AKO ROZVÍJAŤ EMOČNÚ INTELIGENCIU? 7 PRAKTICKÝCH RÁD - ARTE - 2025

Emocionálna inteligencia je schopnosť spoznať svoje vlastné emócie, spravovať ich, spoznať ich u iných ľudí a použiť ich na motiváciu. Všetci by sme chceli byť múdrejší a viac z toho vyťažiť.

Tradičná inteligencia sa však tradične viac oceňuje, čo sa meria pomocou testov inteligencie používaných v školách a ústavoch. Problém so schopnosťami, ktoré tieto testy merajú, je, že nie sú praktické v skutočnom živote.

Emocionálna inteligencia je však veľmi praktická, skutočne je nevyhnutná pre život. V tomto článku vám ukážem 7 praktických spôsobov, ako sa naučiť, ako rozvíjať svoju emočnú inteligenciu , či už ste dospelý, dieťa alebo starší človek.

7 praktických spôsobov, ako pracovať s emočnou inteligenciou

Všetci môžeme byť emocionálne inteligentní, je to len o zavedení určitých usmernení do praxe. Správne používanie nástrojov, ktoré máme k dispozícii, je spôsob, ako to dosiahnuť.

Tu je niekoľko z nich:

Správne identifikujte a spravujte svoje emócie

Vždy sa snažte rozpoznať, aké emócie dominujú v určitom okamihu, najmä keď sa cítite zle.

Opýtajte sa sami seba, či máte pocit hnevu alebo zlosti, alebo možno nekontrolovateľnú úzkosť. Tieto pocity majú rovnaký základ a podobným spôsobom sa prejavujú aj fyzicky.

Keď zistíte, čo cítite, keď môžete začať ovládať svoje emócie.

Ak ste si vedomí toho, že sa cítite veľa hnevu, pochopíte, že konanie v tomto stave mysle neprinesie žiadne pozitívne výsledky.

Najlepšia vec je určite čakať na to, ako sa tento pocit stratí alebo zníži, a potom sa rozhoduje a koná.

Vždy sa snažte pochopiť príčinu emócií

Toto je cvičenie, ktoré vám veľmi pomôže.

Vždy sa oplatí pár minút pokúsiť sa pochopiť príčinu svojich vlastných emócií a emócií ostatných.

Pochopenie toho, prečo vaše vlastné emócie a tiež iných ľudí pomáha pochopiť spôsob ich konania a vyhýba sa unáhleným úsudkom.

S praxou bude ľahšie identifikácia a pochopenie príčiny vašich emócií. Rýchlejšie rozlúštite určité vzorce správania, čo vám umožní identifikovať emócie.

Potom pochopíte, že napríklad v situáciách smútku zvyčajne reagujete určitým spôsobom. Ak o tom máte jasno, môžete prejsť na ďalší krok.

Hovorte slobodne o tom, čo cítite

Pravdepodobne je pre vás ľahšie hovoriť o tom, čo si myslíte, ako o tom, čo cítite. To sa stáva väčšine ľudí.

Keď hovoríte o tom, čo cítite, bude ľahšie liečiť a transformovať svoje pocity. Keď sa ľudia cítia šťastní, zvyčajne nemajú žiadne ťažkosti s jeho vyjadrením a kričia zo strechy.

Problém sa objaví, keď prechádzate konfliktovou situáciou a pokúsite sa skryť svoje pocity. Aj keď si to nemusíte uvedomiť, niekedy budete chcieť skryť to, čo sa vám deje, a tým zabrániť ostatným v tom, aby to zistili.

Hovoriť o tom, čo cítite, neznamená odhaliť váš osobný život, znamená to odhaliť, čo vám robí zlé, aby ste ho analyzovali a liečili.

Príkladom toho, čo je uvedené vyššie, môže byť táto situácia: stratili ste prácu na týždeň. Osoba z vášho prostredia, ktorá nepozná správy, sa vás pýta: „Ako sa máš?“ a odpoviete „veľmi dobre ďakujem“.

V skutočnosti im klamete, a ak by sa vás opýtali, prečo to robíte, na čo by ste odpovedali? Bolo by logickejšie odpovedať, že ste mali zlý čas, pretože ste prišli o prácu, však?

Hodnotu a uznanie dobra druhého

To je niečo, čo vás môže stáť veľa, pretože u ľudí je ľahšie kritizovať, než rozpoznať cnosti iných.

Ak vidíte, že známa osoba úspešne prekonala veľmi konfliktnú situáciu, choďte do toho a pýtajte sa, ako to dokázala.

Naučte sa rozpoznávať a brať to dobré od ostatných. Nie je to len gesto veľkosti, ktoré vás obohatí ako človeka, ale môžete ho využiť aj podľa svojich vlastných skúseností.

Zostaňte v pokoji, keď cítite hnev alebo úzkosť

Nie je to ľahké, ale ak to urobíte, vykonáte veľkú časť práce.

Dosiahnutie kontroly vo chvíľach hnevu alebo nervozity nie je ľahké, ale keď to urobíte, dobré výsledky uvidíte v krátkom čase.

Kamarát vám povedal, že spolupracovník o vás hovoril zle. Potom pocítite nekontrolovateľnú zúrivosť a budete ju volať, aby pokarhala a urazila ju, pretože nemá žiadne právo tak urobiť. Vtedy by ste však mali prestať a jasne premýšľať.

Možno váš priateľ nesprávne vyložil alebo používa nesprávne slová. Najlepšie je hovoriť so svojim spolupracovníkom, ale keď ste v pokoji.

