7 ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL U DETÍ A DOSPELÝCH - ARTE - 2025

Na zdravý životný štýl u dospelých a detí, sú založené na zdravej a vyváženej stravy, časté fyzickú aktivitu a vyhnúť sa zlé návyky, ako je fajčenie alebo pitie alkoholu. Vedenie zdravého života je nevyhnutné na to, aby ste zostali zdraví, predchádzali chorobám, boli produktívni, šťastní a udržiavali dobré vzťahy s blízkymi.

Tu je niekoľko zdravých životných štýlov, ktoré sú založené na strave, športe a duševných postojoch. Životný štýl nie je len jedlo alebo šport, ale aj spôsob, ako vidieť život a aké činnosti sa vykonávajú.

Životný štýl zdravého života

1-Vegánstvo

Vegánska strava je taká, v ktorej sa vyhýba nielen mäso, ale všetky produkty živočíšneho pôvodu, ako je mlieko, vajcia alebo med.

Vegan nie je pre mnohých iba potravou, ale spôsobom života, ktorý vedie k zlepšovaniu zdravia, starostlivosti o životné prostredie a ochrane zvierat pred zneužívaním a vykorisťovaním.

Vegánska strava vylučuje živočíšne tuky a má tendenciu včleňovať väčšie množstvo čerstvého ovocia a zeleniny. Týmto spôsobom pomáha vegánska strava, okrem iných chorôb, znižovať krvný tlak, znižovať riziko cukrovky typu 2 a obezity.

Vegánsky režim však predstavuje určité výzvy. Akákoľvek vyvážená strava musí poskytovať dostatočné množstvo všetkých živín potrebných pre dobré zdravie tela, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály.

Bez zahrnutia produktov živočíšneho pôvodu môže mať vegánska strava, ktorá nie je dobre kontrolovaná, z dlhodobého hľadiska nedostatok železa, bielkovín a vitamínu B12, čo je veľmi škodlivé pre zdravie.

Ak sa chystáte riadiť vegánskou stravou, nezabudnite, že:

Mali by ste sa vyhnúť konzumácii rafinovaných uhľohydrátov.

Najlepšie je zapracovať ovocie, zeleninu a celé zrná do všetkých jedál.

Užívanie potravinového doplnku, ktorý obsahuje vitamín B12, môže byť veľmi dobrý nápad.

Sprievodné jedlo s nápojom s vysokým obsahom vitamínu C (napríklad prírodná pomarančová šťava) na zlepšenie asimilácie železa.

Konzultácia s odborníkom na výživu je nevyhnutná pri plánovaní zdravej vegánskej stravy, ktorá vyhovuje všetkým vašim potrebám.

2-ovo-lakto-vegetariánstvo

Mnohí ľudia sa rozhodujú pre vegetariánsku stravu a nejedia žiadny druh mäsa, ale do svojej stravy zahŕňajú niektoré produkty živočíšneho pôvodu, ako je mlieko alebo vajcia. Je to takzvaný „ovo-lakto-vegetariánsky“ režim a môže tiež predstavovať zdravý životný štýl.

Akadémia výživy a dietetiky Spojených štátov amerických a tiež Asociácia odborníkov na výživu v Kanade potvrdzujú, že vyvážená a dobre naplánovaná vegetariánska strava je zdravá a poskytuje určité výhody pri prevencii a liečbe niektorých chorôb.

Napríklad podľa metaanalytickej štúdie vykonanej v Japonsku je vegetariánska strava v niektorých prípadoch schopná znižovať krvný tlak bez potreby medikácie.

Viac informácií o výhodách vegetariánskej stravy nájdete tu.

Rôzne vedecké výskumy okrem toho potvrdzujú, že vegetariánska strava môže okrem iných chorôb znížiť riziko cukrovky, rakoviny a obezity.

Na druhej strane, vegetariánska strava je schopná zlepšiť hladiny glukózy v krvi u diabetických pacientov podľa výsledkov štúdie uverejnenej v American Journal of Clinical Nutrition.

V súhrne možno povedať, že ovo-lakto-vegetariánska strava môže byť prospešná mnohými spôsobmi, pokiaľ je plán stravovania vyvážený a poskytuje všetky potrebné živiny. Rovnako ako v prípade veganstva je najlepšie vždy konzultovať s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže naplánovať si stravu, aby ste sa vyhli nedostatkom výživy.

3-Flexitarianizmus, nová možnosť

Ako ste už možno videli, rastlinná strava má mnoho zdravotných výhod.

Znamená to, že musíte ísť vegetariánsky alebo vegánsky? Vôbec nie.

Prednedávnom sa objavilo nové slovo, ktoré identifikuje stravovacie návyky, ktoré zahŕňajú najmä produkty rastlinného pôvodu, ale ktoré občas tiež umožňujú konzumáciu mäsa: ide o flexitarianizmus.

Bolo by to ako semi-vegetariánstvo alebo flexibilný vegetarianizmus. Je to strava, ktorá je založená hlavne na ovocí, zelenine, obilninách a strukovinách, ale medzi tých, ktorí ju dodržiavajú, z času na čas patria aj ryby, hydina alebo červené mäso, občas a s mierou.

Jesť menej mäsa má tiež veľa výhod. Všeobecne platí, že každá vyvážená strava založená na rastlinných výrobkoch pomáha mať dobrú kontrolu nad telesnou hmotnosťou a vyhnúť sa chronickým chorobám.

