ZAMERANÁ POZORNOSŤ: CHARAKTERISTIKA, TEÓRIE, TESTY A ČINNOSTI - BIOLÓGIE - 2025

Sústredená pozornosť je mozgová kapacita nám umožňuje , aby sa zameriavajú na zameranie našej pozornosti na jedinom stimul pre kratšiu alebo dlhšiu dobu. Je to základná zručnosť pri všetkých druhoch úloh: bez nej by akýkoľvek vonkajší alebo vnútorný stimul mohol odvrátiť našu koncentráciu od všetkého, čo robíme.

Na druhej strane zameraná pozornosť nám tiež umožňuje rozlíšiť príslušné stimuly od tých, ktoré nie sú. Preto táto schopnosť úzko súvisí s vnímaním, okrem iných primárnych mentálnych funkcií, ako je pracovná pamäť.

Zdroj: pixabay.com

Na úrovni mozgu je známe, že zameraná pozornosť sa nachádza hlavne v neokortexe. Konkrétne sa zdá, že na kontrole tejto kapacity sa obzvlášť podieľajú oblasti, ako je kortex predného cingulátu alebo prefrontálny lalok. Presné mechanizmy, ktoré ho spôsobujú, však ešte nie sú známe.

Rozvoj zameranej pozornosti je kľúčom k zlepšeniu výkonnosti prakticky v akejkoľvek oblasti života. O tejto schopnosti a jej vlastnostiach však nie je dostatok vedomostí. Preto v tomto článku nájdete všetky najrelevantnejšie informácie o tejto téme.

vlastnosti

Schopnosť sústrediť pozornosť je rôzna

Nie všetci ľudia majú rovnaké možnosti zamerať sa na jeden stimul, pričom ignorujú všetkých ostatných. Navyše aj tá istá osoba sa môže líšiť v schopnosti dosiahnuť toto na základe niekoľkých faktorov.

Na jednej strane teda existujú individuálne faktory, vďaka ktorým bude jedna osoba schopná viac sa sústrediť na stimul než na inú.

Napríklad motivácia, ktorú musíte urobiť, emócie, ktoré cítite, vaša energetická úroveň, náročné úlohy, ktoré ste už toho dňa urobili, vaša osobnosť …

Prostredie, v ktorom je osoba tiež zohráva zásadnú úlohu. Čím viac rušivých prvkov sú a čím sú atraktívnejšie, tým ťažšie bude sústrediť pozornosť, bez ohľadu na to, ako sme motivovaní alebo aké dôležité je to, čo máme v ruke.

Nakoniec, niektoré charakteristiky samotného stimulu môžu tiež ovplyvniť ľahkosť, s akou naň môžeme sústrediť našu pozornosť.

Jednoduché, predvídateľné a nápadné podnety sa dajú ľahšie odhaliť a udržať v centre pozornosti, zatiaľ čo zložité, nudné alebo neočakávané podnety sú v tomto ohľade zložitejšie.

Naraz sa môžeme sústrediť iba na jeden stimul

Mnoho ľudí verí, že multitasking (venovať pozornosť viacerým činnostiam súčasne s úmyslom rýchlejšie ich dokončiť) je efektívny spôsob, ako konať v rôznych typoch situácií. Výskum v tejto oblasti však naznačuje, že nás to skutočne bolí viac, ako nám pomáha.

A ako ukazuje väčšina štúdií zameraných na pozornosť, dokážeme sa plne sústrediť iba na jeden stimul naraz.

Ak chceme venovať pozornosť niečomu novému, musíme dočasne ignorovať to, čo sme robili, skôr ako sa k tomu vrátime.

Tento jav je spôsobený nízkou kapacitou spracovania vedomej mysle. Odborníci sa domnievajú, že sme schopní úmyselne stráviť iba asi 60 bitov údajov za sekundu. Z tohto dôvodu všetko naznačuje, že multitasking nie je nič viac ako mýtus.

Je to veľmi náročná kapacita

Už sme videli, že môžeme vedome spracovať iba malé množstvo údajov za sekundu. Naopak, naša podvedomie je schopné zaregistrovať oveľa väčšie množstvo bez toho, aby sme si toho všimli: podľa najnovšieho výskumu približne 4 milióny bitov za sekundu.

Preto vždy, keď sa zameriavame na úlohu, je naša myseľ bombardovaná všetkými druhmi podnetov.

Aby sme sa vyhli rozptyľovaniu, zvyčajne musíme použiť veľké množstvo vôle. Z tohto dôvodu, čím viac sme unavení alebo menej trénujeme túto schopnosť, tým ťažšie bude využívať ju.

