AKO PRESTAŤ PIŤ ALKOHOL NAVŽDY V 9 KROKOCH - ARTE - 2025

V tomto článku vysvetlím, ako prestať piť alkohol pre dobro a detox z tejto látky, ktorá je taká negatívna pre vaše zdravie. Alkohol obsahuje veľmi vysokú návykovú zložku, takže prekonanie závislosti na tejto látke si zvyčajne vyžaduje veľkú vôľu.

Ak ste závislí od alkoholu a prestanete náhle piť, môžete mať tzv. Abstinenčný syndróm. To všetko sú fyzické a psychologické symptómy spôsobené skutočnosťou, že nekonzumujú látku, ktorej sme závislí.

Hlavnou myšlienkou, ak chcete prestať konzumovať alkohol, je to, že budete musieť postupovať postupne. Ak sa to pokúsite urobiť cez noc, bude to komplikovanejšie, pretože budete trpieť abstinenčným syndrómom a pretože ste naň už zvyknutí. Na druhej strane je dôležité, aby ste nahradili činnosť pitia inými zdravými návykami.

Každá látka môže spôsobiť iný abstinenčný syndróm. Pokiaľ ide o alkohol, najčastejšie príznaky sú:

• Úzkosť a nervozita.
• Depresívne stavy a zmeny nálad.
• Podráždenosť a impulzívnosť.
• Bolesti hlavy.
• Nespavosť.
• Nevoľnosť a zvracanie
• Potenie, studená pokožka a tras.
• Prírastok srdcovej frekvencie.

Zvyčajne výskyt týchto príznakov spolu s potrebou pitia okamžite urýchľuje opätovný pokles spotreby, pretože pri opätovnom pití alkoholu tieto príznaky vymiznú.

Preto ak chcete prekonať svoju závislosť na alkohole, je dôležité, aby ste to robili organizovaným a plánovaným spôsobom a rozvíjali potrebné zručnosti na prekonanie všetkých ťažkých momentov.

10 krokov na ukončenie pitia

Vybudujte si dobrý prístup

Prvým krokom na prekonanie závislosti je vybudovanie pozitívneho postoja … Čo to však presne znamená?

Budovanie pozitívneho postoja znamená vytváranie a udržiavanie predispozície, spôsob, ako čeliť vzniknutej situácii.

Prekonať závislosť nie je jednoduchá vec, nie je to niečo, čo pre vás môžu urobiť iní, ani to nemôže byť vykonané magicky pomocou úžasných techník alebo liekov.

Ak chcete prekonať závislosť od alkoholu, musíte začať vojnu medzi vami a závislosťou, a preto sa v prvom rade musíte uistiť, že môžete vyhrať.

Bude pre vás zbytočné, ak sa rozhodnete prestať piť, ale nie ste o tom presvedčení, ak nie ste ochotní vynaložiť úsilie alebo obetu alebo ak nie ste motivovaní.

Preto pred začatím odporúčam presvedčiť vás, aby ste to dokázali, motivovať a vybudovať vo svojej mysli konečný cieľ:

Urobte si zoznam všetkých dôvodov, ktoré vás vedú k tomu, aby ste sa vzdali alkoholu, o všetkých nepríjemnostiach, ktoré pre vás závisia od tejto látky (zdravotné problémy, finančné problémy, problémy s inými ľuďmi atď.)

Urobte si zoznam prekážok, s ktorými sa stretávate počas cesty (túžba alebo potreba piť, nepohodlie z nepitia alkoholu, strata uspokojenia atď.)

Zapíšte tie aspekty vašej osobnosti, o ktorých si myslíte, že môžu pomôcť zmene: vôľa, schopnosť prekonať, obeta atď.

Urobte si zoznam vlastných slov, ktoré vám môžu pomôcť v chúlostivých chvíľach: „Som silnejší ako alkohol, dokážem to, zmením svoj život“

Myšlienka je, že medzi tromi zoznamami si nastavíte, ako budete počas zmeny, aké budú vaše silné stránky, ktoré vám umožnia vzdať sa alkoholu, aké budú vaše body a aká bude motivácia, ktorá vás bude sledovať za všetkých okolností.

