EMOCIONÁLNA NEISTOTA: PRÍČINY, DÔSLEDKY, AKO JU PREKONAŤ - ARTE - 2025

Emocionálne neistota je pocit nízke seba - dôvery a self - stojí za to. Neistoty môžu vzniknúť z predchádzajúcich skúseností v ranom detstve a môžu sa zvyšovať s rastom osoby.

Hoci je určitá úroveň neistoty normálna, ľudia s vysokou úrovňou neistoty môžu mať problémy týkajúce sa iných, v práci aj vo všeobecnom živote.

príčiny

Keď sme deti, nevieme, čo môžeme a čo nemôžeme robiť. Pristupujeme k svetu, ktorý ho túži skúmať, namiesto toho, aby sme sa báli života.

Dospelí postupne zvyšujú alebo obmedzujú dôveru a istotu, ktorú máme vo svojich vlastných schopnostiach, a môžeme si vyvinúť pocit podradenosti.

Preto sa spoločnosť považuje za dôležitú úlohu pri nedostatku dôvery v seba samých.

Keď rastieme, prispôsobujeme sa myšlienke, že máme povinnosť splniť očakávania ľudí okolo nás: študovať kariéru, ktorú naši rodičia očakávajú, byť úspešnými ľuďmi, mať veľa priateľov atď.

Pri mnohých príležitostiach sa snažíme dosiahnuť dokonalosť, snažiť sa získať čo najlepšie známky, byť najlepšími v našej práci atď. Neskôr, keď si uvedomíme, že nie sme dokonalí, v nás vzniká pocit nedostatku dôvery.

Dôsledky neistoty

Je to veľmi nepríjemný pocit, ktorý nás môže negatívne ovplyvniť v mnohých sférach nášho života. Nedostatok dôvery v seba samých spôsobuje, že sa cítime schopní niečo urobiť, a preto sa snažíme vyhnúť - aby sa splnili naše negatívne očakávania.

Napríklad, ak si myslíte, že nemáte dostatok kapacít na pravidelný šport, nebudete sa usilovne snažiť tento zvyk získať, takže urobíte ospravedlnenie, že to nedokážete.

Naopak, osoba s dostatočnou dôverou v seba sa bude viac chcieť učiť, zlepšovať aspekty, v ktorých nie je veľmi dobrý, stanoviť ciele a bojovať o ich dosiahnutie, s istotou, že ak zlyhá, môže vždy začať znovu.

Vďaka tejto bezpečnosti a dôvere sú ľudia kvalifikovanejší v práci, akademicky a vo svojich medziľudských vzťahoch.

Ako vidíte, existuje veľa výhod, ktoré môžete získať, ak si trúfate zvýšiť svoju dôveru v seba samého.

Ako prekonať emocionálnu neistotu

1. Vidieť túto zmenu ako proces, nie ako jediný cieľ

Je zrejmé, že na to, aby ste zvýšili svoju dôveru a sebavedomie, je potrebné, aby ste si stanovili konkrétne ciele, okrem toho, aby ste venovali dostatok času na to, aby sa proces zvyšovania dôvery prejavil.

Je veľmi dôležité, aby ste sa naučili byť trpezliví a vážili si dosiahnuté úspechy, namiesto toho, aby ste obviňovali všetko, čo ste ešte nedosiahli. Pokiaľ ide o konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť, musíte ich ustanoviť a bojovať o ich dosiahnutie každý deň.

Pomysli na všetko, čo by si chcel vylepšiť. Každá má svoje vlastné výzvy, takže existuje široká škála možností:

• Buďte si istí na úrovni neverbálneho jazyka. Napríklad môžete navrhnúť pozrieť sa na ich tvár, keď s vami niekto rozpráva.
• Stratiť rozpaky hovoriť na verejnosti. Na stretnutiach priateľov aj na pracovných výstavách. V obidvoch prípadoch bude veľmi užitočné mať viac sebadôvery.
• Vedieť, ako povedať nie. Aby ste odmietli návrh, radu alebo láskavosť, o ktorú vás požiadali, je tiež potrebné, aby ste mali veľkú dôveru a osobnú bezpečnosť.

Toto je len niekoľko príkladov výziev, ktoré si môžete sami stanoviť, a ktoré vám pomôžu čeliť všetkému, čo z vás robí nepríjemné a neisté veci.

Ak si stanovíte krátkodobé ciele, budete mať omnoho realistickejšie očakávania a zároveň budete môcť výsledky vnímať postupne, namiesto toho, aby ste boli frustrovaní tým, že nedosiahnete svoje nedosiahnuteľné ciele.