Umožňuje nám rozlíšiť relevantné podnety

Ako sme už videli, aj keď sa môžeme vedome sústrediť iba na jeden podnet, naša podvedomie neustále prijíma informácie z nášho prostredia aj od nás. Nie všetky tieto údaje sa však budú považovať za rovnako relevantné alebo majú rovnaký účinok.

A je to tak, že časť nášho mozgu známa ako «Ascendentný Reticular Activating System» (SARA) neustále filtruje všetky informácie, ktoré dostáva, aby preniesla do nášho vedomia všetko, čo by mohlo byť relevantné alebo užitočné.

Príkladom je tzv. Efekt „koktailového večierku“. Pozostáva z nasledujúceho: Vo veľmi hlučnom prostredí (napríklad na večierku) sme schopní dokonale odlíšiť nahlas vyslovované meno od všetkých zvukov, ktoré nás obklopujú. To je tiež jedna z funkcií zameranej pozornosti.

teória

Existuje veľa teórií o tom, ako cielená pozornosť funguje; V posledných desaťročiach však boli najdôležitejšie tie, ktoré súvisia s neurovedou a úlohou, ktorú hrá mozog pri fungovaní tejto kapacity.

Najmä dnes vieme, že prefrontálna kôra a jej vývoj sú úzko spojené so schopnosťou zamerať sa na jeden stimul a ignorovať všetkých ostatných. Je zaujímavé, že je to jedna z mentálnych štruktúr, ktorá sa vyvíja najdlhšie, kým sa úplne rozvinie.

Počas prvých rokov života je schopnosť kontrolovať pozornosť prakticky nulová. V skutočnosti sa prví vedci v tejto oblasti domnievali, že deti nemajú priamo možnosť zvoliť si, na aký podnet sa im venujú; hoci neskôr sa zistilo, že prefrontálny lalok môže vykonávať určitú kontrolu.

Táto časť mozgu pomaly dozrieva až do dosiahnutia maximálnej funkčnosti okolo 20 rokov života. Počas detstva a dospievania jednotlivca postupne získa schopnosť udržať sústredenú pozornosť, okrem možnosti rozlíšenia relevantných stimulov od tých, ktoré nie sú.

Napokon, počas dospelosti zostáva táto kapacita viac-menej stabilná, s výnimkou výkyvov súvisiacich so zvyklosťami a životným štýlom osoby.

Konečne, v starobe, zameraná pozornosť má tendenciu postupne sa zhoršovať, hoci tomu sa možno do určitej miery vyhnúť.

skúšky

Meranie kapacity na sústredenú pozornosť je nevyhnutné poznať východiskový bod, od ktorého osoba začína pred akýmkoľvek typom zásahu.

V dôsledku toho sa v priebehu rokov vyvinulo veľké množstvo úloh, ktoré pomáhajú vyhodnotiť úroveň, ktorú má jednotlivec v tejto zručnosti.

Všetky tieto úlohy súvisia so schopnosťou osoby sústrediť sa na daný stimul, napriek tomu, že boli bombardované inými veľmi podobnými úlohami, ktoré ho rozptýlili. Medzi najtypickejšie patria „matica slov“ a úloha reprodukcie kresby.

Úloha matice slov

Prvá úloha pri posudzovaní zameranej pozornosti pozostáva z nasledujúceho: Osoba dostane tri slabiky, ako sú tabuľky, kocky alebo mys, a môže ich tridsať sekúnd pozorovať.

Neskôr sa zobrazí rámček s dvoma slabikami a požiadate, aby ste spočítali, koľkokrát sa medzi nimi objavia tri, ktoré ste predtým videli.

Trik je v tom, že všetky slová sú si navzájom veľmi podobné, takže pre človeka je ľahké rozptýliť sa a dostať nesprávne číslo.

Skóre dosiahnuté účastníkom v tomto teste závisí od počtu zlyhaní získaných pri počítaní troch slov; v oboch prípadoch, keď má podobné slovo, ale nie je jedným z tých, ktoré videl, a tých, v ktorých si nevšimne jedného z tých, ktoré musel vziať do úvahy.

Úloha na reprodukciu výkresu

Osobe je poskytnutá kresba vytvorená s čiarami v bodovej matici s rozmermi 9 × 5. Po dobu 30 sekúnd sa musí pokúsiť zapamätať si kresbu bez toho, aby mu bolo povedané, z čoho bude pozostávať druhá časť úlohy.

Po uplynutí tohto času dostane jedinec rámček s inou maticou prázdnych bodov a je požiadaný, aby reprodukoval výkres, ktorý predtým videl.

Pretože neexistuje žiadne vizuálne vodítko, ktoré by odlišovalo jednotlivé body od seba, je bežné, že sa človek rozptýli a urobí niekoľko chýb vo svojom návrhu.

