NA ČO JE ZAHRIEVANIE V TELOVÝCHOVE? - ARTE - 2025

Telesná výchova warm-up slúži k postupnému pripraviť telo na zložitejšie, intenzívnejšie a dlhšie telesných cvičení alebo práce.

Nazýva sa aj zahrievanie, jedná sa o relácie s nízkou intenzitou a nárazom zamerané na zvýšenie telesnej a svalovej teploty.

Rozcvička sa snaží pripraviť svaly na intenzívnejšie činnosti, ktoré si vyžadujú určitý fyzický výkon.

Podľa mnohých športových a telovýchovných združení by sa akýkoľvek cvičebný program mal začať správnym zahrievaním.

V závislosti od typu fyzickej aktivity alebo športu sa zahrievanie bude líšiť v čase, intenzite a častiach tela, ktoré sa musia pripraviť.

Po týchto sedeniach zvyčajne nasledujú protahovacie cvičenia, ktoré dopĺňajú prípravu tela.

Normálny vývoj, dobrý výkon a pôžitok z fyzickej aktivity môžu vo veľkej miere závisieť od správneho a zodpovedného využívania času pri zahrievaní. Jeho dôsledky a význam sú preto významné.

Ako funguje zahrievanie?

Začiatok zahrievania, ktorý je mierny a nízkej intenzity, je signálom pre telo, že určitá fyzická aktivita sa má začať.

Neuromuskulárny systém teda aktivuje spojenia medzi nervmi a svalmi na ich okamžité použitie.

Správne zahrievanie sa vykonáva kombináciou kardiovaskulárnych, napínacích a silových cvičení.

Kardiovaskulárne cvičenia sú určené na zrýchlenie krvného obehu, zvýšenie telesnej teploty a zrýchlenie srdcového rytmu.

Rozťahovanie zahrieva svaly a pripravuje ich na pohyby, ktoré budú potrebné pri konečnej fyzickej aktivite.

Cvičenie s explozívnou silou pomáha telu dosiahnuť takú intenzitu, ktorá je blízka intenzite potrebnej pre cieľovú fyzickú aktivitu.

Všetky tieto cvičenia tiež zahrievajú kĺby a zvyšujú prietok krvi do svalov.

Na druhej strane je to okamih individuálnej mentálnej prípravy na ďalšiu činnosť, ktorá vyžaduje sústredenie a vysoký výkon osoby.

Všeobecnou myšlienkou zahrievania je zvýšenie funkčného potenciálu tela ako celku pre zlepšenie fyzického výkonu.

Kardiovaskulárne, respiračné, nervové a svalovo-kostrové systémy sú postupne pripravené tak, aby odolali fyzickej potrebe intenzívnejšej činnosti.

8 výhod správneho zahrievania

1 - Zvýšenie teploty svalov

Jedným z hlavných cieľov tejto činnosti je tepelný príkon svalov počas rutiny.

Keď je horúco, sval sa sťahuje ťažšie a rýchlejšie sa uvoľňuje. V tomto zmysle môžete dosiahnuť dobré zvýšenie rýchlosti a sily vykonávania pohybov.

Pravdepodobnosť svalového poškodenia spôsobeného hyperexpenziou je tiež znížená.

2 - Zvýšenie teploty krvi

Ak krv cirkuluje rýchlejšie cez svaly, zvýši tiež svoju teplotu.

S týmto zvýšením kyslíková väzba s hemoglobínom oslabuje, čím sa pre svaly umožňuje viac kyslíka. To vedie k zlepšeniu vytrvalosti počas fyzickej aktivity.

3 - Zvýšenie telesnej teploty

Pri zvyšovaní teploty krvi a svalov sa telo všeobecne zahrieva, čím sa zvyšuje jeho elasticita a znižuje sa riziko napätia, ťahov, kontrakcií alebo kŕčov.

4 - Vylepšený rozsah pohybu

Celkové telesné teplo a cirkulácia krvi, tiež teplo, vytvára mazací účinok na kĺby a zlepšuje ich pohybový rozsah.

K tomu prispieva aj zahrievanie sprevádzané naťahovacími cvičeniami.

5 - Dilácia plavidiel

Pri voľných obehových cestách je rezistencia na prietok krvi znížená, čo vedie k čerpaniu zo srdca.

6. Účinnejšia termoregulácia tela

Zahrievanie pred konečnou fyzickou aktivitou aktivuje ochladzovacie mechanizmy tela vopred; to znamená potenie.

Týmto spôsobom osoba zníži riziko prehriatia skoro pred konečnou aktivitou.

7. Vylepšené atletické popravy

Ak sa to urobí správne, zahrievanie zabezpečí zvýšenie fyzickej výkonnosti, tak z krátkodobého, ako aj dlhodobého hľadiska.

Týmto spôsobom môžete pomôcť maximalizovať čas a intenzitu programov telesnej výchovy.

Početné športové vedecké štúdie potvrdili dôležitosť zahrievania pre zdravý vývoj a výkon športovcov. Dobre pripravený orgán bude schopný úspešne dokončiť náročnejšie fyzické úlohy.

8. Prevencia zranení a bolesti všeobecne

Najdôležitejšou výhodou zahrievania je to, že zabraňuje zraneniam počas cvičení alebo konečnej fyzickej aktivity. Je to rozhodujúca súčasť telesnej výchovy a akéhokoľvek športového programu.

Podľa American College of Sports Medicine, zahrievanie znižuje pravdepodobnosť bolesti svalov a kĺbov, oxidácie svalov, zápal šliach, kmeňov a kontrakcií.

Každý študent bude okrem toho s príslušnými indikáciami schopný identifikovať prvé príznaky únavy tela a nadmerného preťaženia svalov, ktoré ich pred možným zranením upozornia na možné zranenie.

Záverečné myšlienky

Niekoľko štúdií v tejto oblasti naznačuje, že telo by malo počas zahrievania stúpať približne na 2 ° F, aby sa dobre pripravili svaly, krv, kĺby a srdce.

Všeobecné zahriatie v rozmedzí 5 až 10 minút môže viesť k dosiahnutiu požadovaných výsledkov v tele pre ďalšie špecializovanejšie cvičenia.

Pri určovaní času a intenzity relácie je potrebné zohľadniť faktory prostredia a oblečenie.

Za horúceho počasia as väčším počtom odevov sa požadovaná telesná teplota dosiahne rýchlejšie.

Keď sa dosiahne požadovaný stav, mala by sa začať s objektívnou fyzickou aktivitou s nie viac ako pár minútami odpočinku, aby sa telu zabránilo návratu na normálnu teplotu.

Zahrievanie môže v závislosti od fyzickej aktivity alebo športu trvať 20 minút.

Referencie

1. Mark Cinelli (2013). Dôležitosť zahrievania pred aktivitou. Bostonský herald. Získané z bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Zahrejte sa a ochladte. Zdravé navždy. Obnovené zo stránky zdravejforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Aký význam má zahrievanie v telesnej výchove? AZ Central - Zdravý životný štýl. Obnovené zo stránky zdravých.azcentral.com
4. Športová medicína. Dôležitosť zahrievania pred športom - prevencia úrazov pri športe. Získané z nsmi.org.uk
5. Eseje, Spojené kráľovstvo. (2013). Čo je rozcvička Esej o telesnej výchove. Eseje UK. Obnovené z adresy ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fázy fyzického zahrievania. Vo formulári 180. Obnovené zo stránky salud180.com