24 VÝHODY ATLETIKY PRE FYZICKÉ A DUŠEVNÉ ZDRAVIE - ARTE - 2026

Hlavnými výhodami atletiky pre telesné a duševné zdravie sú okrem iného prevencia obezity a cukrovky, zlepšenie hladiny cholesterolu, zvýšenie svalovej hmoty, zlepšenie dýchania, zvýšenie sebavedomia.

Atletika je šport, ktorý zahŕňa mnoho disciplín zoskupených do behu, skákania, hádzania, kombinovaných podujatí a pochodov. Všetky tieto činnosti sa vyznačujú vysokým aeróbnym cvičením.

Aeróbne činnosti sa považujú za postupy fyzickej aktivity, ktoré vykazujú najväčší prínos pre zdravie. Mnohé štúdie sa zameriavajú na skúmanie účinkov týchto cvičení na fyzické a duševné zdravie ľudí.

V tomto zmysle je atletika šport, ktorý poskytuje najväčšie výhody na fyzický stav tela a na psychologické fungovanie osoby, ktorá ho vykonáva.

Fyzické prínosy atletiky

Pohyb tela poskytuje priame výhody pre fyzický stav ľudí. V skutočnosti je na udržanie tela v dobrom stave potrebné vykonávať minimálnu dávku fyzického pohybu denne.

Sedavý spôsob života je najhorším nepriateľom fyzického zdravia, zatiaľ čo atletika je jedným z hlavných spojencov.

Štúdie vo všeobecnosti naznačujú, že každá fyzická aktivita je prospešná pre zlepšenie zdravia organizmu. Aeróbne cvičenia sú však také, ktoré preukázali väčšiu koreláciu s fyzickými výhodami.

Atletika je teda šport, ktorý môže mať najväčší priaznivý vplyv na kondíciu. Dvanásť, ktorí preukázali najvyšší vedecký dôkaz, sa diskutuje nižšie.

1 - Zabraňuje obezite

Cvičenie atletiky zvyšuje použitie mastných kyselín ako energetického substrátu na vykonávanie určitej úrovne fyzickej námahy. Týmto spôsobom šetrí svalový glykogén.

Zvyšuje celkovú metabolickú aktivitu tak počas aktivity, ako aj v priebehu nasledujúcich hodín (alebo dní). Cvičenie atletiky sa automaticky premieta do väčšieho výdaja energie v tele, čím vám umožní schudnúť a zabrániť obezite.

Na druhej strane aeróbne cvičenie tiež zabraňuje prebytočnej rezerve tuku a podporuje distribúciu telesného tuku so zdravším vzorom, čo prispieva k regulácii hmotnosti.

2 - Zabraňuje diabetes mellitus

Pri atletike telo zvyšuje svoju citlivosť na inzulín. Hladiny týchto hormónov v plazme sú znížené a prežitie endokrinného pankreasu je predĺžené.

Atletika je teda jedným z najlepších postupov na prevenciu cukrovky a na boj proti účinkom tohto ochorenia.

3 - Zvyšuje hladinu cholesterolu

Uskutočňovanie aeróbnych cvičení urýchľuje metabolizmus plazmatických lipoproteínov a znižuje hladiny triglyceridov.

Na druhej strane tiež zlepšuje hladinu cholesterolu a znižuje hladinu cholesterolu spojenú s lipoproteínmi s nízkou a veľmi nízkou hustotou.

Atletika je jedným zo športov, ktorý prináša najväčšie výhody pri regulácii hladín cholesterolu a triglyceridov v krvi.

4 - Poskytuje kardiovaskulárne prínosy

Účinky na kardiovaskulárny systém spôsobujú hlavný prínos atletiky pre zdravie. Táto prax zlepšuje výkon srdca znížením potreby energie pri danej úrovni úsilia.

Srdcový rytmus a krvný tlak sa zvyšujú plynulejšie. Podobne sa zvyšuje hodnota maximálneho srdcového výdaja bez toho, aby sa v sedavých podmienkach zvýšila srdcová frekvencia nad normálne hodnoty.

Z tohto dôvodu atletika zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a bráni rozvoju tohto typu choroby.

Rovnako prispieva k regulácii krvného tlaku v pokoji a počas cvičenia u jedincov s rôznym stupňom arteriálnej hypertenzie.

Okrem toho zvyšuje počet a hustotu krvných kapilár vo vaskulárnom území. A to spôsobuje zvýšenie ich kalibru pri fyzickej námahe.

5 - Zvyšuje svalovú výdrž

Svaly sú jedným z najpracovanejších orgánov počas atletiky. Jeho výkon zvyšuje aeróbnu kapacitu a silu oxidačných systémov svalových buniek.

Tieto faktory motivujú lepšie fungovanie svalov tela a zvyšujú svalovú odolnosť osoby.

