DEPRESIA PRE LÁSKU: PRÍČINY, PRÍZNAKY A AKO JU PREKONAŤ - ARTE - 2026

Love depresie sa vyznačuje nízkou spotrebou energie, pocity smútku a negatívne myšlienky. To všetko sa týkalo nedávneho rozchodu párov; láska rozpady a konflikty sú jednou zo životných udalostí, ktoré sa zvyčajne vyskytujú s najväčším utrpením, narušením a nepohodlím.

To často znamená, že tieto typy situácií môžu viesť k jasným zmenám nálady, nástupu depresie a začiatku smutnej fázy, z ktorej nie je známe, ako sa dostať von.

Vymaniť sa z depresie kvôli láske a prekonať je nevyhnutné znovu získať primerané psychologické fungovanie, ktoré vám umožní pokračovať v dobrej kvalite života a vrátiť sa do normálneho života.

Ako sa prejavuje depresia lásky?

Láske vzťahy obsahujú vysoko afektívnu zložku, ktorá mení náš psychologický stav a umožňuje nám často zažiť pocity radosti a uspokojenia.

Táto skutočnosť, že vzťahy vyprovokujú, je všeobecne známa ako „láska v láske“ a je nepochybne jedným z najmocnejších spoločenských a osobných vplyvov, aké majú ľudské bytosti.

Keď však romantický vzťah skončí, všetko sa zmení, pretože na jednej strane stratíme osobu, ktorú milujeme (alebo milujeme), a na druhej strane stratíme vzťah, ktorý sme mali s touto osobou, a všetky výhody, ktoré nám priniesli.

Okrem toho mnohokrát párové vzťahy vytvárajú určitý spôsob života, životný štýl, osobu, s ktorou zdieľate svoje skúsenosti, aspekty, ktoré sa stratia aj vtedy, keď sa rozpadneme.

Preto niet pochýb o tom, že po ukončení vzťahu dôjde k mnohým zmenám v našich životoch a zažívame jasný pocit straty.

príznaky

Normálne je, že táto situácia nám spôsobuje veľké osobné zmeny, spôsobuje nám pocity smútku a necháva nás dezorientovať bez toho, aby sme vedeli, kam máme ísť.

V týchto prípadoch sú príznaky, ktoré sa u človeka môžu vyskytnúť, veľmi podobné príznakom, ktoré sa vyskytujú pri depresii: smútok, znížený záujem o veci, ťažkosti s potešením, nedostatok motivácie, strata energie atď.

Na začiatku však tieto príznaky nie sú depresiou a reagujú na smútiaci proces a na akceptovanie významnej straty, ktorá spôsobuje emocionálne zlyhanie.

To, že to spočiatku nepredpokladá depresiu, však neznamená, že sa s časom nemôže stať depresívnym stavom.

Preto je veľmi dôležité vedieť, ako sa týmto situáciám dobre prispôsobiť, pretože ak to nerobíme správne, môžeme zostať ukotvení v stave smútku a napriek tomu sa im nebudeme môcť vyhnúť.

Ak prechádzate jedným z týchto ťažkých momentov a neviete, čo by ste mali urobiť, aby ste obnovili svoju psychickú pohodu, nenechajte si ujsť nasledujúce tipy, ktoré môžu byť veľmi užitočné na pochopenie vašej situácie a vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa pohli vpred. ,

10 tipov na prekonanie depresie kvôli láske

Prejdite truchliacim procesom

Ako sme už povedali, sentimentálne rozpadnutie okamžite vyvoláva pocit straty, a preto je potrebné prejsť trápiacim procesom.

Pojem smútok sa používa častejšie v prípadoch, keď milovaná osoba zomiera, ale vzťahuje sa aj na stratu lásky.

Keď sa však oddelíme od milovaného, ​​stratíme všetky aspekty vzťahu, ktorý sme s nimi mali, takže tento druh straty si vyžaduje aj proces asimilácie.

Takže, ak prechádzate romantickým rozpadom, nemôžete očakávať, že sa cez noc cez to dostanete a že všetok smútok, ktorý zažijete, okamžite zmizne.

V skutočnosti, ak sa o to pokúsite, môže to pôsobiť proti vám, pretože aj keď sa sami presvedčíte, že ste to ľahko prekonali, nemohli by ste správne vykonávať mentálny proces, ktorý si vyžaduje stratu týchto charakteristík.

Týmto spôsobom, ak zažívate veľké pocity pocitov, nebojte sa, je to normálne a dokonca prospešné, aj keď to môže byť nepríjemné.

Cieľom by nemalo byť vylúčiť túto osobu z vašej mysle a potlačiť vaše pocity, ale vedieť, ako kontrolovať to, čo cítite a čo si myslíte, že za každých okolností tak, aby čo najmenej ovplyvnilo vaše každodenné fungovanie.

Prestaňte myslieť

V neskorších chvíľach sentimentálneho rozpadu je bežné, že sa vaše myslenie zameriava na vášho bývalého partnera a neustále vyvoláva sériu emócií a emócií.

