9 AKTIVITY PRE AKTÍVNE A ZDRAVÉ STARNUTIE - GEOGRAFIA - 2025

Aktívne starnutie je schopnosť mať starší ľudia zostať aktívny, s nízkym rizikom pádu choré, spáchal vzťahy a účasť na zmysluplné a vysokou úrovňou aktivít fyzických i duševných aktivít.

V súčasnosti je nárast populácie nad 60 rokov epidemiologickým trendom na celom svete. Je dôležité to vziať do úvahy, pretože to predstavuje pre nás sociálne výzvy, pokiaľ ide o podporu zdravého starnutia.

Starnutie je proces neustáleho pozitívneho prispôsobovania sa zmenám, ku ktorým dochádza v priebehu rokov. Samotný vek naznačuje len veľmi málo o zdravotnom stave osoby.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je zdravie stavom úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba absenciou choroby. Preto zdravé starnutie zahŕňa rôzne zložky, ako sú biologické, psychologické a sociálne.

Proces starnutia je vysoko ovplyvnený prostredím, životným štýlom alebo chorobou.

Aktívne starnutie spočíva v posilňovaní životného štýlu, ktorý umožňuje užívať si maximálnu úroveň zdravia, že človek žije funkčným spôsobom, so zdravým životným štýlom a kvalitou života av súlade so svojím sociálno-kultúrnym kontextom.

WHO navrhuje, aby staršie osoby starli bez „starnutia“ prostredníctvom neustáleho rozvoja fyzických, sociálnych a duchovných aktivít počas celého ich života.

Ak starnete zdravo, je to preto, že máte zdravie a dobrú fyzickú kondíciu (ste sami), máte dobré kognitívne fungovanie, pohodu a zúčastňujete sa aj spoločenskej angažovanosti.

Majte na pamäti, že osoba nie je výlučne zodpovedná za proces starnutia. Ako jednotlivec ste v spoločnosti, ktorá pôsobí na váš proces starnutia a ktorá tiež musí prispievať k jej správnemu rozvoju.

Je však pravda, že rôzne vedecké výskumy ukázali, že starnutie závisí aj od seba; aktívne a zdravé starnutie a prevencia chorôb do určitej miery závisia od správania osoby.

Výhody aktívneho starnutia

Niektoré z ochranných aktivít choroby a propagátory zdravého starnutia sú: kognitívna aktivita, medziľudské vzťahy, pozitívne myslenie a postoj, štýly zvládania stresu, odolnosť, vnímanie kontroly a sebestačnosť pre starnutie.

Všetky tieto formy správania sú prediktívne podmienky dlhovekosti a zdravého starnutia.

Duševná činnosť je základným pilierom aktívneho starnutia, ako aj fyzického cvičenia. Určite je vám jasné, že tieto dva aspekty sú súčasťou zdravého a správneho spôsobu starnutia.

Majte však na pamäti, že správna výživa alebo spoločenská účasť sú pre vás rovnako dôležité.

Keď hovoríme o tom, že ste aktívny a agilný a stimulujete svoje kognitívne schopnosti, môže sa zdať, že musíte urobiť nudné úlohy, aby ste to dosiahli, ale vôbec to tak nie je.

Existujú rôzne aktivity, ako napríklad aktivity uvedené nižšie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť fyzickú a duševnú pohyblivosť v rámci zdravého starnutia a ktoré môžu byť naozaj zábavné.

Majte na pamäti, že starnutie je vo väčšej miere závislé od preventívnych opatrení a opatrení na podporu zdravia, ktoré vykonávate, pretože, ako som už spomenul, pojem staroby spojený s fyzickým a duševným zhoršením je: menej čiastočne pod vašou kontrolou.

Niektorí autori preto tvrdia, že úspešné starnutie je vecou individuálnej voľby.

Aktivity pre aktívne starnutie

1. Vykonajte kognitívne cvičenia

Kognitívne cvičenia typické pre kognitívny stimulačný program a koníčky sú veľmi prospešným spôsobom, ako udržať myseľ aktívnu a posilniť ju.

Napríklad vyhľadávanie slov je vynikajúcou aktivitou pre prácu s pozornosťou a jazykom a bludiská môžu byť užitočné pri práci na plánovaní alebo riešení problémov.

