19 ZDRAVÝCH AKTIVÍT PRE DOSPELÝCH A DETI (PRÍKLADY) - ARTE - 2025

Vykonávanie zdravých aktivít prospešných pre telesné a duševné zdravie vám umožní naplno si užiť život. Tieto cvičenia by sa nemali vnímať ako povinnosť, na ktorú musíte mať čas, ale ako niečo pozitívne a potrebné pre lepšiu kvalitu života.

Ako však máte zdravý život? Stačí jesť zdravo a cvičiť? Žiť zdravý život znamená o niečo viac, pretože okrem fyzického zdravia musíte mať aj dobré duševné zdravie.

To zasa vedie k priaznivému psychologickému stavu a má určitú „filozofiu“ života, ktorá vám umožňuje užívať si jednoduché veci. Rovnováha medzi dobrým fyzickým stavom, dobrým duševným zdravím a proaktívnym prístupom vám umožní viesť plný život.

V tomto článku vám dám určité tipy a 19 zdravých návykov, telesných a duševných, aby ste mohli viesť zdravý život, byť úspešní a šťastní. Pomocou týchto tipov zlepšíte kvalitu svojho života.

19 činnosti zamerané na dobré fyzické zdravie

1-Do cvičenie

Podľa lekárskej encyklopédie Spojených štátov je vykonávanie primeraného cvičebného postupu nevyhnutnou praxou na dosiahnutie dobrého zdravia.

Jedlo je ďalším z kľúčových faktorov. Aby sa doplnil dobrý životný štýl, je nevyhnutné vyhnúť sa určitým návykom, napríklad fajčeniu.

V súčasnosti šport už nie je koncipovaný ako súťažný postup alebo ako výlučná činnosť pre ľudí, ktorí majú afinitu k fyzickej aktivite.

Španielska publikácia a spoločenské štúdie sponzorované známou bankou to podrobne vysvetľujú.

V každom prípade musí byť cvičenie prispôsobené veku osoby a jej fyzickým podmienkam.

Ak napríklad osoba trpí artritídou v kĺbe chodidla, nie je možné odporučiť, aby praktizovala šport s vysokým dopadom, ale bude môcť bez problémov plávať.

Chôdza je jednou z najjednoduchších aktivít. Všetko, čo potrebujete na dobrú prechádzku, je vhodná športová obuv.

Vytváranie návyku a začleňovanie fyzickej aktivity do života je rutinou, aby ste dosiahli jej výhody.

Okrem aktivácie krvného obehu prispieva k dobrému stavu kostrového a svalového systému aj chôdza alebo iné fyzické cvičenie. Dýchacie a kardiovaskulárne systémy sú tiež uprednostňované.

Okrem toho je vedecky dokázané, že fyzická aktivita významne prispieva k väčšej duševnej rovnováhe a zníženiu určitých porúch. Jednou z nich je úzkosť a práve táto sa v posledných rokoch zvýšila.

Zaujímavá štúdia vykonaná v Španielsku ukázala, že ľudia, ktorí prerušili svoju fyzickú aktivitu, videli svoju náladu.

2-Jedzte správne

Mladá atraktívna žena na farme. Žena farmárka zber ovocia z ekologickej záhrady. Poľnohospodárstvo: žena vyberá zrelé jablká na záhrade počas jesene.

Bezpochyby základným faktorom dobrého fyzického zdravia je správna strava. Kľúčovým aspektom je vyvážená strava; Zahrňte potraviny zo všetkých skupín v primeraných množstvách, vždy sa vyhnite excesom.

Pitie vody, ktoré je základom života, je diétna prax, ktorá vám môže pomôcť prežiť zdravý život. Správna strava môže zabrániť jednej z veľkých globálnych epidémií týchto čias: obezite.

Toto ochorenie je omnoho častejšie, ako sa predpokladá, a postihuje ľudí všetkých vekových skupín.

Štatistika zverejnená Svetovou zdravotníckou organizáciou naznačuje, že v roku 2014 malo viac ako 1,9 miliardy ľudí vo veku nad 18 rokov nadváhu a medzi nimi 600 miliónov trpelo obezitou.