Znížte spotrebu

Akonáhle budete mať potrebný prístup, aby ste sa mohli vzdať alkoholu, ďalším krokom, ktorý by ste mali urobiť, je zníženie vašej spotreby.

V tomto prípade zníženie spotreby neznamená radikálne zastaviť pitie, ale znamená to, že sa pijeme menej a menej často.

Cieľom je, aby vaše opilstvo prakticky zmizlo, pilo sa menejkrát denne, ako ste zvyknutí, ale naďalej dodáva alkohol do mozgu.

Týmto spôsobom sa vyhnete abstinenčnému syndrómu, pretože váš mozog bude naďalej dostávať alkohol, ale zvyknete si menej piť.

Napríklad na začiatku môžete obmedziť konzumáciu alkoholu na 2 alebo 3 krát denne, monitorovaním množstva a typu konzumovaného alkoholu (lepšie, ak pijete alkohol s nízkym obsahom alkoholu), aby ste sa mohli kontrolovať vždy, keď pijete.

V tomto momente je dôležité, aby ste pri pití nepili príliš vysoké množstvo alkoholu, pretože ak tak urobíte, môžete stratiť kontrolu a byť neschopný znížiť spotrebu. Keď tak urobíte, myslite si, že je lepšie piť len trochu a viete, že za chvíľu budete môcť piť trochu viac.

Na druhej strane, ako plynie čas, tieto množstvá znížite, až kým nebude spotreba nulová. Ak to urobíte postupne, nebude to také komplikované a nebudete trpieť abstinenčným syndrómom. Príklad:

• 1-4. Týždeň: znížte spotrebu na 2 až 3-krát denne.
• 5. - 10. týždeň: znížte spotrebu na 1 krát denne.
• 10-12. Týždeň: znížte spotrebu na jedenkrát každé dva dni.
• 13. týždeň: prestať používať.

Náhrada alkoholu za iné činnosti

Čím viac vecí robíte, tým menej budete musieť piť alkohol, takže najlepším spôsobom, ako pomôcť znížiť svoju spotrebu, je udržať si prácu vo všetkých tých chvíľach, keď nepijete.

Vyhľadajte činnosti, ktoré sú vo vašom záujme, nezáleží na tom, aké sú charakteristické vlastnosti tohto postupu, pretože väčšina bude nekompatibilná s alkoholom.

Ale napríklad, ak ste zvyknutí chodiť do baru popoludní, hľadajte alternatívnu aktivitu.

Rozhodnite sa ísť na prechádzku do parku, hrať futbal so svojimi priateľmi, choďte do knižnice a získajte dobrú knihu, ak si chcete prečítať alebo sa pripojiť k mestskému kúpalisku a chvíľu sa zaplávať.

Dôležité je, že zvýšite svoju povolanie a nahradíte niektoré okamihy, ktoré ste predtým pili, za iné veci, pretože ak to neurobíte, utrpíte oveľa viac, aby ste znížili svoju spotrebu.

Eliminujte podnety

Zároveň, keď nahrádzate alkohol inými činnosťami, musíte vypracovať tie stimuly, ktoré vás nútia piť.

Ak napríklad pri každom vstupe do baru pod domom skončíte s niekoľkými nápojmi na stole, pokúste sa tam ísť. Ak zakaždým, keď stretnete priateľa, vypijete pár pív, prestaňte s ním stretávať, ak keď idete von v noci, zvyčajne pijete viac, ako je potrebné, skúste zostať doma …

V ideálnom prípade by ste mali zostaviť zoznam tých podnetov, o ktorých si myslíte, že najviac ovplyvňujú vašu spotrebu, a rozhodnúť, aký druh vyhýbania sa budete robiť.

