STRACH ZO SAMOTY: AKO HO PREKONAŤ V 12 PRAKTICKÝCH KROKOCH - ARTE - 2025

Osoba, ktorá sa bojí, že je sama (autofóbia), je neistá a neschopná postarať sa o seba. Byť sám so sebou môže byť pre mnohých potešením alebo búrkou pre ostatných, pretože to spôsobuje veľkú paniku. To ich vedie k tomu, že robia celý rad vecí, aby sa za každú cenu vyhli samému.

Aby ste prekonali akýkoľvek strach, ktorý máte, najdôležitejšou vecou je poznať seba. Pozývam vás, aby ste napísali časopis "môj strach", ktorý vám pomôže v tomto procese, ako ho prekonať. Je to nástroj, ktorý môžete mať vždy po ruke a používať ho, keď ho potrebujete.

Tu je návod, ako prekonať strach z osamotenia v 12 krokoch. Dúfam, že to pomôže.

12 krokov na prekonanie strachu zo samoty

Kroky 1 až 3. Hodnotenie strachu

Potvrdzujte svoj strach z osamelosti

Prvým krokom pri prekonávaní strachu z osamotenia je uznať a prijať, že sa bojíte osamotenia a že ho chcete prekonať.

Uznanie strachu z osamelosti je prvým krokom, ktorý môže viesť k zmenám. Preskúmajte teda úprimne seba, uznajte svoje emócie za všetkých okolností, bez ohľadu na to, aké nepríjemné sú.

Akonáhle zistíte, že váš strach je, keď sa s tým môžete začať stretávať. Existujú rôzne stupne strachu z toho, že budeme sami, z kontinua na viac.

Existujú ľudia, ktorí nemôžu zostať na chvíľu na pokoji, pretože ich panika napáda a vedie k úzkostnej kríze.

A tí ľudia, ktorí nepanikária, ale cítia sa veľmi neistí, keď sú sami.

Analyzujte svoj strach

Ako som už povedal na začiatku článku, najdôležitejšou vecou pri riešení vašich obáv je to, že poznáte seba samého, a preto dobre poznáte svoj strach.

Keď dobre poznáš svoj strach, prestaň sa báť, pretože to nie je známe ničomu, čo poznáš. Ak sa chcete dozvedieť viac o svojom strachu z osamotenia, musíte si položiť otázky.

Analyzujte a napíšte do svojho denníka charakteristiky vášho strachu: keď cítim najväčší strach, aké úzkostné skóre cítim od 0 do 10, ako dlho to trvalo, čo som si v tom momente myslel.

Po tejto analýze by ste si mali položiť zásadnú otázku: Čo ma najviac vyľakáva z toho, že som sám?

Odpovedzte na túto otázku vo svojom časopise. Týmto spôsobom sa pokúsite špecifikovať svoj strach.

Vezmite svoj strach do extrému

Spoznali ste svoj strach, analyzovali ste ho a uviedli ste, čo vás najviac bojí, že ste sami. Dobre, teraz sa postavte v najhoršom prípade:

Čo je najhoršie, čo by sa mi mohlo stať?

Odpoveď na túto otázku napíšte do svojho denníka. Potom si položte nasledujúce otázky:

A je to skutočne také hrozné? Mohol by som to prekonať, keby sa mi to stalo? Odpovede napíšte späť do svojho denníka.

Čítajte všetko, čo ste napísali nahlas. Teraz, keď ste to napísali na papier presnejším a konkrétnejším spôsobom, vidíte to iným spôsobom?

Tento proces vám pomôže relativizovať a zosmiešniť dôsledky vášho strachu, že ste sami.

Kroky 4 - 5. Váš strach a vzťah s ostatnými

Analyzujte, ako sa správate so svojimi priateľmi

Strach z toho, že musíte zostať, určuje iba spôsob, akým sa dotýkate ostatných.

Ak sa bojíte, že zostanete na pokoji, budete konať určitým spôsobom, aby ste sa za každú cenu vyhýbali osamote. S ktorými je pravdepodobné, že váš vzťah s ostatnými je, že sa darujete svojim priateľom v tele i duši.

Je možné, že sa im pokúsite dať všetko, čo potrebujú, starať sa o nich, aby sa cítili dobre za vás, aby neopúšťali vašu stranu. Ak sa cítite identifikovaný týmto spôsobom vzťahu k iným, musíte to napraviť.

