17 VÝHODY CHÔDZE PRE TELESNÉ A DUŠEVNÉ ZDRAVIE - ARTE - 2025

Chôdza je jedným z najkompletnejších športov tam a výhody chôdze sa rozširujú na fyzické aj psychické zdravie. Z tohto dôvodu a kvôli jednoduchosti, s akou je možné túto disciplínu praktizovať, sa stále viac ľudí rozhoduje ju začleniť do svojho každodenného života.

Štúdie ukazujú, že sedavý človek si môže všimnúť veľmi pozitívne účinky na svoje telo a myseľ len pešo 30 minút denne. Toto cvičenie môžu okrem toho vykonávať aj jednotlivci, ktorí majú ťažkosti s vykonávaním iných intenzívnejších športov, čo z neho robí dobrú alternatívu v každej situácii.

Zdroj: pexels.com

Na druhej strane, okrem spaľovania kalórií, môžu mať výhody chôdze veľmi významný vplyv na všetky oblasti nášho života. V tomto článku uvidíme niektoré z najdôležitejších, všetky podporované najmodernejšou vedou a dajú sa ľahko získať, ak začleníte tento jednoduchý zvyk do svojho každodenného života.

Hlavné výhody chôdze

1 - Strata tuku

Určite prvou vecou, ​​o ktorej veľa ľudí uvažuje, keď uvažuje o tom, že bude prvýkrát chodiť pravidelne, je strata niekoľkých kilogramov navyše. Hoci chôdza na prvý pohľad nevyzerá ako zvlášť intenzívne alebo únavné cvičenie, pravdou je, že je to jedna z najlepších alternatív na vylepšenie siluety.

Strata tuku je založená hlavne na veľmi jednoduchom nápade: vždy, keď jeme viac kalórií, ako utrácame, získame tuky a naopak. Samozrejme, existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú túto rovnicu, ale na prvej úrovni je toto pravidlo najdôležitejšie.

Tu prichádza do hry prvá z výhod chôdze. Zistilo sa, že chôdza 30 minút alebo viac denne, najmä pravidelným tempom, aktivuje metabolizmus oveľa intenzívnejšie ako takmer akýkoľvek iný druh cvičenia. To znamená, že za rovnaké úsilie sa spaľuje oveľa viac kalórií ako v iných podobných disciplínach.

Samozrejme, aby sa tuk správne stratil, chôdza zvyčajne nestačí: fyzické cvičenie musí byť sprevádzané vyváženou a zdravou stravou. Ak však do svojej každodennej rutiny pridáte dobrú prechádzku, bude omnoho ľahšie odstrániť tieto kilo navyše v krátkom čase.

2. Zlepšite svoju náladu

Nie všetky výhody chôdze sa týkajú atraktívnosti pred zrkadlom. Posledný výskum tejto disciplíny v skutočnosti naznačuje, že jedným z orgánov, ktoré sú týmto športom najviac postihnuté, je mozog.

A to je to, že chôdza 30 minút denne sa ukázala byť jedným z najúčinnejších spôsobov neustáleho zlepšovania našej nálady. Aj keď neexistuje jediné vysvetlenie, prečo k tomu dôjde, existuje niekoľko hypotéz, ktoré môžu vrhnúť nejaké svetlo na prospešné účinky chôdze na náš mozog.

Na jednej strane je známe, že mierne cvičenie pomáha zvyšovať množstvo endorfínov uvoľňovaných v našom mozgu. Tieto látky sú zodpovedné za spôsobenie našej pozitívnej nálady, takže ich väčší počet je veľmi dobrý pre našu psychickú pohodu.

Okrem toho existujú aj ďalšie sekundárne faktory, vďaka ktorým chôdza pomáha nepriamo zlepšovať našu náladu. Medzi inými možno spomenúť zvýšenie hladiny vitamínu D pri chôdzi na čerstvom vzduchu alebo odstránenie toxínov všetkého druhu vďaka väčšej okysličeniu pľúc.

3 - Posilňuje srdce

V súčasnosti je jedným z najbežnejších a najzávažnejších zdravotných problémov obyvateľov západných krajín kardiovaskulárne ochorenie. Stále viac ľudí zomiera na infarkt alebo mozgovú príhodu; A najhoršie zo všetkého je, že týmto zdravotným nehodám sa dá do veľkej miery ľahko vyhnúť.

Celý výskum uskutočnený na túto tému naznačuje, že kombinácia dobrého stravovania a miernej fyzickej aktivity môže veľmi účinne zabrániť vzniku kardiovaskulárnych ochorení. V tomto zmysle je chôdza jednou z najlepších alternatív na jej dosiahnutie.

