše telo stratí vodu a dehydruje, takže zostaňte dobre hydratovaní.