Snažte sa eliminovať negatívne

Je lepšie odstrániť negatívne myšlienky a emócie. Existujú spôsoby, ako byť pozitívnejší, na ktorých môžete pracovať tým, že si vytvoríte sériu návykov.

Negatívne myšlienky alebo pocity nás iba stagnujú a obklopujú nás vo veľmi chorom prostredí. Vyvolávajú emócie, ako je smútok a hnev, ktoré nám nie sú dobré.

Keď na vás príde negatívna myšlienka, okamžite sa pokúste nájsť pozitívny význam.

Napríklad idete autobusom a zrazu si myslíte, že máte škodu, že v aute nemôžete pohodlnejšie cestovať. Máte pocit, že si to zaslúžite, ale stále si ho nemôžete kúpiť.

Predtým, ako sa budete cítiť smutne alebo sťažovať, myslíte si, že máte šťastie, že si môžete dovoliť lístok ísť autobusom. Sú ľudia, ktorí to nedokážu. Nejde o to, aby sme boli konformní, ale o ohodnocovanie vecí, ktoré máme, spravodlivejšie.

„Užite si to, čo máte, zatiaľ čo sledujete, čo chcete.“

Buďte vďační ľuďom

Byť vďačný životu a ľuďom vám pomôže cítiť sa oveľa lepšie.

Keď skontrolujete počet dôvodov, prečo by ste sa mali poďakovať, uvidíte, že ste šťastnejší, než ste si mysleli.

Ak život zasiahne, okamžite si sťažujete, ale napriek tomu, keď sa stane niečo dobré, oceníte to?

Vždy zvážte možnosť zmeny

Dobrá stratégia je byť otvorený zmenám, keď sa niečo pokazí.

Keď máte konflikt, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je identifikovať zdroj konfliktu: je to emotívne alebo nie? Stalo sa mi niečo podobné už predtým? Potom môžete začať hľadať riešenie.

Odpovede na tieto otázky navrhnú cestu. Ak sa vám to už stalo a vy ste to vyriešili určitým spôsobom, môžete to zopakovať.

Ak ste to však nevyriešili správne, zmeňte ich! Nebudete si istí, že to bude mať za následok, ale ak urobíte to isté ako predtým, už viete, aký bude výsledok.

Zmena zahŕňa riziká a odstúpenie od nákladov v „zóne pohodlia“. Ak sa však z tohto kruhu nedostanete, nebudete rásť. Frázy typu „Som v pohode“ „Prečo sa zmení, ak to neurobím zle?“ Tento typ uvažovania vás bude stagnovať a zabráni vám v pohybe vpred.

Môžete byť emocionálne inteligentní, ako chcete, úsilie je základom veľkých úspechov. Postupujte podľa týchto tipov a rozvíjajte svoju emočnú inteligenciu, pretože vám pomôže byť šťastnejšími.

A akú stratégiu alebo techniky ste použili na rozvoj svojej emočnej inteligencie?

Čo je to emocionálna inteligencia?

V posledných desaťročiach sa v tejto oblasti vykonalo veľa výskumov a medzi rôznymi štúdiami vyniká štúdia amerického lekára Daniela Golemana.

Špecialista Goleman to definuje štyrmi akciami. Emocionálne inteligentný je:

Poznajte a identifikujte svoje emócie

Kľúčovým bodom emocionálnej inteligencie je to, že viete, aké sú vaše emócie.

Je nevyhnutné vedieť, ako sa cítite, keď čelíte určitým okolnostiam.

Existujú štyri základné emócie, ktoré podnecujú všetkých ostatných: hnev, úzkosť, smútok a šťastie.

Spravujte svoje emócie

Majte nad nimi kontrolu a nechajte sa ovládať svojimi emóciami.

To, že ich dokážete identifikovať, vám umožňuje spustiť vlastný kontrolný mechanizmus.

Motivujte sa

Emócie sú spúšťačmi akcie. Ak sa dokážete motivovať, máte vo svojich rukách akciu.

Ak dokážete svoje emócie správne identifikovať a spravovať, nebudete nimi ochromení a nájdete motiváciu konať, prevziať kontrolu nad svojím životom a nasmerovať ho tam, kam chcete.

Identifikujte emócie druhých

Je nevyhnutné poznať rôzne emócie ľudí, s ktorými zdieľate svoj každodenný život.

To je to, čo sa nazýva empatia: schopnosť lepšie porozumieť tomu, čo nálady prežívajú ostatní, identifikovať sa vo svojich emóciách s druhým.

Keď vidíte, čo ten druhý cíti alebo čím prechádzajú, výrazne sa zlepšujú príležitosti na dobrú komunikáciu a osobné vzťahy.

Nadviazajte zdravé väzby s ostatnými

Budete sa cítiť oveľa lepšie nadviazaním autentických, úprimných vzťahov, v ktorých sa môžete slobodne vyjadrovať.

Okrem toho vás zdravé putá posilnia tvárou v tvár vašim zraniteľným miestam, pretože v zložitých situáciách sa nebudete cítiť osamelí.

Najlepším spôsobom, ako potvrdiť, že ste pochopili tento koncept, je uviesť ho do praxe a zažiť dobré vzťahy a pocity.

Problémy a ťažkosti sú vždy v živote každého človeka, kľúčom je vedieť, ako s nimi zaobchádzať, aby sme mohli byť šťastní napriek všetkému.