10 VÝHODY ŠPORTU PRE FYZICKÉ A DUŠEVNÉ ZDRAVIE - ARTE - 2025

Zdravotné prínosy športu sú rôzne a zahŕňajú fyzické aj duševné účinky. Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať zdravý a byť v dobrom psychickom zdraví.

Mnoho ľudí si myslí, že integrácia fyzického cvičenia do ich každodennej činnosti slúži iba na chudnutie a spaľovanie kalórií. Aj keď to môže byť jednou z jeho najzaujímavejších výhod, určite to nie je jediná. V skutočnosti, ak existuje zvyk, ktorý môže zmeniť kvalitu života, je to bezpochyby šport.

Zdroj: pexels.com

V tomto článku vám povieme, aké sú hlavné prínosy športu pre telesné a duševné zdravie. Samozrejme, je ich omnoho viac; ale tu sme vybrali iba tie najdôležitejšie.

Výhody športu pre fyzické zdravie

Telo je najviac postihnuté, keď pravidelne športujeme. V tejto časti uvidíme, aké sú hlavné spôsoby, ktorými fyzické cvičenie zlepšuje stav nášho tela.

1 - Zlepšuje zloženie tela

Jedným z najpriamejších účinkov fyzického cvičenia na naše telo je vývoj svalov a strata tuku. Toto je v skutočnosti hlavný dôvod, prečo väčšina ľudí začína začleňovať šport do svojej každodennej rutiny. S týmto procesom však existuje veľa mylných predstáv.

Realita je taká, že presné účinky športu na zloženie nášho tela do veľkej miery závisia od typu cvičenia, ktoré sa vykonáva, a od toho, ako sa vykonáva. Nemajú nič spoločné, napríklad zmeny, ktoré naše telo prechádza pri silovom tréningu, ako pri behu, plávaní alebo joge.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je strata kalórií dosiahnutá cvičením často príliš malá na to, aby poskytla podstatné zmeny. Na druhej strane štúdie ukazujú, že vďaka silovému tréningu sú svaly zreteľne rastúce.

Ak chcete zo športu získať významný úžitok pri odbúravaní tukov, je najlepšie robiť cvičenia, ktoré nútia vaše svaly posilňovať. Týmto spôsobom sa zvyšuje bazálny metabolizmus (kalórie, ktoré spaľujeme pri odpočinku) a tuk sa môže ľahšie strácať.

2 - Zlepšuje odolnosť kostí

Keď však pravidelne cvičíme, nie sú to ovplyvnené svaly. Niekoľko štúdií na túto tému naznačuje, že športová rutina počas mladosti môže v starobe predchádzať problémom s kosťami a dokonca im predchádzať.

Zistilo sa teda, že proti chorobám, ako je osteoporóza, sa dá bojovať do značnej miery pravidelným vykonávaním silového tréningu. To významne zvyšuje kvalitu života starších ľudí, najmä ak sa tento zvyk realizuje od mládeže.

3 - Znižuje riziko mnohých chorôb

Aj keď nie je presne známe, prečo sa vyskytuje, jedným z najviac študovaných účinkov fyzického cvičenia je zníženie možností všetkých druhov chorôb. Napríklad osoba, ktorá pravidelne trénuje, bude mať menšiu pravdepodobnosť rozvoja rakoviny, cukrovky typu II alebo kardiovaskulárnych problémov.

Možné dôvody tohto zlepšenia zdravia sú rôzne. Na jednej strane majú svalové vlákna čistiaci účinok na zvyšok tela a vylučujú všetky druhy toxínov. Na druhej strane, šport môže pomôcť regulovať faktory, ako je krvný tlak alebo inzulínové hroty, a tým podporovať celkové zdravie.

V tomto zmysle majú rôzne druhy cvičení opäť rôzne účinky na zdravie. Zdá sa, že silový tréning by bol najúčinnejší na zlepšenie fyzickej pohody človeka, po ktorom by nasledovali úzko kardiovaskulárne tréningy s vysokou intenzitou.

Šanca na rozvoj chorôb by znížila aj ďalšie činnosti, ako napríklad tradičné „kardio“, častejšie tímové športy alebo disciplíny s nižšou intenzitou, ako napríklad joga. ale jeho účinky by boli výrazne menšie.

4. Zvýšenie sexuálnej túžby

Jednou z oblastí, v ktorých má šport najväčší vplyv, je produkcia pohlavných hormónov; najmä v testosteróne. Táto látka je zodpovedná za reguláciu libida u mužov aj žien. Veľmi nízka hladina v tele môže v tomto ohľade spôsobiť všetky problémy.

Rôzne štúdie teda ukazujú, že vykonávanie pravidelného cvičebného postupu môže pomôcť v boji proti problémom, ako sú erektilná dysfunkcia, predčasná ejakulácia, anorgazmia alebo nedostatočná citlivosť genitálií.

Na druhej strane, šport môže tiež zvýšiť sexuálnu túžbu osoby, ktorá ju nepriamo praktizuje. Napríklad zníženie stresu spojené s fyzickým cvičením môže hrať veľmi dôležitú úlohu pri regenerácii zdravého libida.

