AKO VYRIEŠIŤ ŽIVOTNÉ PROBLÉMY V 4 KROKOCH - ARTE

Naučiť sa riešiť problémy života, vzťahov, osobných, pracovných alebo rodinných problémov je nevyhnutné, pretože život zvyčajne prechádza etapami bez problémov a etapami s problémami.

Emocionálna zrelosť znamená pochopenie toho, že problémy prichádzajú a odchádzajú a že najlepším spôsobom ich riešenia je ich prijatie a hľadanie riešení bez straty času sťažovaním.

Ak sa vyskytne problém, môžete ho vyriešiť tromi spôsobmi:

Impulzívne: vyberiete najjednoduchšiu možnosť a to v krátkom čase môžete vykonať. Prináša vám negatívne výsledky, pretože neuvažujete o iných možnostiach, ktoré by mohli byť lepšie, ani o dôsledkoch každej možnosti
Vyhnite sa: problém sa nestaváte a vyhnete sa mu. Týmto spôsobom získate aj negatívne dôsledky, pretože problém sa sám nevyrieši
Racionálne: pokúšate sa definovať problém, nesťažujete sa, zameriavate sa na riešenie, generujete alternatívy pre konanie a podniknite jednu na konečné vyriešenie problému. Týmto spôsobom by ste sa mali učiť, je to najviac prispôsobivý a ten, ktorý vám poskytne najlepšie výsledky.

Keď nastane problém, normálne je, že máte negatívny pocit; pocit smútku alebo strachu.

Začína sa však stať maladaptívnou, keď o tom začnete premýšľať celé dni, mesiace a dokonca roky a nerobíte riešenia ani rozhodnutia.

Prístup, ktorý vám pomôže vyriešiť problémy

Najsprávnejší a najkonštruktívnejší prístup, ktorý vám poskytne nekonečne lepšie výsledky pre váš život, je opakom zamerania sa na problém; zamerať sa na riešenie problému.

Ak použijete tento prístup zakaždým, keď budete mať problém, vyriešite ich rýchlejšie a efektívnejšie a získate lepšie výsledky.

Mnoho ľudí robí:

1) PROBLÉM VYPLÝVAJÚ -> 2) PRACOVNÉ MIESTA, 3) SŤAŽNOSTI, 4) ÚVAHY O PROBLÉME A JEJ NEGATÍVNE DÔSLEDKY

Najviac prispôsobivé pre lepšiu kvalitu života je:

1) PROBLÉM VYPLÝVA-> 2) MYŠLETE O RIEŠENIACH A AKTUJÍCICH

Čo je potrebné pamätať na lepšie riešenie problémov

Mali by ste vedieť niekoľko aspektov riešenia problémov:

-Problémy sú bežné a nájdete ich po celý život

Budete tráviť časy s viac a inými s menej, aj keď vždy bude na vás, aby ste si vybrali:

Sťažte sa a nechajte problém vyriešiť sám alebo nechajte niekoho prísť a vyriešiť ho za vás
Alebo ich vyriešite a zamerajte pozornosť na riešenie

Pri riešení problému je veľmi dôležitá sebestačnosť (presvedčenie, že problém môžete vyriešiť a že vaše konanie vás privedie do požadovaného stavu alebo riešenia, sebaúcta a sebavedomie).

- Nemôžete vyriešiť všetky problémy sám a budú existovať ľudia, ktorí vám v niektorých prípadoch budú musieť pomôcť.

- Rozlišujte naliehavé problémy, v ktorých musíte čoskoro prijať riešenie od problémov, ktoré môžete zanechať o niečo neskôr.

- Výzva: Ak máte presvedčenie, že problém je výzvou, budete motivovaní nájsť riešenie, podniknete kroky a vyriešite to skôr.

- Nerobte impulzívne. Riešenie niektorých problémov si vyžaduje čas.

Technika riešenia problémov (4 kroky)

Pomocou techniky odstraňovania problémov (D´Zurilla a Nezu) sa naučíte:

Riešiť osobné, vzťahové, pracovné problémy a vo všeobecnosti akýkoľvek problém.
Robte rozhodnutia: dnes majú ľudia toľko možností, že sú problematické a stresujúce. Môžete si vybrať stovky kariér, kurzov, kde bývať, ktorý apartmán si vybrať …
Liečte psychologické problémy: vo svete profesionálnej psychológie je to tiež technika používaná na boj proti úzkosti, depresii, obezite, stresu …

Toto sú 4 kroky:

1-Identifikujte problém

Je nevyhnutné, aby ste problém definovali presne, ak chcete zvoliť najlepšiu možnosť jeho riešenia a prijať riešenia, ktoré sú mu prispôsobené.

Ak lekár vie, aké konkrétne ochorenie má jeho pacient, môže mu dať liek, ktorý ho lieči, aj keď nevie, o aké ochorenie ide, bude mať na výber tisíce liekov. To isté platí pre problém a jeho riešenie.

