MOTIVÁCIA NA CVIČENIE: 10 TIPOV, KTORÉ FUNGUJÚ - ARTE - 2025

Získanie motivovaný robiť fyzické cvičenia je dôležité, ak chcete byť konštantný, a to vzdať a vidieť výhody, že šport môže urobiť pre svoje zdravie. Aj keď sa zdá byť pre mnohých mužov a ženy ľahké, je ťažké začleniť cvičenie do ich každodenného života a môže sa stať svetom, ktorý si ho bude udržiavať v priebehu času.

Ako viete, šport má veľmi pozitívny prínos pre naše fyzické, duševné a sociálne zdravie. Viem však, že to pri mnohých príležitostiach nevytvára dostatočnú motiváciu, aby sme si vzali topánky a bežali.

Začiatok cvičenia pomaly, odmeňovanie, videnie zmien, prijímanie rutín a návykov a stanovenie cieľov sú niektoré z najlepších spôsobov, ako sa vyhnúť ukončeniu a zostať motivovaní.

Tipy na zvýšenie motivácie k cvičeniu

1. Zamyslite sa nad tým, čo chcete dosiahnuť

Hovoríte, že chcete športovať, ale ak presne neviete, prečo to chcete robiť, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nebudete mať ciele alebo ciele na splnenie alebo dostatočne dôležitý dôvod na to, aby ste zostali aktívni a neopustili ich pri prvej zmene.

Niekedy zostavenie zoznamu toho, čo chcete dosiahnuť cvičením, vám pomôže vytvoriť dostatočnú motiváciu, či už ide o schudnutie, spustenie maratónu, ktorý sme vždy chceli, alebo sa jednoducho zbalíte. Ak vám to bude jasné, bude pre vás jednoduchšie vstať z pohovky a vypnúť televízor.

2. Stanovte si skutočné ciele pre seba

Ak už viete, prečo je dobrým spôsobom ich mať na pamäti a ktoré vás ešte viac motivuje, aby ste ich urobili, je ich napísať na kus papiera a umiestniť na miesto, kde ich môžete neustále vidieť. To vám pripomenie, že ich musíte splniť a dá vám silu, ktorú musíte za ne bojovať.

Ak sa vám podarí dosiahnuť cieľ, nechajte ho v tom istom dokumente, v ktorom ste umiestnili ostatných, a prečiarknite ho, tiež vám to pripomenie, že by ste sa nemali vzdať, pretože rovnako ako vidíte, za čo musíte bojovať, tiež vás to vedie k udržaniu vašich úspechov.

3. Choďte trochu po kúsku

Keď sa pustíme do niečoho nového, ako je práca alebo nová činnosť, vždy začíname s veľkým nadšením a cítime sa mimoriadne motivovaní. Chceme preto robiť všetko čo najskôr tým, že sa sami vydáme ešte viac, ako môžeme dať.

To, či tomu veríme alebo nie, nám však prinesie problémy iba vtedy, keď nedosiahneme ciele, ktoré sme si stanovili pre seba, alebo v tomto prípade nám naše telo vo forme zranenia hovorí, že ideme príliš rýchlo. Musíme si stanoviť ciele a postupne ich prekonávať, a to áno, počnúc zdola.

4. Vytvorte si svoje ciele

Nie je potrebné stanovovať ciele a opakovať sa, že ho nedosiahnete. To vás ovplyvní iba negatívnym spôsobom, takže musíte byť pozitívni a veriť, že dosiahnete všetky ciele, ktoré ste si stanovili od začiatku.

Z tohto dôvodu sa musíte pred zrkadlom neustále hovoriť, že to dokážete dosiahnuť a že vám nič nebude odolať, a to ani kliknutia, ktoré musíte urobiť, aj keď vás to bude stáť veľa.

5. Zaviaž sa

Stanovením cieľov na krátkodobé aj dlhodobé ciele, ako aj motiváciou k tvrdému tréningu sa budete tiež zaviazať. Bude zbytočné, ak ste motivovaní k dosiahnutiu cieľov, ktoré ste si stanovili od začiatku, ak sa skutočne nezaväzujete k športovaniu niekoľko dní v týždni.

Pamätajte, že ich naozaj musíte dosiahnuť a musíte si byť vedomí, že nastanú horšie a lepšie dni, ale ak sa sami nezaväzujete, nikdy nebudete vedieť, ako ďaleko ste schopní ísť. Preto musíte trénovať, aj keď je obmedzený.

6. Naplánujte si

Dobrým spôsobom, ako sa motivovať, je označiť udalosť, na ktorej sa chcete zúčastniť a zúčastniť sa na kalendári. V prípade, že začínate behať, môžete v najbližších mesiacoch vyhľadať preteky alebo maratóny a prihlásiť sa. Samozrejme, musíme byť realistickí a nezaregistrovať sa do závodu, o ktorom vieme, že nebudeme môcť dokončiť.

