10 VÝHODY PLÁVANIA PRE FYZICKÉ A DUŠEVNÉ ZDRAVIE - ARTE - 2025

Medzi výhody kúpanie ovplyvniť prakticky všetky oblasti ľudského zdravia, vrátane fyzického a psychického. Plávanie je jedným z najkompletnejších športov, ktoré existujú, a slúži ako intenzívna kardiovaskulárna aktivita a na získanie svalovej hmoty. Z tohto dôvodu je to jedna z najviac odporúčaných aktivít tohto typu pre všetky druhy ľudí.

Mnoho odborníkov sa domnieva, že výhody plávania z neho robia perfektný šport. Okrem iného je to spôsobené skutočnosťou, že vám umožňuje získať všetky výhody, ktoré poskytuje aeróbne cvičenie bez akéhokoľvek vplyvu na kĺby. Okrem toho to môžu ľudia akéhokoľvek veku praktizovať bez strachu, že by sa zranili.

Zdroj: pexels.com

Na druhej strane skutočnosť, že môže byť veľmi užitočné liečiť zranenia všetkých druhov a že nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, robí z plávania jednu z najvýhodnejších alternatív pre tých, ktorí sa chcú venovať športu, ako aj ľudia, ktorí už sú fyzicky veľmi aktívni.

V tomto článku vám povieme, aké sú hlavné výhody kúpania, a to fyzicky aj psychicky.

Hlavné výhody plávania

1 - Zvýšenie sily a svalovej hmoty v tele

Jednou z hlavných nevýhod väčšiny športov je to, že tí, ktorí ich praktizujú, vidia iba zvýšenie sily v tých častiach tela, ktoré v nich najviac využívajú. Napríklad bežci majú často veľmi svalnaté nohy, zatiaľ čo boxeri majú zvyčajne väčšiu pevnosť hornej časti tela.

Naopak, plávanie je jednou z mála športových disciplín, v ktorých sa cvičia prakticky všetky svaly tela. Aby sa plavci mohli pohybovať po vode, musia používať obe ruky a nohy a ďalšie nepriame svalové skupiny, ako sú napríklad chrbát a brucho.

Z tohto dôvodu, ak chcete pracovať celým telom zábavným a ľahkým spôsobom, plávanie je jednou z najlepších dostupných možností na dosiahnutie tohto cieľa.

2 - Znižuje stres a psychologické ťažkosti

Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť emocionálnu a duševnú pohodu, je športovať. Pri tréningu v akejkoľvek disciplíne mozog vytvára endorfíny, ktoré sú látkami zodpovednými za to, aby sme sa cítili potešením a relaxáciou. Na dosiahnutie tohto účinku však nie sú rovnako užitočné všetky druhy cvičení.

Početné štúdie s plavcami naznačujú, že tento šport je jedným z najúčinnejších v boji proti psychickým problémom, ako sú stres, depresia alebo úzkosť. Len za tridsať minút vo vode sa dokázalo, že psychologické nepohodlie tých, ktorí praktizujú túto disciplínu, sa výrazne zmenšuje. Ak by to nestačilo, zdá sa, že účinok je veľmi dlhotrvajúci.

3 - Zvýšenie úrovne energie

Ak máte pocit, že ste unavení veľmi často a nenájdete dostatok energie na to, aby ste mohli čeliť všetkým výzvam svojho dňa, kúpanie môže byť práve to, čo potrebujete na vyriešenie tohto problému.

Štúdie ukázali, že tridsaťminútové cvičenie v tomto športe trikrát týždenne môže významne zvýšiť energetickú hladinu každého.

Je to kvôli aktivácii všetkých svalov tela a malému vplyvu, ktorý má plávanie na kĺby a iné citlivejšie oblasti tela.

4- Je vhodný pre každého

Mnohí ľudia hovoria, že chcú začať vytvárať návyky na zlepšenie zdravia a pohody, ale vo veľkej miere to nerobia kvôli ťažkostiam so začatím cvičenia po dlhom čase vedúcom sedavý život. Napríklad ísť do telocvične môže byť veľkým úsilím a môže byť dokonca nebezpečné pre ľudí s veľmi nízkou fyzickou kondíciou.

Naopak, medzi hlavné výhody plávania patrí skutočnosť, že tento šport je dokonale životaschopný pre všetkých, ktorí chcú trénovať, bez ohľadu na ich počiatočný fyzický stav.

Nezáleží teda na vašej telesnej hmotnosti, telesnom tuku, veku alebo dĺžke cvičenia: v krátkom čase budete plávať a užívať si všetky výhody tejto disciplíny bez rizika ďalších športov. intenzívnejšie.

5. Eliminujte veľa kalórií

Kardiovaskulárny tréning (vo svete fitness nazývaný „kardio“) je jedným z najužitočnejších spôsobov eliminácie nadmerného množstva kalórií a chudnutia vyváženou stravou. Nie všetky typy kardio sú však rovnako účinné pri odbúravaní telesného tuku.

Ukázalo sa teda, že plávanie spaľuje oveľa viac kalórií, ako je možné pri iných disciplínach, ako je beh alebo jazda na bicykli, s podobným úsilím. Je to tak kvôli zapojeniu prakticky všetkých svalov tela, ako aj k tomu, že sa počas tohto športu ponoria do vody.

