14 DYNAMIKA SEBAVEDOMIA PRE DETI A DOSPIEVAJÚCICH - ARTE - 2025

Self -esteem dynamika sú jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť úroveň sebavedomie a kvalitu života u detí, dospievajúcich a dokonca i dospelých. Keď sa cítime dobre, je oveľa ľahšie rozvíjať pozitívne vzťahy, dosahovať to, čo sme si stanovili, užívať si malé veci a dosahovať požadované výsledky vo všetkých oblastiach každodenného života.

Bohužiaľ, veľa ľudí nemá luxus silnej a zdravej sebaúcty. Deje sa to z mnohých dôvodov: zlých skúseností v minulosti, ako je prítomnosť iracionálnych alebo škodlivých názorov, existuje veľa faktorov, vďaka ktorým je náš sebaprecízanie menej pozitívne, ako by sme chceli.

Jedným z hlavných zameraní v oblasti psychológie (najmä prúdy, ako je pozitívne alebo kognitívne správanie), je práve pomoc ľuďom pri zlepšovaní úrovne ich sebaúcty. Za týmto účelom sa v priebehu rokov vytvorilo veľa rôznych dynamík, ktoré môžu spôsobiť, že jednotlivci, ktorí ich používajú, si vytvoria lepší názor na seba.

Ak je však čas, keď je dobré sebavedomie obzvlášť dôležité, je to v období detstva a dospievania. Mladí ľudia čelia mnohým špecifickým ťažkostiam, ktoré môžu spôsobiť, že ich sebapojatie bude negatívnejšie ako normálne. Preto v tomto článku uvádzame zoznam dynamiky sebavedomia špeciálne navrhnutej pre ľudí v tejto vekovej skupine.

Dynamika sebaúcty detí

Detstvo je ideálny čas na to, aby ste mohli začať svoje deti učiť, ako sa majú správne hodnotiť. Myseľ tých najmenších je zvyčajne flexibilnejšia a otvorenejšia ako myseľ dospelých, takže ak začnú pracovať na sebaúcte v tomto bode, bude pre nich jednoduchšie vytvoriť si základ pre primeranú sebapojemnosť počas celého života.

Nižšie uvedené činnosti vám pomôžu vašim deťom rozvíjať sebavedomie, ktoré im pomôže v ťažkých časoch a keď čelia zložitým prekážkam a výzvam.

- «Niečo o mne»: úplné frázy sebavedomia

Aj keď túto aktivitu môžu využívať deti aj dospelí, je efektívnejšia, keď sa používa s malými v dome. „Niečo o mne“ je dynamika sebavedomia, ktorá sa im snaží pomôcť identifikovať ich najpozitívnejšie vlastnosti a vlastnosti, ako aj uvedomiť si, čo doteraz dosiahli.

Fungovanie tejto dynamiky je veľmi jednoduché: na hárku papiera sa uvádza začiatok niekoľkých viet, ktoré bude musieť dieťa dokončiť neskôr. Všetky sú spojené s pozitívnymi aspektmi života dieťaťa tak, že keď ich naplní, bude sa musieť zamyslieť nad jeho silnými stránkami.

Niektoré príklady fráz, ktoré sa môžu použiť v tejto aktivite, sú nasledujúce:

- «Moji priatelia sa domnievajú, že si to vážia, pretože …».

- «Moji spolužiaci hovoria, že som dobrý v …».

- «Cítim sa veľmi šťastný, keď som …».

- «Na niečo, na čo som veľmi hrdý, je…».

- «Niečo, čo ma robí jedinečným, je» ».

Kľúčom k správnemu vykonaniu tohto cvičenia je používanie jednoduchého a prístupného jazyka, aby sa deti mohli sústrediť na reflexiu svojich silných stránok bez vynaloženia veľkého úsilia. Táto činnosť by sa mala vykonávať pokojne a malému dieťaťu by sa mala dať čas sa opýtať, čo ho robí mimoriadnym.

