10 NEGATÍVNYCH MYŠLIENOK ÚZKOSTI A DEPRESIE - ARTE - 2025

Ak sa negatívne myšlienky opakujú, môžu negatívne ovplyvniť váš život, spôsobiť úzkosť, stres, depresiu a všeobecne zhoršiť kvalitu vášho života. Všetko, čo ťa znepokojuje, tvoje srdce bije tisíckami za hodinu, máš pocit udusenia, objavujú sa rušivé myšlienky, myslíš si, že sa ti stane niečo zlé …

Tieto negatívne myšlienky úzkosti majú schopnosť vyrobiť horu z piesku, lavínu niekoľkých snehových vločiek a to všetko vďaka našej schopnosti predstaviť si a predvídať negatívne udalosti, ktoré sa pravdepodobne nevyskytnú.

A ak sa tak stane, určite nebudú o polovicu tak zlé, ako ste si mysleli. Rovnako ako my sme to, čo jeme, aj my sme to, čo si myslíme a v závislosti od našich myšlienok bude náš stav mysle, naša schopnosť čeliť rôznym prekážkam, s ktorými sa stretávame v našich životoch.

Počas celej mojej kariéry psychológa som liečil množstvo pacientov s úzkostnými problémami a všetci nejakým spôsobom preukázali, že táto úzkosť bola výsledkom nadmerného strachu z budúcnosti, ktorý bol naopak udržiavaný rôznymi negatívnymi myšlienkami.

Tento spôsob myslenia vedie k chybným presvedčeniam o svete okolo vás a vedie k tomu, čo sa nazýva „kognitívne zaujatie“, čo je tendencia nesprávne interpretovať to, čo vnímame.

To vedie k skresleniu reality, k nepresnému rozsudku, ktorý vedie k nesprávnemu výkladu reality.

10 negatívnych myšlienok úzkosti a depresie

Zostavil som 10 negatívnych myšlienok, ktoré považujem za tie, ktoré sa najviac prejavujú v úzkosti, s ktorou sa musia neustále vysporiadať a s ktorými sa budete nejakým spôsobom cítiť identifikovaní.

1-Polarizované myslenie

Osoba si myslí, že veci musia byť buď veľmi dobré, alebo strašné, to, čo nazývam sivou stupnicou, sa neuvažuje.

Osoba si nemôže myslieť, že môžu existovať veľmi dobré, dobré, normálne, trochu zlé veci atď.

Táto osoba si myslí, že je dokonalý (dokonalosť neexistuje, každý z nás ju stavia), alebo je zlyhaním, čo znamená neustálu nerovnováhu, zápas medzi výškami a minimami.

2-Overgeneralization

Osoba vyvodí všeobecný záver z jednoduchého incidentu alebo nepríjemnej situácie.

Napríklad, ak idete na pracovný pohovor a nie ste vybraní, myslíte si, že nikdy nenájdete prácu.

Najpoužívanejšie slová v týchto prípadoch sú: nikdy, nikto, vždy, žiadne, všetko …

3 - Interpretácia myslenia

Táto myšlienka je jedna z najobľúbenejších a často sa mi často veľa konzultuje. Hráme za to, že sme veštci, myslíme si, že máme schopnosť uhádnuť myšlienky druhých a robíme z toho umenie.

Táto predpokladaná schopnosť sa proti vám otočí, čím prepracovanejšia a sofistikovanejšia je, tým viac vás bude prepravovať po ceste úzkosti.

Bez slova, dokonca bez toho, aby ste poznali druhú osobu, ste schopní vedieť, čo si myslia, čo budú robiť iní a prečo sa budú správať tak, ako to robia.

To všetko s predpokladanou istotou, že nepochybujete, je tu iracionálne.

4-katastrofické videnie

Je to klasika, keď je nadmerne aktivovaná úzkosťou a prispieva k zostávaniu nadmernej aktivácie, pretože existuje falošné presvedčenie, že ak sa uvoľníme, táto údajná katastrofa, ktorú si vieme predstaviť, sa nám môže stať.

Tu sa strach používa so všetkou úzkosťou, ktorú so sebou prináša, ako stratégiu zvládania. Osoba interpretuje to, čo počuje okolo neho, ako negatívne a začnete hovoriť frázy, ktoré začínajú: a ak ……. to nie je tak … stále očakávate údajnú tragédiu.

5-Ľad kontrolných

Ide o myšlienku pocitu vonkajšej kontroly, ktorý sa považuje za bezmocného, ​​za obeť osudu.

Tento omyl vnútornej kontroly spôsobuje, že osoba zodpovedná za utrpenie alebo šťastie ľudí v jeho okolí.

6-Vina

Vina je najškodlivejšou myšlienkou všetkých a ukotvuje nás v minulosti.

Minulosť, ktorá sa nedá zmeniť a ktorá sa v boji o pomyslenie na to, že ju možno zmeniť, objaví sloveso: „ak existovali alebo boli“, čo vyvolalo iba väčšiu úzkosť.

Často je obviňovaný z problémov iných a obviňuje ich z vlastných.

7-Mal by som

Je to typické myslenie rigidnej osoby, vo všeobecnosti majú títo ľudia tendenciu mať si vlastný zoznam rigidných pravidiel o tom, ako by mali konať oni a ostatní.

Ak ľudia v jej okolí porušujú tieto pravidlá, rozčuľujú ju a tiež sa cítia vinní, ak ich sama poruší.

8-emocionálne uvažovanie

Táto myšlienka je zaujatosťou, o ktorej sa predpokladá, že to, čo cítite, by malo byť automaticky pravdivé.

Ak človek cíti, že vec je hlúpe a nudné, automaticky to priradí ako hlúpe a nudné.

9 - Fallacy of change

Osoba, ktorá je zvyčajne veriacim v božskú silu, dúfa, že jedného dňa zhromaždí všetku obetu a sebapopretie, akoby niekto mal účet.

Veľmi ho to ovplyvňuje, že táto údajná odmena neprichádza, príkladom je: „so všetkým, čoho sa obávam o ostatných a Boh mi nepomáha.“

Všetky tieto myšlienky zažívané s určitým stupňom realizmu prispievajú k vytváraniu a predovšetkým k udržiavaniu nepríjemnej úzkosti.

Ak tieto myšlienky poznáte a identifikujete ich, budete ich schopní uvedomiť, a preto si uvedomíte, ako veľmi vás na každý deň ovplyvňujú.

A ty? Stotožňujete sa s niekým konkrétnym? Ak zistíte, že ste to identifikovali a máte o tom nejaké otázky, radi vám pomôžeme a vyriešime všetky vzniknuté pochybnosti.