V tejto situácii odporúčam vykonať nasledujúcu analýzu:

• Toto priateľstvo, ktorému sa snažíte všetko ponúknuť a postarať sa o ňu, to vôbec nepotrebuje, pretože vie, ako sa o seba postarať.
• Na základe vyššie uvedených skutočností sa tejto osobe skutočne daríte nie preto, že ju potrebujú, ale preto, lebo sa obávate, že opustí vašu stranu.
• Strach, že opustí vašu stranu, vás núti robiť viac a viac pre túto osobu. Ak z akéhokoľvek dôvodu táto osoba skončí s odchodom, je to vtedy, keď pre vás začíname začarovaný a absurdný a bolestivý cyklus: „Možno som nedal dosť, ak by som dal viac seba, neodišiel by som“.
• S ktorým sa v ďalšom priateľstve pokúsite dať viac seba, pretože váš strach z toho, že odíde a zostane sám, bude ešte väčší vzhľadom na vaše predchádzajúce skúsenosti.

Ako vidíte, je to začarovaný kruh, pretože váš strach z toho, že zostane sám, sa postupne živí. Po tejto analýze by ste sa mali opýtať nasledujúceho prístupu:

Riešením nie je robiť veci, aby sa predišlo tomu, že zostanú samy. Riešením je naučiť sa byť sám.

Strach zo samostatnosti verzus vzťah

Teraz analyzujte, aké to je alebo ako boli vaše vzťahy. Určite aj váš strach z osamelosti zanechal priepasť vo vašich najintímnejších romantických vzťahoch.

Ak ste svojim priateľom dali 100%, pravdepodobne ste spolu so svojím partnerom dali 200%. Dali ste oveľa viac, ako ste v skutočnosti mali.

Možno ste dali toľko, že ste zostali bez sebadôvery a bezpečnosti. Môže to tiež znamenať, že váš strach z toho, že zostanete sám, spôsobí, že budete reťaziť vzťahy.

A zvyčajne to nie sú veľmi pevné vzťahy, s ktorými majú dátum skončenia platnosti; a keď dôjdu, váš strach z osamotenia sa znova zvýši. Opäť vstúpite do začarovaného kruhu.

Zmyslom všetkých týchto krokov nie je to, že rezignujete na to, že ste sami. Je to tak, že sa naučíte byť nezávislí a potom sa môžete spojiť s ostatnými, pretože s nimi chcete zdieľať svoj život, a nie kvôli strachu zo samoty.

Kroky 6 až 8. Prijmite opatrenia

Majte na pamäti, že ak chcete, aby to fungovalo, musíte byť presvedčení, že ho chcete prekonať, a musíte to brať veľmi vážne.

Je to výzva a vy musíte byť vytrvalí a bojovať za ňu. Bojovať proti strachu je ťažké, ale je stále ťažšie žiť v strachu.

Postavte sa svojmu strachu

Potom, čo sa pokúsite presvedčiť o tom, že by ste sa mali a chceli naučiť byť sami sebou, urobte vo svojom časopise zoznam výhod a nevýhod učenia sa byť sám.

Zohľadnite výhody a nevýhody, pokiaľ ide o vzťah s vašimi priateľmi, vo vzťahu k vášmu partnerovi a vo vzťahu k vám:

• Pomysli na to, ako si myslíš, že by si konal so svojimi priateľmi, keby si prestal mať strach.
• Ako si myslíte, že by ste konali so svojím partnerom, keby ste prestali mať strach?
• Ako by ste sa cítili o sebe, keby ste nemali taký strach? Čo si myslíte, že by ste získali a čo by ste stratili.

Špecifikujte ciele

Napríklad môžete dosiahnuť cieľ stráviť každý deň 30 minút sám. Vy sami.

Definujte, ako budete tráviť týchto 30 minút sám. Môžete stráviť 30 minút premýšľaním o sebe: svojím vkusom, vierou, spôsobom videnia života, vašimi túžbami atď. aby sme ťa vedeli viac.

Alebo ho môžete použiť na zábavné aktivity sami. Napríklad športovanie, hranie hier, čítanie, písanie, kreslenie atď. Tieto ciele si zapíšte do svojho denníka a nezabudnite ich počas postupu prečiarknuť.

Musia to byť jasné, konkrétne a dosiahnuteľné ciele. Ak píšete veľmi ťažké ciele, je ľahké hodiť uterák. Mali by ste začať s niečím ľahkým a postupne zvyšovať problémy.

Vystavte sa svojmu strachu

Po tom, čo ste vo svojom časopise definovali a stanovili svoje ciele, musíte sa každému z nich vystaviť. (Nie všetky v ten istý deň, ale postupne).