- «Veci, ktoré sa mi páčia»

Táto dynamika sebaúcty voči deťom je navrhnutá tak, aby pomohla najmenším pochopiť, že rozdiely nemusia byť nielen zlé, ale v mnohých prípadoch z nás robia špeciálne bytosti, a preto sú niečo pozitívne.

Aby to bolo možné dosiahnuť, musia rodičia alebo vychovávatelia zodpovedať za to, že deťom vysvetlia rozdiel medzi vonkajšou a vnútornou krásou. To sa dá urobiť napríklad takto:

«Si krásna, pretože si jedinečná, zvnútra aj zvonka. Pozrite sa do seba, na svoju osobnosť; Uvidíte, čo môžete robiť, ako sa správate k ostatným a kto ste a potom napíšte zoznam piatich vecí, ktoré sa vám o sebe páčia.

Deti, ktoré túto činnosť vykonávajú, majú zvyčajne tendenciu písať o faktoroch svojej postavy, ktoré sa im páčia, ako sú vlasy alebo oči. To samo o sebe nemusí byť zlé, ale ak chcete, aby dynamika mala čo najlepší účinok, uistite sa, že najmenej dva alebo tri znaky, ktoré deti poukazujú, sú čisto vnútorné.

- „Som skvelý, pretože …“

Táto dynamika sebaúcty k deťom môže pomôcť tým najmenším uvedomiť si, čo z nich robí dobrých a príťažlivých ľudí, a tým im umožní vybudovať solídny základ pre ich sebapojatie.

Podobne ako v prípade aktivity „Niečo o mne“, táto dynamika sa vykonáva vyplňovaním viet, ktoré deťom pomáhajú pri reflexii o sebe. Na rozdiel od prvého sa však výrazy „Som skvelý, pretože“ zameriavajú výlučne na to, čo si sami účastníci myslia.

Keď deti uvažujú o aspektoch, ktoré si vážia o svojej osobnosti a osobnosti, môžu sa na tento zoznam obrátiť, keď sa cítia zle alebo ak si myslia, že z nejakého dôvodu nie sú dostatočné. Týmto spôsobom sa hodnota dynamiky časom rozširuje a pomôže im to efektívnejšie vyriešiť ich problémy.

Niektoré z otázok, ktoré možno zahrnúť do zoznamu, sú tieto:

- «Páči sa mi, kto som, pretože …».

- «Som obzvlášť dobrý v …».

- «Niečo, čo sa mi naozaj páči, je…».

- «V budúcnosti by som chcel dosiahnuť …».

- «Myslím, že dostanem, čo chcem, pretože …».

- Self Esteem Journal for Kids

Väčšina výskumov sebaúcty naznačuje, že zameranie sa na pozitívne situácie v našom živote je jedným z najdôležitejších faktorov, pokiaľ ide o udržiavanie primeraného sebapojatia. Na dosiahnutie tohto cieľa je jednou z najúčinnejších aktivít použitie časopisu o sebaúcte.

V jednom z týchto denníkov musí osoba zapísať všetky pozitívne skúsenosti, ktoré sa vyskytli počas dňa. Môžu to priamo súvisieť s niektorými krokmi, ktoré ste podnikli, alebo jednoducho s príjemnými okamihmi, ktoré ste zažili. Oba typy pracovných miest môžu byť veľmi nápomocné pri zlepšovaní nálady a sebavedomia.

Hlavným problémom tejto aktivity je to, že deti zvyčajne nemajú skúsenosti s písaním zadarmo, takže pre nich môže byť veľmi ťažké dokončiť denné práce bez pomoci. Z tohto dôvodu sa vo verzii pre deti vyplní denník na základe troch alebo štyroch otázok, ktoré sa každý deň opakujú a ktoré súvisia s cieľom tejto dynamiky.

Niektoré z otázok, ktoré môžu byť súčasťou časopisu, sú:

- „Čo som dnes urobil, aby som sa cítil hrdý?“

- „Čo bolo dnes obzvlášť zábavné alebo zaujímavé?“

- „Ako som dnes pomohol ostatným?“

- Hra hviezd

Každé dieťa dostane hviezdu, ktorú musí zafarbiť svojou obľúbenou farbou. Na to by mali napísať svoje meno a tri veci, ktoré najradšej robia.