Skóre tohto testu bude závisieť od množstva rozdielov medzi pôvodným výkresom a tým, ktorý vytvorila osoba v druhej bodovej matici.

Činnosti na jeho zlepšenie

Bohužiaľ, v modernom svete čoraz viac ľudí má problémy so zameraním svojej pozornosti. V dôsledku životného štýlu, ktorý vedieme, a množstva rozptýlenia, ktorým musíme každý deň čeliť, sa naša schopnosť sústrediť sa vážne znižuje.

Našťastie existuje veľké množstvo techník a metód, ktoré nám môžu pomôcť zlepšiť našu schopnosť rozlíšiť dôležité podnety od tých, ktoré nie sú, a udržať našu pozornosť na prvú. Tu uvidíme niektoré z najúčinnejších.

1 - Vykonajte digitálny „detox“

Podľa najnovšieho výskumu v tejto oblasti je pokračujúce používanie technológií, ako sú smartfóny alebo moderné počítače, jednou z hlavných príčin straty koncentrácie.

Niektorí vedci sa preto domnievajú, že odpojenie z času na čas môže byť v tomto ohľade veľmi prospešné.

Tieto digitálne detoxy nemusia byť príliš dlhé, aby vyvolali efekty. Jednou z najznámejších techník je pomodoro, ktoré pozostáva z nasledujúceho: po dobu 25 minút sa človek zameriava na danú úlohu a nie je rozptyľovaný ničím, čo nie je mimoriadne naliehavé.

Po týchto 25 minútach si urobte krátku prestávku pred začiatkom ďalšieho časového obdobia zameraného na úlohu. Táto technika sa ukázala ako účinná pri rôznych vyšetrovaniach a stále viac ľudí ju používa po celom svete.

Aj napriek tomu môže byť veľmi efektívne robiť dlhšie digitálne detoxikácie. Niektorí ľudia sa rozhodli vyhnúť sa všetkým typom komunikačných technológií 24 hodín raz týždenne; a výsledky tohto typu skúseností sa zdajú byť veľmi pozitívne.

2. Odstráňte podnety z prostredia

O krok ďalej, čo ak namiesto toho, aby ste ignorovali digitálne rozptýlenie vo vašom prostredí, rozhodli ste sa vylúčiť všetky podnety vo vašom prostredí, ktoré vám bránia v práci?

Teória známa ako vyčerpanie ega naznačuje, že jednoduchý fakt odporu voči rozptyľovaniu znižuje našu vôľu a znižuje našu schopnosť sústrediť sa. Preto je často efektívnejšie priamo eliminovať všetky rozptýlenia okolo nás, ako sa ich snažiť ignorovať.

Napríklad, ak chcete začať študovať alebo pracovať na projekte, bude pre vás oveľa jednoduchšie sústrediť svoju pozornosť na prostredie, ako je knižnica alebo vaša vlastná kancelária, než v kuchyni alebo v miestnosti vášho domu, kde bude volať oveľa viac prvkov. vašu pozornosť a odvrátia pozornosť od toho, čo robíte.

3. Vyhnite sa multitaskingu

Ako sme už videli, viera v to, že multitasking je efektívnejšia ako ich dokončovanie, je mýtus.

To však ide ešte o krok ďalej: Štúdie ukazujú, že zakaždým, keď prejdeme z jednej úlohy, ktorú sme ešte nedokončili, do druhej, náš výkon na oboch sa znižuje.

Predtým, ako prejdete na niečo iné, nezabudnite dokončiť úlohu, ktorú ste začali. Ak ide o veľmi veľký projekt, ktorý vám zaberie niekoľko sedení, skúste ho aspoň rozdeliť na menšie časti, ktoré môžete dokončiť v relatívne krátkom čase.

záver

Zameraná pozornosť je jednou z najdôležitejších zručností, pokiaľ ide o dosiahnutie toho, čo sme si stanovili, a efektívne fungovanie v našom každodennom živote.

Dúfame, že tento článok vyriešil všetky pochybnosti týkajúce sa tohto problému a dal vám niekoľko nápadov, ako môžete zlepšiť svoje schopnosti v tejto oblasti.

Referencie

1. „Výhody sústredenej pozornosti“ v: Psych Central. Zdroj: 18. decembra 2018 z Psych Central: psychcentral.com.
2. "Zameraná pozornosť" v: Cognifit. Zdroj: 18. decembra 2018 z Cognifit: cognifit.com.
3. „Druhy a hodnotenie pozornosti“ v: Hela 03. Získané: 18. decembra 2018, Hela 03: hela03.es.
4. "12 spôsobov, ako zlepšiť koncentráciu" v: Psychology Today. Zdroj: 18. decembra 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Pozorná kontrola" v: Wikipedia. Zdroj: 18. decembra 2018 z Wikipedia: en.wikipedia.org.