10 CVIČENIA A TECHNIKY NA ZLEPŠENIE SEBAVEDOMIA - ARTE - 2024

V tomto článku vysvetlím 7 cvičení sebaúcty pre dospelých, deti a dospievajúcich, s ktorými môžete pracovať na svojej sebaúcte a cítiť sa sebadôverou vo svoje schopnosti, svoje možnosti a možnosti.

Môžete mať obavy, že vaša nízka sebaúcta vás núti cítiť sa dobre a bráni vám v správnom vzťahu s ostatnými. Často sa ocitnete v toxických vzťahoch a neviete, ako sa dostať zo situácie.

Pravdepodobne sa pozriete do zrkadla a nepáči sa vám to, čo vidíte, v práci sa necítite dobre, alebo si myslíte, že nie ste dosť dobrí na prekonanie určitých problémov.

Aj keď je detstvo postavené na pilieroch, na ktorých je založená dobrá sebaúcta, aj v dospelom živote je v tomto ohľade veľa vecí, ktoré môžete zlepšiť.

Niektoré z výhod, ktoré majú dobré sebavedomie, sú:

• Prevencia duševných porúch.
• Majte lepšie osobné vzťahy.
• Zlepšiť v oblasti práce.
• Dosiahnite svoje ciele.

Cvičenia, ktoré vám ukážem nižšie, sa môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa a toľkokrát, koľkokrát chcete. Môžu vám veľmi pomôcť najmä v tých chvíľach, keď vás napadne neistota alebo strach zo zlyhania.

Činnosti zamerané na budovanie sebavedomia

Píšte a čítajte

Niečo také jednoduché ako zostavenie zoznamu s určitými vecami a jeho občasné prečítanie vám pomôže. Čo by ste mali uviesť? Vytvorte nasledujúce dva stĺpce:

1-Na jednej strane napíšte, aké sú vaše ciele. Zahŕňa najjednoduchšie ciele, napríklad absolvovanie testu vodičského preukazu.

Ak je to možné, skúste stanoviť dátum na dosiahnutie tohto cieľa. Môžete tiež uviesť viac „hlbokých“ alebo dlhodobých cieľov, napríklad kúpu domu.

Už máte prvý stĺpec, ktorého názov je „ciele“.

2-Teraz prichádza druhý stĺpec: „Moje vlastnosti“. Bez preháňania v tomto prípade ide o to, že identifikujete všetky svoje cnosti, vlastnosti a vlastnosti, ktoré vám umožnili dosiahnuť dôležité veci.

Zoznam, ktorý ste vytvorili, je osobný a nikto ho nemusí prečítať, ak ho nechcete. Takže neváhajte a napíšte, čo si naozaj myslíte a cítite. Ak chcete začať, skúste tento zoznam prečítať každý deň počas troch týždňov. Potom znížte frekvenciu.

Pokiaľ ide o zoznam cieľov, uverejnite ho na viditeľnom mieste, aby ste si pamätali. Každé 2-3 mesiace ho môžete skontrolovať a obnoviť v závislosti od vašej situácie a zmien.

Čítanie cieľov vám pomôže sústrediť sa na ne. Preskúmanie svojich vlastností každý deň vám umožní „trestať sa“, keď sa niečo pokazí alebo jednoducho urobíte chybu.

Ak sa chcete dozvedieť, ako správne stanoviť ciele, navštívte tento článok.

Zakotviť v dobrých skúsenostiach

Predstavte si výnimočnú udalosť vo vašom živote, ktorá bola pre vás veľmi prínosná. Nezáleží na tom, či ide o tú špeciálnu skúšku, ktorú ste zložili, o povýšenie, ktoré ste dostali, alebo keď ste pre niekoho vyhlásili svoju lásku a boli ste reciproční.

Po zistení tejto situácie premýšľajte o detailoch. Aký bol podľa vás spôsob, ako ste túto skúšku pripravili, čo bolo podľa vás kľúčom k jej úspešnému absolvovaniu.

Ak sa na vás objavia pocity, ako sú arómy alebo farby, tiež o tom veľa premýšľajte. Podrobne napíšte postupnosť všetkého, čo sa stalo. A zakaždým, keď musíte prežiť ťažkú ​​situáciu, skúste sa cítiť rovnako.

Pomôže vám to uvedomiť si, že ak ste v minulosti dokázali prekonať to, čo bolo v tom čase tiež ťažké, teraz sa dostanete ďalej.