Po dokončení všetkých sa hviezdy vymieňajú s partnerom vedľa nich. Každý z nich nahlas prečíta, čo druhý partner rád robí, ale bez uvedenia mena. Učiteľ sa spýta, komu táto hviezda zodpovedá.

Táto činnosť vyžaduje, aby dieťa premýšľalo o tom, čo sa mu najviac páči. Skutočnosť, že nahlas čítajú to, čo má iný partner, podporuje integráciu ich preferencií s preferenciami ostatných.

Otázka učiteľa, komu patrí táto hviezda, posilní pocit identity dieťaťa. „Táto hviezda je moja,“ akoby som povedala, to som ja.

- Profesijná hra

Požiadajte každé dieťa, aby si vybralo dve zamestnania alebo povolania, ktoré by chceli robiť. Pri usmerňovaní pri skríningu ich požiadajte, aby zvážili, čo sa im páči a čo považujú za najlepšie, čo môžu.

Potom urobte zoznam vybraných povolaní a zorganizujte deň „divadelného predstavenia“. Každý z nich vykoná úlohu, ktorú ste vybrali.

Napríklad hasič bude predstierať, že uhasil požiar, zdravotná sestra bude liečiť chorého atď. Po každom predstavení požiadajte celú skupinu, aby tlieskali každému partnerovi.

Je to dobrá príležitosť pre učiteľa, aby pred skupinou zdôraznil silné a talentové zručnosti, ktoré každý z nich preukázal vo svojej úlohe.

- Obálka

Každé dieťa dostane list a obálku. Na hárok musíte napísať tri chyby, ktoré sami spoznáte. Môžu to byť tiež vlastnosti, ktoré sa im samé nepáčia a ktoré by chceli zmeniť. Potom vložili zoznam do obálky a zatvorili ho.

Táto obálka bude obsahovať vaše meno. Odovzdávajú to kolegovi vedľa a musí napísať tri kvality alebo cnosti, ktoré pozná osobe na obálke.

Toto bude napísané zvonka. Potom povedal o tom, že to odovzdá partnerovi napravo a urobí to isté.

Hra končí, keď obálka dosiahne majiteľa danej obálky.

Účelom tejto hry je ukázať všetkým, že hoci majú nedostatky, majú tiež veľa predností. V skutočnosti každý partner uznáva rôzne cnosti, možno niektoré náhodné. V každom prípade to však bude viac, ako nedostatky, ktoré zistil.

V tejto hre nie sú chyby zdieľané a hľadajú účastníka, aby bol príjemne prekvapený všetkým dobrom, ktoré v ňom ostatní uznávajú.

Dynamika sebavedomia pre dospievajúcich

Ideálne je začať pracovať na sebaúcte už od útleho detstva; ale aj tak to môže byť veľmi užitočné v dospievaní. V tejto časti vám prinášame niekoľko dynamík navrhnutých špeciálne pre mládež a mladých dospelých.

- Zoznam potvrdení

Potvrdenia sú jedným z najpopulárnejších nástrojov na boj proti nízkej sebaúcte dospelých a dospievajúcich. Táto dynamika je založená na písaní desiatich až dvadsiatich kladných viet o sebe a ich opakovaní každý deň, až kým sa nedosiahne miesto, kde boli internalizované.

Vety sa musia zameriavať na budúcnosť a musia sa budovať pozitívne. Týmto spôsobom sa osoba môže zamerať na to, čo chce dosiahnuť, a uvedomiť si, že jej ciele sú skutočne dosiahnuteľné. Niektoré príklady by teda mohli byť tieto:

- „S istotou môžem hovoriť s cudzími ľuďmi.“

- „Cvičím každý deň a cítim sa lepšie o sebe.“

- «Moje známky sa postupne zlepšujú, pretože študujem denne».

Akonáhle je zoznam kompletný, je najlepšie si ho prečítať nahlas dvakrát alebo trikrát každý deň, najlepšie pred spaním alebo po prebudení.