Podľa nedávnej štúdie môže chôdza po dobu najmenej 30 minút päť dní v týždni znížiť pravdepodobnosť srdcového infarktu o 19%; a percento sa zvyšuje úmerne času strávenému chôdzou. V tomto ohľade to samozrejme nie je jediný dôležitý faktor, ale môže to mať veľkú váhu.

4- Je vhodný pre každého

Jedným z najväčších problémov, ktoré veľa ľudí zistí, keď chcú začať cvičiť, je to, že sú vo veľmi slabom fyzickom stave, takže nemôžu ľahko získať prístup k väčšine športových disciplín. To sa však nestalo, ak chcete začať chôdzu.

Bez ohľadu na fyzický stav, z ktorého vychádzame, si každý môže užiť výhody chôdze. Táto disciplína je napríklad jednou z mála, ktorá má malý vplyv na kĺby alebo že starší ľudia môžu začať praktizovať.

Okrem toho je možné zvýšiť aj intenzitu tohto športu. Najprv by stačilo jednoducho zmeniť čas, keď idete, ale neskôr môžete zaviesť ďalšie prvky, ako sú nerovnosti alebo vyššia rýchlosť chôdze, aby ste dosiahli ešte väčšie výhody.

5 - Môže znižovať hladinu cukru v krvi

Vysoké hladiny cukru v krvi môžu byť vážnou hrozbou pre naše zdravie. Okrem zvýšenia šancí na cukrovku typu II tiež uľahčuje výskyt stavov, ako je obezita alebo všetky druhy kardiovaskulárnych chorôb.

Našťastie sa zistilo, že pravidelné chôdze výrazne znižujú hladinu cukru v krvi a zlepšujú rezistenciu na inzulín.

Tieto dva faktory spolu zabraňujú výskytu vyššie uvedených komplikácií, najmä ak je toto cvičenie kombinované s dobrým odpočinkom a zdravými návykmi.

6. Zlepšuje funkcie tráviaceho systému

Nie je veľa ľudí, ktorí by spájali skutočnosť, že chodíme do kúpeľne pravidelne, ale pravdou je, že medzi hlavné výhody chôdze patrí zlepšenie trávenia a ďalšie procesy s ňou spojené.

Rôzne štúdie naznačujú, že jednoduchá chôdza 15 minút denne po ťažkom jedle môže aktivovať črevný tranzit. Pomôže nám to ľahšie ísť do kúpeľne a zároveň nášmu telu umožní absorbovať viac živín a účinnejšie vylučovať toxíny.

7- Posilňuje imunitný systém

Imunitný systém je hlavným zodpovedným za ochranu nás pred všetkými druhmi chorôb, od tých najnebezpečnejších, ako je jednoduchá prechladnutie po najzávažnejšie.

Našťastie na posilnenie tejto funkcie nášho tela potrebujeme viesť zdravý životný štýl; Pravidelná chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť.

Štúdia s 1 000 účastníkmi počas sezónnej chrípkovej sezóny zistila, že tí, ktorí chodili miernym tempom viac ako 30 minút denne, boli chorí takmer polovicu dní ako tí, ktorí tak neurobili. Okrem toho mali tiež oveľa nižší počet respiračných infekcií.

Akoby to nestačilo, dokonca aj v čase, keď ochoreli, mali títo jedinci oveľa menej závažné príznaky ako tí, ktorí trpeli u dospelých so sedavým životným štýlom.

8. Zvýšte svoju energiu

Stále viac ľudí si sťažuje, že sa cítia unavení po celú dobu, a musia sa uchýliť k stimulanciám, ako je káva, aby mohli normálne fungovať každý deň. Medzi výhody chôdze však nájdeme významný nárast energie úplne prirodzeným a zdravým spôsobom.

Pravidelná chôdza okrem iného zvyšuje množstvo kyslíka dostupného v krvi, čo môže výrazne znížiť niektoré príznaky únavy, ako napríklad „mozgová hmla“ alebo problémy s jasným myslením. Okrem toho tiež uľahčuje cirkuláciu krvi v tele ľahšie, čím sa ďalej zvyšuje úroveň energie.

Na druhú stranu, chôdza pravidelne spôsobuje, že naše telo uvoľňuje určité hormóny, ako je adrenalín alebo noradrenalín, o ktorých je známe, že majú veľký vplyv na aktivačnú úroveň nášho tela.

9 - Zvýšte priemernú dĺžku života

Už sme videli mnohé z hlavných výhod chôdze, ale stále máme jednu z najdôležitejších. Podľa najnovších štúdií na túto tému môže chôdza pravidelne znižovať pravdepodobnosť úmrtia na všetky druhy príčin až o 20%, čím sa výrazne zvyšuje očakávaná dĺžka života.