Je potrebné precvičovať rôzne mentálne kapacity prostredníctvom rôznych kognitívnych cvičení, ktoré zvyšujú rôzne aspekty optimálnej stimulačnej práce.

Ďalšie cvičenia môžu súvisieť s výpočtom, napríklad sudokus, kde sa pracuje na logike, pamäti, plánovaní, pracovnej pamäti, trpezlivosti …

Existujú aj krížovky, kde sa pracuje na jazykových schopnostiach, sémantickej pamäti, mentálnej flexibilite …

Ďalším príkladom môže byť hľadanie rozdielov alebo párov snímok, ktoré majú fungovať v pamäti.

Všetky tieto činnosti zvyšujú pozornosť, zlepšujú vnímanie a stimulujú zmysly, ako aj pomáhajú aktivovať pamäť.

Čím aktívnejší si udržíte svoje kognitívne schopnosti a svoju schopnosť učiť sa, tým lepšie budete vykonávať a dlhšie.

Pokúste sa každý deň čítať noviny, knihy, časopisy … ostaňte informovaní o tom, čo sa deje vo svete a okolo vás. To všetko vám pomôže udržať vašu myseľ ostrú.

Tu nájdete cvičenia na zlepšenie pamäte.

2. Stolné hry … v spoločnosti!

Hry ako domino, karty, bingo … sú nielen vhodné, pretože majú kognitívne výhody, ale tiež preto, že uľahčujú spoločenskú účasť, ktorá, ako sme povedali na začiatku, je tiež základným aspektom aktívneho starnutia.

Hra by mala byť pre vás zábavná, niečo, čo vám pomôže uplatniť vaše kognitívne schopnosti a zároveň vám pomôže posilniť sociálne vzťahy.

Niektoré štúdie, napríklad, ktoré uskutočnil Technologický inštitút hračiek, preukázali, že stolové hry poskytujú mnoho výhod pre fyzické, sociálne a emocionálne zdravie starších ľudí.

Napríklad prostredníctvom doskových hier sa zlepšuje nálada a sebapodnikanie, zvyšuje sa vnímaná sebaúčinnosť a spokojnosť, uplatňujú sa kognitívne zručnosti, zvláda zvládanie stresu, zvyšuje sa sebaúcta a zníži sa sebaúcta. pocit osamelosti.

3. Vykonajte fyzické cvičenie a konkrétne fyzické cvičenie

Okrem toho vám tieto skupinové aktivity v blízkosti vášho domova pomôžu s odporom, kontrolou posturácie, flexibilitou, držaním tela, rytmom a spriatelíte sa hravou formou.

Chôdza je tiež dobrá voľba, od 30 do 40 minút pri strednom tempe av lepšej spoločnosti. Všetky činnosti súvisiace s hudbou tiež prinášajú veľa výhod. Napríklad tanečné sály.

Vzhľadom na to, že v starnutí dochádza k fyzickému poškodeniu tela, môžete vykonávať určité činnosti zamerané na zlepšenie pohybového aparátu, reflexov, rovnováhy, svalovej sily, koordinácie atď.

Toto sú konkrétne cvičenia zamerané na prácu v konkrétnych oblastiach. Môžete si vytvoriť týždenný alebo mesačný plán, v ktorom navrhujete cvičiť určitú svalovú skupinu každý deň: tvár, kolená, plecia … A robiť pre to konkrétne aktivity.

Môžete to dokonca urobiť v skupine so svojimi priateľmi, aby ste súčasne posilnili socializáciu.

Niektoré z týchto cvičení môžu byť relaxačné, pleťové (na zlepšenie krvného obehu a koordinácie a posilnenie svalov tváre), na hlavu a krk (zlepšenie rovnováhy, prevencia závratov a pádov), na ruky a nohy (prevencia stuhnutosť kĺbov a uprednostňovanie koordinácie) alebo pre kolená (uprednostňujúc svalovú nezávislosť a pohyblivosť).

Fyzické cvičenie je jedným zo životných štýlov v starobe, ktoré pomáha dosahovať najvyššiu úroveň zdravia a pohody, znižuje komorbiditu chronických a degeneratívnych chorôb a zvyšuje kvalitu života.