- Postup prijímania

Jedným zo zvykov, ktoré najviac poškodzujú sebaúctu, je porovnanie s ostatnými ľuďmi. Bez ohľadu na to, ako dobre robíme všetko, aké sme atraktívne alebo aké zručnosti získavame, vždy bude niekto lepší ako my. Preto, aby ste dosiahli nepriestrelnú koncepciu, je potrebné sa naučiť akceptovať seba samého.

Jednou z najlepších dynamík na dosiahnutie tohto cieľa je zmena zamerania našich porovnaní. Namiesto toho, aby sme sa zamerali na to, ako je niekto lepší ako my, môžeme začať porovnávať seba, ako sme boli pred chvíľou. Napríklad, ak dospievajúci sleduje chudnutie, namiesto prezerania fotografií modelov bude oveľa užitočnejšie pozrieť sa na svoje vlastné pred mesiacmi.

Na zvýšenie efektívnosti sebaúcty sa môže ten istý princíp použiť na uskutočnenie štruktúrovanej dynamiky. To by spočívalo v kladení otázok, napríklad v súvislosti s rôznymi oblasťami života:

- „Čo môžem urobiť dnes, aby som bol lepší ako včera?“

- „Na čom pracujem a ako mi to pomôže zlepšiť?“

- „Čo som dnes urobil, aby som sa na seba cítil hrdý?“

- Kroky k dôvere

Táto dynamika sa má použiť, keď človek musí čeliť problému, ale jeho sebaúcta je nižšia, ako by bolo žiaduce. Je rozdelená na tri časti. V prvom rade musí jednotlivec premýšľať o situácii, v ktorej by mohol čeliť výzve a zvíťaziť nad ňou.

Druhá časť zahŕňa premýšľanie o súčasnej situácii, v ktorej dôvera nie je taká vysoká, ako by mala byť; a študujte, aké sú rozdiely v prvom rade s ohľadom na myšlienky, pocity a činy.

Nakoniec, v tretej časti cvičenia musí mladý človek premýšľať o tom, ako môže dosiahnuť rovnaký duševný stav, aký mal v prvej situácii, o ktorej uvažovali. Aké otázky by bolo užitočné opýtať sa sami seba? Existujú nejaké činnosti, ktoré by vám mohli pomôcť zmeniť vašu náladu?

- Najlepšia verzia pre vás

Táto dynamika sebavedomia je navrhnutá tak, aby tí, ktorí ju vykonávajú, mohli premýšľať o svojich silných stránkach a uvedomiť si všetky pozitívne vlastnosti, ktoré majú, keď sú v najlepšom možnom prípade. Na tento účel použite nástroj známy ako rozprávanie príbehov.

Aká je prax? V zásade sa musí osoba snažiť spomenúť si na situáciu, v ktorej sa domnieva, že sa správala ako najlepšia verzia seba samého. Počas rozprávania je vaším cieľom identifikovať správanie a hodnoty, ktoré považujete za dôležité a ktoré sa vyskytli v tejto situácii.

Po ukončení rozprávania by mal jednotlivec premýšľať o tom, ako môže uplatniť tieto správanie a hodnoty na výzvy, ktorým v súčasnosti čelí. Ak tak urobíte, bude pre vás oveľa ľahšie cítiť sebavedomie a konať napriek súčasným ťažkostiam.

- Pred smrťou

Cieľom tejto aktivity je prinútiť tých, ktorí to robia, aby si uvedomili, aké sú ich ciele a ako sú spojené s ich hodnotami. Týmto spôsobom môžu vytvoriť akčný plán, ktorý bude zodpovedať ich osobnosti a pomôže im stať sa tým, kým skutočne chcú byť.

Táto dynamika sebaúcty je veľmi jednoduchá: ide o vytvorenie zoznamu aktivít alebo úspechov, ktoré by osoba chcela vykonať pred smrťou. Okrem toho by ste sa v druhej časti mali tiež pokúsiť zistiť, prečo chcete získať všetky položky na zozname.

Týmto spôsobom môže účastník okrem vyjasnenia svojich hodnôt mať aj mapu, ktorá ukazuje, čo je ďalším krokom pri budovaní ich sebaúcty.