2. Premýšľajte o svojich talentoch a kvalitách

Určite jedným z dôvodov, prečo máte pocit, že vaše sebavedomie je nízke, je to, že máte sklon upozorňovať na svoje nedostatky, a to tak, že zatienia vaše cnosti. Nájdite si chvíľku na analýzu všetkých predností a schopností, ktoré máte, ktoré vám pomôžu získať objektívnejší pohľad na seba.

Toto cvičenie je možné vykonať pomocou papiera a ceruzky, pretože ak ich napíšete, budete si môcť prečítať oblasti, v ktorých ste kompetentní, kedykoľvek budete potrebovať.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný účinok, musíte sa vyhnúť porovnaniu s ostatnými. Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali: „Hovorím anglicky lepšie ako môj spolupracovník“, mali by ste napísať „Mám dobrú znalosť angličtiny“.

Ak je toto cvičenie pre vás ťažké a nemôžete nájsť príklady aktivít, v ktorých ste kompetentní, môžete sa opýtať ľudí vo vašom okolí, určite získate veľa príjemných prekvapení.

Po vyčlenení potrebného času budete môcť oceniť všetky pozitívne vlastnosti a cnosti, ktoré vlastníte, čo pomôže zvýšiť vašu bezpečnosť a dôveru v seba samého.

Okrem toho vám vizualizácia minulých úspechov, uvedomenie si všetkého, čo ste dosiahli, pomôže získať väčšiu dôveru v budúcnosť.

3. Zmeňte svoj vnútorný jazyk a nezohľadňujte sebakritiku

Niekedy, bez toho, aby ste si to uvedomovali, posielate o sebe negatívne interné správy. Určite pri niektorých príležitostiach tieto správy dokonca verbalizujete iným ľuďom a hovoríte napríklad „ako nemotorný som“ „nikdy nerobím veci správne“.

Prvým krokom na zmenu tejto komunikácie so sebou je naučiť sa odhaľovať tieto negatívne správy a zmeniť ich na pozitívne.

Nejde o popieranie reality, ale o to, aby sme boli objektívnejšími v „konštruktívnych“ kritikách, ktoré si sami predkladáme. Príkladom môže byť tento:

Namiesto toho, aby ste povedali: „Som veľmi nezodpovedný a dezorganizovaný“, môžete povedať: „Chcel by som byť viac usporiadaný a zodpovedný. Musím pracovať na zmene tohto aspektu seba samého. “

V prvom prípade môžete vidieť, ako je to negatívna sebakritika o sebe, ktorá jednoducho robí opis, bez úmyslu alebo účelu zmeny. Druhý prípad však odhaľuje jazyk, ktorý podporuje zmenu v oblasti, s ktorou nie je spokojný.

Zmenou tohto jazyka, postupne, zmeníte svoje katastrofické myšlienky o sebe, postupne dosiahnete svoje ciele a to vás povedie k zvýšeniu úrovne sebavedomia.

4. Venujte pozornosť neverbálnemu jazyku

Neverbálny jazyk do značnej miery odhaľuje mnohé aspekty našej osobnosti. Určite viackrát ste zistili úroveň emocionálnej neistoty u iných ľudí vďaka ich neverbálnemu jazyku.

Znaky ľudí, ktorí majú nízku dôveru a bezpečnosť, sú zvyčajne tieto:

• Keď sa rozprávajú s inou osobou, nedávajú pozor.
• Ich pohľad je znížený.
• Pri začatí konverzácie zvyčajne nezačínajú iniciatívu.
• Niekedy hovoria rýchlo, pretože chcú svoj prejav čoskoro ukončiť zo strachu, že nebudú vhodné.
• Normálne majú skreslenú polohu tela.
• Hovoria tichým tónom a váhajú.

Aby ste mohli vyjadriť väčšiu dôveru a sebavedomie, musíte upraviť tieto aspekty neverbálneho jazyka. Začnite tým, že zistíte, ktoré neverbálne jazykové znaky majú pôvod v obraze nízkej sebavedomia a postupne ho upravte.

Nepokúšajte sa upravovať všetky tieto aspekty súčasne, pretože sa viac budete zaujímať o to, aby ste získali dobrý imidž, ako si vychutnať konverzáciu alebo stretnutie s priateľmi.

Pokiaľ ide o verbálny jazyk, mali by ste uvažovať pokojne a spontánne, aby ste mohli odovzdávať dôveru tomu, kto počúva.

5. Použite svoj zmysel pre humor

Spoločným aspektom sebaistých ľudí je to, že kritika ich ovplyvňuje viac ako iných ľudí.

Ak máte tento problém, určite sa začervenáte, keď si urobíte hlupáka alebo poviete niečo nevhodné - alebo dokonca zostanete mimo skupiny kvôli strachu z nepríjemnej situácie.

