- Hlavné výhody eliptického bicykla pre vaše zdravie
- 1-Znižuje zaťaženie a dopady na telo a kĺby
- 2-Dôrazne sa odporúča pre kardiovaskulárnu aktivitu
- 3-Viac svalovej práce v zadku
- 4 - Väčšia práca štvorhlavého kĺbu
- Vykonáva sa zdvíhanie 5 váh
- 6-Menej vnímané úsilie
- 7-Práca horných končatín
- 8 - Rôzne cvičenia
V súčasnej dobe nechodím do telocvične, hoci predtým som to robil najmenej trikrát týždenne, a to na kulturistiku, ako aj na beh, plávanie a iné činnosti, ako je tai chi alebo sebaobrana. Teraz som sa rozhodol zastaviť a urobiť svalové cvičenie s vlastnou hmotnosťou a ísť na beh.
Ak čítate tento článok, pravdepodobne už viete, aké prospešné je fyzické cvičenie pre vaše zdravie a určite ste vedeli, akú konkrétnu činnosť alebo stroj je lepšie robiť.
Preto vám v tomto článku poviem o výhodách cvičenia na eliptickom trenažéri , ktorý sa čoraz viac implementuje. Ak pôjdete do telocvične, určite ich je niekoľko, ak pre nich doma nemáte. Skutočnosť, že od roku 1998 vzrástla o 429,5%, je veľkolepá.
Eliptický stroj slúži na poskytnutie viacerých výhod, vrátane prevencie kardiovaskulárnych chorôb (CVD), pretože je to aeróbne cvičenie dobré pre vaše zdravie.
Pokiaľ ide o choroby, ktorým bráni, chcel by som, aby ste vzali do úvahy nasledujúce údaje, ktoré vás ešte viac presvedčia o dôležitosti cvičenia a stravovania, či už na tomto type stroja alebo na iných strojoch:
- V roku 2008 zomrelo na kardiovaskulárne choroby celosvetovo 17,3 milióna ľudí. To je 30% úmrtí na celom svete.
- Odhaduje sa, že v roku 2030 zomrie na KVO približne 23,3 milióna ľudí, najmä na srdcové choroby
- Väčšine KVO sa dá zabrániť pôsobením na rizikové faktory, ako je obezita, zlá strava, konzumácia tabaku, nedostatok fyzickej aktivity, vysoký krvný tlak atď.
- V Španielsku spôsobili kardiovaskulárne choroby v roku 2012 30,3% úmrtí.
- Spoločnosť CVD vytvára Európskej únii ročné výdavky vo výške 196 000 miliónov EUR
Na druhú stranu, ak stále nie ste presvedčení, môžete sa tiež rozhodnúť pre spriadanie, cvičenie, ktoré má tiež veľa výhod.
Hlavné výhody eliptického bicykla pre vaše zdravie
1-Znižuje zaťaženie a dopady na telo a kĺby
Preto je to dobrá voľba pre ľudí, ktorí majú bolesti v dolných končatinách (vrátane stehien, kolien, nôh, nôh) alebo ktorí majú fyzické obmedzenia.
Prečo? Dôvodom je to, že cvičenie je založené na eliptickom pohybe kombinovanom medzi športovcom a strojom, odlišným od lineárneho vzoru, ak prevádzkujete alebo používate bežiaci pás.
Pohyb v tvare elipsy obnovuje pri chôdzi prirodzenú chôdzu členku, kolena a bedra, avšak pri eliptickom pohybe sa vyhnete „nárazom“, ktoré sa vyskytujú v tele pri každom kroku.
Znižuje zaťaženie chodidiel, niečo, čo je dôležité pre ľudí trpiacich chorobami, ako je cukrovka.
Stručne povedané, aeróbne cvičenie na tomto type bicykla je veľmi dobrá voľba na zníženie svalovej záťaže a napätia.
Preto: v porovnaní s bežením vonku alebo na bežiacom páse môžete cvičiť, ale rýchlejšie sa zotavujete v dôsledku menšieho dopadu na kĺby.
2-Dôrazne sa odporúča pre kardiovaskulárnu aktivitu
Kardiovaskulárna aktivita je veľmi dôležitá, aby zostala zdravá a zabránilo sa srdcovým chorobám. Pamätajte, že v súčasnosti je jednou z hlavných príčin úmrtnosti v západnom svete kardiovaskulárne problémy.
V tomto prípade sa odhaduje, že sa spálí asi 8 až 12 kcal za minútu, čo je množstvo podobné páske.
Zaujímavosťou je, že čím dlhší je krok (alebo šliapanie), tým viac kalórií je spálených.
3-Viac svalovej práce v zadku
Pri eliptickom trenažéri pracujete o 10% viac týchto svalov ako pri bežiacom páse.
Pamätajte, že je dôležité mať silné zadok u žien aj mužov, čo vám umožní vyhnúť sa zraneniam a bolestiam v dolnej časti chrbta, navyše, samozrejme, budete vyzerať lepšie.
4 - Väčšia práca štvorhlavého kĺbu
V tejto štúdii sa porovnávala svalová aktivita štvorhlavého svalu pri chôdzi po zemi, na bežiacom páse, na stacionárnom bicykli a na eliptickom bicykli. Eliptický prinútil ľudí, aby viac využívali svoje štvorkolky a tiež zlepšili svoju koordináciu so svojimi hamstringmi.
Vykonáva sa zdvíhanie 5 váh
Na rozdiel od iných strojov, ako sú rotopedy alebo bežecký pás, s eliptickým trenažérom existuje hmotnostný výťah, ktorý je prospešný pri chorobách kostí, ako je osteoporóza.
6-Menej vnímané úsilie
Ako som už poznamenal, množstvo spálených kilokalórií je podobné ako pri bežiacom páse, zdá sa však, že výskum ukazuje, že pri eliptickom pohybe je zaznamenané menšie úsilie.
7-Práca horných končatín
V skutočnosti neexistuje žiadny iný telocvičný stroj, ktorý by vám umožnil pracovať toľko svalových skupín naraz. S ním budete používať: štvorhlavý sval, hamstringy, glutes, hrudník, chrbát, biceps a triceps.
Aj keď existujú ľudia, ktorí nepoužívajú páky na to, aby si tiež precvičili ruky, keď ich používajú.
8 - Rôzne cvičenia
Väčšina ľudí používa eliptický tromi spôsobmi: používa iba svoje nohy alebo nohy a ruky.
Ak však chcete pracovať s konkrétnou časťou tela, je možné, s toľkými ďalšími spôsobmi: šliapať dozadu, šliapať jednou nohou, šliapať odporom.