Jedenie mäsa raz alebo dvakrát týždenne vám bude stačiť na liečbu, ak sa vám bude páčiť, pri zachovaní výhod vegetariánskej stravy.

4-všemocná strava

Všemocná strava môže byť tiež súčasťou zdravého životného štýlu, pokiaľ sú proporcie medzi rôznymi skupinami potravín správne a ich podiely sú dostatočné na udržanie zdravej hmotnosti.

Zdravá všežravá strava obsahuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny a celé zrná. V miernych množstvách tiež zahŕňa mäso, mliečne výrobky a vajcia.

V tomto type stravovacieho plánu by ste mali obmedziť množstvo sodíka, rafinovaných cukrov, nasýtených tukov a transmastných kyselín.

5-aktívny životný štýl

Sedavý spôsob života je ďalším z veľkých zlých čias. Zdravý životný štýl by mal zahŕňať pravidelnú fyzickú aktivitu a cvičenie.

Fyzická aktivita, napríklad chodenie na prechádzku, pomáha predchádzať veľkému množstvu fyzických a psychických chorôb, pokiaľ sa vykonáva pravidelne.

Fyzická aktivita a cvičenie pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym chorobám, predchádzať nadváhe a obezite a znižujú riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Na druhej strane prináša aj psychologické výhody.

Energetické fyzické cvičenie, pravidelne cvičené, bráni stresu a úzkosti, ako ukazujú rôzne vedecké štúdie.

Týmto spôsobom cvičenie dramaticky zlepšuje kvalitu života znížením napätia a zvýšenou sekréciou endorfínov, chemikálií produkovaných mozgom, ktoré spôsobujú pocit celkového pocitu zdravia.

Preto, ak chcete sledovať zdravý životný štýl, musíte sa starať nielen o svoju stravu, ale aj o zdravie.

Ak sa chystáte venovať nejakému športu, ako je beh, jazda na bicykli alebo pradenie, nezabudnite sa predtým poradiť s lekárom, postupujte podľa tréningového plánu pripraveného odborníkom a pred a po činnosti sa riadne hydratujte.

6-Buďte opatrní

Miera úmrtnosti v dôsledku dopravných nehôd zostáva treťou z príčin smrti aj v rozvinutých krajinách.

Väčšine z nich by sa dalo vyhnúť, pretože sú spôsobené ľudskou chybou kvôli nedostatku starostlivosti alebo opatrnosti.

Ak chcete mať zdravý životný štýl, buďte opatrní pri šoférovaní (nejazdite pod vplyvom alkoholu alebo iných drog a dodržiavajte pravidlá premávky, najmä rýchlostný limit). Mali by ste tiež prijať opatrenia v iných situáciách, ako napríklad Napríklad pri sexe.

Hlavným problémom pri nechránenom sexe je bezpochyby infekcia HIV.

Podľa správy WHO je v súčasnosti v Európe nakazených vírusom HIV v Európe 2,2 milióna ľudí, ale asi polovica to nevie.

Preto je nesmierne dôležité používať pri sexu sexuálne profylaxiu, najmä ak nemáte stabilného partnera.

Byť opatrný vo všetkých smeroch by mal byť tiež súčasťou zdravého životného štýlu.

7-Minimalizujte negatívne emócie

Pozitívne myslenie má tiež veľké výhody v oblasti fyzického a duševného zdravia.

Negatívne emócie musia byť správne zvládnuté, aby mali plný život. Jedným z hlavných negatívnych emocionálnych faktorov týchto čias je slávny stres.

Nadmerný stres znižuje obranyschopnosť a zvyšuje riziko ochorenia. Okrem toho sa cítime zle.

Stres môže mať nielen priame psychologické a fyzické účinky, ale môže nás viesť aj k nezdravému životnému štýlu.

Podľa niektorých vedeckých výskumov je zvýšený stres spojený s vyššou spotrebou drog a alkoholu, znížením zdravého správania.

Okrem toho môže chronický stres zvýšiť krvný tlak, spôsobiť úzkosť, depresiu a problémy so srdcom.

Ak sa chcete vyhnúť stresu, vyhľadajte rekreačné aktivity, ktoré sa vám naozaj páčia, a vykonajte nejaký druh relaxačného cvičenia (joga, meditácia atď.).

Usporiadajte si rozvrh správne, skúste identifikovať faktory, ktoré spôsobujú stres a zdržujte sa ich.

Na druhej strane, ak pociťujete negatívne emócie (smútok, úzkosť), ktoré vám nedovolia cítiť sa dobre v situáciách, ktoré ste si predtým užívali, a ak tieto negatívne emócie trvajú dlhú dobu a nezmiznú, potom je možno čas poradiť sa s odborníkom. ,

Súčasťou zdravého životného štýlu môžu byť aj potrebné lekárske konzultácie a účasť na liečbe odporúčanej odborníkmi.

závery

Existuje niekoľko druhov zdravého životného štýlu.

Ako ste videli, možnosti stravovania sa môžu líšiť a zdravým životom môžete vykonávať rôzne druhy fyzickej aktivity.

Musíte len hľadať možnosti, ktoré najlepšie vyhovujú vašim preferenciám a možnostiam.

Nezabudnite, že opatrnosť a správne zvládanie negatívnych emócií sú tiež dôležitými faktormi každého zdravého životného štýlu, ktorý chcete prijať.