Napríklad:

• Stimulus 1: bar pod mojím domom -> Eliminácia: Už nebudem chodiť a pôjdem na iné miesta
• Stimulus 2: Zoznámte sa so svojím priateľom -> Vylúčenie: Stretnem sa iba raz za dva týždne.
• Stimul 3: Vychádzať v noci -> Vylúčenie: Vyjdem len raz za mesiac.

Vyhľadajte podporu

Ak to urobíte sami, bude vás to stáť oveľa viac, ako keby vás niekto podporoval a sprevádzal vás po ceste.

Niekedy si môžeme myslieť, že hľadanie pomoci pri prekonávaní našich problémov nás robí slabými alebo neschopnými, ale to tak nie je. Mať pomoc druhých je najlogickejšie a najpohodlnejšie.

Život človeka sa nedá vysvetliť bez vzťahu medzi ľuďmi, takže na prekonanie komplikovaných situácií by nemalo byť výnimkou.

Vyberte si tých najdôveryhodnejších ľudí, priateľov, rodičov, súrodencov, deti atď. A povedzte im svoj problém, prečo chcete situáciu zmeniť a ako to plánujete prekonať.

Ak sa zapoja a pomôžu vám, budete mať veľkú výhodu.

Označte dátum

Ak už spotreba klesá a v tejto situácii sa cítite viac alebo menej pohodlne, je čas vyznačiť jedno alebo viac dátumov.

Pozostáva z rozhodnutia, aký bude deň, kedy prestanete úplne piť alebo v ktoré dni budete mať ciele, ktoré musíte splniť.

Robiť to je životne dôležité, aby proces získal štruktúru a neprestali piť bezcieľne.

Posaďte sa teda s ľuďmi, ktorí vám pomôžu prestať piť, a spoločne sa dohodnite na termínoch. Pozrime sa na príklad:

• 1. týždeň: Budem piť iba trikrát denne.
• Týždeň 3: Budem piť iba dvakrát denne a nikdy nebudem opitý.
• 5. týždeň: Budem piť iba raz denne a nikdy nebudem opitý.
• Týždeň 7: Budem piť iba trikrát týždenne a nikdy nebudem opitý.
• 10. týždeň: Prestanem piť úplne.

Pite iba vtedy, keď jete

Na zníženie spotreby je veľmi účinnou technikou pitie, len keď jete jedlo.

Pitie väčšieho alebo menšieho množstva kontrolovaného množstva pri jedle vám umožní zabezpečiť, aby ste ho nedostali do opitého stavu.

Takže, kedykoľvek môžete, skúste piť, keď budete jesť alebo jesť namiesto iných časov

Pracujte na svojej motivácii

Niekedy bude motivácia jednoduchá, pretože ak ste dosiahli svoje ciele, budete spokojní so svojím výkonom a to zvýši vašu motiváciu. Sú však prípady, keď môže byť motivácia komplikovanejšia.

Ak jedného dňa nesplníte svoje ciele, pijete viac, ako je potrebné, alebo nie ste schopní dodržať stanovený plán, nezúfajte.

V tom čase by ste si nemali myslieť, že všetka práca bola vyhodená, ale že to bola chyba, ktorá sa už nebude opakovať.

Zostaňte pevní s postojom, ktorý ste si vybudovali na začiatku, s motiváciou, ktorá vás viedla k splneniu rôznych cieľov, vstaňte a pokračujte.

Ovládajte svoje emócie

Po ceste nie je všetko ľahké alebo kvety a farby, budú tu kritické okamihy a situácie, v ktorých budete mať zlý čas.

Preto sa musíte naučiť ovládať svoje emócie, keď sa ocitnete v situácii, ktorá vás presahuje.

V tých chvíľach, keď si všimnete, že nemôžete vydržať bez pitia, skúste sa upokojiť, choďte na miesto, kde ste sami, zhlboka sa nadýchnite, vytiahnite si zoznam vlastných slov, aby ste sa motivovali, a zavolajte na niektorú z vašich podpôr, aby vám pomohla.

