10 DOBRÝCH OSOBNÝCH NÁVYKOV PRE FYZICKÉ A DUŠEVNÉ ZDRAVIE - ARTE - 2025

Rozvíjanie dobrých osobných návykov je jedným z najdôležitejších kľúčov k životu dlhému a šťastnému životu. To, čo dôsledne robíme v našom každodennom živote, určí druh existencie, ktorú budeme viesť. Preto je nevyhnutné, aby sme začali vyvíjať zdravé postupy čo najskôr.

Vaše zdravé návyky môžu zahŕňať všetky druhy akcií, ktoré podporujú vašu fyzickú, duševnú alebo emocionálnu pohodu. Ak sa ich vyvinie dosť, je takmer nemožné cítiť sa zle alebo mať zdravotné problémy. Ich vytvorenie však môže byť veľmi komplikované, najmä ak ste to nikdy neurobili a nevidíte príliš dôležité na to.

Zdroj: pixabay.com

Kľúčom k rozvoju dobrých návykov je postupné vykonávanie jednotlivých krokov. V tomto článku vám prinášame zoznam najdôležitejších akcií, ktoré môžete zahrnúť do svojho každodenného života. Všetky sa dajú ľahko prijať, ale spôsobia veľké zmeny vo vašom živote.

Ako môžete čo najrýchlejšie vylepšiť? Najlepšie je, ak si vyberiete jednu alebo dve z týchto akcií, pracujte na nich, až kým nebudú v bezvedomí, a keď budete hotoví, prejdite na ďalšiu. Ak to urobíte dosť dlho, nakoniec prežijete bytie, ktoré bude pre vás ťažké rozpoznať.

10 zdravých návykov na začlenenie do vášho života

Existuje mnoho aktivít, ktoré majú potenciál úplne zmeniť vašu existenciu. Preto môže byť ťažké zvoliť tie najúčinnejšie; Jedným z najväčších nebezpečenstiev, ktoré sa chcú zlepšiť, je to, že je ochromený veľkým počtom dostupných možností.

Avšak ktorýkoľvek z 10 návykov, ktorý nájdete v tomto článku, bude mať veľký vplyv na váš život, ak ich naozaj prijmete. Vyberte si tie, ktoré s vami rezonujú najviac, často ich precvičujte a čoskoro začnete robiť veľké zmeny.

1 - Cvičte často

Všetci sme počuli tisícky krát, aké dôležité je fyzické cvičenie pre naše fyzické aj duševné zdravie. Jeho pravidelné začlenenie do vášho života vám pomôže zmierniť následky starnutia, znížiť vaše šance na trpenie určitými chorobami a na duševnej úrovni sa budete cítiť oveľa pohodlnejšie.

Aký je najlepší spôsob, ako začleniť tento zdravý zvyk do každodenného života? Najlepšie je, že začnete v malom. Prvou vecou je nájsť aktivitu, ktorá vás motivuje a udržuje vás v pohybe: môže to byť od niečoho tak jednoduchého ako chôdza, po disciplínu tak náročnú ako horolezectvo alebo bojové umenie.

Keď nájdete, čo chcete robiť, strávte najmenej pol hodiny tri dni v týždni. Po niekoľkých mesiacoch vykonávania tejto rutiny budete môcť zvýšiť úroveň intenzity a začnete si všímať všetky výhody tejto praxe.

2. Pite iba vodu a infúzie

Starostlivosť o vašu stravu je nevyhnutná pre zdravý a šťastný život. V tejto súvislosti však môžeme urobiť toľko zmien, že sa často cítime nasýtení a nakoniec nič neurobíme. Preto je najlepšie začať s niečím veľmi jednoduchým, ale to má veľký vplyv na vaše zdravie.

V tomto zmysle je jedným z najnebezpečnejších spôsobov, ako kaziť naše telo a myseľ, príjem spracovaných alebo alkoholických nápojov. Ľudia sú navrhnuté tak, aby pili iba vodu; a napriek tomu početné štúdie ukazujú, že stále viac a viac ľudí opúšťa túto tekutinu na nealkoholické nápoje alebo pivo.

Zníženie množstva týchto druhov nápojov, ktoré jete, vám pomôže v niekoľkých aspektoch. Na jednej strane bude pre vás ľahšie ovládať svoju váhu a schudnúť; na druhej strane budete viac animovaní, budete mať viac energie a vo všeobecnosti sa budete cítiť lepšie. Pokúste sa zahrnúť viac a viac vody do vášho života a všimnete si rozdiel v žiadnom momente.

3 - Spať najmenej osem hodín

Spolu s jedlom a cvičením je ďalším pilierom na dosiahnutie zdravého tela odpočinok. Štúdie ukazujú, že väčšina z nás potrebuje najmenej osem hodín, aby sa cítila skutočne nabitá; napriek tomu je veľmi bežné tráviť oveľa menej času v posteli.