Ide o obnovenie pozitívneho stavu, ktorý ste mali v minulých situáciách v súčasnosti.

Odstráňte nepríjemné slová

Ľudia s nízkou sebaúctou majú sklon robiť veľmi tvrdé súdy. „Aký idiot som“ je jasný príklad toho, ako sa môžete uraziť bez toho, aby ste to skutočne museli.

Ak ste urobili chybu alebo neohrabanosť a to vás veľmi rozčuľuje, skúste nahradiť slová „idiot“ za iné „mäkké“. Ak chcete začať, urobte jednoduchý test: vziať na vedomie zakaždým, keď urážka proti sebe unikne.

Pri praktizovaní tohto jednoduchého cvičenia si všimnete, že počet opakovaní nepríjemných slov o sebe klesá.

Urobte stručný popis

Pokúste sa premýšľať o tom, aký by pre vás bol dokonalý človek. Alebo ako by ste mali byť sami sebou, aby ste sa cítili úplne spokojní.

Postupne premýšľajte a píšte všetko, čo od tejto osoby požadujete. Ak nechcete písať, pomocou prstov ruky spočítajte tie cnosti, ktoré by mali mať.

Dosiahli by ste prsty, aby ste spočítali všetky vlastnosti, ktoré by ste podľa vás mali mať? Pravdepodobne nie, však?

S týmto jednoduchým cvičením si môžete uvedomiť, že mnohokrát požadujete a očakávate od seba príliš veľa. Opýtajte sa sami seba, či viete o niekom, kto splní všetko, čo si prajete.

Poskytovanie fráz a prijímanie odmien

O čom to je? Nemusíte nič kupovať, aby ste to rozdali. Čo dáte, bude len pár pekných fráz. Pomysli na prvých troch ľudí, ktorých vidíš na začiatku dňa.

Predpokladajme, že prvým z nich môže byť vrátnik budovy, v ktorej bývate, druhým je zamestnanec kaviarne, kde si kupujete raňajky. Tretia je dáma, ktorá čistí kanceláriu, v ktorej pracujete.

Pokúste sa urobiť nasledovné: po tom, čo pozdravíte vrátnika, povedzte mu, že ste chceli vyjadriť svoj súhlas s jeho prácou po dlhú dobu, pretože vás vždy veľmi láskavo informoval o vašej korešpondencii (je to len príklad).

Potom to isté urobte s osobou, ktorá vám slúži v kaviarni. Ak tam často chodíte, je to preto, že sa vám páči to, čo predávajú, to isté dievčaťu, ktoré slúži, že si naozaj pochutnáte na tej káve, ktorú pripravuje pre vás, aby začala svoj deň.

Nakoniec, keď uvidíte upratovačku, ďakujem za to, že udržiavala vaše pracovisko čisté. Povedzte mu, že jeho práca je veľmi hodná, aj keď ju iní ľudia znehodnocujú.

Všetko, čo s týmto cvičením musíte urobiť, je s uspokojením pozorovať vplyv vašich slov na týchto ľudí.

Prispejete priamo k zvýšeniu ich sebaúcty a pravdepodobne vám tiež povedia, čo si o vás myslia. Vaša sebaúcta sa tiež pravdepodobne výrazne zlepší.

Objavte svoj talent

Rovnako ako všetci ľudia, aj vy máte talent, ktorý vám umožňuje rozvíjať určité veci s veľkou zručnosťou a obratnosťou. Rovnako ako všetci ostatní, sú tu aj veci, ktoré nerobíte tak dobre, alebo ich jednoducho neradi robíte.

Keď má človek nízku sebaúctu, veľmi ľahko zistí, v čom nie je dobrý. Napríklad hovoríte: „Som v kuchyni hrozný“ alebo „tanec nie je moja vec“.

Nemusíte byť celkom geniálni pri varení alebo tanci, ale ste si istí, že ste v niečom inom. A tá druhá vec nie je o nič menej dôležitá.

Niekedy spoločnosť robí niektoré remeslá alebo úlohy módnymi, takže tí, ktorí ich dokážu dobre, sú považovaní za talentovaných ľudí a tí, ktorí to nedokážu, sú štandardne „zlyhaniami“.

Boli by ste prekvapení, keď napríklad zistíte, že pred desiatimi rokmi v Európe ľudia, ktorí umývali riad a príbory rýchlo a správne, zarobili viac peňazí ako tí, ktorí varili. Jednoduchý spôsob, ako si uvedomiť, že každý talent môže byť cenný.