- Zmeniť negatívne myšlienky

Posledná dynamika sebavedomia, na ktorú sa budeme zameriavať, vychádza z učenia pozitívnej psychológie. Jeho cieľom je pomôcť mladým ľuďom a dospievajúcim prijať ich zlyhania a výzvy, ktorým čelia, takým spôsobom, aby tieto nemali negatívny vplyv na ich sebapojatie.

Samotná dynamika je veľmi jednoduchá. Po prvé, osoba musí opísať situáciu, ktorá negatívne ovplyvnila ich sebaúctu. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Priateľ ma prinútil čakať viac ako 15 minút.“ Ďalej budete musieť zistiť, ktoré negatívne nápady sa objavili v tejto chvíli. V tomto príklade by si jednotlivec mohol myslieť, že ho jeho priateľ nerešpektoval.

Posledná časť cvičenia je najdôležitejšia. Namiesto toho, aby bol jednotlivec unesený prvotným úsudkom a emóciami, ktoré vyvoláva, musí byť schopný objektívne sa pozrieť na situáciu a premýšľať o ďalších možných vysvetleniach toho, čo sa stalo, čo ich nevedie k presvedčeniu, že je neplatný alebo neplatný. že s ním niečo nie je v poriadku.

Táto dynamika je veľmi užitočná pre rozvoj zručností známych ako „kognitívna flexibilita“, jeden z najdôležitejších faktorov dobrého sebavedomia a vysokej úrovne pohody.

- Kto má rád

Táto aktivita je ideálna na zváženie medzi tínedžermi. V nich je estetika a imidž zvyčajne kľúčovým prvkom, keď hovoríme o sebaúcte.

Každý účastník dostane hárok s menom partnera. Každý by mal napísať tri veci, ktoré sa im na ňom najviac páčia. Každý si musí vybrať tri fyzické alebo osobné vlastnosti, ktoré sa mu páčia o partnerovi, ktorý sa ich dotkol.

Potom učiteľ zostaví všetky listy a anonymne prečíta každý z atribútov. Skutočnosť, že je anonymná, vás povzbudí, aby ste vyjadrili, čo by inak nebolo.

Požiadať ich, aby pomenovali tri veci, ktoré sa im páčia, im pomôžu vidieť, že každý má niečo pozitívne a príjemné.

Okrem toho si uvedomia, že nie všetko prechádza fyzickou cestou. Zároveň, keď každý z nich bude na rade, aby si vypočul svoje kvality, bude sa cítiť veľmi šťastný. Dokonca aj prekvapilo, keď vedel, že sám seba vníma pozitívne aspekty.

Iná dynamika záujmu

Skupinová dynamika pre mladých ľudí.

Asertívna komunikačná dynamika.

Motivačná dynamika.

Dynamika emočnej inteligencie.

Dynamika skupinovej integrácie.

Dynamika kreativity.

Dynamika dôvery.

Dynamika vedenia.

Dynamika riešenia konfliktov.

Dynamika hodnôt.

Dynamika prezentácie.

Dynamika tímovej práce.

Referencie

1. „Základné stratégie pre výchovu sebavedomého mladíka“ v: VeryWell Family. Zdroj: 27. októbra 2019 z rodiny VeryWell: verywellfamily.com.
2. "Sebaúcta" v: Kids Health. Zdroj: 27. októbra 2019 z Kids Health: kidshealth.org.
3. "Ako pomôcť deťom a dospievajúcim rozvíjať sebavedomie" v: Child Develpment. Zdroj: 27. október 2019 z Child Development: childdevelopmentinfo.com.
4. „7 spôsobov, ako pomôcť budovať sebavedomie dospievajúcich“ v: Rýchle a špinavé tipy. Zdroj: 27. októbra 2019 z tipov Quick and Dirty Tips: quickanddirtytips.com.
5. "18 pracovných listov sebavedomia a aktivít pre dospievajúcich a dospelých" v: Positive Psychology. Zdroj: 27. októbra 2019 z Positive Psychology: positivepsychology.com.