- Výhody sprchovania alebo kúpania so studenou vodou
- 1-Zlepšite svoje fyzické zdravie
- 2-Psychologické prínosy
- 3-Zlepšite svoju náladu
- 4-Zvýšená energia a rýchlejšie zotavenie
- 5-Liečba zápalov
- 6-stresová tolerancia
- 7-Lymfatický pohyb
- 8-detoxikujte svoje telo
- 9-Zlepšenie spánku
- 10-Lepší vzhľad pokožky a vlasov
- 11-Zvýšenie testosterónu
- 12-Zlepšenie dýchania
- 13-Zvýšte rýchlosť metabolizmu
- 14-Vylepšite svoju vôľu
- 15 - Môžu zlepšiť vašu sebaúctu
- Výhoda je vo zvyku
- Situácie, v ktorých sa treba vyhnúť studeným sprchám alebo kúpeľom
- Počnúc studenými sprchami
- Moje skúsenosti so studenými sprchami
- Zdieľajte na sociálnych sieťach (umiestnite kurzor myši na obrázok)
Medzi výhody kúpanie v studenej vode sú početné; zlepšuje fyzické a psychické zdravie. Niektoré z jeho účinkov sú na zlepšenie nálady, zvýšenie energie, zníženie zápalu alebo zlepšenie kvality spánku.
Chladové sprchy sa používajú už tisíce rokov ako prirodzená liečba celkového zdravia a pohody. V skutočnosti bolo horúce sprchy až do minulého storočia luxusom, ktorý si väčšina obyvateľov nemohla dovoliť.
Sparťania zvykli vstávať zo svojich drevených postelí, cvičiť dve hodiny a potom sa ochladiť. Mysleli si, že horúca voda je pre slabých a že studená voda podmieňuje ich telá a mysle, aby boli silné, energické a vždy pripravené na boj.
Prvé sprchy s vykurovacími systémami boli vyvinuté Athéňanmi a zdá sa, že také luxusné výrobky pomohli pádu spartánskej spoločnosti, ktorá je dnes obdivovaná.
Niekoľko kultúr po celom svete používa studenú vodu ako súčasť svojich náboženských obradov. Napríklad japonský šintoizmus praktizuje rituál s názvom Misogi, ktorý zahŕňa očistenie ich duší sedením alebo státím pod vodopádom.
V krajinách ako Rusko alebo Fínsko sa medzi saunou otáča populárna zábava v zime, ktorá vedie von na skok do zamrznutých jazier obklopených snehom. V modernej dobe používajú svetoví športovci ľadové kúpele na uľahčenie regeneračného procesu a zlepšenie výkonu.
Skôr ako začnem s výhodami: Chcel by som poznať vaše skúsenosti. Pracovali pre vás tieto sprchy? Aké účinky ste pozorovali? Máte nejaké ďalšie pripomienky? Poznanie vášho názoru nám pomôže vyvodiť lepšie závery na základe viacerých ľudí.
Výhody sprchovania alebo kúpania so studenou vodou
1-Zlepšite svoje fyzické zdravie
Sila studenej vody na vašej pokožke zrýchľuje vaše srdce a vaše svaly sa ohýbajú. To vysiela krv do vašich svalov a životne dôležitých orgánov. Horúca voda robí pravý opak a pohybuje krv na povrch pokožky.
Striedanie teplej a studenej vody počas sprchovania je skvelý spôsob, ako stimulovať a zlepšiť cirkuláciu. Toto tiež funguje na zlepšenie fungovania nervového systému.
2-Psychologické prínosy
Starovekí japonskí samurajci ráno nalievali na hlavu vedra ľadovej vody, aby očistili svoje telo a ducha.
Verili, že im to pomohlo začať každý deň a dobrodružstvo sviežo. Chladné sprchy uvoľňujú do mozgu chemikálie, ktoré zlepšujú vašu náladu, znižujú stres a úzkosť a zmierňujú depresiu.
3-Zlepšite svoju náladu
Chladové sprchy môžu stimulovať sekréciu norepinefrínu v mozgu, ktorá je spojená so zlepšením porúch nálady, ako je depresia alebo bipolárna porucha.
