- 7 krokov na vedenie osobného denníka
- 1-Vyberte si svoj denník
- 2-Vytvorte rutinu
- 3-Píšte každý deň
- 3-Dátum svoje anotácie
- 4-Píšte o svojich problémoch
- 5-Let myšlienky voľne plynúť
- 6 Prečítajte si, čo ste napísali
- 7-Pýtajte sa
Vytvorenie intímneho osobného denníka nie je iba zvykom milovať tínedžerov alebo starým zvykom minulého storočia, ktorý sa stal zneužívaním. Začať písať svoje zážitky v notebooku má psychologické aj fyzické výhody, ktoré môžu výrazne zlepšiť kvalitu vášho života.
Zapisovanie denných úvah a toho, čo ste počas dňa urobili, vám umožní poznať váš pokrok, chyby a úspechy, vzorce správania, ktoré sa vyskytujú vo vašom živote, vaše túžby alebo tomu, čomu sa chcete vyhnúť.
Pomôže vám to najmä pri reflexii vášho života, cesty, po ktorej idete. Keď píšete, dozviete sa viac o svojej súčasnej situácii, čo vám môže pomôcť vyriešiť problémy.
Na druhej strane budete schopní vyjadriť svoje emócie, ktoré sú zdravé pre psychickú pohodu. Spolu s tým môžete v budúcnosti prehodnotiť, ako ste sa v minulosti cítili, alebo premýšľať o tom, aké rozhodnutia ste prijali, aby ste sa dostali tam, kde ste.
7 krokov na vedenie osobného denníka
1-Vyberte si svoj denník
Môže to byť notebook, poznámkový blok, prázdna kniha, špeciálna mobilná aplikácia, ktorá vám umožní ľahko viesť osobný denník alebo súbor z textového procesora počítača.
Či už si vyberiete fyzický alebo virtuálny prenosný počítač, ktorý zachytí vaše každodenné zážitky, vaše myšlienky a pocity, obe možnosti sú dobrým nástrojom na lepšie riadenie emocionálneho života.
2-Vytvorte rutinu
Napísanie osobného denníka predstavuje čas, priestor, ktorý sa budete venovať sebe samému, uvoľníte svoje myšlienky a svoje emócie a ktoré vám pomôžu zorganizovať svoje nápady, spoznať seba samých, porozumieť sebe a ešte lepšie vyriešiť svoje problémy.
Na vykonanie tejto činnosti si môžete zvoliť určitý čas dňa, napríklad keď sa vrátite z práce alebo pred spaním, alebo si môžete svoj denník vždy nechať, aby ste písali, keď sa vám bude páčiť, napríklad v knižnici alebo v kaviarni.
Malo by to byť miesto, kde sa budete cítiť dobre. Bez ohľadu na to, akú možnosť uprednostňujete, je dôležité vytvoriť rutinu písania.
3-Píšte každý deň
Pokúste sa písať denne, aj keď je to len niekoľko riadkov. Ak si nie ste istí, čo napísať, môžete si položiť otázky, ako napríklad:
- Čo som dnes dosiahol?
- Naučil som sa?
- Aké problémy sa vyskytli?
- Ako som sa cítil o týchto problémoch?
- Ako ich môžem vyriešiť?
- Aké sú moje projekty?
Zvyk písania vám pomôže premýšľať o sebe, zvyšuje vašu kreativitu a môže dokonca pomôcť zlepšiť vašu sebaúctu, pretože je to skvelý spôsob, ako sa spoznať trochu viac.
Ak chcete, môžete do svojho denníka začleniť niekoľko kreatívnych nápadov. Môžete zahrnúť kresby, fotografie alebo piesne, neexistujú žiadne obmedzenia, pokojne sa napíšte a napíšte všetko, čo chcete, vyjadrte svoje najintímnejšie pocity.
3-Dátum svoje anotácie
Môže to vyzerať ako malý detail, ale v skutočnosti to tak nie je. Zoznamovanie poznámok vám pomôže vyhodnotiť váš pokrok.
Po prečítaní toho, čo ste už napísali, budete vedieť, ako ste sa postupom času vyvíjali, ako ste sa zlepšili alebo ako sa zmenili vaše vyhliadky týkajúce sa určitej situácie.
Budete prekvapení, ako rýchlo vám vedenie osobného denníka pomôže emocionálne sa zlepšiť.