Zdravé stravovanie je zvyk, ktorý by sa mal zavádzať už od detstva, ale vždy je čas napraviť to. Mierna konzumácia cukrov a uhľohydrátov je nevyhnutná, aby sa obmedzila spotreba tukov na nevyhnutné minimum a aby sa zachoval rôzny príjem ovocia a zeleniny.

Pokúste sa do potravín nepridávať soľ alebo koreniny, ako je majonéza alebo horúce omáčky. Väčšina potravín už obsahuje množstvo soli, ktoré naše telo potrebuje.

Pokiaľ ide o výživu, môže byť veľmi užitočné poradiť sa s odborníkom na výživu. Tento profesionál dokáže určiť stravu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a vašim konkrétnym potrebám.

Každý organizmus je jedinečný a každý z nás má svoj vlastný metabolizmus.

3-Nepite alkohol ani ho minimalizujte

Väčšina z nás má rád čas od času pohár dobrého vína alebo studené pivo. To nie je zlé, pokiaľ vieme, ako dávkovat spotrebu.

Nadmerný príjem alkoholu môže vážne poškodiť zdravie a jeho spotreba sa, žiaľ, zvyšuje.

Na jednej z konferencií španielskeho ministerstva zdravotníctva sa uvádzajú štatistické údaje o spotrebe alkoholu mladých Španielov. Údaje sú alarmujúce a žiaľ, každý rok mladí ľudia začínajú piť v mladšom veku.

Škody spôsobené alkoholom môžu byť nezvratné, preto je najlepšie mať cez víkend len pár nápojov, ak sa naozaj nechcete úplne vzdať alkoholu.

4-zákaz fajčenia

Fajčenie je ďalším zvykom, ktorý výrazne poškodzuje zdravie a často je ťažké prestať fajčiť; nikotín je vysoko návykovou drogou.

Tabak ako taký a okrem škodlivých účinkov na dýchacie cesty odníma slobodu. Ak fajčiar nemôže fajčiť, cíti sa podráždene a úzkostlivo a nemôže si chvíľku užiť.

Na začiatok odporúčam prečítať si určité knihy, ktoré dobre vysvetľujú, ako prestať fajčiť. Ak to budete brať vážne a budete tvrdo pracovať, dosiahnete to.

5-Nepite drogy ani energetické nápoje

Vo všeobecnosti všetci vieme napríklad škodlivé účinky heroínu a kokaínu. Závislosť, ktorú vytvárajú, je jedným z veľkých nebezpečenstiev ľudstva a odníma kvalitu života zo všetkých možných hľadísk.

Okrem známych nezákonných drog existujú aj iné, ktoré sa zdajú byť menej urážlivé a ich sporadické užívanie je často opodstatnené.

Absolútne všetky lieky sú škodlivé pre zdravie, ako aj určité typy koncentrovaných stimulantov.

Bez udávania ochranných známok si všetci myslíme na určité energetické nápoje, ktoré sa predávajú prakticky v každom rohu ulice.

Táto stimulácia nie je prirodzená a môže vážne poškodiť nervový systém.

6-Nepoužívajte samoliečbu

Vyzerá to ako neškodný postup, ale prekvapilo by vás, keby ste sa dozvedeli o poškodení zdravia, ktoré spôsobuje napríklad predpísané antibiotiká alebo nadmerné množstvo liekov proti bolesti.

Keď samoliečíte, môžete urobiť veľa chýb jednoducho kvôli nedostatku vedomostí a tieto chyby môžu mať nepochybne škodlivé účinky na vaše zdravie.

Preto je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom a riadiť sa jeho radou vo všetkých záležitostiach týkajúcich sa liekov.

7. Vykonávať pravidelné konzultácie a klinické analýzy

Každý „učiteľ má svoju knihu“ a každý lekár môže mať svoj model kontroly, ale bez ohľadu na to, jediný spôsob, ako zistiť, aké je vaše telo, je prostredníctvom analýzy a lekárskeho preskúmania.

Musíte sa podrobiť pravidelným klinickým testom a lekárskym vyšetreniam, aby ste zistili svoje súčasné fyzické zdravie, včas odhalili akékoľvek problémy a podľa potreby prispôsobili svoje návyky.

Tieto ovládacie prvky môžu tiež pomôcť určiť, aký druh stravy by ste mali dodržiavať, ako aj fyzickú aktivitu, ktorú môžete robiť.

