AKO ZVÝŠIŤ SEBAÚCTU: 11 VÝKONNÝCH SPÔSOBOV (FUNGUJÚ) - ARTE - 2025

Self- úcta je pocit uspokojenia, ktorý pochádza z plne uznáva a oceňuje naše vlastné imanie, milovať sami seba, a rastúce osobne. Nie je to pojem, ktorý zahŕňa porovnávanie alebo hospodársku súťaž. S vysokou sebaúctou sa učíme spoznať a zažiť svoju vlastnú hodnotu.

V tomto článku sa budem venovať 10 zvykom, aby ste sa naučili zvyšovať svoju sebaúctu , či už ste muž, žena, dieťa alebo dospievajúci. Aj keď sa cítite zle, existuje niekoľko
opatrení, ktoré môžete podniknúť, aby ste začali meniť svoj život.

Je to nevyhnutné pre psychickú pohodu, a preto je potrebné zmeniť určité návyky a konanie, aby sa uzdravilo a pozdvihlo. Bez neho môže byť život veľmi bolestivý, nie všetky potreby sú splnené a plný potenciál nie je naplnený.

Čo je nízka sebaúcta?

Nízka sebaúcta je negatívny self-concept. Odpovedzte na otázku Ako sa cítim o sebe?

Kľúčom k zlepšeniu sebavedomia je zmeniť spôsob, akým interpretujete svoj život : analyzovať negatívne interpretácie, ktoré robíte z udalostí, a vytvárať nové myšlienky a ciele, ktoré podporujú rast vašej sebavedomia.

To sú niektoré z výhod, ktoré majú dobré sebavedomie:

• Budete mať väčšiu emocionálnu stabilitu : keď máte dobrý názor na seba, nebudete potrebovať súhlas druhých a nebudete neustále premýšľať o tom, čo si o vás ľudia myslia. Externé udalosti vás vo všeobecnosti príliš neovplyvnia.
• Dosiahnete väčšie úspechy : zvýšením sebaúcty budete s väčšou pravdepodobnosťou ísť po náročných cieľoch, pretože budete veriť, že ich dokážete dosiahnuť, a preto budete konať s väčšou motiváciou.
• Budete atraktívnejší : ľudia s vysokou sebavedomím sa cítia málo potrební a to je atraktívne. Ľudia, ktorí s vami komunikujú, sa budú cítiť príjemne a môžete im tiež dať viac.
• Budete šťastní : jednou zo základov šťastia je dobrá sebaúcta. Môžete splniť všetky podmienky, ktoré hľadáte, ale ak sa nebudete cítiť dobre, nebudete spokojní.
• Budete mať lepšie osobné vzťahy : keď sa budete cítiť dobre, pridáte ostatným väčšiu hodnotu, budete príjemnejší a nakazíte ich zdravým životom.

To sú niektoré z výhod pozitívnej sebaúcty. A ako to môžete pozdvihnúť a posilniť? Tu sú niektoré zvyky, na ktorých budete musieť pracovať, aby ste začali budovať uznanie a uznanie pre seba.

Návyky mať zdravé sebavedomie

1-Zničte svoj kritický hlas

Hlavným vinníkom nízkeho sebavedomia je vnútorný hlas, ktorým si hovoríme negatívne veci.

Áno, každý má negatívny kritický hlas, hoci niektorí ľudia sú si viac vedomí ako ostatní. Toto je hlas, ktorým si hovoríte deštruktívne myšlienky, napríklad:

Aby ste mali sebadôveru, je dôležité neakceptovať tieto myšlienky a nahradiť ich pozitívnejšími, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.

Ak to chcete urobiť, skúste sa venovať svojim myšlienkam a ak si všimnete akékoľvek negatívne otázky, opýtajte sa ich.

Môžete tiež vytvoriť slovo na zastavenie deštruktívneho myslenia, keď ho zistíte: STOP!

Stručne povedané, ide o to, aby ste si boli vedomí svojho kritického hlasu a neboli ním ovplyvňovaní, čím sa tieto myšlienky nahradia konštruktívnejšími.

2-Nepožadujte súhlas ostatných

Snaha o súhlas ostatných je niečo, čo, ak si nie sme vedomí, neustále robíme. Príklady:

Takže keď idete robiť čokoľvek alebo sa rozhodnete, opýtajte sa sami seba, či uvažujete o tom, čo si ostatní myslia, či konáte tak, aby sa cítili spokojní s vaším správaním.

Jedným zo spôsobov, ako tento bod vyriešiť, je ísť proti názoru niekoho. Vždy asertívny a slušný.

3-Self-afirmácie

Mohamed Ali už povedal:

Potvrdenia vám pomôžu vybudovať sebaúctu a budete ich musieť počas dňa niekoľkokrát opakovať. Príklad sebapotvrdenia?

- Páči sa mi a úplne sa akceptujem.

-Niadam súhlas iných.

- Som hodnotná osoba a mám právo byť šťastný.

- Stále cítim pozitívne pocity.