6- Zlepšuje flexibilitu

Pravidelné hranie atletiky umožňuje napínanie a posilňovanie svalov, zvyšuje pružnosť a zabraňuje poškodeniu svalov.

V skutočnosti mnohé štúdie predpokladajú, že táto športová prax je jednou z tých, ktoré sa najlepšie snažia získať optimálnu svalovú pružnosť.

7- Zlepšuje dýchací systém

Počas atletiky rýchlosť dýchania zvyšuje a maximalizuje výkon.

Týmto spôsobom si pľúca zvyknú na intenzívnejšie fungovanie, čo im umožňuje zlepšiť ich zdravie a predchádzať súvisiacim chorobám.

8. Zvýšenie odolnosti

Fyzická aktivita zvyšuje telesný odpor na všetkých úrovniach. V tomto zmysle cvičenie atletiky zvyšuje respiračnú, kardiovaskulárnu a svalovú rezistenciu a zabraňuje únave.

9- Zabraňuje fyzickému poškodeniu

Dôsledná atletika podporuje väčšiu aktiváciu viacerých častí tela. Väčšina orgánov prispieva k výkonu tohto fyzického cvičenia, takže všetci majú úžitok z vykonávanej činnosti.

V tomto zmysle existuje veľa štúdií, ktoré ukázali, že atletika vo všeobecnosti bráni fyzickému poškodeniu tela.

10- Zabraňuje kognitívnemu poškodeniu

Pri atletike sa zvyšuje nielen fungovanie fyzických orgánov, ale zvyšuje aj činnosť mozgu.

Cvičenie atletiky je tiež považované za jeden z dôležitých faktorov v prevencii kognitívneho poklesu a rozvoja chorôb, ako je Alzheimerova choroba.

11- Poskytuje ochranný účinok proti rakovine hrubého čreva a prostaty

Údaje o účinkoch atletiky na vývoj rakovinových ochorení sú o niečo kontroverznejšie ako údaje uvedené vyššie.

Niektoré výskumy však naznačujú, že sa zdá, že aeróbne cvičenie má ochranný účinok proti rakovine hrubého čreva v dôsledku väčšej aktivity, ktorá pochádza z brušnej oblasti, uľahčuje črevný tranzit a znižuje zápchu.

Iné štúdie naznačujú, že preventívne účinky by sa mohli rozšíriť aj na rakovinu prostaty u mužov a rakovinu prsníka u žien.

12- Zabraňuje osteoporóze

Výsledky v prevencii osteoporózy sú jasnejšie, pretože atletika vedie k zvýšeniu hustoty kostí a spôsobuje oneskorenie výskytu tejto častej poruchy v starobe.

Na druhej strane prax tohto športu zvyšuje aktivitu procesov podieľajúcich sa na prestavbe kostí a znižuje mieru opotrebovania kostí, ku ktorej dochádza v priebehu rokov.

Psychologické výhody

Fyzická aktivita má nielen pozitívne účinky na organizmus, je tiež veľmi prospešná pre psychologické fungovanie. Existuje veľa výskumov, ktoré ukazujú jasnú súvislosť medzi fyzickým cvičením a psychickými poruchami, ako je úzkosť alebo depresia.

V skutočnosti je v súčasnosti prax fyzickej aktivity psychoterapeutickým nástrojom pri liečbe rôznych psychologických problémov. Výhody fyzického cvičenia na duševný stav sa však neobmedzujú iba na liečbu psychopatológií.

Všetci ľudia, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu, často zažívajú výhody priamo v ich psychologickom fungovaní. Hlavné sú:

1 - Zvýšenie aktivity

Prvý psychologický prínos atletiky je zrejmý. Cvičenie tohto športu výrazne zvyšuje aktivitu.

Mozog potrebuje na správne fungovanie určitú úroveň fyzickej aktivity. Inak sa môžu ľahko vyskytnúť emocionálne poruchy a poruchy nálady.

Týmto spôsobom umožňuje cvičenie atletika zvýšiť fyzickú a duševnú aktivitu osoby, a tým zlepšiť jej celkový stav.

2. Zvýšenie sebavedomia

Šport je jednou z hlavných aktivít, ktoré budujú sebavedomie. Cvičenie atletiky umožňuje osobe uvedomiť si svoje silné stránky a zvýšiť sebavedomie.

3 - Prispieva k emočnej stabilite

Jednou z hypotéz o psychologických účinkoch fyzickej aktivity je to, že upravuje fungovanie určitých neurotransmiterov.

Konkrétne sa zdá, že má priamy vplyv na monoamíny, ako je serotonín alebo dopamín, čo je skutočnosť, ktorá reguluje funkciu mozgu a prispieva k emočnej stabilite osoby.

