AKO ZASTAVIŤ HRYZENIE NECHTOV V 10 KROKOCH (RÝCHLE) - ARTE - 2025

V tomto článku vám vysvetlím, ako prestať hrýzť nechty tým, čo pre mňa pracovalo, pretože ja sám som s týmto zlým zlozvykom už niekoľko rokov. Nebudem sa preto zakladať na teórii, ale na čistej praxi a konaniach, ktoré vám môžu tiež slúžiť.

Možno ste vyskúšali všetko na kontrolu onychofágie a nevideli ste výsledky, ale správnymi akciami môžete zastaviť hryzenie nechtov. Toto úsilie bude stáť za to, pretože je to zlý zvyk, takmer závislosť, ktorá môže mať nepríjemné následky.

Je to zvyk, ktorý sa často začína v detstve, niekedy v dospievaní a môže pokračovať až do dospelosti. Pokiaľ ide o sex, existuje rovnosť. Zdá sa, že ženy sa viac zaujímajú o estetický problém a prichádzajú o pomoc viac ako muži.

Niektoré prieskumy ukazujú, že 45% detí počas puberty, 25% študentov vysokých škôl a asi 10% dospelých vo veku nad 35 rokov nutkavo uhryzne nechty.

Prečo ľudia hryzú nechty?

Problém s návykami je v tom, že si neuvedomujete, že to robíte, pretože je to rutina a len ťažko si to uvedomujete. Môžete si hrýzť nechty a vyhnúť sa mu, pretože si ich nie ste vedomí. Tento zvyk zvyčajne spôsobuje úzkosť, stres a nuda.

Toto je spôsob, ako zmierniť úzkosť, a frustrácia alebo osamelosť môžu pôsobiť ako spúšť. Na druhej strane je možné, že zohráva úlohu genetika.

Môže to byť tiež symptóm psychologického stavu, ako je obsedantno-kompulzívna porucha, a deti, ktoré majú nedostatok pozornosti, vzdorovú poruchu alebo úzkosť, s väčšou pravdepodobnosťou tak urobia.

Dôsledky hryzenia nechtov

Hryzenie nechtov môže mať emocionálne a fyzické problémy. Po prvé, hryzenie nechtov a kutikuly môže nechať vaše prsty červené a boľavé. Oblasť okolo nechtov môže krvácať a môže sa nakaziť.

Okrem toho baktérie a vírusy môžu preniknúť cez vaše prsty do úst a spôsobiť, že budete náchylnejší k infekcii. Môže to tiež viesť k slabým alebo nevyrovnaným zubom.

Nakoniec môže byť vzhľad nevzhľadný, čo zase vedie k väčšej úzkosti a stresu. Pre dospievajúcich a dospelých, ktorí si naďalej hrýzť nechty, sa niektoré techniky ukázali ako účinné.

Krok za krokom prestaňte hrýzť nechty: tipy a opravné prostriedky

1-záväzok

Ak vám to trvalo veľa rokov, než ste sa pokúsili o tento zlý zvyk, je to pravdepodobne preto, že ste sa nezaviazali dosť.

Takže sa musíte vážne zaviazať, že ich prestanete hrýzť. Niekoľko tipov: Záväzok napíšte na príspevok a nechajte ho na viditeľnom mieste.

Povedzte ľuďom vo vašom okolí. Toto zvyčajne funguje veľmi dobre; Ak komunikujete s inými ľuďmi, že chcete prestať s týmto zvykom, váš záväzok porastie.

2-páka

Vyzývam pákový efekt, aby som premyslel a uvedomil si následky, ktoré budú mať tento zvyk. Stále budete mať škaredé nechty? Aké negatívne následky bude mať na to, aby si nechal hrýzť nechty?

Tento krok je dôležitý, pretože bude pôsobiť ako motivácia pre kritické okamihy, keď máte chuť vložiť prsty do úst.

3-Identifikujte okamihy „upozornenia“

Za okamihy pohotovosti mám na mysli tie, v ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že začnete hrýzť nechty a je pre vás ťažšie zastaviť.

Zvyčajne sú to:

• Stresové situácie.
• Nuda.

Potom premýšľajte, v ktorých situáciách to najpravdepodobnejšie začnete. Napríklad: keď si sadnete a pozeráte sa na televíziu, keď sa hádate, keď ste nervózni …

4-zamerať sa na súčasný okamih

Je potrebné, aby ste si uvedomili, že ste vo chvíli pohotovosti, pretože je možné, že si jeden prejdete, uhryznete si nechty a ani si to neuvedomujete.

Zameranie na súčasný okamih by znamenalo vedieť, čo si myslíte a cítite. Budete musieť naliehať, aby ste si položili ruky na ústa, hoci sa tomu budete musieť vyhnúť.

V tejto súvislosti odporúčam bdelosť, psychologické zručnosti s nespočetnými výhodami, ktoré vám tiež pri tejto úlohe pomôžu.

5-Prestaňte jesť

Identifikáciou a prežívaním „prítomného okamihu“ ste urobili veľký krok, pretože si budete vedomí okamihu, keď budete hrýzť nechty.