4. Dávajte pozor!

Keďže som už naznačil, že ak chcete zostať aktívnym a starnúť sa zdravo, musíte rozvíjať rôzne aspekty svojho života, práce, voľného času alebo produktivity práce, aby ste podporili zdravé starnutie.

Snaha nájsť si nejakú časovú prácu a byť užitočná pre ostatných môže byť veľmi prospešná pre vašu sebaúctu.

Existujú ľudia, ktorí považujú za atraktívne starať sa o svoje vnúčatá, zatiaľ čo iní uprednostňujú kurzy hudby, kreslenia a maľovania, krejčovstva, divadla …

Dnes existuje aj takzvaná „Univerzita pre seniorov“, na ktorej sa môžete ako poslucháči zúčastniť univerzitných kurzov na témy, ktoré sa vám najviac páčia.

Môžete sa tiež pripojiť k klubu, ktorý podporuje čítanie, kiná, fóra, záhradníctvo, stimuláciu pamäti … V niektorých domoch dôchodcov existujú špecifické triedy. Spýtajte sa na tých blízko vášho domu.

Výskum ukazuje výhody rekreačných aktivít, ktoré prispievajú k psychologickému blahobytu starších ľudí a spokojnosti so životom.

5. Pestujte svoje sociálne vzťahy

Osobný rast každého z nich, ich prispôsobenie a integrácia do spoločnosti vedie k poňatiu pocitu pohody, ktorý sme už uviedli, ktorý je tiež súčasťou zdravého starnutia.

Je potrebné mať stabilné spoločenské vzťahy, mať priateľov, chodiť s nimi, viesť rozhovory …

Sociálna izolácia, strata podpory a nedostatok sociálnych vzťahov súvisia s chorobou a skráteným životom.

6. Byť autonómny

Je dôležité, aby ste čo najviac rozvíjali svoju autonómiu. Pojem blahobytu, o ktorom sme sa zmienili vyššie, zahŕňa seberealizáciu, ovládnutie životného prostredia, osobný rast … a autonómiu!

Pokúste sa udržať svoju nezávislosť, svoju vlastnú autoritu a odolať sociálnemu tlaku.

Nezávislosť a samostatnosť bráni zdravotnému postihnutiu a závislosti. Pokúste sa uspokojiť svoje vlastné túžby a stanovte si vlastné ciele a priblížte sa k nim. To nikdy nie je neskoro!

7. Mysli pozitívne!

Sebaprijatie je jednou z hlavných zložiek pohody. Prijatie seba, so svojimi schopnosťami a obmedzeniami je nevyhnutné.

Keď niekedy starneme, musíme prestať robiť veci, na ktoré sme boli zvyknutí, a to nám spôsobuje nepríjemné pocity a negatívne myšlienky k sebe samým.

Pozitívne postoje k sebe samému sú základnou charakteristikou pozitívneho psychologického fungovania.

Ukázalo sa, že pocity smútku a depresie sa zvyšujú v starobe, najmä v situáciách spoločenského nedostatku.

Je tiež dôležité, aby ste boli schopní včas predchádzať a odhaľovať problémy duševného zdravia, ako je napríklad depresívny stav, pretože sa spája s poruchami poznania a v počiatočných stavoch má ľahšie riešenie.

Depresia je psycho-afektívna porucha, ktorá spôsobuje zníženie nálady a má dopady na rôznych úrovniach na život a zdravie osoby.

Depresia má počas staroby vysokú mieru, čo znižuje schopnosť osoby prevziať kontrolu nad svojím životom (zneužívanie alkoholu, zneužívanie liekov atď.), Preto sa musí riešiť včas.

Na relaxáciu môžete stráviť najmenej 5 minút denne. Začíname s meditáciou alebo sa poučujete o relaxačných technikách. Pohodlne sa posaďte, naučte sa dýchať a relaxovať a nechajte sa uniesť pozitívnymi myšlienkami.

Premenné osobnosti ako optimizmus, zmysel pre humor a pozitívne myslenie sú v tomto štádiu spojené s väčšou spokojnosťou so životom. Je to ochranca pred fyzickým a funkčným poklesom.

