- Ako funguje zahrievanie?
- 8 výhod správneho zahrievania
- 1 - Zvýšenie teploty svalov
- 2 - Zvýšenie teploty krvi
- 3 - Zvýšenie telesnej teploty
- 4 - Vylepšený rozsah pohybu
- 5 - Dilácia plavidiel
- 6. Účinnejšia termoregulácia tela
- 7. Vylepšené atletické popravy
- 8. Prevencia zranení a bolesti všeobecne
- Záverečné myšlienky
- Referencie
Telesná výchova warm-up slúži k postupnému pripraviť telo na zložitejšie, intenzívnejšie a dlhšie telesných cvičení alebo práce.
Nazýva sa aj zahrievanie, jedná sa o relácie s nízkou intenzitou a nárazom zamerané na zvýšenie telesnej a svalovej teploty.

Rozcvička sa snaží pripraviť svaly na intenzívnejšie činnosti, ktoré si vyžadujú určitý fyzický výkon.
Podľa mnohých športových a telovýchovných združení by sa akýkoľvek cvičebný program mal začať správnym zahrievaním.
V závislosti od typu fyzickej aktivity alebo športu sa zahrievanie bude líšiť v čase, intenzite a častiach tela, ktoré sa musia pripraviť.
Po týchto sedeniach zvyčajne nasledujú protahovacie cvičenia, ktoré dopĺňajú prípravu tela.
Normálny vývoj, dobrý výkon a pôžitok z fyzickej aktivity môžu vo veľkej miere závisieť od správneho a zodpovedného využívania času pri zahrievaní. Jeho dôsledky a význam sú preto významné.
Ako funguje zahrievanie?
Začiatok zahrievania, ktorý je mierny a nízkej intenzity, je signálom pre telo, že určitá fyzická aktivita sa má začať.
Neuromuskulárny systém teda aktivuje spojenia medzi nervmi a svalmi na ich okamžité použitie.
Správne zahrievanie sa vykonáva kombináciou kardiovaskulárnych, napínacích a silových cvičení.
Kardiovaskulárne cvičenia sú určené na zrýchlenie krvného obehu, zvýšenie telesnej teploty a zrýchlenie srdcového rytmu.
Rozťahovanie zahrieva svaly a pripravuje ich na pohyby, ktoré budú potrebné pri konečnej fyzickej aktivite.
Cvičenie s explozívnou silou pomáha telu dosiahnuť takú intenzitu, ktorá je blízka intenzite potrebnej pre cieľovú fyzickú aktivitu.
Všetky tieto cvičenia tiež zahrievajú kĺby a zvyšujú prietok krvi do svalov.
Na druhej strane je to okamih individuálnej mentálnej prípravy na ďalšiu činnosť, ktorá vyžaduje sústredenie a vysoký výkon osoby.
Všeobecnou myšlienkou zahrievania je zvýšenie funkčného potenciálu tela ako celku pre zlepšenie fyzického výkonu.
Kardiovaskulárne, respiračné, nervové a svalovo-kostrové systémy sú postupne pripravené tak, aby odolali fyzickej potrebe intenzívnejšej činnosti.
8 výhod správneho zahrievania
1 - Zvýšenie teploty svalov
Jedným z hlavných cieľov tejto činnosti je tepelný príkon svalov počas rutiny.
Keď je horúco, sval sa sťahuje ťažšie a rýchlejšie sa uvoľňuje. V tomto zmysle môžete dosiahnuť dobré zvýšenie rýchlosti a sily vykonávania pohybov.
Pravdepodobnosť svalového poškodenia spôsobeného hyperexpenziou je tiež znížená.
2 - Zvýšenie teploty krvi
Ak krv cirkuluje rýchlejšie cez svaly, zvýši tiež svoju teplotu.
S týmto zvýšením kyslíková väzba s hemoglobínom oslabuje, čím sa pre svaly umožňuje viac kyslíka. To vedie k zlepšeniu vytrvalosti počas fyzickej aktivity.
