AKO OVLÁDAŤ EMÓCIE: 11 PRAKTICKÝCH RÁD - ARTE - 2025

Spravovanie a správa emócií je jednou z najdôležitejších zručností, ktoré sa môžete naučiť. Sú súčasťou emočnej inteligencie a ak ju rozvíjate, budete mať vyššiu kvalitu života, budete rozvíjať lepšie osobné vzťahy a budete mať profesionálnejší úspech.

V tomto článku vysvetlím, ako kontrolovať negatívne emócie a pocity, aby sme mali príjemnejší život, budovali dobré vzťahy a vyhýbali sa konfliktom. Renomovaný nemecký filozof Friedrich Nietzsche to už povedal: „Myšlienky prichádzajú, keď chcú, a nie keď chceme.“

Negatívne emócie sa objavujú a miznú av mnohých prípadoch ich nedokážeme zvládnuť. Na druhej strane vidíme, že ľudia na rovnakú situáciu reagujú odlišne.

O úrovni riadenia, ktorú môžete mať nad svojimi emóciami, existujú rôzne teórie, väčšina z nich sa však zhoduje na jednej veci: spôsob, akým človek interpretuje svoje emócie, určuje spôsob, akým prežívajú túto skúsenosť.

V tomto zmysle sa s nimi dá správne zaobchádzať a spôsob, akým ich prežívate a interpretujete, záleží na vás.

Tipy na kontrolu svojich emócií

Emocionálna rovina je vysoko variabilná a závisí od osobnosti každého z nich. Skúsenosti, ktoré ste zažili a ako ste ich spracovali, sú to, čo do značnej miery určuje spôsob, akým dnes konáte a cítite sa.

Možno nebudete schopní vyhnúť sa pocitom určitých negatívnych alebo nepríjemných emócií, ale môžete ich zvládnuť tak, aby vás ovplyvnili čo najmenej a umožnili vám šťastne žiť.

Tu je niekoľko postupov a spôsobov myslenia, ktoré vám pomôžu ovládať vaše emócie:

1-Nájdite spôsoby, ako sa rozptýliť

Ak sa cítite naštvaný alebo veľmi úzkostlivo, nikdy vás nenechajte preniknúť týmito pocitmi; skúste okamžite zmeniť melódiu.

Príčina hnevu alebo úzkosti je určite definovaná, už o tom viac nereflektujú. Rozptyľovanie je veľmi účinné pri emóciách, ako je hnev a úzkosť, ktorých účinky sa prejavujú v krátkom čase.

Pokiaľ ide o spôsoby, ako sa rozptýliť, máte veľa. Dôležité je začať robiť niečo iné, keď cítite hnev.

2-Premýšľajte o svojej najbližšej budúcnosti

Ak ste obzvlášť smutní, zmätení a nemôžete jasne premýšľať, táto prax môže byť veľmi užitočná.

Nech už je to čokoľvek, čo vám bráni jasne premýšľať, zabrzdite ho. Nepremýšľajte príliš dlho a premýšľajte iba o najbližšej budúcnosti.

Neistota je jedným z najťažších pocitov. Je to kľúčová zložka na uvoľnenie úzkosti a potom sa objaví úzkosť, pretože nie je schopná veci vyriešiť.

Keď uvažujete z dlhodobého hľadiska, tým zložitejšie bude všetko. Uvidíte nekonečno prekážok a neuvidíte žiadny východ. Tam riskujete podľahnutie.

Zamyslite sa nad tým, čo je na vyriešenie vašich problémov najpriamejšie. Potom bude čas prejsť na ďalší problém.

Vždy si položte nasledujúcu otázku: Čo je najhoršie, čo sa vám môže stať? Odpoveď vám zvyčajne ukazuje, že situácia nie je taká vážna, ako si myslíte. Nervózni alebo nešťastní ľudia majú tendenciu preceňovať problémy.

Ak sa obávate dosiahnutia výsledku a chcete ho okamžite vidieť, čakanie sa stane utrpením. Usporiadali ste narodeniny svojho syna a sú tu predpovede dažďa. Začínate sa obávať a neviete, čo máte robiť.

Zrušiť všetko alebo čakať na ďalší deň? Nemôžete vydržať úzkosť a vaša zlá nálada začína. Čo je najhoršie, čo sa môže stať, keď prší? Že deti nemôžu byť vo dvore a musia ísť do triedy? To nemusí byť také vážne a viac sa obávate.

Ak máte neustále obavy a tento stav trval niekoľko mesiacov, môžete mať zovšeobecnenú úzkosť.

3-Precvičte si relaxačné alebo meditačné techniky

Je vedecky dokázané, že meditácia pomáha eliminovať negatívne myšlienky. Nemá to nič spoločné s filozofickými alebo náboženskými presvedčeniami. Sú to iba postupy, ktoré podporujú stav relaxácie a odpojenia od všetkého, čo je ohromujúce.