Keď sa studená voda dotkne vášho tela, vaše dýchanie je hlbšie v reakcii na generovaný šok. Je to spôsob, ako sa vás telo snaží udržať v teple zvýšením príjmu kyslíka. Váš srdcový rytmus sa tiež zvyšuje, čo vedie k tečeniu krvi cez vaše telo, vďaka ktorému sa cítite pod napätím.
4-Zvýšená energia a rýchlejšie zotavenie
Okrem toho, že vás zobudí studená voda, môžu studené sprchy zvýšiť hladinu energie pri aktivácii nervových zakončení v pokožke. Vaše srdce začne biť rýchlejšie a začnete rýchlo dýchať.
Na druhej strane vás studená voda po športových aktivitách zotavuje skôr. V skutočnosti atléti často namáhajú po namáhavom cvičení kúpele so zmrzlinou.
5-Liečba zápalov
Športové často používajú ľadové kúpele na zmiernenie zápalu po tréningu. Žily sa sťahujú v celom tele a toxíny sa odstraňujú z krvi.
6-stresová tolerancia
Vo všeobecnosti vystavenie chladu zlepšuje vašu schopnosť zvládať stres. V priebehu času to vedie k posilneniu imunitného systému.
Chladové sprchy sa tiež používajú na zmiernenie chronickej bolesti, funkcie obličiek a zlepšenie kvality spánku.
7-Lymfatický pohyb
Lymfatický systém je oddelený od krvných ciev a je zodpovedný za prepravu odpadu z buniek a boj proti patogénom. Lymfatická tekutina obsahuje odpad a biele krvinky, ktoré bojujú proti infekcii.
Chladné sprchy spôsobujú kontrakciu celého tela, čo je veľmi dobré pre lymfatický systém, pretože tekutina sa šíri po tele. Ak lymfatický systém nie je účinný, na končatinách (zvyčajne v chodidlách) sa hromadí tekutina, čo môže viesť k poškodeniu zdravia.
8-detoxikujte svoje telo
Studená voda podporuje vyplavovanie toxínov z pokožky. Preto nezostávajú vo vnútri tela, kde môžu spôsobiť infekcie.
9-Zlepšenie spánku
Z nejakého dôvodu to pomáha zlepšovať kvalitu spánku. Môže to byť spôsobené pocitom pohody a relaxácie po šoku studenou sprchou alebo vaňou.
10-Lepší vzhľad pokožky a vlasov
Horúca voda otvára póry a studená voda ich uzatvára. Použitie horúcej vody na vyčistenie pórov a potom studenou vodou na ich uzavretie zlepší vzhľad pokožky. Rovnaké ošetrenie funguje aj s vlasmi.
11-Zvýšenie testosterónu
Je známe, že teplo zabíja spermie. Naopak, kúpele so studenou vodou majú opačný účinok, pretože zvyšujú hladinu testosterónu vo vašom tele, čo vedie k zvýšeniu produkcie spermií a zlepšeniu plodnosti.
12-Zlepšenie dýchania
Hneď ako sa osprchujete, pravdepodobne sa hyperventilujete, čo je prirodzená reakcia. Panika však spôsobí nepríjemný zážitok, takže je vo vašom záujme upokojiť sa a zhlboka sa nadýchnuť.
13-Zvýšte rýchlosť metabolizmu
Chladné sprchy zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Chladné teploty nútia vaše telo neustále regulovať jeho teplotu, ktorá spotrebuje veľa kalórií.
14-Vylepšite svoju vôľu
Ak nie ste na to zvyknutí, sprchovanie veľmi studenou vodou nie je príjemné, zvlášť ak je zima. To si vyžaduje vôľu. Keď to urobíte niekoľkokrát, vybudujete túto silu, aby ste mohli robiť ťažké veci a svoju odolnosť.
15 - Môžu zlepšiť vašu sebaúctu
Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju sebaúctu, je robiť veci, ktoré sú pre vás ťažké. Ak ste zvyknutí na sprchovanie horúcou vodou a prechod na studenú vodu je výzvou, dosiahnete tak niečo, čo vám pomôže získať viac sebavedomia.