Problém je v tom, že malý spánok ovplyvňuje všetky oblasti nášho života. Po noci, keď nebudete mať dostatok odpočinku, budete mať nielen menej energie, ale budete mať aj horšiu náladu a budete mať menej duševných zdrojov. Z dlhodobého hľadiska to tiež zvýši riziko, že budete trpieť všetkými druhmi problémov a chorôb.

Takže odteraz si stanovte za cieľ spať najmenej 8 hodín za noc. Vo všeobecnosti to znamená, že váš odpočinok je prioritou. Ak na to skutočne dáte myseľ, nikdy nedáte svojmu telu zvyšok, aký potrebuje.

4. Socializujte

Ľudia sú sociálne zvieratá. Ako introvertní, ako môžeme byť, potrebujeme kontakt s ostatnými, aby sme sa naozaj cítili dobre. V našej každodennej činnosti nám však naše povinnosti mnohokrát bránia vo vzťahu k priateľom a blízkym tak, ako by sme chceli.

Jedným zo zvykov, ktoré majú najväčší vplyv na vaše duševné zdravie, je tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú. Preto navrhnite, aby ste spolu so skupinou priateľov navštívili aspoň raz týždenne. Čo najviac sa porozprávajte so svojimi rodinnými príslušníkmi alebo spolubývajúcimi. Aj keď to nestačí, zvážte registráciu na skupinovú aktivitu.

Hneď, ako pravidelne trávite čas s inými ľuďmi, všimnete si, že sa vaša nálada zlepšuje takmer magicky. Sociálny kontakt má nad nami skutočne veľkú moc.

5. Oddeľte sa od svojho mobilu / smartfónu

Smartfóny sú úžasné nástroje, bez ktorých mnohí ľudia už nedokážu pochopiť život. Ak však nebudete opatrní s tým, ako používate, môže sa stať jedným z najväčších nepriateľov vašej psychickej pohody.

Ak budete neustále v kontakte, môže vám nakoniec dôjsť pri výbere mýta na váš mozog. Neustále upozornenia a multitasking sťažujú sústrediť sa len na jednu vec; A ak si prestanete odpočívať od svojho mobilu, môžete skončiť s problémami, ako sú úzkosť alebo technoaddiácia.

Jedným zo spôsobov, ako minimalizovať tieto problémy pri využívaní všetkých výhod vášho smartfónu, je nastaviť plán, v ktorom ich môžete používať a rešpektovať ho. Cieľom je prestať pozerať na váš telefón každú sekundu, ktorú máte zadarmo; Ak uspejete, uvidíte, ako sa váš život zlepšuje takmer vo všetkých aspektoch.

6. Tráviť čas vonku

Naše moderné tempo života vyžaduje, aby sme trávili väčšinu času doma. Od chvíle, keď vstávame, ideme z jedného uzavretého priestoru do druhého a prakticky si užijeme slnko a vonku. Tieto dva prvky sú však pre náš blahobyt zásadné.

Trávenie času vonku má všetky výhody pre naše fyzické a duševné zdravie. Od výroby vitamínu D po sekréciu endorfínov je to ďalší zvyk, ktorý môže zmeniť, ako sa cítite fyzicky a psychicky.

Ak vás vaša rutina núti byť neustále v interiéri, skúste si urobiť aspoň polhodinovú prestávku, v ktorej môžete ísť na čerstvý vzduch. Toto môže byť spočiatku zložité, ale rovnako ako všetky návyky na zozname je to otázka jeho vážnosti a dosiahnutie jeho priority.

7- mať sex

Tento zvyk vás určite priťahuje viac pozornosti ako ostatné. Všetci vieme, aký pozitívny vplyv majú romantické vzťahy na našu náladu. Vedeli ste však, že je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo aj pre svoju myseľ?

Najnovší výskum ukazuje, že mať sex pravidelne má mnoho výhod, ktoré nie sú len na chvíľkové potešenie. Je to niečo, čo môže zlepšiť vaše zdravie, posilniť imunitný systém, pomôcť schudnúť a regulovať hladinu hormónov.

Na duševnej úrovni vám udržiavanie vzťahov pomôže získať sebadôveru v seba, podporiť uvoľňovanie endorfínov (látok, ktoré vás robia šťastnými), zlepšiť váš vzťah s partnerom a umožní vám lepšie bojovať proti patológiám, ako sú depresia alebo úzkosť.

Takže neváhajte: kedykoľvek môžete zahrnúť trochu sexu do vášho života. Výhody presiahnu všetky vaše očakávania.