Akonáhle sa zaregistrujeme, musíme si tento deň označiť v kalendári, takže budeme viac motivovaní k tréningu, pretože v našej úlohe budeme mať ďalší výraznejší cieľ, čo je veľmi blízko, takže budeme musieť plánovať a formovať sa pochopiť to.

7 - Mysli pozitívne

Na začiatku nemôžete požadovať príliš veľa, takže musíte spoznať samého seba a vedieť, čo za krokom môžete dosiahnuť časom a obetavosťou, ktorú do toho vkladáte.

To znamená, že aj keď ste si stanovili niektoré ciele pre daný deň, neodrádzajte sa, pretože ste ich nedosiahli, pozrite sa na vývoj, ktorý prechádzate, pretože vždy budete mať lepšie skóre ako predchádzajúci deň a to musí byť dosť dôvod na to, aby ste šťastný so sebou a pocit naplnenia.

8. Eliminujte rozptýlenie

Koľkokrát sme chceli cvičiť, ale v televízii sme videli, že sa začína program alebo film, ktorý sa nám páči? Stalo sa mi to mnohokrát, keď som povedal dobre, potom cvičím a nakoniec toho dňa nemám.

Nielen to sa deje s televíziou, ale aj s priateľstvom alebo dokonca s videohrami alebo akoukoľvek inou činnosťou, ktorá sa vám páči. Musíte sa pokúsiť eliminovať všetky tieto druhy rozptýlenia a povedať si, že šport vydrží najviac hodinu a že potom budete mať toľko času, koľko chcete, aby ste urobili ďalšie veci, ktoré sa vám páčia.

Nezabudnite sa pozrieť na šport ako na ďalšiu zábavnú aktivitu, o ktorej sa cítite dobre a ktorá vám prinesie mnoho výhod.

9 - Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás motivujú

Kdekoľvek je to možné, obklopte sa ľuďmi, ktorí milujú šport, ktorý robíte, alebo ktorí jednoducho chcú byť fit a postarať sa o seba. Pomôže a motivuje vás to urobiť, vrátane začlenenia určitých zvykov, ktoré majú títo ľudia do vášho každodenného života.

Kto je lepší ako oni, aby vám pomohol začať vo svete športu? Či už je to váš tréner alebo váš spoločník v posilňovni, toto prostredie na zlepšenie a cvičenie bude pre vás viac než prospešné.

10- Cvičenie v spoločnosti

Šport nie je to samé ako v spoločnosti, pretože nemáte vždy tú istú vôľu vykonávať činnosť, avšak ak ju sprevádzate, môžete sa navzájom motivovať v dňoch, keď sa vám to necíti.

Navyše vďaka tomu bude táto aktivita príjemnejšia a môžete si dokonca navzájom konkurovať, čím sa zvyšuje vaša motivácia a vaša túžba zlepšovať sa.

11 - Prečítajte si o svojom športe

Všetky športy majú svoj vlastný oficiálny časopis alebo stránku, kde nájdete všetko, čo potrebujete vedieť. Ak chcete robiť veci dobre, mali by ste sa informovať alebo sa dozvedieť o správach, ktoré sú v nej obsiahnuté.

Toto vám pomôže nielen stanoviť ciele a ciele, ktoré chcete dosiahnuť, ale tiež zlepší vašu motiváciu objavením celebrít, ktoré majú záujem o rovnaký šport ako vy alebo dokonca ľudí, ktorí ho vedú, čo je väčšie potešenie ako poznať že sú ľudia, ktorí boli jedného dňa v rovnakom bode ako vy?

12- jesť správne

Ak chcete splniť ciele a ciele, ktoré ste si stanovili na začiatku, budete vedieť, že máte väčšiu šancu na ich dosiahnutie, ak sa okrem odbornej prípravy nepretržite a správne staráte aj o svoju stravu.

Verte tomu alebo nie, správne stravovanie vám pomôže cítiť sa lepšie o sebe, takže ho uvidíte aj v známkach, ktoré máte pri cvičeniach, ktoré robíte.

13 - Odmeňte svoje úsilie

Nie je to všetko, čo jesť správne a tvrdo pracovať - ​​odmena je tiež súčasťou úsilia! Ale … Ako sa môžem odmeniť po náročnom dni tréningu? Ak máte radi pivo alebo zmrzlinu, jedným z najlepších spôsobov, ako sa odmeniť, je vypiť dobrú pohár piva alebo jesť zmrzlinu.

To neznamená, že by sme to mali robiť vždy po tréningu, ale znamená to raz týždenne. Ďalším spôsobom je, že ak trénujete niekoľko dní v týždni, oddychujte jeden. Všetko bude závisieť od cieľov, ktoré ste si sami stanovili, a od dôvodov, prečo ste sa rozhodli vykonávať.