8. Zapojte sa sociálne

Mnoho starších ľudí v rámci svojho voľného času a pri hľadaní pomoci ostatným považuje dobrovoľníctvo za formu spoločenskej účasti.

Je to altruistická a sociálna skúsenosť, ktorá sa vníma ako záväzok a pomáha iným ľuďom. To tiež podporuje sebavedomie, podporuje odhodlanie a pomáha človeku cítiť sa užitočným a potrebným.

Modely starnutia sa zhodujú v tom, že starnutie zdravým spôsobom zahŕňa udržiavanie vysokej sociálnej kompetencie vyjadrenej prostredníctvom sociálnej účasti a produktivity.

V tomto zmysle je dobrovoľníctvo ponúkané mnohým starším ľuďom ako užitočná činnosť, ktorá plní mnoho charakteristík na podporu zdravého starnutia.

9. Urobte príjemné činnosti, ktoré vám poskytnú pohodu

Je dôležité trénovať telo a myseľ, ale aj náš interiér. Potrebné sú však aj príjemné činnosti, nech už sú akékoľvek, ale ktoré vyvolávajú pozitívne pocity a ktoré pre nás majú zmysel.

V tomto zmysle je tiež vhodné vedieť, ako správne zvládať stres a úzkosť, aby ste si užívali život. Ako som vám už povedal, môžete nájsť relaxačné techniky alebo začať meditovať.

Štýly zvládania stresu alebo nepriaznivého stavu umožňujú predchádzať psychopatologickým stavom v starobe.

Intenzívny duchovný život bol v starobe spájaný ako ochranný faktor adaptácie.

Rôzne štúdie spájajú voľnočasové aktivity a subjektívne blaho. Mnoho autorov v skutočnosti zaraďuje voľnočasové aktivity medzi najlepších prediktorov spokojnosti so životom starších ľudí.

Tí, ktorí ich robia, sa cítia byť kompetentnejší a majú väčšiu sebavedomie. Súvisí to so znížením pocitu osamelosti, zvýšením nálady a schopnosťou vyrovnať sa so zmenami starnutia.

Stručne povedané, tretí vek by mal byť fázou, v ktorej sa jednotlivec otvára všetkému novému, má vzťah k svojmu prostrediu (priatelia, rodina, komunita), začína životné projekty, pokračuje s už začatými ľuďmi, zapája sa do vzdelávacích schopností. a aktivity …

Zo všetkého, čo som vám doteraz povedal, zdravé starnutie vyžaduje dobré fyzické, funkčné, kognitívne a sociálne zdravie.

Referencie

1. Brigeiro, M. (2005). „Úspešné starnutie“ a „tretí vek“: problémy a výzvy na podporu zdravia. Výskum a vzdelávanie v ošetrovateľstve, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Nová metóda zamerania a charakterizácie zdravých starších ľudí. Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Zdravé starnutie, voľný čas dospelých. 10. argentínsky kongres a 5. latinskoamerický kongres telesnej výchovy a vied.
4. Engler, T. Koncepčný rámec úspešného, ​​dôstojného, ​​aktívneho, produktívneho a zdravého starnutia.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Zdravé starnutie. Kongres o starnutí. Research in Spain, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Podpora aktívneho starnutia: účinky programu „Vivir con vitalidad“. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Život s vitalitou-M: európsky multimediálny program. Psychosociálna intervencia, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Živé starnutie: pamäť a ďalšie každodenné výzvy: cvičenia a aktivity zamerané na kognitívnu stimuláciu.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Účinky workshopov pre voľný čas na subjektívne blaho a osamelosť starších ľudí. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Aktivity vo voľnom čase a emocionálna pohoda u nezávislých ľudí v dôchodku. Výskum starnutia a sociálnej politiky, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktívne starnutie, najlepší „recept“ na zabránenie závislosti. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Voľný čas, voľný čas a dobrovoľníctvo pre starších ľudí. Journal of Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedavý spôsob života ako rizikový faktor depresívnych porúch u starších dospelých. Prieskumná štúdia. Medigraphic. , 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Aktívne starnutie. Infocop.