Ako sme už povedali, cieľom nie je, aby tieto myšlienky zmizli, ale aby ich bolo možné ovládať a zabrániť im v úplnom prevzatí vašej mysle.

Zastaviť myšlienku nie je zvyčajne ľahká úloha, najmä ak má afektívny náboj a je sprevádzaná veľkým množstvom bolestivých pocitov.

Musíte sa však naučiť, ako to zastaviť v tých chvíľach, keď špirála negatívnych myšlienok preteká a na mysli nemôžete mať nič iné.

Aby ste to dosiahli, musíte najskôr zistiť, aké myšlienky máte v tých chvíľach, keď vás prevezmú spomienky.

Akonáhle ich zistíte, musíte ich podrobne analyzovať a pokúsiť sa nájsť opačnú myšlienku, pozitívnejšiu a to spôsobuje menšie nepohodlie.

Týmto spôsobom môžete zakaždým, keď nadmerne prežúvate svoju láskavú situáciu, použiť svoje alternatívne uvažovanie na zmiernenie účinkov milostných myšlienok.

Nezakrývajte svoje emócie

Mnoho ľudí si myslí, že skrytie emócií, vyhýbanie sa ich vyjadreniu a snaha ignorovať, že existujú, je najlepším spôsobom, ako prekonať milostný vzťah. Vaša myseľ je však príliš zložitý organizmus na to, aby reagoval na podobné situácie jednoduchým spôsobom.

V skutočnosti to, že nevyjadríte svoje emócie, môže byť veľmi škodlivé, pretože sa môžu vo vás uväzniť a zostať omnoho dlhšie, ako by mali.

Je dôležité, aby ste našli vhodné prostriedky a formy, aby ste mohli zdravo vyjadriť všetky pocity, ktoré vo vnútri máte. To neznamená, že by ste mali uvoľňovať svoje emócie bez akéhokoľvek typu filtra, a to kedykoľvek a umožňovať im prejaviť sa v celej svojej plnosti bez akýchkoľvek obmedzení.

Je však veľmi zdravé nájsť časy a miesta, kde môžete vhodným spôsobom vyjadriť svoje emócie.

Každý človek sa bude cítiť pohodlne v rôznych situáciách, jeden sa môže cítiť pohodlne plač, keď je sám natiahnutý v posteli a druhý môže uprednostňovať, aby bol so svojím najlepším priateľom, aby vyjadril svoje emócie a súčasne prijal pohodlie.

Zistite, v ktorých situáciách ste schopní regulovať svoje emócie kontrolovaným spôsobom a použiť ich na odvetrávanie, keď ich najviac potrebujete.

Vyhľadajte podporu

Ďalším základným aspektom, ktorý musíte vziať do úvahy, je hľadať a nájsť ľudí, ktorí vás môžu v týchto konkrétnych situáciách viac a lepšie podporovať.

Prekonanie situácie, ako je táto, je vždy komplikované, ale ak máte ľudí schopných porozumieť, porozumieť a podporovať vás, stáva sa to dostupnejšou úlohou.

Títo ľudia budú životne dôležití, aby ste sa mohli slobodne vyjadriť tým, že budete hovoriť o aspektoch, ktoré vám spôsobujú najväčšie nepohodlie.

Rovnako budú stimulom, aby najväčšie schopnosti museli zdvihnúť náladu a navrhnúť alternatívne hľadiská, aby ste mohli analyzovať veci z primeranejšieho a výhodnejšieho hľadiska.

Neuchovaj sa

Ďalšou zásadnou chybou, ktorú mnohí ľudia trpia slabou náladou kvôli milostným udalostiam, často je, že sa v určitom aspekte uchýlia takým spôsobom, že im to môže odradiť ich nepohodlie.

Existuje veľa ľudí, ktorí sa rozhodnú pre útočisko v práci, v štúdiu alebo v akejkoľvek činnosti, ktorá je schopná obslúžiť myseľ a zabrániť tomu, aby sa objavili negatívne myšlienky a pocity smútku.

Aj keď chvíle, keď ste schopní udržať svoju pozornosť a myseľ na aspektoch, ktoré nemajú nič spoločné s vaším problémom a váš stav mysle, môžu byť prospešné, pomocou tejto techniky sa úplne vyhnete akýmkoľvek myšlienkam o svojej láske. byť škodlivý.

Ak sa napríklad zameriavate na prácu, aby ste sa vyhli neustálemu premýšľaniu o svojom ex-partnerovi alebo o vašom ex-romantickom vzťahu, nebudete schopní svoju bolesť správne spracovať a neskôr, môžu sa objaviť naj depresívnejšie príznaky.

Ak ste schopní udržať svoju pozornosť na pracovných alebo profesionálnych aspektoch počas dňa na deň, dokonalé, ale nezabudnite, že nemôžete ignorovať svoju bolesť alebo presvedčiť sami seba, že nemáte žiadne pocity.