Výhoda je vo zvyku
Aj keď studená sprcha má okamžité výhody, zobudí vás a povzbudí vás, najväčšie výhody sa prejavia v dlhodobom horizonte; Po niekoľkých týždňoch. Štúdie potvrdzujú, že zvyknúť si na to je najvýhodnejšie.
Zvyknutie na chlad trvá u ľudí približne 10 dní a hlavnou zmenou je hypotermická reakcia. Pri stálom vystavení studenému vzduchu alebo vode môžu ľudia aklimatizovať a zvýšiť noradrenalín a tyroxín, ktoré sa považujú za hormóny s dobrým stresom. Tiež povedie mobilizáciu mastných kyselín a odbúravanie tukov za 1 až 2 týždne.
Situácie, v ktorých sa treba vyhnúť studeným sprchám alebo kúpeľom
Rovnako ako pri všetkom, je tu správny čas na studené sprchy a tiež čas na to, aby ste sa im vyhli.
Chladné sprchy by nemali užívať tehotné alebo menštruujúce ženy, pretože ich telo sa už nachádza v stresovej situácii.
Taktiež sa im vyhnite, ak máte prechladnutie alebo sa cítite slabí.
Počnúc studenými sprchami
Ako teraz môžete začať so sprchovaním studenou vodou?
- Uvedomte si, že nové návyky vyžadujú nepohodlie : hneď ako zistíte, že veľké ciele, ktoré chcete dosiahnuť, a nové návyky, ktoré chcete mať vo svojom živote, si vyžadujú nepríjemné pocity, bude to pre vás jednoduchšie.
- Postupne alebo náhle : sú ľudia, ktorí sa cítia pohodlnejšie a postupne to robia iní a iní uprednostňujú to náhle. Ak si všimnete, že ak to robíte po kúsku, ľutujete to a nakoniec to neurobíte, skúste to urobiť naraz, takže nemáte možnosť ustúpiť.
- Nemysli si dlhodobo : ak si myslíte, že budete musieť zobrať studené sprchy po zvyšok svojho života, bude to oveľa ťažšie.
- Pot najskôr : aj keď žijete v krajine s chladným podnebím, môžete si najskôr cvičiť a potom sa osprchovať. Bude to tiež spôsob, ako sa osviežiť a zabrániť únave a bolesti svalov po dlhých cvičeniach.
- Zamerajte sa na svoje dýchanie : budete sa musieť sústrediť na svoje dýchanie. Odporúčam vám prečítať si o vedomí, aby ste sa o tom dozvedeli viac.
Moje skúsenosti so studenými sprchami
Všimol som si:
-Väčší odpor voči frustrácii alebo ak to chcete nazvať, väčšia odvaha: jednoduchá vec je zapnúť plyn alebo ohriať elektrickú fľašu a použiť horúcu vodu. Sprchovanie studenou vodou si však vyžaduje odvahu, pretože je to podnet, ktorý je najmä na začiatku nepríjemný. Vzťahuje sa to aj na znášanlivosť stresu, o ktorej sa hovorilo vyššie.
-Viac spaľovanie tukov: Aj keď zvyčajne cvičím a som v dobrej kondícii, všimol som si nižšie percento tuku v tele.
-Väčší pocit pohody a zdravia všeobecne.
-Väčší pocit sebakontrola.
- Zvýšená motivácia. V tomto zmysle tiež odporúčam napísať niekoľko motivačných fráz.
- Zvýšená schopnosť koncentrácie. V tomto bode odporúčam vykonať nasledujúce kroky: keď sa sprchujete so studenou vodou, upokojte sa a neznepokojujte sa. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na vonkajší bod, mohlo by to byť špongia alebo dlaždica na stene kúpeľne. Môžete sa tiež zamerať na pocit, ktorý voda vytvára, ale uvedomte si, že reakciu, ktorú na ňu máte, kontrolujete vy. Môžete si povedať, že je to príjemný alebo nepríjemný pocit.
-Senzorizácia relaxácie: počas dňa aj na konci sprchy.
Zdieľajte na sociálnych sieťach (umiestnite kurzor myši na obrázok)
Referencie
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252