Plavci sú ponorení do vodného prostredia neustále spaľujú omnoho viac kalórií, aby udržali svoje telo na vhodnej teplote. Ak teda chcete začať rýchlo schudnúť, plávanie je jednou z najlepších dostupných možností.

6. Pomáha bojovať proti nespavosti

Podľa štúdie vykonanej u ľudí s ťažkosťami zaspávania patrí medzi výhody kúpania aj schopnosť pomôcť vám lepšie odpočívať v noci. Účastníci tohto experimentu preukázali zvýšenie kvality spánku po praktizovaní tohto športu trikrát týždenne počas niekoľkých týždňov v rade.

Asi 50% ľudí vo veku nad 40 rokov trpí nespavosťou; A zatiaľ čo takmer všetky kardiovaskulárne športy môžu pomôcť regulovať spánok, plávanie je zo všetkých najdostupnejšie.

Preto, ak máte problém s odpočinkom v noci, pravidelný chod do najbližšieho bazénu vám môže pomôcť bojovať proti tomuto problému.

7. Zvýšenie hustoty kostí

Jedným z najbežnejších zdravotných problémov spôsobených starnutím je strata hustoty kostí, ktorá môže viesť k zlomeninám, nedostatku sily a všetkým druhom komplikácií. Preto môže byť akýkoľvek druh cvičenia, ktoré bojuje proti tomuto javu, veľmi užitočný pre stredných a starších ľudí.

Až donedávna sa verilo, že iba silový tréning (ako je vzpieranie) je schopný zlepšiť hustotu kostí športovcov. Zdá sa však, že nedávne štúdie naznačujú, že plávanie má veľmi priaznivý vplyv aj na túto oblasť a zvyšuje minerálnu hustotu kostí u tých, ktorí chodili pravidelne plávať dlho.

8- Znižuje zápal

Organický zápal je jedným z najbežnejších zdravotných problémov v rozvinutých krajinách. Tento jav sa vyskytuje najmä v dôsledku zlých stravovacích návykov a nedostatku telesnej prípravy; a medzi jej najzávažnejšie účinky patria zvýšené šance na kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu.

Napriek tomu, že na úplné odstránenie zápalu je potrebné jesť čo najviac zdravú stravu, v posledných rokoch sa preukázalo, že plávanie môže tiež zohrávať veľmi dôležitú úlohu pri udržiavaní rovnováhy v tele.

Zdá sa, že ľudia, ktorí pravidelne vykonávajú tento šport, majú nižšie úrovne zápalu, a preto nižšie riziko, že trpia všetkými druhmi chorôb.

9 - Pomáha zmierňovať príznaky astmy

Jednou z chorôb, ktoré najviac postihujú ľudí, ktorí chcú viesť aktívny životný štýl, je astma. Tento zdravotný problém spôsobuje postihnutým ťažkosti s dýchaním, najmä ak vyvíjajú značné fyzické úsilie. Preto disciplíny, ako je atletika alebo dokonca silový tréning, môžu byť pre týchto jednotlivcov skutočne ťažké.

Naopak, plávanie umožňuje ľuďom s astmou vykonávať veľmi kompletný tréning, ktorý zvyšuje fyzickú vytrvalosť a svalovú silu, bez vynaloženia príliš veľkého úsilia na základe ich stavu. V skutočnosti sa ukázalo, že plávanie často zvyšuje pľúcnu kapacitu, a tým zmierňuje niektoré z najzávažnejších príznakov astmy.

Ako by to nestačilo, zdá sa, že niektoré štúdie naznačujú, že vlhkosť prítomná v krytých bazénoch (kde sa zvyčajne praktizuje športové plávanie) môže eliminovať ešte viac príznakov tohto ochorenia, čím sa tento šport stáva jednou z najlepších možností pre ľudí. ovplyvnené.

10 - Nevyžaduje si veľkú investíciu

Pre mnohých ľudí vysoké ceny telocviční alebo ťažkosti so športovým vybavením doma znamenajú vážne ťažkosti, ktoré im bránia viesť tak aktívny život, ako by chceli. Našťastie plávanie je disciplína, ktorú je možné praktizovať za veľmi málo peňazí as minimálnymi počiatočnými investíciami.

Prakticky vo všetkých mestách existujú mestské kúpaliská s veľmi nízkou cenou, ktoré umožňujú neobmedzený prístup k ich zariadeniam. Takto je možné s veľmi nízkou počiatočnou investíciou začať trénovať jednoduchým a pohodlným spôsobom, a tak byť schopní vyhovieť minimálnym úrovniam fyzického cvičenia, ktoré sú potrebné na vedenie zdravého života.

Referencie

1. „Aké sú najdôležitejšie výhody plávania?“ in: Health Line. Zdroj: 8. januára 2020 z Health Line: healthline.com.
2. "Prínosy pre kúpanie - zdravie" v: Lepšie zdravie. Zdroj: 8. januára 2020 od Better Health: betterhealth.com.
3. "8 výhod plávania bez ohľadu na úroveň vašej kondície" v: Plávanie. Zdroj: 8. januára 2020 z Plávania: Swimming.org.
4. „10 úžasných výhod plávania, ktoré ste nikdy nevedeli“ v: Life Hack. Zdroj: 8. januára 2020 od Life Hack: lifehack.org.
5. „Fyzické a duševné výhody plávania“ v: Medical News Today. Zdroj: 8. januára 2020 z Medical News Today: medicalnewstoday.com.