5 - Zvýšenie strednej dĺžky života

Napokon jedným z menej známych, ale možno dôležitejších prínosov športu pre telesné zdravie, je jeho vplyv na dlhovekosť. Aj keď sa na tejto téme nevykonalo veľa štúdií, údaje, ktoré máme dnes, naznačujú, že pravidelné cvičenie môže zvýšiť priemernú dĺžku života.

Táto výhoda nepriamo súvisí so všetkým vyššie uvedeným. Samotné dobré zdravie svalov a kostí a zabránenie vzniku kardiovaskulárnych chorôb alebo rakoviny už významne zvyšuje priemernú dĺžku života.

Zdá sa však, že šport má priamy vplyv aj na dlhovekosť. V štúdiách s myšami sa zistilo, že tí, ktorí viedli sedavý životný štýl, mohli žiť dokonca polovicu, ak boli aktívnejší.

Výhody športu pre duševné zdravie

Šport nielen zlepšuje fyzický vzhľad tých, ktorí ho cvičia, ale tiež pozitívne ovplyvňuje ich mozog. Ďalej uvidíme hlavné prínosy cvičenia na mentálnej úrovni.

6. Znížiť chronickú únavu

Niektorí ľudia cítia, že bez ohľadu na to, ako veľmi odpočívajú, a aj keď spia osem hodín alebo viac, sú vždy unavení. Podľa prieskumu v tomto ohľade nedostatok fyzického cvičenia môže mať veľa spoločného s týmto javom.

Aj keď v momente praktizovania sme unavení, v strednodobom a dlhodobom horizonte môže šport zvýšiť našu priemernú úroveň energie. Týmto spôsobom sa tí, ktorí pravidelne vykonávajú fyzické aktivity, cítia pravidelne menej unavení.

7- Zlepšuje kvalitu spánku

Ďalším prínosom športu na duševnej úrovni, ktorý úzko súvisí s predchádzajúcim, je pozitívny vplyv cvičenia na spánok. Ľudia, ktorí sa pravidelne zapájajú do intenzívnych fyzických aktivít, majú menšie problémy so spánkom a po prebudení sa cítia viac oddýchnutí.

V skutočnosti je fyzické cvičenie považované za jeden z najlepších prírodných liekov na nespavosť. Ak ste niekedy bojovali v tomto ohľade, intenzívne školenie najmenej trikrát týždenne môže pre váš odpočinok zázraky.

8. Pomáha rozvíjať mentálnu kapacitu

Telesné cvičenie má všetky druhy výhod na úrovni kognitívnych schopností. Mnohé štúdie ukázali, že školenie môže pravidelne zlepšovať zručnosti, ako sú pamäť, pozornosť, logické zdôvodňovanie alebo schopnosť hovoriť.

Existuje mnoho možných vysvetlení; ale jeden z najviac akceptovaných je priamy účinok, ktorý má muskulatúra na proces známy ako neurogenéza. Týmto procesom je náš mozog schopný produkovať nové neuróny, čo sa donedávna považovalo za úplne nemožné.

9 - Zlepšuje náladu

Na druhej strane, pravidelná športová činnosť má tiež veľmi dôležitý vplyv na to, ako sa zvyčajne cítime. Bolo preukázané, že proces fyzického cvičenia uvoľňuje endorfíny do nášho mozgu, ktoré sú látkami zodpovednými za spôsobovanie našej pozitívnej nálady.

Týmto spôsobom majú ľudia, ktorí pravidelne trénujú, väčšiu citlivosť na neurotransmitery, ako je serotonín a dopamín, a produkujú ich vo väčších množstvách. To prispieva k čistiacemu účinku, ktorý majú kostrové svaly na naše telo, a robí z neho jeden z najlepších prírodných antidepresív.

10. Zvýšenie sebaúcty

Posledná výhoda športu pre duševné zdravie, ktorú uvidíme, súvisí s naším sebapojatím. Ľudia, ktorí pravidelne trénujú, majú tendenciu mať vyššiu sebaúctu ako tí, ktorí vedú sedavý životný štýl, a to z niekoľkých dôvodov.

Hlavným je to, že užitočné svaly vysielajú nášmu mozgu správu, že sme schopní bojovať za seba. Týmto spôsobom nás naša myseľ vedie k väčšej sebaúcte, pretože sa domnieva, že sme nezávislí a že nebudeme mať veľké ťažkosti bez ohľadu na situáciu, v ktorej sa nachádzame.

Na druhej strane mnoho športov podporuje výskyt tzv. „Prietokových stavov“. Je to duševný stav, ktorý vzniká iba vtedy, keď čelíme primeraným výzvam na našej úrovni a sami seba prekonáme. Mnoho vedcov si myslí, že tok je jednou z hlavných príčin šťastia.

Referencie

1. "Top 10 výhod pravidelného cvičenia" v: Healthline. Zdroj: 3. marca 2019 zo stránky Healthline: healthline.com.
2. "Výhody cvičenia" v: Medline. Zdroj: 3. marca 2019 z Medline: medline.com.
3. „Cvičenie: 7 výhod pravidelnej fyzickej aktivity“ na: Mayo Clinic. Zdroj: 3. marca 2019 z Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 nečakaných výhod cvičenia" v: Greatist. Zdroj: 3. marca 2019 od Greatist: greatist.com.
5. „Fyzická aktivita - je to dôležité“ v: Lepšie zdravie. Zdroj: 3. marca 2019 od Better Health: betterhealth.vic.gov.au.