PREČO SI SMUTNÝ? 6 PRAKTICKÝCH RIEŠENÍ - ARTE - 2025

Prečo si smutný? Dôvodov môže byť niekoľko, hoci ich možno všeobecne rozdeliť na dve: interné alebo externé. Endogénna (vnútorná) depresia je spôsobená zmenami hladiny neurotransmiterov (serotonínu) v mozgu. Exogénna alebo reaktívna depresia je príčinou vonkajších udalostí - napríklad úmrtia člena rodiny.

Dá sa to tiež nazvať melanchólia, smútok, nostalgia, smútok, smútok, odrádzanie, desolution, prázdnota, bieda atď. Všetky tieto výrazy sa týkajú smútku , či už kvôli strate, nedostatku šťastia, pocitu, že život nemá zmysel, alebo z iných dôvodov.

Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť o smútku

Smútok je emócia a je normálne, že ju chcete prekonať, pretože je to nepríjemný stav, znižuje vašu energiu a zvyčajne zhoršuje vzťahy s ostatnými.

V závislosti od príčiny, ktorá ho spôsobí, bude trvať viac alebo menej času, aj keď zvyčajne je to spôsobené konkrétnou skutočnosťou a časom to prechádza.

Ak sa teraz cítite smutní, nemusíte sa príliš obávať, pretože je to vlastne prispôsobivé; evolúcia nás prinútila rozvíjať túto emóciu. Schopnosť ľudí cítiť sa smutne je súčasťou ich vývoja.

Predstavte si, že ste doma zamknutí 2 týždne. Nebolo by pekné cítiť sa smutným, keď vás donútil ísť von a pokúsiť sa stýkať alebo niečo získať? Je to spôsob, ako vám mozog povie, že niečo nie je v poriadku.

Kedy je to skutočný problém

Najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, keď sa cítite takto, je izolácia seba a trávenie dní zamknutých vo vašom dome bez toho, aby ste sa chceli vzťahovať.

To spôsobí, že sa tento smútok zvýši a môže sa vyvinúť v závažné duševné ochorenie, ako je depresia.

Správanie, ako je pozeranie sa na fotografie vašich bývalých, pozeranie smutných filmov, počúvanie smutných piesní, zamykanie sa vo vašej izbe, nechodenie, atď., Spôsobí iba zvýšenie smútku, preto sa im pokúste vyhnúť.

Ďalšou vecou, ​​ktorej by ste sa nemali vyhýbať, je reflexia. Ako vysvetľuje Victor Frankl, príliš premýšľanie o príčinách smútku (rozchod, strata blízkej osoby, strata zamestnania …) nepomôže dostať sa zo smútku, ale skôr ho povzbudzuje.

Buďte opatrní, nemyslím tým, že musíte poprieť, že ste smutní. Musíte jednoducho prijať túto emóciu, akoby to bolo normálne a konať. Dôležité je, že viete, že je to spôsob, ako vám telo povie, že sa stalo niečo, čo vás bolí a že musíte konať.

Jeho najčastejšie príčiny

Jedna z týchto vecí sa vám pravdepodobne stala:

• Strata zdravia.
• Choroby.
• Strata niekoho.
• Jedinečnosť.
• Strata zamestnania alebo zamestnanie, ktoré sa vám nepáči.
• Osamelosť.
• Nemať deti.
• Strata zvieraťa.

Rozdiel s depresiou

Depresia má špecifické príznaky, ktoré ju definujú a ktoré ju odlišujú od len smútku. Dá sa povedať, že byť smutným je normálne, ale mať depresiu je oveľa „silnejší“ smútok s ďalšími ďalšími príznakmi a považuje sa za chorobu, ktorá sa má vyliečiť.

Niektoré príznaky sú:

• Neschopnosť využívať voľnočasové aktivity.
• Neschopnosť robiť jednoduché činnosti.
• Podráždenosť, extrémny smútok, úzkosť.
• Negatívne myšlienky.
• Nedostatok energie, zmeny chuti do jedla, problémy so spánkom.