• Začnite bodovaním na stupnici od 0 do 10 úzkosti, o ktorej si myslíte, že budete mať napríklad v čase, keď strávite 30 minút bez toho, aby ste kontaktovali kohokoľvek, dokonca ani na WhatsApp. Zaznamenajte si skóre do svojho denníka.
• Po dosiahnutí stanoveného cieľa ohodnoťte mieru úzkosti, ktorú ste cítili, na stupnici od 0 do 10. Zapíšte si ju do svojho denníka.
• Ak je pocit úzkosti 0, prejdite k ďalšiemu cieľu. Ak je vaša úzkosť väčšia ako 0, opakujte cieľ, kým sa vaša úzkosť rovná 0.

Môžete tiež napísať zdroje, ktoré ste použili, aby ste sa vyhli strachu. Tieto zdroje vám môžu pomôcť pri dosiahnutí nasledujúceho cieľa.

Kroky 9 až 10. Kultivujte sa a rozvíjajte sa ako človek

Rozvíjajte svoje vlastné záujmy

Jedným z krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste sa naučili byť sami, je naučiť sa byť nezávislý a ako nezávislá osoba mať svoje vlastné záujmy, túžby a presvedčenie.

Možno si teraz myslíte, že nemáte žiadne záľuby ani záujmy, ale je to tak preto, že ste ich doteraz neprestali skúmať. Ste pripravení na úžasný vlak objavovania svojich schopností?

Zoberte si znova svoj denník a napíšte tie veci, ktoré ste kedy chceli vyskúšať, tie veci, o ktorých ste si mysleli, že by ste mohli byť dobrí, a začnite to skúšať.

Môže to byť stovka vecí: tanec, písanie, fotografia, kreslenie, maľovanie, hranie na klavíri, gitara, jazda na koni, golf, horolezectvo, učenie sa histórie, symboly, divadlo, atď.

Vyskúšajte sami seba a objavte o sebe niečo vzrušujúce, čo ste nevedeli. To vám pomôže získať sebaúctu a dôveru v seba samého.

Získajte spätnú väzbu od ostatných ľudí

Porozprávajte sa s dôveryhodnými ľuďmi o tomto osobnom rozvoji, ktorý ste začali. Požiadajte ich, aby vám v tejto zmene pomohli. Že vám pomôžu mať viac iniciatívy, byť asertívnejší a vyjadriť vaše žiadosti ostatným.

Praxujte s nimi, naučte sa hovoriť veci priamejšie, vyjadrte svoje potreby, to znamená naučiť sa pýtať namiesto toho, aby sa sústredili iba na ponuku.

Ľudia, ktorí vedia, že vám môžu pomôcť dostať sa späť na cestu, ak vás uvidia späť na vaše staré cesty.

Tentoraz ste ich mali požiadať o pomoc a nechať vám pomôcť.

Kroky 11 až 12. Nástroje, ktoré vám pomôžu

Urobte pozitívne vizualizácie

Ak chcete zvýšiť svoju dôveru, keď čelíte osamote, môže byť užitočné si predstaviť scény, ktoré vám spôsobujú úzkosť.

Použite svoju fantáziu na vizualizáciu toho, čo sa chcete zo seba dostať. Vizualizácia musí byť vždy pozitívna. Musíte si predstaviť, ako sa z tejto situácie stáva víťazom.

Napríklad, ak musíte ísť len na párty, zavrite oči a pokúste sa predstaviť si, ako sa chystáte na párty s veľkou dôverou v seba samých. Predstavte si, ako prichádza na scénu, pevne pozdravujte ľudí, usmievajte sa a sebaisto.

Vizualizácia sa vám uľahčí byť osobou, ktorú chcete byť.

Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak sa potom, čo sa pokúsite prekonať strach z toho, že zostanete sami, týmito krokmi cítite, že váš strach pretrváva, je čas zvážiť psychologickú liečbu. Táto obava z pobytu sama osebe má základné príčiny.

Niekedy nie je potrebné ísť k základným príčinám, pretože pomocou týchto krokov môžete prekonať strach. Sú však prípady, keď je potrebné ísť do jadra problému, aby sme ho v zárodku zasekli.

Samozrejme nie je potrebné čakať na poslednú chvíľu, aby sme našli psychologickú pomoc. Môžete sa tiež rozhodnúť vykonávať tento proces s profesionálom od začiatku, aby vám poskytol väčšiu dôveru v tento proces a mal väčšiu podporu.