Aby ste nezabudli na tento zvyk, môžete si na kartu zapísať frázy, ktoré vám najviac slúžia, a prečítať si ich ráno a pred spaním.

Športujte 4-hrami a fyzicky sa o seba postarajte

Áno, je faktom, že náš fyzický vzhľad ovplyvňuje našu sebaúctu. Pri dobrej forme budete vyzerať lepšie a vaša sebaúcta vzrastie.

Ak nie ste zvyknutí na cvičenie alebo chodiť do posilňovne, začnite malé s 10-15 minútami denne a postupne zvyšujte čas. Uvidíte, že sa stane pozitívnym zvykom, ktorý sa vám bude páčiť; nezabudnite, že pri športe uvoľňujete endorfíny (hormóny pohody).

5-Socialize

Sociálna podpora je jedným z najdôležitejších nárazníkov. Ľudia okolo vás slúžia ako emocionálna podpora, aby vám pomohli, bavili sa a učili sa od nich. Ak sú to ľudia s kritériami a pozitívni. Negatívni ľudia pravdepodobne znížia vašu sebaúctu.

6-Urobte si zoznam svojich úspechov

Táto akcia je jednou z tých, ktorá funguje najlepšie. Niekedy si myslíme, že niečo nedosiahneme alebo že na to nemáme kapacitu. Napríklad:

-Nemôžeme zložiť skúšku.

-Nemôžeme schudnúť.

So zoznamom, ktorý vám pripomína predchádzajúce úspechy, si budete pamätať, že máte možnosť dosiahnuť to, čo ste si stanovili. Nemusia to byť veľké úspechy, ako je víťazstvo v šampionáte. Príkladom by mohlo byť:

- Absolvoval som kariéru / odborné vzdelávanie / prípravné práce.

- Naučil som sa hrať tenis.

- Naučil som sa čítať anglicky.

- Bol som vybraný, aby som pracoval na mojej súčasnej pozícii.

Vložte svoj zoznam na viditeľné miesto a často si ho prečítajte. To vás prinúti pozitívne sa vyjadriť a vstúpiť do stavu, ktorý zvyšuje vašu sebaúctu.

7-Urobte si zoznam svojich pozitívnych vlastností

Buďte veľkodušní a čestní so sebou tým, že uvediete svoje najpozoruhodnejšie pozitívne vlastnosti. Ak neviete, kde začať, opýtajte sa dôveryhodného priateľa - musí mať najmenej 10 kvalít. Je to normálne, ak máte pocit, že si zoznam ťažko pripravujete, pretože väčšina ľudí sa zameriava na svoje negatívne vlastnosti a zabudne na tie pozitívne. Príklad:

- Som robotník.

-Viem ako počúvať.

- Som vzdelaný.

- Mám dobrý vzťah s mojou rodinou.

-Mám tvar.

- Som empatický.

- Som milý.

-Mám otvorenú myseľ.

- Som zodpovedný.

- Som aktívny.

8-Prestaň byť perfekcionistom

Perfekcionizmus je jednou z najničivejších čŕt, pretože s tým chceme byť niečo nedosiahnuteľné a hoci sa neustále zlepšujeme, nikdy nie sme šťastní.

Tiež, keď chcete urobiť všetko dokonalým, budete paralyzovaní, keď uvidíte chyby, všetko necháte na neskôr a nebudete mať žiadne výsledky. To všetko povedie k zníženiu sebaúcty.

Ako prestať byť perfekcionistom?

• Stanovte si limity na dokončenie vecí : pretože niekedy sa snažíme všetko vylepšiť, nakoniec sa to odloží a nikdy nekončí. Ak si stanovíte termín, budete nútení posunúť sa vpred a urobiť veci.
• Zmeňte svoje štandardy : perfekcionizmus vychádza z myslenia „všetko musí byť dokonalé bez akýchkoľvek nedostatkov“. Môžete však myslieť aj iným spôsobom, ktorý povedie aj k dobrým výsledkom, ako napríklad „Budem robiť maximum a budem robiť maximum. Ak urobím chybu, je to normálne a vždy sa z toho môžem poučiť.

9-Postaraj sa o svoj neverbálny jazyk

Mám na mysli vaše výrazy tváre a držanie tela. S úsmevom a smiechom sa budete cítiť šťastnejší a ukazovatele expanzie (s otvorenými pažami a bez stiesnení) sa budete cítiť s najvyššou sebaúctou.

10-Accept

Akceptujete seba, ako ste, je potrebné mať zdravé sebavedomie a byť šťastný.

To neznamená, že nemôžete zmeniť, byť ambiciózni a zlepšiť svoj život.

Znamená to akceptovať vaše nedostatky, postavu, schopnosti alebo schopnosti a odtiaľ pracovať na zlepšení.

V každej situácii, v ktorej sa cítite zle, postupujte podľa tohto postupu:

• Uvedomte si túto situáciu : je potrebné, aby ste si uvedomili, že keď sa budete cítiť zle.
• Čelte tomu : akceptujte skutočnosť, že sa cítite zle, je to normálne a nemáte dôvod, aby ste za to potrestali.
• Vezmite akcie : Čo môžete urobiť, aby sa cítili lepšie?