Ale teraz sa musíte vyhnúť všetkému, čo je potrebné urobiť. Vlastne si myslím, že tu môžete využiť svoju kreativitu a nemusíte sa prispôsobovať tomu, čo vám poviem, ale poviem vám, čo som sám informoval, že funguje a čo pre mňa pracuje.

Ak máte iný zvyk robiť a nahrádzať hryzenie nechtov, postupujete oveľa rýchlejšie.

V mojom prípade to pre mňa veľmi dobre fungovalo, keď som sa naučil techniku ​​dýchania brucha, aby som to urobil v kritických okamihoch. Do tej miery, že sa stal zvykom. Cvičením mdlosti a dychovej techniky som si uvedomil, ako dýcham.

Ďalšími sú:

• Ak sedíte, položte ruky pod stehná a upokojte sa.
• Vstaň a porozprávaj sa sa s niekým. Zvyčajne je oveľa menej pravdepodobné, že by sme sa hrýzli, keď sú ľudia pred nami.
• Opravte sa. Ak je pre vás veľmi ťažké tento zvyk prelomiť, postavte sa priamo na prsty. Aj keď si položíte prsty na zuby, fixo tam bude, aby sa zabránilo hryzeniu.
• Zovrite päste.
• Keď začnete, premýšľajte o obrázku, ktorý chcete mať.
• Žuť žuvačku.
• Ísť behať.

Dôležité: musíte to urobiť v kritickom okamihu, keď zistíte, že sa chcete kousať.

Dôležité je, že to, čo funguje najlepšie, je nahradiť zvyk za iný. To znamená, že to nebude fungovať tak dobre, snaží sa vás prestať hrýzť, ale robiť niečo úplne iné na svojom mieste a brániť vám v hryzení.

5 - odmeňte sa

Keď sa vám podarilo ísť deň bez hryzenia nechtov, odmeňte sa niečím, čo má pre vás hodnotu. Môžete vytvoriť takýto plán:

-1 deň bez hryzenia nechtov - odmena. Napríklad: ísť do kina, jesť svoje obľúbené jedlo, darček.

-7 dní bez hryzenia nechtov - odmena.

-15 dní bez hryzenia nechtov - odmena.

-1 mesačná odmena.

Okrem odmeňovania za to, že sa vám podarilo na chvíľu odísť bez hryzenia, je dobré, že odmeňujete dobré návyky. Ak napríklad pôjdete na beh hneď potom, ako sa budete cítiť, ako by ste si hrýzli nechty, bude dobré dať si odmenu, aby sa toto nové správanie chytilo.

6-upomienky

Pripomenutie vám umožní zapamätať si svoj záväzok vždy, keď ste blízko pokušeniu.

Môže ich byť niekoľko:

• Namaľujte si nechty.
• Náramok.
• Opravte sa.
• Prsteň.
• Clay …

7-Zabudnite na dokonalosť

Z toho, čo som skúmal, a viem sám za seba, uhryznuté nechty často hľadajú dokonalosť; chcú, aby boli nechty dokonale zarovnané.

Zabudnite na to, že ste perfekcionista, musíte začať premýšľať inak. To znamená, že si nemyslím, že nie je potrebné, aby bolo všetko dokonalé, nezáleží na tom, či niekto vidí vaše nechty nedokonalé. Aj keď sa začnete hrýzť, prestaňte, nezáleží na tom, že necht je „nedokonalý“.

8-pokračujte v pokroku

Keď urobíte prvý krok a strávite niekoľko dní bez toho, aby ste upadli do pokušenia, budete musieť udržať pokrok a nestratiť celú cestu.

Samozrejme budete musieť pokračovať v praktizovaní všetkých predchádzajúcich krokov, aj keď môžete použiť aj metódy na zistenie pokroku a tým udržať a zvýšiť svoju motiváciu.

Napríklad si môžete odfotiť nechty, aby ste si boli vedomí svojho pokroku. Keď ich budete pozorovať, budete viac motivovaní, pretože si budete myslieť, že vaše úsilie stálo za to. Je to také jednoduché ako fotografovanie rúk pomocou smartfónu.

9-Pracujte na sebaúcte a riešte stres

Vaše výsledky sa zvýšia, ak pracujete na niektorých možných príčinách tohto neplnenia. Ak chcete zlepšiť sebaúctu, odporúčame vám prečítať si tento článok.

10-Ostatné techniky

Okrem vyššie uvedeného môžete použiť aj iné metódy, ktoré vám pomôžu, a to ako alternatívy, tak aj ako alternatívy:

• Použite súbory: ani nehryzte nechty, aby ste ich orezali, keď sú príliš dlhé. To by upadalo do zlého zvyku. Namiesto toho, keď vidíte, že sú dlhé, použite súbor na ich orezanie.
• Kvapaliny / smalt: v lekárňach predávajú tekutiny, ktoré sa nanášajú na nechty a ktoré im pri ich hryznutí dávajú zlú chuť. Neskúšal som to, hoci som počul, že sú účinné.