AKO ELIMINOVAŤ NEGATÍVNE A OBSEDANTNÉ MYŠLIENKY: 9 TIPOV - ARTE - 2025

Negatívne a obsedantné myšlienky sú tie opakujúce sa myšlienky všeobecne súvisiace obavy, strach alebo násilnej situácia neumožňuje , aby sa zameriavajú svoju pozornosť na iné veci.

Tieto druhy myšlienok sú charakteristické pre ľudí, ktorí trpia obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) alebo majú závažné problémy s úzkosťou, ktoré im spôsobujú veľa stresu a nedovoľujú im normálne fungovať v ich živote.

Negatívne myšlienky súvisiace s vašimi obavami, emóciami alebo násilnými situáciami sú u všetkých ľudí bežné. Rozdiel je v tom, ako na tieto myšlienky reagujeme. Ak sa o nich nestaráte, nestanú sa posadnutosťou.

Naopak, ak vám tieto myšlienky spôsobujú veľa úzkosti a stresu, je pravdepodobné, že sa premenia na obsedantné myšlienky, ktoré vám bránia sústrediť sa na iné veci, a preto môžu brániť vášmu každodennému životu a spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi zle.

Niektoré príklady obsedantných myšlienok môžu byť:

• Strach z choroby
• Potreba prísnej organizácie alebo symetrie.
• Obavy súvisiace s jednoduchými vecami, ako nechať otvorené dvere alebo rúru zapnutú.
• Myšlienky týkajúce sa sexuálneho napadnutia, pády z balkóna alebo myšlienky týkajúce sa smrti.

Ako vidíte, niektoré z týchto myšlienok sú oveľa negatívnejšie ako iné, ale všetky majú niečo spoločné: sú zapríčinené úzkosťou, môžu vám spôsobiť veľa stresu a môžu vám zabrániť sústrediť sa na svoje každodenné činnosti.

Tipy na odstránenie obsedantných myšlienok

Musíte urobiť niekoľko krokov, aby ste tieto myšlienky vymysleli. Toto je 10 dobrých rád, ktoré môžete podľa nich odstrániť.

1-Nepokúšajte sa ich zastaviť

Početné vedecké štúdie ukazujú, že keď sa pokúsite „nemyslieť“ na niečo konkrétne, premýšľate o tom viac.

Deje sa to preto, že mozog sa snaží pamätať si, čo si nemyslieť, a v dôsledku toho o tom ešte viac premýšľate.

Musíte to pochopiť, aby ste mohli začať odstraňovať obsedantné myšlienky z vašej mysle.

2-Nehanbí sa

Prijmite svoje myšlienky na to, čo sú, produkt vašej úzkosti. Prestaňte obviňovať seba alebo sa za ne hanbiť, sú iba príznakom úzkosti, ktorú máte.

Prijatie je rozhodujúce; Tieto myšlienky nemožno ovládať, takže neočakávajte, že budú schopné. Musíte ich prijať ako prirodzený príznak spôsobený úzkosťou. Keď to ustúpi, obsedantné myšlienky tiež.

Môžete si myslieť, že ste šialení alebo čudní, ale nie ste. Nezáleží na tom, či tieto myšlienky vo vás vyvolávajú zvláštne správanie.

Koho zaujíma, ak trojnásobne skontrolujete, či ste správne zavreli dvere? Na čom záleží, ak máte niekedy nevhodné sexuálne myšlienky? Sú to iba myšlienky.

Je to porucha, ktorá sa musí vyliečiť, je to pravda, ale keď nájdete riešenie, akoby ste mali nachladnutie alebo chrípku. Máte príznaky zmeny, ale zmiznú hneď, ako sa uzdravíte.

Ako už bolo povedané na začiatku, nemali by ste sa pokúšať bojovať proti týmto myšlienkam alebo veriť, že sú súčasťou opovrhnutej osobnosti.

3-Píšte trvalé myšlienky

Niektoré myšlienky, viac ako posadnuté, sú trvalé a keď ich máte, bojíte sa, že sa zmenia na posadnuté myšlienky.

Dobrým nápadom na ich odstránenie môže byť zapísanie týchto myšlienok do nejakého osobného denníka.

Myseľ má tendenciu prepúšťať trvalé myšlienky, keď sú zachytené na trvalom mieste.

4. Prijmite myšlienky a pustite ich

Jedným z hlavných problémov ľudí s obsedantnými myšlienkami je myšlienka vždy žiť s úzkosťou a neschopnosť zbaviť sa týchto myšlienok. Keď sa objaví negatívna myšlienka, sledujte ju a pustite ju, bez toho, aby ste sa ju snažili odstrániť.

Na druhej strane, kompulzívne správanie (napríklad niekoľkokrát kontrola, či sú dvere správne zatvorené) poskytuje rýchle riešenie obsedantného myslenia.

Ale ak toto správanie odložíte, dovolíte si zažiť úzkosť a po chvíli vám obsedantné myšlienky spôsobia menej strachu a objavia sa menej často.

Na dosiahnutie tohto cieľa budete možno potrebovať podporu psychologickej terapie.

5-Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia pracuje na strachoch, úzkosti a nesprávnych presvedčeniach, ktoré spôsobujú obsedantné myšlienky.

Tento typ terapie sa ukázal byť veľmi účinný v prípadoch OCD a iných úzkostných porúch.

6-Diéta môže pomôcť

Podľa odborníka na výživu Dr. Ray Sahelian môže strava bohatá na kyselinu listovú a vitamín B12 pozitívne ovplyvňovať pacientov s obsedantnými myšlienkami.

Príkladmi potravín bohatých na tieto vitamíny sú mäso, mliečne výrobky, brokolica, banány, zemiaky a sójové výrobky.

7-aktívny

Cvičenie má veľkú antidepresívnu silu, pomáha v boji proti úzkosti a následne môže pomôcť eliminovať obsedantné myšlienky.

Pri cvičeniach, ako je dlhá prechádzka, aeróbne cvičenie alebo jazda na bicykli v parku, mozog vytvára určité látky nazývané endorfíny, ktoré znižujú stres, úzkosť a spôsobujú príjemný pocit pohody.

8-Naučte sa relaxačné techniky

Akákoľvek činnosť súvisiaca s relaxačnými technikami, ako je jóga, meditácia alebo tai chi, môže pomôcť zmierniť úzkosť a tým aj obsedantné myšlienky zmiznú.

9 - Použite toto malé cvičenie

Toto je jednoduché cvičenie, ktoré vám môže pomôcť odvrátiť obsedantné myslenie. Ak to chcete urobiť, musíte byť veľmi pozorný. Keď sa objaví obsedantná myšlienka, pozorne ju identifikujte.

Myslite na svoju myseľ ako na vlak s mnohými vagónmi, kde každý kočík je myšlienka.

Ak máte obsedantné myšlienky dobre identifikované, napríklad „posadnutosť prehodnotiť prácu stokrát“, predstavte si vagón tejto myšlienky a predstavte si vlak, akoby ste ho videli z diaľky: sledujete vlak, ako sa pohybuje preč a vezmite vagón preč vášho posadnutého myslenia.

Obsedantné myšlienky môžu zasahovať do vášho života a spôsobiť, že sa budete cítiť zle. Aplikujte tieto tipy tak, aby vás nepociťovali a ak to nemôžete urobiť sami, potom neváhajte a vyhľadajte odbornú pomoc.