Nesmiete zabudnúť na zubný aspekt. Dobré zdravie ústnej dutiny je nevyhnutné na zabezpečenie kvality života. Zubár je ďalší odborník, ktorého by ste si mali naplánovať na pravidelné návštevy.

Rekreačné aktivity 8-Do

Je to jedno zo zlatých pravidiel a je vedecky dokázané; Ak sa cítite dobre, je pre vás záľubou činnosť, ktorú máte radi.

Potešenie nie je len samotnou činnosťou, ale tiež vám umožní rozšíriť vaše vzťahy a spoločenské zručnosti, čo je tiež dôležité pre dobrú kvalitu života.

Ďalším účinkom činnosti je to, že ju môžeme vo všeobecnosti spojiť s pokrokom. Ľudská povaha je pre nás všetkých skvelým blahobytom, keď cítime, že v niečo napredujeme.

9-Nakŕmte myseľ

„Človek nežije len z chleba“ a je to veľmi pravda.

Je veľmi dôležité mať činnosť, ktorá si vyžaduje určitú mieru zodpovednosti. Už to nie je otázka praktizovania, keď sa cítime, ale musíme to urobiť v určitom čase a forme.

Dôrazne sa odporúča myslieť na činnosti, ktoré zahŕňajú výzvu alebo určitú úroveň problémov. Takto cítite, že existuje cieľ splniť a dosiahnuť ho, uvediete do praxe hodnoty a cnosti, ktoré máme všetci.

10 - Nepodceňujte žiadne negatívne pocity na dlhú dobu

Duševné choroby alebo určité typy psychologických porúch sa zvyčajne dajú odhaliť oveľa ťažšie ako striktne organické choroby.

Niekedy môže pocit smútku maskovať to, čo je skutočne depresia, alebo panický útok môže byť zamenený za veľký strach.

Ak máte negatívne pocity, ktoré vám neumožňujú užiť si činnosti, ktoré vám predtým priniesli potešenie, ak boli tieto pocity na chvíľu nainštalované a nezmiznú, potom sa obráťte na odborníka.

Ak uvediete tieto tipy a návyky do praxe, ako aj pozitívny a aktívny prístup vo všetkých aspektoch, určite povediete zdravý a šťastný život.

11-Prečítajte si dobré knihy

Čítanie kníh vám poskytne motiváciu, znalosti a inšpiráciu. Existujú knihy, ktoré môžu zmeniť váš život, či už ide o osobný rozvoj alebo nie. Niektoré boli napísané roky a predstavujú skúsenosti, nápady, hodnoty a ponaučenia, ktoré vám budú slúžiť celý život.

• Je to zvyk, ktorý je ťažké začať: Snažím sa vypnúť televízor po večeri a prečítať hodinu pred spaním. Teraz som s knihou tvorivosti, hoci som skončil s The Great Gatsby.

Ak nie ste na čítanie zvyknutí, musíte si najskôr na to zvyknúť. Vaše porozumenie a rýchlosť čítania sa postupne zvyšujú.

12-pracovná tvorivosť

Kreativitu nemožno uplatniť iba na vynálezy alebo podnikateľské nápady. Je to súťaž, ktorá môže prispieť k zlepšeniu kvality života.

„Eureka“ nie je vybudovaná relaxáciou, skôr je to proces: 1) premýšľajte o probléme, ktorý chcete vyriešiť, a 2) relax.

Predchádzajúca práca pri hľadaní riešení, informácií atď. Pri mnohých príležitostiach vedie k myšlienke „ktorá vzniká spontánne“. Keď Archimedes povedal „Eureka“, bola v uvoľnenom stave - vo vani - a vykonala veľa predchádzajúcich prác, nevyniklo z ničoho nič.

Na druhej strane vám pomôžu vylepšiť vaše myšlienky o tom, čo robíte, aby ste ho dosiahli, a čo ste urobili, keď ste urobili niečo kreatívne.

13-Precvičte si relaxačné alebo meditačné techniky

Relaxačné techniky a meditácie vám pomôžu zbaviť sa okrem iného strachu a ega. Zlepšíte aj sebaovládanie.

Cvičte každý deň po dobu 10-15 minút a uvidíte krátkodobé výhody. Môže to zmeniť váš život a nie je dôvod, aby ste to vyskúšali. Akonáhle sa naučíte, žijete meditačné sedenia sústredené, pokojné a uvoľnené.

