AKO PREKONAŤ DEPRESIU: 10 PRAKTICKÝCH RÁD - ARTE - 2026

Depresia je jednou z najbežnejších chorôb v rozvinutých krajinách a je pravdepodobne najznámejšou duševnou poruchou. Spôsobuje celý rad mimoriadne nepríjemných príznakov, ako je hlboký smútok, nedostatok motivácie a problémy s riadnym vykonávaním každodenných činností.

V tomto článku sa dozvieme, ako prekonať depresiu a ukážeme vám, čo presne môžete urobiť. Tipy uvedené nižšie sú mimoriadne praktické a môžete ich vykonať okamžite. Vyskúšajte ich, zistite, ktoré z nich sú pre vás najvhodnejšie, a nikdy neuvidíte, ako sa začnete cítiť lepšie.

Zdroj: pixabay.com

Dobrou správou je, že rovnako ako v prípade väčšiny psychologických chorôb je možné bojovať proti depresii a dokonca ju liečiť. Uskutočnením určitých zmien v ich životnom štýle alebo dokonca pomocou psychologickej terapie sa tisícom ľudí na celom svete podarilo tento problém navždy zbaviť.

Ani dnes nie je presne známe, čo spôsobuje depresiu. Výsledky výskumu na túto tému naznačujú, že ide o multifaktoriálny problém; to znamená, že existuje celý rad faktorov, ktoré môžu pomôcť pri objavení sa tejto poruchy, ale ktoré samy o sebe nie sú schopné ju spôsobiť.

Praktické tipy na boj proti depresii

1- Postarajte sa o svoju stravu

Možno vás zaujíma, čo má jedlo spoločné s psychologickým problémom, ako je depresia? Pre väčšinu z nás nemá jedlo, ktoré jeme, a naša nálada vôbec nič spoločné. Výskum však ukazuje, že to, čo jeme, veľmi ovplyvňuje to, ako sa cítime.

U mnohých ľudí je depresia spôsobená prevažne nezdravými návykami, ktoré narušujú chemickú rovnováhu v mozgu.

Preto by jednou z vašich prvých línií útoku proti tomuto psychologickému problému malo byť opätovné získanie stavu primeraného fyzického zdravia, ktoré uprednostňuje vašu duševnú pohodu.

Z tohto dôvodu existuje veľa zmien, ktoré môžete vykonať vo svojej strave. Uvidíme len niektoré z najdôležitejších nižšie.

Eliminujte rafinované uhľohydráty z vašej stravy

Početné štúdie naznačujú, že konzumácia príliš veľkého množstva rafinovaných uhľohydrátov (ako je cukor, chlieb, cestoviny alebo sóda) môže naše hormóny výrazne zmeniť. Tieto potraviny spôsobujú v našom tele inzulínový hrot, vďaka ktorému sme unavení, smutní a neochotní robiť čokoľvek.

Účinky rafinovaných uhľohydrátov na mozog môžu tiež trvať dlho. Preto sa vyhnite konzumácii tohto druhu potravín v maximálnej možnej miere. Najväčší problém je, že sú dosť návykové a počas depresie je najbežnejšou vecou, ​​že vaše telo vás žiada, aby ste ich vždy vzali.

Ak ich však dokážete vylúčiť zo svojho stravovania, všimnete si, ako sa vaša nálada výrazne zlepšuje.

Zamerajte sa na skutočné jedlo

Naše telo je pripravené jesť určité druhy potravín, ktoré toleruje oveľa lepšie ako ostatné. Sú to mäso, zelenina, ovocie, ryby, orechy … Ak zvýšite množstvo týchto potravín, vaša energia a motivácia sa pravdepodobne úmerne zlepší.

2. Postarajte sa o svoje telo

Pokiaľ ide o boj proti depresii, okrem sledovania stravovania a snahy jesť iba zdravé jedlo, je nevyhnutné, aby ste so svojím telom zaobchádzali s maximálnym ohľadom. Vo všeobecnosti ide o dve veci: fyzické cvičenie a primeraný odpočinok.

Fyzické cvičenie

Naše telá nie sú prispôsobené na to, aby viedli sedavý život ako väčšina ľudí v našich súčasných spoločnostiach. Naopak, žiadajú nás, aby sme sa pohybovali, používali naše svaly. Keď to urobíme, náš mozog nás odmeňuje skvelým pocitom pohody.

Početné výskumy nám ukázali, že fyzické cvičenie je schopné uvoľňovať látky nazývané endorfíny. Sú zodpovední za to, aby sme sa cítili šťastní, pokojní a spokojní. Takže pridanie tréningovej rutiny alebo joggingu do vášho života môže urobiť zázraky pre vašu náladu.