4. Podporovať nezávislosť

Prax fyzických aktivít v detstve má veľký výchovný a spoločenský úžitok.

Konkrétne sa ukázalo, že atletika je dôležitým faktorom morálneho vývoja, získavania hodnôt a podpory nezávislosti detí.

5 - Prínos pre náladu

Nálada je jednou z psychologických zložiek, ktoré môžu mať z atletiky najväčší úžitok.

Tento šport okamžite spôsobuje väčšie uvoľňovanie serotonínu a endorfínov. Tieto dve látky priamo súvisia s náladou. Inými slovami, čím viac je v mozgu, tým lepšiu náladu máte.

Atletika môže zlepšiť vašu náladu a udržať ju stabilnú. Faktormi, ktoré môžu znížiť náladu ľudí, je možné účinne pôsobiť týmto športom.

6. Zvýšenie pozitívneho obrazu tela

Atletika poskytuje priame účinky na siluetu tela, znižuje hladinu tukov a posilňuje svaly tela. Jeho účinky na obraz tela sa však neobmedzujú iba na získanie štíhlejšieho alebo atletickejšieho tela.

Atletika podporuje pozitívny obraz tela vysielaním priamych vstupov o správnom fungovaní tela a osobnej schopnosti vykonávať a zlepšovať sa.

7. Podporovať sebakontrolu

Šport je tiež dôležitým zdrojom emocionálneho uvoľňovania a regulácie správania. Cvičenie atletiky vám umožňuje zvýšiť osobnú sebakontrolu a zamerať sa na emócie.

8. Zvýšenie sexuálnej spokojnosti

Údaje týkajúce sa atletiky so sexuálnym uspokojením sú o niečo protirečivejšie ako ostatné.

Nedávny národný prieskum zistil, že ľudia, ktorí boli fyzicky aktívni, mali výrazne vyššiu mieru sexuálnej spokojnosti.

9 - Znížte emocionálny stres.

Existujú dôkazy o účinkoch cvičenia na symptomatickú redukciu stresu na fyziologickej a psychologickej úrovni. V tomto zmysle sú jeho účinky porovnateľné s účinkami relaxácie, napríklad pokiaľ ide o zníženie kardiovaskulárnej reaktivity na stres.

V tomto zmysle je atletika dobrou technikou zvládania stresu a jej prax umožňuje krátkodobé zmiernenie psychologických príznakov, ako sú nepokoj, nervozita alebo opakujúce sa myšlienky.

10- Prispieva k intelektuálnemu fungovaniu

Fyzikálne športové aktivity, ako je atletika, prispievajú k zlepšeniu sebaúcty a integrácii mnohých ľudí s mentálnymi alebo fyzickými nedostatkami.

Oficiálna organizácia tohto typu činnosti je už bežná, keď je často dôležité vyhrať súťaž ako pocit užitočnosti a osobného uspokojenia účastníkov.

11 - Zmierniť úzkosť

Aj keď sa cvičenie všeobecne považuje za zníženie úzkosti, existuje len málo preukázaných dôkazov o jeho terapeutickej účinnosti pri liečbe úzkostných porúch u klinických pacientov.

Najvyššia účinnosť atletiky bola opísaná v prípadoch generalizovanej úzkosti a jednoduchých fóbií.

Rovnako existuje dôkaz, že cvičenie je sprevádzané znížením stavov úzkosti a nervozity vo chvíľach po cvičení, najmä ak ľudia prejavili abnormálny zmenený stav.

12 - Zvyšuje kvalitu života

Existuje všeobecná zhoda, že fyzické cvičenie prispieva k zlepšeniu pohody ľudí, umožňuje im cítiť sa energickejšie, ľahšie plniť svoje každodenné úlohy a pomáhať im dobre spať.

Častý je aj opis výhod, ako je zlepšenie sebavedomia, sebavedomia, sebadôvery, sebavedomia, emočnej stability alebo pocitu sebaovládania.

Všetky tieto faktory prispievajú k experimentovaniu pocitov pohody a zlepšovaniu kvality života ľudí.

Referencie

1. Amanda L. Pšenica Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variability srdcovej frekvencie a súvisiacej fyziológie: kritický prehľad. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravé srdcia a univerzálne výhody fyzickej aktivity: fyzická aktivita a zdravie. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fyzická aktivita a zdravý životný štýl. Girona: Univerzitná dokumentácia.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., A Niñerola, J. (2006) Psychológia fyzickej aktivity a zdravia: praktický sprievodca. Girona: Univerzitná dokumentácia.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), Randomizovaná kontrolovaná štúdia o zmene správania proti jednému a viacnásobnému zdraviu: podpora fyzickej aktivity a výživy u dospievajúcich. Health Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Účinky telesného cvičenia na depresívne symptómy u starších ľudí: systematický prehľad. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.