Pozrite sa na rozptýlenie

Ak útočisko v niečom, aby ste sa systematicky nerozmýšľali o svojom ex partnerovi, môže byť škodlivé, nájdenie aktivít alebo situácií, ktoré vás dokážu odvrátiť, má zvyčajne opačný účinok.

Avšak byť schopný nájsť veci, ktoré vás motivujú, rozptyľujú a vyvolávajú pozitívne pocity, môže byť pre vás práve teraz najťažšou úlohou.

Preto nemôžete odmietnuť pokus a uvedomiť si, že tento druh aktivít bude znamenať vaše súčasné blaho a vašu schopnosť prekonať smútok, ktorý vám vaša milostná situácia spôsobuje.

Usilujte sa a pokúste sa zadefinovať, s akými aktivitami by ste sa mohli baviť a ktoré by vás odvrátili od myšlienok, ktoré sa vo vašej mysli najviac objavujú.

Keď ich zistíte, začnite to robiť. Pravdepodobne prvý deň nezískate očakávané účinky a prínos rozptýlenia a uspokojenia bude trvať dlhšie, ako sa očakávalo.

Musíte sa však snažiť nerozpadnúť. Prvé dni by ste mali brať to, akoby išlo o liek, ktorý vás núti robiť ich, aj keď nemáte skvelý čas.

Keď už nejaký čas robíte činnosti, ktoré sa vám páčia, spokojnosť skončí sama o sebe a budú nevyhnutné na zlepšenie vašej nálady.

Nájdite alternatívy

Ak máte partnera, nevyhnutne si osvojíte životný štýl a robíte sériu aktivít, ktoré zdieľate so svojím partnerom.

Je pravdepodobné, že plány, ktoré ste použili na tento druh aktivít v pároch, sa teraz stali vašou Achillovou pätou, pretože môže byť veľmi ťažké nemyslieť na svoj starý vzťah v tom čase.

Preto musíte s týmito typmi situácií zaobchádzať opatrne a hľadať alternatívne činnosti, ktoré v týchto situáciách zabránia vzniku obsedantných myšlienok.

Prijmite stratu

Akonáhle sa vám podarí začať s určitými činnosťami a mierne zvýšite náladu, mali by ste sa začať asimilovať a akceptovať stratu.

V týchto chvíľach budete mať dosť sily na to, aby ste sa presvedčili o veciach, ktoré sa stali, a prijali ich ako normálne, pretože v určitom okamihu nášho života máme alebo budeme musieť také situácie prežiť.

len relax

Ďalším aspektom, ktorý by ste mali vziať do úvahy, je to, že myšlienky a emócie, ktoré emočné zrútenie spôsobuje, môžu spôsobiť vysokú úroveň úzkosti.

Ak sa spojí vaša nízka nálada a nadmerná nervozita, vaše myšlienky a negatívne pocity sa môžu stať nekontrolovateľnými.

Týmto spôsobom, keď sa cítite príliš nervózny alebo nervózny, je dôležité, aby ste v prvom rade vedeli, ako správne relaxovať.

Za týmto účelom si môžete ľahnúť na posteľ s vypnutým svetlom a ovládať svoje dýchanie, pomaly dýchať nosom (na 8 sekúnd), držať vzduch ďalších 8 sekúnd a postupne ho vydychovať nosom aj na 8 sekúnd.

Toto cvičenie opakujte 15 a 20 minút a uvidíte, ako si môžete oddýchnuť.

Investujte do vás čas

Nakoniec, keď zažijete situáciu, je veľmi dôležité, aby ste investovali čas do starostlivosti o seba fyzicky aj psychicky.

Zmena, ktorá sa v súčasnosti vyskytuje, nás môže ovplyvniť mnohými spôsobmi. Môžeme ľahšie ochorieť, zanedbávať stravu alebo opustiť náš vzhľad.

Týmto spôsobom by ste mali investovať dostatok času do svojho blaha a do aktivít, ktoré vás upokojujú a ktoré vám pripadajú príjemné. Postarajte sa o svoju stravu, pokúste sa spať potrebné hodiny, neopúšťajte svoju osobnú starostlivosť a snažte sa cítiť čo najlepšie o sebe.

Majte na pamäti, že prechádzate komplikovanou situáciou a musíte žiť čo najpokojnejšie a pokojne, aby ste mohli riadne vykonávať všetky svoje činnosti a udržiavať optimálny psychologický stav.

Referencie

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncept a klinický obraz. In: Araúxo A. Sezónna afektívna porucha. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Analýza pojmu «emocionálna závislosť». I Virtuálny kongres psychiatrie.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Kognitívny behaviorálny zásah v skupine pacientiek s afektívnou závislosťou. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (zväzok 2, 81-90).
4. C. Melancolía utratené. In: Vallejo J, Gastó C. Afektívne poruchy: úzkosť a depresia. 2. vydanie. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. a Herrera, A. (2007). Depresia a poznanie: Nové poznatky z Lorenzovej krivky a indexu Gini. International Journal of Clinical and Health Psychology (zväzok 7, č. 1, s. 21-39). Univerzita v Granade, Španielsko.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. In: Roca M. Poruchy nálady. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.