Na boj proti tomuto rozpakom by ste mali používať zmysel pre humor. Ak máte chybu alebo hovoríte niečo nevhodné, môžete sa zasmiať sebe, aby sa ostatní mohli smiať s vami - nie vám.

Minimalizujte následky, ktoré môžu mať vaše správanie, aby ste nemali nadmerné a iracionálne obavy z kritiky ľudí vo vašom okolí.

6. Neustále sa ospravedlňujte

Toto je ďalší aspekt vášho verbálneho a neverbálneho jazyka, ktorý by ste mali zmeniť. Ak ste neistá osoba, môžete byť príliš ospravedlnení, takže slová „ospravedlňujem sa“, „ospravedlňuj ma“ alebo „ospravedlňujem sa“ sú často vo vašom slovníku.

Keď vás ostatní požiadajú o odpustenie alebo ospravedlnenie, všetko vás bude považovať za veľmi neistého a slabého človeka. Okrem toho to má tiež negatívne dôsledky pre vás, pretože sa domnievate, že ste vinníkom alebo zodpovedným za to, čo sa deje okolo vás.

Vykonaním niekoľkých jednoduchých zmien vo vašej slovnej zásobe prinútite ostatných, aby sa cítili sebadôverou a vyhli sa zlým správaniu.

Aby ste to uľahčili videniu, môžete sa vyhnúť tomu, aby ste povedali: „Je mi ľúto, že som neskoro,“ a zmeňte ho na „ďakujem za čakanie.“

Týmto spôsobom ste vďační druhej osobe, ale bez toho, aby ste sa museli príliš obávať toho, čo môžu povedať o vás alebo za čo vám môžu vyčítať.

V tomto príklade môžete použiť aj zmysel pre humor opísaný vyššie a zábavným spôsobom povedať dôvod, prečo ste neboli presní.

7. Nebuď príliš skromný

Ak chcete zvýšiť svoju bezpečnosť a sebavedomie, mali by ste sa naučiť prijímať komplimenty od iných. Odložte hanbu, že vám bolo povedané, ako dobre vás nový strih vyzerá, alebo že si pochvaľujete, že ste odviedli svoju prácu dobre.

Nemusíte byť arogantní alebo domýšľaví, len ďakujte ostatným za všetky pozitívne veci, ktoré o vás hovoria, ďakujte im a vážte si tie pozitívne aspekty seba samých.

Ľudia, ktorí majú veľkú dôveru a sebaistotu, sú tiež schopní lichotiť ostatných - v skutočnosti tak často robia často. Pokúste sa získať tento zvyk komplimentovať ostatných a budete mať pozitívne následky, ktoré so sebou prináša - prijatie, vďačnosť atď .-.

8. Postarajte sa o svoj fyzický vzhľad

Aj keď fyzické nie je najdôležitejšia vec, je zrejmé, že vaša bezpečnosť a dôvera sčasti závisí od toho. Nosenie vhodného oblečenia pre každú príležitosť, ktoré nie je príliš extravagantné, vám pomôže cítiť sebavedomejšie a menej sa obávať toho, čo povedia.

Na druhej strane by ste mali venovať pozornosť svojej siluete - bez toho, aby ste boli posadnutí - aby sa osoba, ktorú vidíte v zrkadle, cítila dobre každý deň.

Aby ste mohli byť viac spokojní so svojím imidžom, môžete navrhnúť, aby ste venovali trochu viac času svojej osobnej starostlivosti - aplikujte zvlhčovače, vytvorte účes, ktorý vám vyhovuje, atď.

Vaším cieľom by malo byť stať sa najlepšou verziou seba, bez porovnávania s ostatnými, bez toho, aby ste sa súdili alebo obviňovali za svoj aktuálny vzhľad.

Nezabúdajte, že vaša bezpečnosť a dôvera v seba samého by nemali závisieť výlučne od vášho fyzického vzhľadu, pretože by to bola falošná bezpečnosť, ktorá vás len dočasne cíti dobre.

Ak budete postupovať podľa týchto tipov, budete si môcť vybudovať istotu a sebadôveru, ktorá vám pomôže zvýšiť vašu osobnú pohodu.

A čo robíte, aby ste boli sebavedomejší?

Referencie

1. Branden, N. (1989). Ako zlepšiť svoju sebaúctu. Knižný klub.
2. Branden, N. (1995). Šesť pilierov sebavedomia. Paidos.
3. González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG a García, MSG (1997). Sebavedomie, sebaúcta a školské vzdelávanie. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, MPS, García, MEA a Dresch, V. (2006). Úzkosť, sebaúcta a sebavedomie ako prediktory zdravia: rozdiely medzi mužmi a ženami. Psicothema, 18 (3), 584-590.