Prestávka

Ďalším faktorom, ktorý najviac ovplyvňuje výskyt depresie, je nedostatok spánku. Vďaka nášmu rýchlemu životnému štýlu sú mnohí z nás zvyknutí spať 6 alebo 7 hodín v noci alebo ešte menej. Už niekoľko rokov je však známe, že väčšina ľudí potrebuje najmenej 8 spánok, aby mohli hrať čo najlepšie.

Ak normálne spíte menej ako 7 hodín za noc a zistíte, že ste smutní alebo nechcú robiť čokoľvek, skúste spať skôr niekoľko dní v rade. Toto, ktoré sa zdá byť také jednoduché, môže skutočne zmeniť vašu náladu.

3 - Spojte sa s ostatnými ľuďmi

Ľudské bytosti sú sociálne zvieratá. Keď sme izolovaní, sami so svojimi myšlienkami, je pre nás zvyčajne ľahké vstúpiť do negatívnej špirály, ktorá nás vedie k depresii. Naopak, keď sme obklopení ľuďmi, ktorí nás milujú alebo ktorí nás stimulujú, naša nálada sa zvyčajne zlepšuje.

Aj keď sa vôbec necítite ako socializujúci, interakcia s inými ľuďmi pomôže zmierniť najhoršie príznaky depresie. Je pravda, že samotná sociálna podpora nemôže túto chorobu vyliečiť, ale môže vám poskytnúť odvahu vyriešiť tento problém raz a navždy.

4. Napadnite svoje negatívne myšlienky

Jedným z najbežnejších symptómov depresie je takmer konštantná prítomnosť pesimistických predstáv o svete a živote. Pre niekoho s týmto psychickým problémom sa všetko zdá byť hrozné; A neustále uvažuje o tom, aké zlé veci majú tendenciu ich zhoršovať.

Z tohto dôvodu, ak zistíte, že mnoho vašich myšlienok má negatívny náboj, jedným z najlepších krokov, ktoré môžete podniknúť na ukončenie depresie, je skúsiť ich zmeniť na pozitívnejšie.

Na dosiahnutie tohto cieľa je prvou vecou odhaliť vaše iracionálne presvedčenia. Sú to myšlienky, ktoré sa zdajú byť pravdivé, ale nie sú založené na žiadnej skutočnej skutočnosti.

Napríklad, ak si myslíte, že nikdy nedosiahnete nič, spýtajte sa sami seba: Podarilo sa vám niekedy prekonať výzvu? Ak áno, prečo ste to nemohli urobiť znova?

Výzva na vaše negatívne myšlienky týmto spôsobom zvyčajne prinesie okamžitú úľavu. Navyše, z dlhodobého hľadiska bude tento zvyk tvoriť základ liečby depresie. V skutočnosti tieto techniky využívajú hlavne kognitívne správanie.

5. Pracujte na svojich cieľoch

Existuje mnoho rôznych stratégií, ktoré môžete vyskúšať, aby ste zvýšili svoju sebaúctu a zlepšili svoju náladu. Jedným z najúčinnejších a najlepších výsledkov vášho života však bude jednoducho stanovenie cieľa a začatie práce na ňom.

Početné štúdie potvrdili, že mať náročný cieľ a snažiť sa ho dosiahnuť, je schopné takmer okamžite zlepšiť sebapojatie človeka.

Prínos je tiež dvojaký: na jednej strane nepriamo zlepšujete svoju náladu a na druhej strane sa vďaka vášmu úsiliu zmení aj váš život k lepšiemu.

Čo ťa motivuje? Čo by ste chceli dosiahnuť, keby ste vedeli, že nemôžete zlyhať? Opýtajte sa týchto druhov otázok, vytvorte plán na dosiahnutie vašich cieľov a nikdy neuvidíte, ako je depresia minulosťou.

6. Choďte na ulicu alebo do prírody

Jednou z chemických látok, ktoré najviac ovplyvňujú našu náladu, je vitamín D. Jeho dôležitosť je taká, že mnohí lekári a odborníci si myslia, že by sa mal považovať za hormón vzhľadom na všetky účinky, ktoré spôsobuje v našom tele. A vo väčšine prípadov depresie je vitamín D nižší ako normálny.

Hlavným problémom tejto chemikálie je to, že nie je možné ju získať prirodzene z akéhokoľvek druhu potravín. Jediným spôsobom, ako vyrobiť vitamín D v správnych množstvách, je priame vystavenie slnečnému žiareniu; Ale v dôsledku nášho sedavého životného štýlu trávime stále viac času v interiéri.

Niet divu, že v krajinách s veľmi málo hodinovým denným svetlom v zime je sezónna depresia tak bežná. Takže ak si všimnete, že vaša nálada je veľmi nízka a trávite príliš veľa času medzi štyrmi stenami, skúste do svojej rutiny zahrnúť viac momentov vonku.

7. Precvičte si meditáciu

Ako sme už uviedli, jednou z hlavných príčin depresie je veľké množstvo negatívnych myšlienok, ktoré niektorí ľudia majú po celý deň. Čo ak však nebudeme môcť byť optimistickejší? Koniec koncov, zmena toho, čo si myslíme, nie je vždy ľahké.