štatistika

Teraz, keď viete, aké sú rozdiely medzi smútkom a depresiou (pozri príznaky v predchádzajúcom bode), môžem vám povedať niekoľko štatistík o poslednom uvedenom, aby ste si uvedomili dôležitosť prevencie:

• Depresia je hlavnou príčinou zdravotného postihnutia na svete a hlavným prispievateľom k celosvetovému zaťaženiu chorobami.
• Depresia je bežná duševná porucha, ktorá postihuje viac ako 350 miliónov ľudí na svete.
• Depresia postihuje ženy viac ako mužov.

5 praktických rád na vyriešenie smútku

1 zákona

Najlepším spôsobom, ako vyriešiť svoj smútok, je konať. To znamená, že musíte nájsť aktivity, ktoré vás prinútia pobaviť sa.

Ak táto činnosť zahŕňa socializáciu, oveľa lepšie. Napríklad: športovanie, chodenie do kina, vychádzky, registrácia na kurzy, stretnutia s priateľmi …

2-Nájdite dôvod

Victor Frankl je psychiater, ktorý strávil veľa času v koncentračnom tábore. V Man's Search for Meaning opísal, ako niektorí ľudia nechali zomrieť alebo spáchať samovraždu, iní sa však snažili prežiť.

Existuje mnoho dôvodov, prečo ísť ďalej a chcieť konať a prekonať smútok:

• Dosiahnuť dôležitý cieľ.
• Tvoja rodina.
• Pomôcť ostatným.
• Buďte vďační za šťastie, že máte to, čo máte.
• Naučte sa nové zručnosti …

3-Dajte svojim zážitkom iný význam

Tieto skúsenosti nemajú žiadny osobitný význam. Všetko záleží na význame, ktorý chcete dať každému.

Napríklad

• Ak stratíte prácu, môžete si myslieť, že ste neúspešní a že nenájdete lepšiu prácu. Môžete si však tiež myslieť, že je to príležitosť nájsť niečo lepšie, podniknúť alebo ísť do zahraničia pri hľadaní príležitostí.
• Ak ste utrpeli zneužitie, môžete si myslieť, že ste nešťastní a že to ovplyvní zvyšok vášho života. Aj keď si tiež môžete myslieť, že je to skúsenosť, ktorá vám pomohla byť silnejšou.
• Ak skúšku nevyhovíte, môžete ju interpretovať tak, že nemáte dostatok inteligencie alebo že zlyhanie vás nabudúce naučí a pripraví lepšie.

4-Pracujte na sebaúcte

Je možné, že sa cítite smutní, pretože sa vám nepáčia, to znamená, že máte nízku sebaúctu. V tomto prípade budete musieť pracovať postupne, aby ste zlepšili vnímanie, ktoré máte od seba.

Komentujem niektoré z krokov, ktoré môžete podniknúť:

• Buďte si vedomí svojho kritického hlasu.
• Vykonajte fyzické cvičenie: vylepšíte svoj vzhľad.
• Nepožadujte súhlas ostatných.
• Eliminujte „mal by“ alebo „musí byť“.

5-športové športy

V prvom bode tejto časti som vás požiadal, aby ste konali, aby ste zostali doma alebo zamknutí vo svojej izbe.

Šport je nevyhnutný pre telesnú a duševnú pohodu. V niektorých štúdiách sa dokonca zistilo, že je rovnako účinná pri depresii ako psychoterapia alebo lieky. Niektoré z jeho výhod pre psychickú pohodu sú:

• Uvoľňuje endorfíny: hormóny pohody.
• Oneskoruje mentálne poškodenie (pamäť, pozornosť, vnímanie …).
• Zlepšuje sexuálny výkon.
• Zvyšuje kvalitu spánku.
• V skupinových športoch umožňuje stýkať sa.
• Aeróbna aktivita zvyšuje schopnosť učiť sa nové informácie a dlhodobo ich uchovávať.
• Môže zlepšiť pamäť a pozornosť.
• Zvyšuje očakávanú dĺžku života.

6-Choďte k terapeutovi

Ak máte depresiu, jedná sa o skutočné ochorenie, ktoré má v skutočnosti svoje príčiny na úrovni mozgu. Na jeho prekonanie je dôležité získať pomoc. Môžete vidieť terapeuta kognitívnej psychológie, aj keď možno budete potrebovať pomoc terapeuta aj psychiatra.

Viac o jeho výhodách si môžete prečítať tu.

A ty myslíš? Prečo si smutný? Čo robíte, aby ste to napravili? Nižšie môžete komentovať. Zaujímam sa. Ďakujem!