Ak to urobíte, budete môcť zmeniť svoje myšlienky v týchto situáciách a uvedomiť si, že toto nepohodlie bude trvať iba chvíľu, takže stačí len pokúsiť sa udržať čas a pokračovať vo svojich cieľoch.

cvič

Akonáhle ste splnili všetky predchádzajúce body, najlepším spôsobom, ako udržať svoje prekonanie závislosti, je vykonávať činnosti, ktoré nie sú kompatibilné s pitím, a medzi nimi tie, ktoré odporúčam najviac, sú cvičenia.

Týmto spôsobom zmeníte nielen návyky na pitie izolovane, ale globálne zmeníte aj svoje nezdravé návyky životného štýlu, pre návyky životného štýlu, ktoré sú pre zdravie vhodnejšie.

Ak sa vám podarí pravidelne cvičiť, pohybovať sa alebo mať radi šport, nebude mať alkohol vo vašom živote miesto.

Tu si môžete prečítať ďalšie výhody cvičenia.

Štatistiky vás presvedčia

Podľa SZO:

• Škodlivé požívanie alkoholu spôsobuje viac ako 200 chorôb a porúch.
• 5,1% celosvetovej chorobnosti a zranení možno pripísať konzumácii alkoholu, počítané na základe očakávanej dĺžky života upravenej o zdravotné postihnutie (DAL).
• Celosvetovo ročne zomrie 3,3 milióna úmrtí v dôsledku škodlivého požívania alkoholu.
• Vo vekovej skupine 20 - 39 rokov je 25% úmrtí následkom konzumácie alkoholu.

Podľa drugfreeworld.org:

• Alkohol zabíja viac dospievajúcich ako všetky ostatné lieky dohromady. Je to jedna z troch hlavných príčin úmrtí vo veku 15 - 24 rokov: nehody, vraždy a samovraždy.
• U mladých ľudí, ktorí pijú alkohol, je 7,5-krát väčšia pravdepodobnosť, že užívajú nelegálne drogy, a 50-krát väčšia pravdepodobnosť, že užívajú kokaín.
• Z približne 500 miliónov ľudí žijúcich v Európskej únii je okolo 23 miliónov alkoholikov.
• V Európskej únii alkohol ročne prispieva k jednému z desiatich prípadov choroby a predčasnej smrti.
• Približne 40% násilných trestných činov je pod vplyvom alkoholu.

Čo je to závislosť?

Závislosť sa považuje za chronické ochorenie mozgu, pri ktorom mozog vykonáva patologické a opakujúce sa hľadanie odmien prostredníctvom zneužívania látky.

Inými slovami: závislosť nastane, keď si na mozog zvykneme konzumovať látku, aby mohla normálne fungovať.

To znamená, že túto látku musíme povinne konzumovať, aby sme zaistili našu psychickú pohodu.

Je zrejmé, že táto nutkavá konzumácia, ktorú nás mozog núti, keď sme závislí od látok, má viacnásobné negatívne účinky na fyzickej aj psychologickej úrovni.

A je to tak, že žiadna látka zneužívania nebude ušetrená od negatívnych účinkov na naše zdravie, takže ak sa staneme závislými na jednom z nich, zaplatíme to draho.

Alkohol nie je výnimkou a závislosť od alkoholu môže byť veľkou nevýhodou.

To môže spôsobiť mnoho fyzických patológií, ako sú pneumónia, vysoký krvný tlak, adrenálny deficit, hypoglykémia, cirhóza, alkoholická hepatitída.

Môže byť tiež rizikovým faktorom pre utrpenie psychopatológií, ako je Wernickeho syndróm, delírium tremens, alkoholová demencia, klamlivé predstavy alebo sexuálne dysfunkcie.

Okrem toho, okrem patológií, ktoré môže spôsobiť závislosť od alkoholu, spôsobuje vysoký pocit nepohodlia, môže spôsobiť viacnásobné osobné problémy a môže nám zabrániť viesť uspokojivý život.

Referencie

1. Guardia, J. Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLIZMUS Klinické usmernenia založené na vedeckých dôkazoch SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). Krátke intervencie na zníženie rizikovej konzumácie alkoholu.