Výskum na túto tému zistil, že chôdza miernou rýchlosťou (asi 6 km / h) päťkrát týždenne a viac ako 30 minút za sedenie značne znížila pravdepodobnosť úmrtia na problémy, ako sú rakovina, kardiovaskulárne ochorenia. alebo jednoducho podľa účinkov spojených s vekom.

10- Pomáha bojovať proti rakovine prsníka

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Clinical Oncology, u žien s diagnostikovanou rakovinou prsníka, ktoré chodia pravidelne po dlhú dobu, je pravdepodobnosť prežitia ochorenia o 45% vyššia ako u tých, ktoré ju neprežili.

11- Zabraňuje problémom s kosťou

Pri dobrej chôdzi sa môžete vyhnúť mnohým problémom s kosťou, ako je strata hmotnosti. Pri chôdzi produkuje produkciu vitamínu D, ktorá je zodpovedná za zlepšenie sily a kvality našich kostí.

Národné zdravotné ústavy Spojených štátov tiež potvrdzujú, že 6 000 krokov denne vás chráni pred osteoporózou kolena.

12 - Pomáha vám lepšie spať v noci

Štúdia výskumného centra rakoviny Freda Hutchinsona v Seattli zistila, že ženy, ktoré chodili hodinové ranné prechádzky, spali lepšie ako ženy, ktoré nevykonávali túto rutinu.

13 - Odďaľuje výskyt kŕčových žíl

Vzhľad kŕčových žíl je prirodzeným procesom starnutia tela a je tiež veľmi nevzhľadnou známkou. Rôzne štúdie však zaistili, že ľudia, ktorí chodia pravidelne, oneskorujú výskyt týchto žilových rozšírení.

Dôvodom je, že žilový systém je posilnený zdravým prietokom krvi, takže osoba trpiaca kŕčovými žilami sa môže rozhodnúť chodiť, aby sa tomuto opuchu vyhla.

14 - Zlepšiť tvorivosť

Stále viac marketingových alebo reklamných spoločností povzbudzuje svojich zamestnancov, aby sa venovali nejakej fyzickej aktivite alebo povzbudzovali prechádzky aj v práci.

A hoci sa mnohým zdá byť kontraproduktívne, niekoľko štúdií preukázalo potenciál chôdze, pokiaľ ide o vyčistenie mysle, objasnenie myšlienky a zvýšenie tvorivosti jednotlivca.

15 - Vylepšený zostatok

Aj keď sa zdá, že rovnováha je niečo, čo prirodzene získavame, pravdou je, že si vyžaduje aj odbornú prípravu, najmä u starších dospelých.

Na tento účel sú prechádzky jedným z najbezpečnejších, najpohodlnejších a najvhodnejších cvičení pre každého, dokonca si vyžadujú palicu alebo chodítko.

16- Pomáha stýkať sa

Chôdza je jednou z najcvičovanejších fyzických aktivít na svete ľuďmi všetkých vekových skupín a môže sa praktizovať jednotlivo alebo kolektívne. V skutočnosti sa stále častejšie zakladajú turistické kluby, aby sa človek mohol spojiť a organizovať prechádzky s ostatnými členmi.

Ak ste plachý človek, vždy môžete chodiť so svojím psom, určite vás tiež poteší sprevádzať.

17 - Stretnutie s prírodou alebo kultúrnym prostredím

Prechádzky v prírodnom prostredí, ako je pláž alebo vidiek, ešte viac zvyšujú vyššie uvedené výhody. Nielen dýchaním čistejšieho vzduchu, ale pretože vaše zmysly prejavia záujem o prostredie, na ktoré nie sú zvyknuté.

Ak ste skôr mestom, prechádzka vám môže pomôcť objaviť ulice alebo pamiatky, ktoré ste nikdy predtým nenavštívili, čím sa zvýšia vaše kultúrne znalosti o vašom vlastnom regióne.

V oboch prípadoch vám zážitok z objavovania nových miest udrží vašu myseľ zaneprázdnenú a bez obáv a stresu.

Referencie

1. „Chôdza: upravte si pas, zlepšite svoje zdravie“ na: Mayo Clinic. Zdroj: 22. apríla 2020 z Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. "Chôdza za dobrým zdravím" v: Lepšie zdravie. Zdroj: 22. apríla 2020 od Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. „Aké sú výhody chôdze?“ in: Healthline. Zdroj: 22. apríla 2020 zo stránky Healthline: healthline.com.
4. „Ako získať najväčšie výhody chôdze“ v: Spotrebiteľské správy. Zdroj: 22. apríla 2020 zo spotrebiteľských správ: consumerreports.org.
5. "11 najväčších výhod chôdze na zlepšenie zdravia podľa lekárov" v: Prevencia. Citované dňa: 22. apríla 2020, Prevention: prevent.com.