Začína sa tým, že sa konkrétne opýtate. Napríklad v prípade niekoho, kto sa cíti nešťastný z práce každý deň:
Čo sa mi na mojej práci nepáči? Kde? Kedy? V ktorých okamihoch mojej práce sa necítim dobre? Čo sa mi na mojej práci páči? Aké sú moje myšlienky v týchto okamihoch? Ako sa môžem cítiť lepšie?
Mali by ste prísť s jasnými výrokmi, ako napríklad: „Nemám rád svoju prácu, keď sa so mnou agresívne rozpráva môj šéf.“
Získajte faktické a konkrétne opísané informácie o probléme
Objasnite to, aby to bol objektívny problém, pretože môžete mať iracionálne myšlienky, ktoré nezodpovedajú realite. Niekto sa môže domnievať, že nadváhou je problém alebo že váš partner vám nevenuje pozornosť a nezodpovedá skutočnosti.
Čo je najdôležitejšie riešiť? Ak si napríklad myslíte, že máte problémy hovoriť na verejnosti. Je to tón hlasu? Ste nervózni a neviete, čo povedať? Máte negatívne myšlienky? Čo podporuje výskyt problému?

Vyhľadajte riešenia

Pri hľadaní riešení dodržiavajte tieto zásady:

Konajte inak: ak sa pokúsite problém vyriešiť rovnakým spôsobom a zistíte, že nefunguje, je najlepšie zmeniť ho a vyskúšať iné spôsoby, ako ho vyriešiť.
Zbavte sa konvenčných: problém možno vyriešiť mnohými spôsobmi a to najlepšie nemusí byť to, čo ste sa naučili podľa tradície.
Brainstorming: vrhnite všetky nápady, ktoré vám napadnú. Zamyslite sa nad všetkými možnosťami, na ktoré môžete myslieť, a nehodnoťte ich. Ak tak urobíte, bude zámienkou tento problém opustiť alebo sa mu vyhnúť. Tu je dôležité byť silný a nemal by byť ovplyvňovaný v prípade, že niekto povie frázy typu „to nebude fungovať“.
Požiadajte o pomoc: ak po primeranom čase nedostanete inú alternatívu, môžete požiadať o pomoc blízku osobu alebo profesionála.

Ak ste vytvorili niekoľko alternatív, urobte si čas a môžete:

Sledujte, aké kroky ľudia podnikli v situáciách podobných tej vašej.
Kombinujte nové alternatívy a vytvorte novú.
Každá alternatíva môže byť rozdelená na konkrétne správanie.

Čo ste urobili v podobných situáciách?

3-Rozhodovanie

Akonáhle budete mať všetky riešenia, ktoré sa vám vyskytli, vyhodnotíte ich a urobíte rozhodnutie, vyberiete najvýhodnejšie a riešenie, ktoré vám poskytne najväčší úžitok.

Ak chcete vedieť, ktorú možnosť si vybrať zo všetkých alternatív, ktoré ste vygenerovali, môžete sa pozrieť na nasledujúce kritériá:

Alternatíva, ktorá problém najviac rieši
Alternatíva, ktorá vyžaduje menej úsilia a menej času
Tá, ktorá vyvoláva najlepšiu emocionálnu pohodu pre vás a ostatných.

Nezabúdajte tiež na to, že sa nemusíte obmedzovať iba na jednoduché riešenie a môžete si vybrať dve alebo kombináciu dvoch alebo troch.

4-akcia a výsledky

Tento krok je realizáciou konkrétneho opatrenia a je vhodné vziať do úvahy tieto body:

V niektorých prípadoch si vyberiete alternatívu, v ktorej budete musieť trénovať. Ak je vaším problémom napríklad to, že vás práca nespokojí a vy ste využili alternatívu založenia podniku, ale nemáte skúsenosti a neviete ako, mali by ste sa pred prijatím opatrení školiť. Môžete tiež konať a učiť sa sami, aj keď táto posledná možnosť nie je použiteľná vo všetkých prípadoch.
Pri vykonávaní akcie vás sledujte, pomôže vám to napraviť to, čo si myslíte, že v budúcnosti môžete vylepšiť a zmeniť ho.
Vyhodnotenie: Keď sa skončila akcia, ktorá vedie k riešeniu problému, budete musieť výsledky vyhodnotiť sami. Ak sa domnievate, že ste urobili chybu, musíte určiť, o čo ide, a opraviť ju pomocou inej akcie. Ak ste urobili všetko dobre, odporúča sa, aby ste si sami odmenili (alebo posilnili) túto formu správania.
Odmena alebo sebaposilnenie je nevyhnutné, aby ste si stanovili tento spôsob riešenia ako trvalé vo svojom správaní. Môžete to urobiť s komplimentmi pre seba (napríklad „Urobil som sa veľmi dobre, urobil som sa dobre, som na seba hrdý“) alebo s externými odmenami, ako je dobrá večera alebo výlet do kina.

A aké techniky alebo stratégie používate na riešenie problémov? Zaujíma ma váš názor. Ďakujem!

AKO VYRIEŠIŤ ŽIVOTNÉ PROBLÉMY V 4 KROKOCH - ARTE - 2025