KOGNITÍVNE SKRESLENIA: CHARAKTERISTIKY, TYPY A PRÍKLADY - PSYCHOLÓGIA - 2025

Medzi kognitívne skreslenia sú zavádzajúce spôsob myslenia a sú zvyčajne spojené s transformáciou skutočnosti spôsobujú utrpenie a ďalšie negatívne dôsledky pre osobu. Príkladom by mohol byť niekto, kto uvažuje iba o svojich neúspechoch, aj keď v živote mali veľa úspechov. Tento typ kognitívneho skreslenia sa nazýva filtrovanie.

Osoba, ktorá je typická pre rôzne mentálne poruchy, skresľuje realitu vo väčšej či menšej miere. Aj keď je pravda, že všetci môžeme mať nejednotné alebo nesprávne myšlienky, charakteristikou týchto pacientov je to, že ich myšlienky sa zvyknú ublížiť.

Kognitívne narušenie a negatívne myšlienky sú bežné u ľudí s úzkosťou, depresiou a inými duševnými poruchami. Je pravda, že všetci môžeme mať občas negatívne myšlienky, ale začína to predstavovať problém, keď sú veľmi časté a intenzívne.

Charakteristiky kognitívnych deformácií

Charakteristiky tohto nesprávneho odôvodnenia sú:

- Byť prehnaný alebo zlý nápad.

- Napriek tomu, že je nepravdivý alebo nepresný, osoba, ktorá ich zažije, má v nich tendenciu pevne veriť.

- Spôsobujú veľké nepohodlie.

- Sú automatické a ťažko rozpoznateľné alebo ovládateľné.

Negatívne myšlienky sa vyznačujú aj:

- Modulujte, ako sa cítime.

- Zmeňte naše správanie.

- Buďte veľmi presvedčivý pre osobu bez toho, aby ste uznali, že môže byť úplne alebo čiastočne nepravdivá.

- Urobiť jednotlivcovi zlý pocit o sebe a ostatných.

- Zvyčajne spôsobujú zúfalstvo tvárou v tvár súčasnému životu a budúcnosti.

Druhy kognitívnych deformácií

Myšlienková polarizácia alebo „čierna alebo biela“

Osoba buduje extrémne myšlienky okolo dvoch protiľahlých kategórií (napríklad zvažovanie niečoho, dokonalého alebo smrteľného), ignorovanie medzistupňov alebo rôznych stupňov, niečo, čo nie je realistické, ak vezmeme do úvahy veľké množstvo nuancií, ktoré existujú vo veciach, ktoré sa s nami dejú.

Polarizované myslenie tiež znamená založiť všetky nádeje na jedinej životnej udalosti alebo výsledku, čo spôsobí nedosiahnuteľné štandardy a výrazne zvýši stres.

Selektívna abstrakcia alebo filtrovanie

Ide o odstránenie alebo ignorovanie pozitívnych udalostí a odklon pozornosti na negatívne údaje jej zväčšením. Týmto spôsobom sa človek uchýli iba v negatívnych aspektoch na interpretáciu a vizualizáciu svojej reality.

Napríklad, niekto sa môže sústrediť na svoje zlyhania a myslieť si, že jeho život je katastrofálny bez toho, aby sa brali do úvahy jeho úspechy. V tomto kognitívnom skreslení majú ľudia tendenciu venovať sa tým udalostiam, ktorých sa najviac boja.

Podobne aj jednotlivci s úzkosťou odfiltrujú nebezpečné situácie, ktoré sú pre nich depresívne; Zameria sa na udalosti, v ktorých môže dôjsť k strate alebo opusteniu, zatiaľ čo naštvané sa zameria na situácie nespravodlivosti alebo konfrontácie.

Overgeneralization

To znamená, že jediná negatívna udalosť alebo incident sa stane všeobecným záverom, pretože sa bude vždy opakovať v podobných situáciách. Týmto spôsobom, ak sa jedného dňa stane niečo zlé, bude mať človek tendenciu si myslieť, že sa to bude opakovať znova a znova.

Vzťahuje sa to aj na dichotomické myslenie umiestnenia faktov do „vždy“ alebo „nikdy“. Príkladom by bolo myslenie „nič dobré sa nikdy nestane“.

Táto kognitívna schéma môže viesť k tomu, že sa človek vyhne situáciám, v ktorých si myslí, že negatívny incident sa znova stane.

Požiadavky a perfekcionizmus

Sú to nepružné a prísne predstavy o tom, ako by mali byť ostatní a seba samí. Týmto spôsobom nie je človek nikdy spokojný so sebou alebo s ostatnými, pretože sa vždy stretáva s kritikou. Sú tak nazývaní, pretože zvyčajne začínajú slovami „mali“, „musím“, „je to potrebné“ a tak ďalej.

To vedie k potlačeniu správania, frustrácie, viny a nízkej sebaúcty z pocitu, že nie sú splnené očakávania dokonalosti. Prísne požiadavky na ostatných ľudí vyvolávajú voči nim nenávisť, hnev a hnev.