3 - Zvýšenie telesnej teploty
Pri zvyšovaní teploty krvi a svalov sa telo všeobecne zahrieva, čím sa zvyšuje jeho elasticita a znižuje sa riziko napätia, ťahov, kontrakcií alebo kŕčov.
4 - Vylepšený rozsah pohybu
Celkové telesné teplo a cirkulácia krvi, tiež teplo, vytvára mazací účinok na kĺby a zlepšuje ich pohybový rozsah.
K tomu prispieva aj zahrievanie sprevádzané naťahovacími cvičeniami.
5 - Dilácia plavidiel
Pri voľných obehových cestách je rezistencia na prietok krvi znížená, čo vedie k čerpaniu zo srdca.
6. Účinnejšia termoregulácia tela
Zahrievanie pred konečnou fyzickou aktivitou aktivuje ochladzovacie mechanizmy tela vopred; to znamená potenie.
Týmto spôsobom osoba zníži riziko prehriatia skoro pred konečnou aktivitou.
7. Vylepšené atletické popravy
Ak sa to urobí správne, zahrievanie zabezpečí zvýšenie fyzickej výkonnosti, tak z krátkodobého, ako aj dlhodobého hľadiska.
Týmto spôsobom môžete pomôcť maximalizovať čas a intenzitu programov telesnej výchovy.
Početné športové vedecké štúdie potvrdili dôležitosť zahrievania pre zdravý vývoj a výkon športovcov. Dobre pripravený orgán bude schopný úspešne dokončiť náročnejšie fyzické úlohy.
8. Prevencia zranení a bolesti všeobecne
Najdôležitejšou výhodou zahrievania je to, že zabraňuje zraneniam počas cvičení alebo konečnej fyzickej aktivity. Je to rozhodujúca súčasť telesnej výchovy a akéhokoľvek športového programu.
Podľa American College of Sports Medicine, zahrievanie znižuje pravdepodobnosť bolesti svalov a kĺbov, oxidácie svalov, zápal šliach, kmeňov a kontrakcií.
Každý študent bude okrem toho s príslušnými indikáciami schopný identifikovať prvé príznaky únavy tela a nadmerného preťaženia svalov, ktoré ich pred možným zranením upozornia na možné zranenie.
Záverečné myšlienky
Niekoľko štúdií v tejto oblasti naznačuje, že telo by malo počas zahrievania stúpať približne na 2 ° F, aby sa dobre pripravili svaly, krv, kĺby a srdce.
Všeobecné zahriatie v rozmedzí 5 až 10 minút môže viesť k dosiahnutiu požadovaných výsledkov v tele pre ďalšie špecializovanejšie cvičenia.
Pri určovaní času a intenzity relácie je potrebné zohľadniť faktory prostredia a oblečenie.
Za horúceho počasia as väčším počtom odevov sa požadovaná telesná teplota dosiahne rýchlejšie.
Keď sa dosiahne požadovaný stav, mala by sa začať s objektívnou fyzickou aktivitou s nie viac ako pár minútami odpočinku, aby sa telu zabránilo návratu na normálnu teplotu.
Zahrievanie môže v závislosti od fyzickej aktivity alebo športu trvať 20 minút.
Referencie
- Mark Cinelli (2013). Dôležitosť zahrievania pred aktivitou. Bostonský herald. Získané z bostonherald.com
- American Heart Association (2014). Zahrejte sa a ochladte. Zdravé navždy. Obnovené zo stránky zdravejforgood.heart.org
- Monica Stevens. Aký význam má zahrievanie v telesnej výchove? AZ Central - Zdravý životný štýl. Obnovené zo stránky zdravých.azcentral.com
- Športová medicína. Dôležitosť zahrievania pred športom - prevencia úrazov pri športe. Získané z nsmi.org.uk
- Eseje, Spojené kráľovstvo. (2013). Čo je rozcvička Esej o telesnej výchove. Eseje UK. Obnovené z adresy ukessays.com
- Janet T. (2017). 3 fázy fyzického zahrievania. Vo formulári 180. Obnovené zo stránky salud180.com