4-Píšte o svojich problémoch
Po náročnom emocionálnom dni nie je nič lepšie, ako si sadnúť a všetko zapísať do osobného denníka. Myšlienky, ktoré sa zdajú na prvý pohľad zamotané, sa vo vašej mysli ozrejmia.
Vedenie denníka vám pomôže spojiť sa so sebou, lepšie porozumieť sebe samému a odvrátiť mätúce myšlienky alebo emócie.
Aby bolo písanie skutočne terapeutické, musíte písať o tých negatívnych faktoch, ktoré by ste nikomu nepovedali.
Môžu súvisieť so stratou zamestnania, problémami vo vzťahoch, poruchou rodiny alebo s pochybnosťami o vašej vlastnej totožnosti.
Pri písaní opíšte problém a svoje skúsenosti s ním. To môže zmeniť a zlepšiť vaše pochopenie problému a skúseností s ním súvisiacich.
Opýtajte sa sami seba: Čo sa stalo? Ako som sa k tomu cítil? A prečo som sa cítil takto? Uvidíte, ako vám písanie všetkého vo vašom časopise pomôže prekonať akékoľvek ťažkosti.
Neváhajte a vyjadrte všetko, dokonca aj svoje najtemnejšie myšlienky. Koniec koncov, budete to čítať iba vy. Nič, čo píšete, nemôže byť „nesprávne“. Toto je vynikajúce cvičenie na prijatie, ktoré môže výrazne zlepšiť vašu sebaúctu.
Písanie vám umožní lepšie spracovať dôležité každodenné udalosti. Uvedenie vašich emócií na papier zabráni tomu, aby vás zajtra oklamala zmenou uložených spomienok, ku ktorým často dochádza.
Ak poviete svoj denník, čo sa stalo a ako ste ho prežili, vaša myseľ už nemôže zmeniť túto skúsenosť a v budúcnosti vás môže oklamať, aby si myslel, že to bolo hroznejšie alebo nie také vážne, ako skutočne bolo.
Ďalším dobrým nápadom môže byť písanie o dôležitých otázkach, ktoré možno v túto chvíľu nemajú žiadnu odpoveď, ale že v budúcnosti budete schopní odpovedať, a tak viesť spoločné vlákno svojho vlastného príbehu.
5-Let myšlienky voľne plynúť
Pri písaní nepremýšľajte nad gramatikou, interpunkciou alebo pravopisom vety.
Podľa štúdie, ktorú vypracovala University of California California Riverside v roku 2006, bol veľmi pozitívny účinok pozorovaný u ľudí, ktorí strávili priemerne 15 minút denne písaním svojich negatívnych skúseností, nechali slová plynúť bez väčšej kontroly a sústredili sa hlavne v jeho najhlbších pocitoch.
Žurnálovaním zlepšíte svoje sebavedomie a svoju motiváciu k životu. Preskúmate kognitívne a emocionálne oblasti, ktoré sú často ťažko dostupné.
Písaním zlepšíte svoj emocionálny život, uvoľníte psychický stres a týmto spôsobom sa zlepší aj váš imunitný systém a fyzické zdravie.
6 Prečítajte si, čo ste napísali
Vedenie denníka môže byť nielen dobré pre vaše duševné zdravie dnes, ale má tiež veľkú hodnotu pre budúcnosť.
Keď už nejaký čas píšete, môžete si prečítať, čo ste napísali, a pozrieť sa na svoj život.
Čítanie toho, čo ste napísali týždne, mesiace alebo dokonca pred rokom, vám môže pomôcť identifikovať vzorce správania vášho života a sledovať, ako sa vyvíjali vaše správanie a emócie.
Budete schopní vyhodnotiť svoje chyby a svoje úspechy a dokonca si spomenúť na krásne okamihy, ktoré prežili.
7-Pýtajte sa
Keď máte niečo, čo treba vyriešiť alebo niečo dosiahnuť, jedným z najlepších spôsobov je položiť si otázky.
Je to zvyk, ktorý mal Einstein. V skutočnosti mu tieto otázky pomohli rozvíjať jeho teórie o fotoelektrickom účinku alebo o špeciálnej a všeobecnej relativite.
Psychológovia tvrdia, že zaznamenávanie skúseností do denníka je dôležitým nástrojom duševného procesu, pretože pomáha pri zmene usporiadania psychiky.
Nestrácajte preto viac času, uchopte notebook a ceruzku a začnite dnes svoj osobný denník.
Uvidíte, ako skoro sa o sebe začnete cítiť oveľa lepšie.