Ste v digitálnom veku a vaša myseľ je denne bombardovaná množstvom okamžitých informácií. Všetko je navrhnuté tak, aby veci boli rýchlejšie a nemuseli ste čakať. Súčasné tempo života často povzbudzuje úzkosť, aby sa veci rýchlejšie rozbehli.

Urobte si čas na odpojenie od každodenného života, precvičenie relaxačných techník, uvoľnenie mysle a uvoľnenie stresu.

Toto je postupná meditácia pre začiatočníkov:

Krok za krokom:

1. Sadnite si do pohodlnej stoličky a položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď
2. Pomaly dýchajte nosom 4 sekundy, takže ruka na bruchu stúpa a ruka na hrudi stúpa veľmi málo.
3. Podržte vzduch na 4 sekundy
4. Pomaly vydychujte vzduch ústami po dobu 4 sekúnd, vytlačte toľko vzduchu, koľko len môžete, a zároveň si stiahnite brucho
5. Sekundy, ktoré vám poviem, sú návrhom, vykonajte úpravy, až kým sa nebudete cítiť úplne pohodlne. Kľúčom je prax

4-Urobte si čas, aby ste videli veci z inej perspektívy

Nie je to ľahké, najmä keď žijete v situácii, ktorá vyvoláva úzkosť alebo strach, ale je to absolútne nevyhnutné.

Nezáleží na tom, čo máte v pláne, alebo ak ste o ničom neuvažovali. Keď emócie stúpajú vysoko, máte veľmi úzky pohľad na to, čo sa deje.

Keď urobíte čas, aby ste nechali prejsť emócie okamihu, zvážili ďalšie hypotézy alebo jednoducho nechali veci rozpadnúť, potom uvidíte situáciu iným spôsobom.

5-Rozvíjať kritického ducha

Ak to dokážete, keď vás vaše emócie ešte nenapadli, potom lepšie. Týmto spôsobom môžete urobiť objektívnejšie hodnotenie. Ak máte pocit, že sa cítite zle a opakuje sa, potom je niečo, čo nie je v poriadku.

Keď sa vyskytujú nepríjemné alebo veľmi nahnevané situácie, často je vo vás niečo, čo je mimo kontroly.

To neznamená, že ste vinní alebo máte nezvratné chyby. To znamená, že o vás sú veci, ktoré môžete zmeniť.

Albert Einstein hovoril, že ak urobíte niečo, čo má negatívny výsledok a pokračujete rovnakým spôsobom, nemôžete očakávať, že sa zmení. Morálne je: zmena toho, čo nefunguje!

6. Nájdite motor svojich emócií

Bez ohľadu na to, aké pocity zažívate, či už sa cítite dobre alebo zle, musíte pochopiť, ako je aktivovaný mechanizmus, ktorý ho spúšťa.

Porozumenie, prečo konáme alebo cítime určitým spôsobom pred určitými stimulmi, je súčasťou prvého konceptu emočnej inteligencie. Aby ste mohli niečo upraviť alebo ovládať, musíte mať toto „niečo“ dobre identifikované a dobre to poznať.

Ak cítite nekontrolovateľnú zúrivosť zakaždým, keď niekto v autorite urobí pozorovanie alebo sankciu, potom je tu opakujúci sa prvok.

Opýtajte sa sami seba, čo vás skutočne trápi, a určte fázy procesu, ktoré vás vedú k tomuto stavu.

Týmto spôsobom budete schopní porozumieť tomu, čo vás skutočne tak hnevá, a preto môžete ovládať príčinu, ktorá spôsobuje hnev.

7-Premýšľajte o svojich prednostiach a všetkom dobrom, čo je vo vás

Aj keď nie je v súčasnosti žurnálovanie v móde, je to technika, ktorá funguje dobre. Písanie je forma vyjadrenia, aj keď uprednostňujete iné spôsoby, má tento spôsob veľké výhody.

Ak ste smutní, nahnevaní alebo veľmi zúfalí, napíšte do svojich slov všetko, čo cítite. Pamätajte, že to, čo budete písať, nemusí nikto prečítať, ak to nechcete.

Pri písaní neukladajte žiadne slová ani komentáre. Všetko bude veľmi užitočné na stiahnutie všetkých negatívov, a keď si ich prečítate neskôr, budete môcť spojiť tento stav mysle s tým, čo sa stalo neskôr, a ak bol zážitok dobrý, môžete ho zopakovať.

Písanie je veľmi prospešné, keď sa cítite veľmi zmätení. Ak máte veľa nápadov, ale nemôžete určiť priority, napíšte ich v poradí, v akom prídu.

Potom si ich pozorne prečítajte a uprednostnite ich podľa možnosti. Čítanie týchto priorít často vám pomôže sústrediť sa na to, čo ste definovali.