14 - Nahraďte neproduktívne a sedavé činnosti zdravými aktivitami

Ak sa obklopíme sedavými ľuďmi, nakoniec nás nakazia sedavým životným štýlom, bez ohľadu na to, ako sme motivovaní vykonávať túto činnosť. Preto majte vždy na pamäti niekoľko možností, ako zabrániť tomu, aby ste sedeli doma.

Či už je to skákacie lano na päť minút alebo robíte kliky, vždy môžete robiť malé cvičenia, dôležité je byť aktívny a samozrejme tiež motivovaný.

15- Skontrolujte svoj postup

Existuje lepší spôsob, ako sa motivovať, ako sledovaním pokroku? Úprimne povedané, z môjho pohľadu, okrem toho, ako sa cítite pri športe, je ďalšou z vecí, ktoré ma najviac motivujú, vedieť, že postupne sa zlepšujem vo svojich časových pečiatkach alebo v športe, ktoré trénujem.

V súčasnosti existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám pomôžu ovládať svoje značky a zároveň vás motivujú k tomu, aby ste sa každý deň ďalej snažili a presahovali, napríklad aplikáciu Runtastic.

16 - Dostatočný odpočinok

Pamätajte, že sa nemôžeme príliš tvrdo tlačiť a že musíme tiež odpočívať. Naše ciele musia byť realistické a musíme ich plniť zdravým spôsobom, ako aj odpočinkom.

Ak ste unavení zo športu, nebudete v najlepšej podobe a to sa prejaví vo vašich výsledkoch a budete sa cítiť odradení, takže ak sa jedného dňa nebudete cítiť dostatočne dobre na tréning, je lepšie, aby ste si odpočinuli na ďalší deň, aby ste boli v najlepšej forme. ,

17 - nastaviť rozvrh

Najlepší spôsob, ako robiť šport a udržať ho v čase, je mať rozvrh s hodinami, ktoré budete venovať každý deň. Buď skôr, ako pôjdete do práce alebo pred spaním, musíte byť neustále, takže bude pre vás jednoduchšie začleniť ho do svojho každodenného života.

Okrem toho budete vedieť, aké činnosti budete musieť robiť, a budete sa môcť lepšie a bez stresu organizovať.

18 - Vykonajte cvičenia, ktoré sú uskutočniteľné

Je zbytočné začať cvičiť robiť cvičenia, ktoré jediné, čo urobia, sú stres a demotivácia. Musíte začať so školením prispôsobeným vašej úrovni a postupne po sebe požadujte viac seba.

Týmto spôsobom sa výrazne zvýši vaša motivácia, keď budete môcť v priebehu času robiť činnosti, ktoré predtým neboli možné.

19 - Urobte si čas

Ak máte na pamäti niečo, je potrebné, aby ste okrem športu boli neustále motivovaní a mali aj ciele. Ak jedného dňa nemôžete dodržať plán, ktorý ste stanovili, skúste vykonávať kratšie cvičenia v ľubovoľnom priestore, ktorý máte zadarmo.

Ak to neurobíte zvlášť na začiatku, môžete upadnúť do pokušenia opustiť ho jednoducho preto, že jedného dňa ste neboli schopní pokračovať v plánovaní, ktoré ste naplánovali.

20 - Cvičte šport na rôznych miestach

Ak sa vždy cvičíte na rovnakom mieste, môže to byť veľmi monotónne a to môže spôsobiť pohromu pre vašu motiváciu, tak čo keď zmeníme miesto, kde ho praktizujeme? Nielenže sa budete cítiť lepšie, ale určite sa stretnete aj s novými ľuďmi pri behu alebo chôdzi po nových miestach.

Pomôže vám to aj pri riešení nových výziev, pretože cesta, po ktorej ste sa vydali, vám už určite bola príliš malá a teraz sa musíte vylepšiť a neexistuje lepší spôsob, ako to urobiť označením inej trasy na cestu.

21 - Využívať na cvičenie nové technológie

Ako sme už uviedli, nové technológie môžu byť veľkou pomocou nielen preto, že môžu kontrolovať náš pokrok, ale aj preto, že nás môžu motivovať k zlepšovaniu sa.

Napríklad pri použití stopiek počas behu nás môže motivovať, aby sme chceli vylepšiť našu značku alebo sa v určitom čase dostať na tento web. Takže vždy, keď je to možné, použite nové technológie na športovanie.

22 - Vypočujte si šťastné piesne

Hudba môže byť jedným z našich skvelých spojencov pri športe, pretože len počúvaním skladieb s dobrým rytmom a chytľavosťou vstávame z akejkoľvek pohovky alebo stoličky jednoducho na beh alebo tanec.