Ak sa vám niečo nepáči, zmeňte ho. Ak to nemôžete zmeniť, zmeňte svoj postoj - Anaya Angelou.

Keď prijmeme naše limity, prekročíme ich - Albert Einstein.

11 - Obchodné očakávania vďačnosti

Mať očakávania vás môže viesť iba k tomu, aby ste boli nešťastní, verili, že nemôžete dosiahnuť to, čo chcete, a byť neustále spokojný s vašimi výsledkami.

Nebudete tiež žiť v súčasnosti, čo je nevyhnutné na to, aby ste boli šťastní, využite svoj čas a uvedomte si svoje negatívne myšlienky.

Namiesto toho, aby ste očakávali budúcnosť alebo ľudí, buďte vďační, cítite vďačnosť za svoj život, za to, čo máte. Takto si užijete život a seba oveľa viac.

Čo hovorí veda o sebaúcte?

Vykonal som výskumné hľadisko sebaúcty, a to sú niektoré z najdôležitejších:

• Podľa tejto štúdie uverejnenej v roku 2018 sa pacienti s kongruentnou sebaúctou zlepšili rýchlejšie pri liečbe depresie.
• Podľa tejto štúdie akceptovanie osobných zlyhaní zvyšuje motiváciu ľudí k osobnému zlepšovaniu. Vďaka sebavedomiu sa cítite o sebe lepšie a zvyšuje vašu motiváciu osobne rásť.
• Podľa tejto štúdie ľudia s väčším narcizmom a nižšou sebaúctou vykazujú väčšiu aktivitu v sociálnych sieťach a viac sa v nich propagujú.
• Podľa tejto štúdie majú študenti, ktorí zažívajú kyberšikanu, sú obeťami alebo zneužívajúcimi, nižšiu sebaúctu ako tí, ktorí túto skúsenosť nežili.
• Podľa tejto štúdie poskytuje sebavedomie väčšiu emocionálnu odolnosť a stabilitu ako sebaúcta, za predpokladu menšieho sebahodnotenia, ego obrany a sebazlepšenia ako sebaúcty. Aj keď sebaúcta spočíva v pozitívnom hodnotení seba samého a môže si vyžadovať zvláštny a nadpriemerný pocit, sebaúcta nezahŕňa ani porovnania, ani sebahodnotenie. Sebavedomie sa správajte s láskavosťou, uznávajte ľudskosť a pri zvažovaní negatívnych aspektov seba dbajte na to.
• Tento výskum zistil niekoľko zaujímavých výsledkov. 1) Sebavedomie sa zvyšuje od dospievania do stredného veku, dosahuje svoj vrchol v 50. rokoch a potom klesá až do vysokého veku. 2) Sebaúcta je príčinou výsledkov, ktoré má človek v živote, nie je to účinok. 3) Sebaúcta má stredný účinok na depresiu, malý až stredný vplyv na vzťahy a spokojnosť s prácou a malý vplyv na zdravie. Výsledky spoločne naznačujú, že sebaúcta má významný vplyv na skúsenosti zo skutočného života a že nízka sebaúcta nie je prejavom úspechu a zlyhania v dôležitých oblastiach života.
• Táto štúdia naznačuje, že nízka sebaúcta pôsobí ako rizikový faktor pre rozvoj depresívnych symptómov v dospelosti.

Frázy o sebavedomí

• Vy sami, rovnako ako všetci ostatní vo vesmíre, si zaslúžite svoju lásku a náklonnosť - Gautama Buddha.
• Najhoršia osamelosť nie je pre vás pohodlná - Mark Twain.
• Dávať sebadôveru ľuďom je zďaleka najdôležitejšia vec, ktorú môžem urobiť. Pretože potom budú konať - Jack Welch.
• Nič buduje sebadôveru a sebapojatie, ako napríklad úspech - Thomas Carlyle.
• Ľudia, ktorí chcú viac schválenia, dostávajú menej a ľudia, ktorí potrebujú menej súhlasov, dostávajú viaccestné farbivo.
• Optimizmus je viera, ktorá vedie k dosiahnutiu úspechu. Bez nádeje a dôvery sa nedá nič dosiahnuť - Helen Keller.
• Zdravie je najväčším majetkom. Záväzok najväčší poklad. Dôverujte najväčšiemu priateľovi - Lucovi Tzu.
• Ak si želáte byť niekým iným, strácate to, čím ste - anonymný.
• Sebadôvera je pre našu pohodu rovnako dôležitá, ako nohy pri stole. Je nevyhnutná pre fyzické a duševné zdravie a šťastie - Louise Hartová.
• Nepriazeň a vytrvalosť sú veci, ktoré vás môžu formovať. Môžu vám poskytnúť neoceniteľnú hodnotu a sebavedomie -Scott Hamilton.

Pripnúť tento obrázok (umiestniť kurzor myši na obrázok)