Pre niektorých ľudí je prístup, ktorý funguje najlepšie, oddeliť od vlastných myšlienok a uistiť sa, že ich neovplyvňujú. Meditácia vám v tomto ohľade môže veľmi pomôcť; Pri niekoľkých minútach každodennej praxe sa môžete postupne naučiť, ako sa vám myšlienky vo vašej mysli natoľko nezmenia.

Dnes existuje veľa zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť začať meditovať. Urobte si výskum online, vyberte si ten, s ktorým sa cítite dobre, a začnite cvičiť túto novú zručnosť, ktorá môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho života.

8. Uchovávajte vďačný denník

Pre mnohých odborníkov v oblasti psychológie nie je kľúčom k šťastiu to, že ich máme všetko, ale v tom, aby sme boli spokojní s tým, čo už máte. Napriek skutočnosti, že v živote takmer každého sú pozitívne aj negatívne prvky, je pravda, že sa zameriavame na to, čo sa nám nepáči.

Vedenie časopisu vďačnosti vám môže pomôcť bojovať proti tomuto trendu. Cieľom je napísať každú noc predtým, ako idete spať, malý zoznam vecí, ktoré sa vám v ten deň stali a za čo ste vďační.

Môže to byť od jednoduchých udalostí, ako je úsmev od cudzinca alebo príjemná aróma kávy ráno, až po niečo oveľa dôležitejšie.

Spočiatku, ak máte problém nájsť niečo, za čo ste vďační, nebojte sa - je to normálne. Vytrvajte a nikdy nenájdete viac a viac pozornosti na to, čo je pre vás pozitívne.

9 - Sledujte stav

Jedným z najdôležitejších objavov v oblasti psychológie v posledných desaťročiach bol stav toku. Toto sú časy, keď sa zameriavame na to, čo robíme, zdá sa, že čas plynie rýchlejšie a ideme do nejakého tranzu.

Výskum v tejto oblasti naznačuje, že tok je jedným z najdôležitejších kľúčov k šťastnejšiemu a vyrovnaniu sa s depresiou. Aby ste to dosiahli, musíte sa zamerať na úlohy, ktoré vás vyzývajú natoľko veľké, aby vás motivovali, ale nie tak vysoko, aby vyvolali frustráciu.

Otázka stavu toku je pomerne zložitá; Ak však potrebujete zlepšiť svoju náladu, skúste to a skúste vykonať činnosti, ktoré vás privedú k vstupu do vášho každodenného života. Keď tak urobíte, vaša depresia bude prakticky minulosťou.

10- starať sa o seba

Posledné z našich tipov na boj proti depresii sa môžu v mnohých ohľadoch javiť ako opak tých predchádzajúcich; a napriek tomu je rovnako dôležitá ako ktorákoľvek z nich.

Aby ste sa dostali zo stavu, ktorý je taký negatívny ako depresia, je zvyčajne nevyhnutné, aby ste sa pustili do práce a zmenili mnoho aspektov svojho života. Cvičenie, lepšie stravovanie, ísť von … všetky z nich sú činnosti, ktoré vám pomôžu postupne vylepšiť.

Problém je v tom, že tento postoj je možné vziať do extrému. Niektorí ľudia s depresiou sa tak sústredia na odstránenie svojho problému čo najskôr, že sa nakoniec príliš tvrdo tlačia. Môže to paradoxne zhoršiť situáciu a spomaliť vaše zotavenie.

Takže keď sa učíte zlepšovať svoje návyky a meniť svoj životný štýl a spôsob myslenia, nezabudnite sa o seba postarať. Pamätajte, že dosiahnutie šťastia je dlhý proces a že prílišné tlačenie sa vám nepomôže.

Z času na čas je tiež dobré, že robíte niečo pozitívne pre seba. Počúvajte povznášajúcu hudbu, doprajte si relaxačnú kúpeľ alebo masáž alebo si jednoducho nechajte jesť svoje obľúbené jedlo bez obáv z toho, ako vás bude sedieť. Koniec koncov, užívanie si malých vecí je základom dobrého pre seba.

Referencie

1. „Vyrovnanie sa s depresiou“ v: Pomocník. Zdroj: 2. októbra 2018 z Príručky pomoci: helpguide.org.
2. „Stratégie na prekonanie depresie“ v: Psychcentral. Zdroj: 2. októbra 2018 z Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 krokov na prekonanie depresie" v: Váš život Váš hlas. Zdroj: 2. októbra 2018 z vášho života Váš hlas: yourlifeyourvoice.org.
4. „Ako sa vysporiadať s depresiou a smútkom“ v: This Way Up.
5. „Pätnásť jednoduchých spôsobov, ako prekonať depresiu“ v: Lifehack. Zdroj: 2. októbra 2018 z Lifehack: lifehack.org.