Má ego-znižujúce a zvyšujúce povedomie o vašom každodennom živote. Ak zostanete konzistentní, uvidíte, ako sa zvýši vaša schopnosť zaostrenia a zaostrenia, ako aj zvyšku vašich zmyslov.

14-Ušetrite a nestrávite príliš veľa

Úspora vám poskytne ekonomický matrac, ak prídu ťažké časy, a budete tiež schopní čeliť veľkým nákladom, ktoré by ste bez toho nemohli ušetriť: auto, ktoré potrebujete, dom …

Ak sa chystáte niečo kúpiť, opýtajte sa sami seba: Musím to žiť? Premýšľali ste o kúpe skôr?

Kupujte veci, ktoré vám poskytujú dlhodobý úžitok a ktoré potrebujete alebo vám dávajú pohodu. Zakúpenie najnovšieho modelu smartfónu vám nedá nič, ak už máte starší model.

15 - Naučte sa plánovať

Plánovanie je nevyhnutné pre riadenie času, dosiahnutie cieľov a produktivitu.

Zamyslite sa nad tým, či všetko, čo robíte, vás vedie do stavu, v ktorom chcete byť. Ste v práci, ktorá vás vedie na správnej ceste? Ste s partnerom, s ktorým vidíte budúcnosť?

Jednoduchá metodika je:

• Každý deň si do zoznamu zapíšte úlohy, ktoré musíte urobiť nasledujúci deň, od najdôležitejších po najmenej dôležité.
• Choďte robiť jeden po druhom a preškrtnúť, keď ich dokončíte.
• Dokument musí byť prístupný a musí špecifikovať čas, v ktorom musí byť každá úloha dokončená.

Zbavte sa rozptýlenia: ak to nie je potrebné, zatvorte prehliadač, umiestnite telefón na neviditeľné miesto. Mysli na to, že dosiahnutie optimálneho stavu koncentrácie trvá asi 10 minút a zakaždým, keď odídete, je to začiatok znova.

16-Naučte sa jazyky

Určite už viete, aké dôležité je vedieť, ako hovoriť anglicky. Odporúča sa študovať najmenej 30 minút denne, a ak nemáte čas, môžete využiť: 1) sledovanie filmov v angličtine a lepšie, ak majú aj titulky v tomto jazyku. 2) Prehrávanie audia mp3 počas cvičenia.

Precvičovanie rečníkov je veľmi dôležité a dnes máte na internete veľa zdrojov na nájdenie ľudí a tém. Existuje mnoho skupín Facebook, ktoré organizujú stretnutia hangout na precvičovanie jazykov.

17-spánku dobre

Dobrý spánok je potrebný na upevnenie získaných poznatkov a obnovenie úrovne energie. 8 hodín denne je zovšeobecnenie, každá osoba má dosť času s určitým počtom hodín. Ak sa po 6 hodinách budete cítiť ako noví, nemusíte viac spať.

Upevnite primerané harmonogramy, nejedzte príliš veľa pred spaním a vyhnite sa štúdiu alebo čítaniu v posteli, aby ste si na svoje telo zvykli spájať posteľ so spánkom.

18 - Rozvíjajte sa profesionálne

Ak neaktualizujete, vzdelanejších ľudí príde zozadu a vezmú vašu prácu preč. Ak chcete byť referenciou vo svojom sektore alebo robiť dobrú prácu, budete musieť neustále trénovať.

Tréning nekončí, keď dokončíte svoj titul alebo magisterský titul. Nemusíte chodiť na univerzitu alebo nechať tisíce eur na školiacej škole; na youtube nájdete veľmi dobré videá od odborníkov na určité témy. Máte tiež kurzy na platformách, ako je miriadax.

19-Rozvíjajte svoje sociálne vzťahy

Sociálne zručnosti vám pomôžu osobne a profesionálne rásť. Nútte sa spoznať nových ľudí, robiť nové veci a praktizovať sociálne zručnosti.

Medzi najdôležitejšie patria zručnosti aktívneho počúvania, neverbálny jazyk, rozprávanie na verejnosti alebo komunikácia s vhodným jazykom.

A čo si myslíte, že sú najzdravšie návyky? Zaujíma ma váš názor. Ďakujem!