AKO PREKONAŤ OSAMELOSŤ V 9 KROKOCH (A CÍTIŤ SA ŠŤASTNÝ) - ARTE - 2025

Pocit osamelosti, pocit osamotenia, sa javí ako pocit izolácie alebo bezmocnosti, ktorý napadne človeka nad rámec toho, či je alebo nie je sám. V tomto článku vám vysvetlím, ako prekonať osamelosť, cítiť sa dobre o sebe a znova cítiť šťastie.

Naučiť sa vyrovnať sa s osamelosťou a vyrovnať sa s tým je dôležité, pretože trávenie času samotného je niečo, čo väčšina ľudí prežíva v určitom okamihu svojho života. Existujú rôzne druhy osamelosti a pocity, ktoré spôsobujú, môžu byť tiež rôzne a rôznej intenzity.

Je dôležité poznamenať, že byť sám sebou nie je to isté ako pocit sám. Niektorí ľudia môžu byť osamelí bez negatívnych pocitov. Osamelosť znamená byť osamelý (alebo nie) a cítiť sa z toho smutný alebo depresívny.

Niektorí ľudia sa cítia osamelí v dôsledku odlúčenia alebo úmrtia blízkej osoby v dôsledku nedostatku rekreačných aktivít, ktoré im umožňujú mať väčší spoločenský kontakt, alebo z iných dôvodov.

Tipy na riešenie osamelosti

1-Uznať svoje pocity a vyjadriť ich

Prvým krokom pri zvládaní pocitu osamelosti je uznať a prijať tento pocit.

Pre niektorých ľudí to môže byť ťažké pripustiť, hoci je potrebné vyjadriť sa, aby ste sa emocionálne oslobodili, a existuje niekoľko možností, ako to urobiť:

• Môžete si jednoducho viesť denník o tom, ako sa cítite
• Napíšte imaginárny list priateľovi
• Vyjadrite sa prostredníctvom kresby alebo maľby
• Píšete pieseň alebo jednoducho poviete niekomu, čo sa s vami stane, môže to byť člen rodiny alebo blízky priateľ.

Vyjadrenie vašej osamelosti vám môže pomôcť odhaliť ďalšie súvisiace pocity alebo ich príčiny. A keď si uvedomíte, čo je príčinou vašej osamelosti, môžete urobiť potrebné zmeny, aby ste sa z toho dostali.

2-Zabráňte zatváraniu seba

Ak máte silný pocit osamelosti, je najlepšie hľadať sociálnu podporu, buď od ľudí, ktorých poznáte, alebo od nových priateľov.

Strach z odmietnutia je často to, čo vás môže zastaviť v nadväzovaní nových priateľov alebo milujúcich vzťahov.

Musíte túto strach odložiť stranou, zvážiť, že niet čo stratiť a čoho môžete získať odstránením osamelosti, vďaka ktorej sa budete cítiť tak zle.

3-zaujmite aktívnejší postoj

Osamelosť je pasívny štát. To znamená, že sa budete aj naďalej cítiť osamelí alebo osamelí, ak s tým nič neurobíte.

Mnoho ľudí čaká, až tento pocit v určitom okamihu magicky zmizne, ale bez zmeny postoja ich osamelosť úplne spojí.

Navyše, niektorí ľudia prijímajú osamelosť a nedovoľujú to. Začlenenie osamelosti ako vlastného a ponorenia sa do pocitov, ktoré vyvoláva, vedie k pocitu depresie a bezmocnosti, ktorý vedie iba k ešte pasívnejšiemu a depresívnejšiemu postoju.

Jedným z prvých krokov, ktorý treba podniknúť, je teda aktívnejší prístup k boju proti osamelosti. Ak vám chýba rodinný príslušník, zavolajte mu, napíšte alebo navštívte.

Ak sa cítite osamelý pre niekoho, kto zomrel, keď vyjadríte bolesť, ktorú cítite za stratu, a spomeniete si na šťastné chvíle, ktoré ste zdieľali spolu, pretože viete, že tieto spomienky budú vždy s vami, môžete vyhnať pocity osamelosti.

Rekreačné aktivity 4-Do

Zúčastnite sa tanečnej triedy, spevu alebo literárneho seminára alebo akejkoľvek inej činnosti, ktorá sa vám páči. Pripojte sa k cestovnému klubu, skupine zberateľov alebo ľuďom, ktorí hrajú šport, ktorý sa vám páči.

Rekreačná činnosť má mnoho výhod:

• Najskôr zo seba odstráňte pocity osamelosti
• Budete robiť činnosť, ktorá vás baví.
• Vaša nálada sa zlepší
• Šport alebo fyzická aktivita má ďalšie výhody: zníženie hmotnosti, zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, posilnenie kostí a svalov, zníženie rizika niektorých druhov rakoviny …
• Stretnete nových ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy.

Robiť niečo, čo sa vám páči, môže dať vášmu životu veľa zmyslu, zbaviť pocit osamelosti.

Pocity pohody sa v niektorých prípadoch môžu objaviť rýchlo, ale u iných ľudí sa cítenie lepšie trvá dlhšie. Musíte len vytrvať.

5. Nenechajte si ujsť stretnutia, na ktoré vás pozývajú

Možno to budete musieť najskôr prinútiť, ale určite sa zúčastnite všetkých stretnutí, na ktoré ste pozvaní. Sú to príležitosti na prežívanie nových skúseností, spoznávanie nových ľudí a necítenie sa osamoteného.

Môžete tiež prevziať iniciatívu a zorganizovať stretnutie alebo výlet sami.

Nemusíte sa cítiť úplne pohodlne už niekoľkokrát, ale musíte vytrvať. Výsledky sa zobrazia včas.