Takže kedykoľvek si myslíte, že ste pri určitej úlohe zlí, pomyslite na inú, v ktorej ste dobrí.

Urobte viac z toho, čo chcete

Voľne premýšľajte o všetkých veciach, ktoré radi robíte. Od najjednoduchších a naj každodennejších až po najambicióznejšie, napríklad výlet do neznámych krajín.

Potom si zapíšte každú z týchto myšlienok alebo nápadov. Vedľa každej veci, ktorú vás baví, napíšte dôvod, pre ktorý ste ju vybrali. Môžete použiť emócie alebo pocity, ktoré zažívate, keď ich robíte.

Do tretieho stĺpca napíšte, čo ste naposledy urobili. Ako dlho to bolo odvtedy?

Určite budete prekvapení, keď zistíte, že už dávno ste chodili na večeru v tej reštaurácii, ktorá sa vám veľmi páčila. Opýtajte sa sami seba, prečo ste to neurobili. Existuje veľa odpovedí „neviem“?

Užívanie vecí, ktoré radi robíte, významne prispieva k zlepšeniu vašej sebavedomia.

Cvičte tieto cvičenia často a vaša sebaúcta sa určite výrazne zlepší. Ak sa po chvíli nemôžete cítiť lepšie, psychologická terapia vám môže pomôcť.

Nakoniec nezabudnite, že sebaúcta je rovnaká ako iná zručnosť; čím viac to praktikujete, tým viac ho vylepšujete.

Obklopte sa tými, ktorí vás oceňujú

Pocit milovania alebo ocenenia je jednou z najvyšších dávok sebavedomia, akú môže niekto získať. Je však veľmi bežné, že chceme potešiť ľudí, ktorým nie sme ľahostajní, čo znamená, že od nich nikdy nebudeme mať rovnaké láskavé zaobchádzanie.

Napríklad, môžete venovať veľa hodín svojej práci, aby ste potešili svojho šéfa. Alebo buďte veľmi podrobní s tým chlapcom alebo dievčaťom, ktoré máte radi. Nemusia však mať voči vám rovnaký pocit, čo spôsobuje, že ak nebudeme mať rovnaké priaznivé zaobchádzanie, cítime sa odmietnutí alebo diskriminovaní. To znižuje našu sebaúctu.

Preto sa priblížte a vynakladajte úsilie na ľudí, ktorí si vás cenia. Vaši rodičia, váš najlepší priateľ alebo váš partner. Nezabudnite, že vás majú radi, že ste tým, kým ste.

Získajte domáceho maznáčika

Hľadanie spoločnosti domáceho maznáčika je perfektný spôsob, ako zlepšiť svoju sebaúctu a sociálne zručnosti. V prípade detí to v skutočnosti môže pomôcť kognitívnemu vývoju.

Život s domácim miláčikom vám pomôže, aby ste sa necítili sami a zlepšili svoju sebaúctu, keď vidíte, ako funguje život so zvieratami. Čas, ktorý trávite so svojím psom, mačkou alebo iným domácim miláčikom, je cvičenie v zodpovednosti, ktoré zvyšuje zlepšenie v nás samých.

Spojte sa so sociálnymi sieťami

V takomto globalizovanom a prepojenom svete sa nesmieme zamknúť v našom miestnom prostredí. Otvorenie sa svetu a rozprávanie o našich skúsenostiach alebo obavách, predstavenie našej kreativity alebo stretávanie sa s ľuďmi môže byť dokonalým cvičením na zlepšenie našej sebaúcty.

Ak si myslíte, že máte talent na kreslenie, urobte si fotku a nahrajte ju na Instagram alebo. Možno váš najlepší priateľ nepáči náčrtok, ale dáma z Japonska alebo chlapec z Južnej Afriky.

Hanbíte sa hovoriť súkromne alebo na verejnosti o svojich politických ideológiách alebo životnej filozofii? Vyjadrite sa na Twitteri alebo Facebooku a vymieňajte si názory s ľuďmi všetkých národov, rás alebo pohlaví. Jednoducho ten, ktorému sa páči alebo vám zanechá komentár, vás poteší a spolu s ním uvidíte, ako sa posilňuje vaše sebavedomie.

A aké cvičenia robíte, aby ste pracovali na sebaúcte?