Bolo by teda pekné, keby sme vytvorili zoznam skladieb s rôznymi štýlmi hudby, ktoré môžeme použiť pri športovaní, ktoré zvyšujú adrenalín a motivujú nás, aby sme pokračovali v cvičení, ktoré robíme.

23- Pozrite sa, ako sa cítite dobre

Aj keď spočiatku budete cítiť nepohodlie kvôli tuhosti, ktorú budete mať kvôli svojmu sedavému životu, bude to veľmi normálne, ale neodradí vás to. Ak ste vo svojom živote neustále a stále cvičíte mesiac, uvidíte, že sa budete cítiť s väčšou energiou a sebavedomím, schopní robiť všetko, čo navrhujete, a predovšetkým vo veľmi dobrej nálade.

Okrem toho uvidíte, že športovanie je pre vás nevyhnutné, pretože to je to, čo eliminuje napätie každodenného života a spôsobuje, že sa cítite dobre o sebe, aký lepší spôsob, ako sa motivovať, než sa cítiť dobre?

24 - Bavte sa

Musíte sa pokúsiť vidieť šport ako hru, ako niečo, čo sa na vás neukladá, a preto nie je povinnosťou. Ak ju od prvého okamihu uvidíte ako povinnosť, nakoniec ju opustíte a svoju motiváciu na výkon nebudete nútiť dlhšie ako týždeň.

Preto sa povzbudzujte, aby ste zmenili svoj pohľad a videli šport ako okamih, ktorý sa venujete sebe samému a v ktorom sa budete skvele baviť, pretože sa budete formovať a budete dosahovať ciele, ktoré ste si sami stanovili.

25 - Vyzvite sa

Aký lepší spôsob, ako motivovať seba, než vyzvať seba, aby ste prekonali seba alebo priateľa v športe / cvičení, ktoré obaja robíte? Toto eliminuje monotónnosť a prinúti vás to viac praktizovať.

Je dobré, že to robíte čas od času a tak budete vedieť, ako ďaleko v tom okamihu môžete ísť a najlepšie zo všetkého bude, že ak prekonáte túto výzvu, budete sa cítiť ako osoba nesmierne naplnená.

26 - Rovnaké cvičenie robte iným spôsobom

Je nielen dobré, že v boji proti rutine robíme cvičenia na rôznych miestach, že používame inú hudbu, alebo že ju robíme spoločne. T

Aj to, že vždy robíte rovnaké cvičenia alebo rovnakú činnosť, môže spôsobiť, že naše nové zamestnanie bude veľmi monotónne, a preto znevažujte našu sebaúctu.

Preto je dôležité, aby sme raz alebo dvakrát týždenne inovovali v niektorých cvičeniach, ktoré robíme, buď pri zahrievaní alebo dokonca počas našich každodenných aktivít. Napríklad, ak ideme behať, prečo nepoužívame činky?

27- Kúpte si nové zariadenie

Ďalšou vecou, ​​ktorá nás veľa motivuje, je uvedenie nového výcvikového zariadenia. A kto nie? Je pravda, že sa to nedá robiť veľmi často, pretože majú sklon stať sa drahšie, ale môže nám to tiež pomôcť zlepšiť našu motiváciu.

Určite sa vám tiež stalo, že vás v telocvični odradilo, pretože ste neplnili svoje ciele a šli ste si kúpiť nové vybavenie a vrátili ste sa s väčšou túžbou ako predtým.

28 - Porozprávajte sa o tom, čo robíte so svojimi priateľmi

Vždy, keď sa rozhodneme urobiť novú aktivitu, prvá vec, ktorú robíme, je povedať ľuďom okolo nás, a to vrátane našej rodiny a priateľov.

Dobrým spôsobom, ako sa bez akýchkoľvek pochybností motivovať, budú vás určite obdivovať pre vašu statočnosť a viac, ak vedia, že ste sa už niekoľkokrát pokúsili a že ste ochotní urobiť z toho posledný.

29 - Fotografujte sa, cvičte

Vidieť, ako cvičíte, vás môže tiež motivovať nielen k tomu, aby ste ho praktizovali, ale aj k tomu, aby ste dosiahli ciele, ktoré ste si pôvodne stanovili, najmä ak ste sa rozhodli chudnúť.

Na druhej strane, ak jedným z vašich cieľov bolo zúčastniť sa pretekov alebo maratónu, keď sa ocitnete na fotografii na pódiu alebo v behu, budete sa cítiť veľmi dobre a zvýšite svoju sebaúctu.

30- milujte sa

Nakoniec bude zbytočné motivovať sa k cvičeniu, ak nechceme, čo robíme, ak nerešpektujeme, prečo to robíme, a neakceptujeme, že dokážeme splniť a dosiahnuť všetko, čo sme si stanovili.

Najväčšou motiváciou, ktorú môžeme čeliť novej aktivite, je vedieť, že máme kapacitu ju dosiahnuť.