Nie je potrebné, aby ste boli od prvého stretnutia najobľúbenejší, ale je dôležité, aby ste navštevovali akýkoľvek druh spoločenskej činnosti, aby ste si vybudovali nový život.

Buďte zvedaví, nečakajte dokonalosť alebo potlesk. Zakaždým, keď sa stretnete s ľuďmi, bude to ako malý spoločenský experiment alebo dobrodružstvo, v ktorom, ak ste zvedaví na ostatných, dostanete na oplátku pozornosť.

Ak sa chcete rýchlo dostať z osamelosti, je najlepšie nechať zvedavosť, aby vás odviedla od bolestivých pocitov a umožnila vám priblížiť sa všetkým ľuďom.

6-Byť druh je dôležitý kľúč

Láskavosť môže ísť dlhú cestu. Nikto nie je inštinktívne láskavý k cudzím alebo strašidelným ľuďom, hoci je to voľba, ktorú môžete urobiť.

Buďte láskaví a štedrí pre všetkých, pretože ide o dlhodobo víťaznú stávku. Ak budete agresívny alebo lakomý voči ľuďom, ktorých neviete, môžete si vytvoriť negatívnu povesť.

Mali by ste urobiť pravý opak: mať dobrý prístup pred ostatnými, pretože týmto spôsobom môžete získať nových priateľov a poraziť osamelosť, ktorá vás ohromí.

Sociálne siete využívajúce sedem ľudí (mierne)

Niektoré štúdie ukazujú, že samotná skutočnosť, že počítač, mobil alebo tablet sa používa na online pripojenie a kontaktovanie iných ľudí na sociálnych sieťach alebo iba na vyhľadávanie informácií ako zábavu, môže pomôcť znížiť pocit osamelosti.

Aj keď sa tento účinok skúmal hlavne u starších ľudí s určitým stupňom vzdelania, skutočnosť, že používate rôzne sociálne siete, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamotene alebo samostatne bez ohľadu na vek.

Mysli na to, že existujú tisíce ľudí, ktorí sa cítia rovnako ako vy a ktorí dúfajú, že nájdu niekoho na rozhovor, a to aj prostredníctvom internetu, aby odvrátili negatívne pocity.

Pri stretnutí s ľuďmi prostredníctvom internetu by ste, samozrejme, mali prijať určité preventívne opatrenia a neposkytovať osobné údaje ani dôležité informácie, ako sú údaje o bankovom účte alebo kreditnej karte.

Ale pozorom, prehliadaním online nájdete podporu a porozumenie a dokonca si vytvoríte trvalé priateľstvá.

8. Staňte sa dobrovoľníkom

Dobrovoľnícka práca môže mať rovnaký účinok ako akákoľvek iná rekreačná činnosť. Znamená to tiež stretnúť sa s ostatnými ľuďmi, byť súčasťou skupiny, prežiť nové skúsenosti a poskytnúť výhody altruizmu.

Dobrovoľníctvo môže dať vášmu životu nový význam, môže priniesť nové uspokojenie a priniesť vám pocit šťastia.

Pomáhanie druhým a robenie vecí pre druhých tiež aktivuje myseľ a srdce, ako aj spoločnosť. Zameranie sa na pocity a potreby druhých vám pomôže prestať premýšľať o vašej osamelosti a beznádeji.

9-Získajte domáceho maznáčika

Domáce zvieratá nekomentujú, nekritizujú a neposkytujú bezpodmienečnú spoločnosť, najmä psy a mačky.

Štúdia vykonaná v opatrovateľskom dome v St Louis ukázala, že obyvatelia sa cítili menej osamelí trávením času so psom v porovnaní s návštevou od psa a iných obyvateľov.

Predstavte si túto situáciu. Nemali ste dobrý deň, máte zlú náladu, chystáte sa vyložiť s prvou osobou, ktorá prechádza vašou cestou. Ale keď sa dostanete domov, váš pes šteká a vrtí chvostom, šťastný z vášho príchodu a snaží sa upútať vašu pozornosť. Potom sa budete usmievať a rozmaznávať.

Vaša nálada sa zmenila a už sa viac necítite sami. Ak vyberiete psa z ulice, získate dve výhody: altruizmus a spoločnosť, dva silné faktory na boj proti osamelosti.

Okrem toho, keď máte domáceho maznáčika, môžete tiež pomôcť spoznať iných ľudí: keď si vezmete psa na prechádzku, môžete spoznať iných ľudí, ktorí robia to isté, napríklad.

10-Kognitívna behaviorálna terapia

Výskum ukazuje, že osamelosť a depresia môžu pôsobiť synergicky a spôsobiť hlboký pocit nepohodlia.

Je to ako začarovaný cyklus: cítite sa osamelý, máte depresiu a potom sa cítite osamelejší a depresívnejší.

Okrem toho sa mnoho ľudí v tejto situácii naďalej cíti osamelí napriek tomu, že sú obklopení ľuďmi.

V týchto prípadoch nestačí jednoducho robiť aktivity a stretávať sa s inými ľuďmi a sú potrebné ďalšie opatrenia, ako je kognitívno-behaviorálna psychologická terapia.

Cieľom tejto terapie je zmeniť návyky v myšlienkach a postojoch ľudí, ktorí sa cítia osamelí, aby zvrátili svoju situáciu.

Pocit osamelosti môže byť okamžitou situáciou a môže vám dokonca poskytnúť priestor na zamyslenie a lepšie spoznanie sa, pamätajte však: Ste to práve on, kto musí nájsť spôsob, ako sa vzdialiť od osamelosti.

A ak s tým nemôžete bojovať sami, hľadanie profesionálnej pomoci je vždy dobrý nápad.