8. Cvičte vďačnosť

Jedným z najbežnejších problémov pre väčšinu ľudí je to, že nikdy nie sme spokojní s tým, čo máme. Aj keď dosiahneme cieľ alebo dosiahneme niečo, čo nás stálo veľa práce, rýchlo sa sústredíme na to, čo nám chýba, a chceme urobiť ďalší krok.

To nám však veľmi bráni v tom, aby sme si užívali súčasný okamih. Vždy, keď sa zameriavame na to, čo nám chýba, vytvárame veľké dávky nešťastia. Preto sa naučiť byť vďační za to, čo už máte, sa môže stať jedným z vašich najväčších spojencov pri hľadaní pohody.

Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nájsť tri veci, za ktoré môžete byť vďační, keď sa deň koná. Môžu byť veľmi jednoduché, napríklad úsmev niekoho, koho oceňujete, alebo šálku horúcej kávy, ktorú ste mali ráno; alebo také veľké ako propagačná alebo dobrá správa, ktorú ste dostali.

Aj keď spočiatku môže byť ťažké nájsť tri veci, za ktoré by ste mali byť vďační, čoskoro si uvedomíte, že čím viac praktikujete túto techniku, tým viac si všimnete všetky pozitívne veci, ktoré sa vyskytujú vo vašom každodennom živote.

9 - Nájdite koníček, ktorý vás vyzve

Náš mozog je pripravený obzvlášť dobre reagovať na výzvy. Pretože v staroveku naše prežitie záviselo od rozvoja našich schopností, naša myseľ nás stále odmeňuje, keď sa v ktorejkoľvek oblasti zlepšujeme a trestáme, ak stagnujeme.

Najlepším spôsobom, ako využiť tento vrodený mechanizmus odmeňovania, je hľadať koníček, v ktorom sa môžete postupne zlepšovať. Tak, ako sa zvyšuje vaša úroveň zručností, všimnete si, ako si získate dôveru v seba a úroveň sebaúcty sa bude postupne zvyšovať.

Aké aktivity priťahujú vašu pozornosť? Možno ste sa vždy chceli pokúsiť hrať na nejaký nástroj, alebo ste dlho premýšľali o učení sa nového jazyka. Nech je to čokoľvek, nájdite, čo vás povzbudzuje, venujte mu každý týždeň niekoľko hodín a nikdy si nevšimnete, ako sa súčasne zvyšujú vaše schopnosti a pohoda.

10- Lee

Aj keď v našej spoločnosti nejde o veľmi populárny koníček, čítanie má potenciál stať sa najlepším spojencom pri dosahovaní neuveriteľného života. Väčšina úspešných ľudí číta veľké množstvo kníh ročne; a táto skutočnosť nie je náhoda.

Knihy vám môžu pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu; Rozširujú vašu fantáziu a umožňujú vám na chvíľu sa odpojiť od svojich problémov. Ale tiež, ak sa rozhodnete pre literatúru faktu, môžete sa naučiť, čo chcete v akomkoľvek predmete pomocou čítania ako nástroja.

Najlepším spôsobom, ako začať využívať tento neuveriteľný zvyk, je jeho začlenenie do nočnej rutiny. Pred spaním sa snažte nepretržite čítať pol hodiny. Ak je to potrebné, skráťte čas strávený sledovaním mobilu alebo sledovaním televízie; čítanie vám z dlhodobého hľadiska urobí oveľa viac.

Aké knihy by ste mali konzumovať? Ak ste nikdy nečítali príliš veľa, najprv sa zamerajte na rozvoj chuti pre túto aktivitu. Neskôr, keď ste zanieteným jedlom stránky, môžete prejsť na zložitejšie témy, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš život: psychológia, financie, sociálne zručnosti, výživa …

záver

Tento zoznam zdravých návykov pre vaše telo a myseľ nie je ničím iným, iba úvodom do sveta osobného zlepšovania. Existuje veľa aktivít, ktoré vám môžu pomôcť viesť lepší život; avšak podľa toho, ktorý z nich si vyberiete, je kľúčom jeho dôsledné precvičovanie.

Ste pripravení začať meniť svoj život?

Referencie

1. "7 návykov pre zdravú myseľ v zdravom tele" v: Psychology Today. Zdroj: 16. októbra 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 zdravých návykov" v: Rozvíjajte dobré návyky. Zdroj: 16. októbra 2018 z Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 zdravých návykov pre zdravý život" v: Living Magazine. Zdroj: 16. októbra 2018 zo Living Magazine: livingmagazine.net.
4. „11 jednoduchých zdravotných návykov, ktoré sa oplatí prijať do vášho života“ v: Health Essentials. Zdroj: 16. októbra 2018 z Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 vecí, ktoré je potrebné robiť každý deň pre vaše duševné zdravie, aby ste mohli zostať vyvážení a šťastní" na adrese: NAMI Montgomery County. Zdroj: 16. októbra 2018 z NAMI Montgomery County: namimc.org.