Niekoľko príkladov by bolo: „Nemal by som robiť chyby“, „Musím mať rád každého“, „Vždy by som mal byť šťastný a pokojný“, „Musím byť vo svojej práci dokonalý“, „Ľudia by sa mali snažiť ťažšie“ atď.

Katastrofické videnie

Katastrofická vízia je spôsob myslenia, ktorý vyvoláva úzkosť. Vyznačuje sa nádejou, že to najhoršie sa vždy stane alebo sa bude považovať za oveľa vážnejšiu udalosť, ako v skutočnosti je.

Okrem toho sa myšlienky zameriavajú na katastrofu, ku ktorej nedošlo, počnúc slovami „čo keby …?“ Alebo príliš interpretujú skutočnosť ako negatívnu.

Napríklad: čo keď sa dostanem do výťahu a uväzním sa? Čo keď prídem na večierok a nikto so mnou nebude hovoriť? Nakoniec jednotlivec zmení svoje správanie tým, že sa vyhne. Na základe predchádzajúceho príkladu sa osoba rozhodne nevstúpiť na výťah alebo na večierok.

minimalizácia

Minimalizácia znamená úplný opak katastrofickej vízie; a u ľudí postihnutých úzkosťou, depresiou alebo posadnutosťou zvyčajne pozostáva z ignorovania pozitívnych častí faktov, dobrých okamihov alebo udalostí, ktoré sú v rozpore s ich schémami.

Napríklad osoba s depresiou nebude schopná oceniť, že v teste získala dobrú známku, alebo ju pripíše šťastiu alebo šanci na dobrý pocit v ten deň.

Nájdeme dve pododdiely, ktoré lepšie vysvetľujú tento postoj:

• Negativizmus: javí sa, keď človek má tendenciu neustále robiť negatívne predpovede udalostí svojho každodenného života, napríklad „Som si istý, že v pracovnom pohovore idem zle“ alebo „Som si istý, že skúšku nevyhovím.“
• Popieranie: Ďalšou formou kognitívneho skreslenia je popieranie, ktoré je opakom katastrofického videnia; týkajúce sa minimalizovania. Pozostáva zo skrytých slabostí, problémov a zlyhaní, myslenia, že všetko je v poriadku alebo že negatívne veci nie sú dôležité, ak to tak nie je.

projekcie

Ako už názov napovedá, tento spôsob myslenia znamená, že ľudia zabudnú na pozitívne veci, ktoré dosiahnu alebo ktoré sa im stanú, viackrát ich spájajú so šťastím, náhodou alebo si myslia, že sú to izolované udalosti, ktoré sa zvyčajne nestávajú, keď v skutočnosti nie Dávaj pozor.

prispôsobenie

Je to egocentrická tendencia myslenia, v ktorej jednotlivci, ktorí ju prezentujú, veria, že s nimi súvisí všetko, čo ostatní robia alebo hovoria. Všetko sa točí okolo seba.

Majú tendenciu neustále sa porovnávať s ostatnými, ktorí hodnotia úsudky, ak sú viac či menej inteligentní, pekní, úspešní atď. Tento typ ľudí meria svoju hodnotu porovnaním sa s ostatnými, takže ak interpretujú, že ľudia okolo nich sú nad nimi „nadradení“; budú sa cítiť nepríjemne, frustrovaní a smutní.

Okrem toho sa každá interakcia s ostatnými vníma ako situácia, v ktorej sa testuje ich hodnota.

Na druhej strane nepravdivo pripisujú skutočnosti, aby sa mohli domnievať, že sú príčinou udalostí, ktoré nie sú pod ich kontrolou alebo ktoré sa vyskytli z rôznych iných dôvodov, rovnako ako sa to môže stať s inými ľuďmi, a zakladajú vinníka, keď s tým to nemalo nič alebo málo.

Myšlienkové čítanie

Bez toho, aby to mali evidentný dôkaz alebo sa priamo nepýtali na iné osoby, títo ľudia si dokážu predstaviť, čo cítia, myslia alebo budú robiť.

Je zrejmé, že majú zvyčajne negatívnu konotáciu, ktorá bolí osobu, ktorá si to myslí, a vo väčšine prípadov je to čiastočne alebo úplne nepravdivé. Niekoľko príkladov by bolo: „Určite si myslia, že som hlúpy“, „že dievča na mňa chce podvádzať“ alebo „je milá, pretože chce, aby som jej urobil láskavosť“.

Skočiť na závery

Stanovte negatívne predpovede založené na myšlienkach, ktoré nepodporujú empirické dôkazy, založené na pocitoch, intuíciách alebo predstavách, ktoré sa nezhodujú s realitou. V tejto kategórii sú:

• Veštenie : súvisí s vyššie uvedeným, ale s odkazom na skutočnosť, že osoba verí, že predpovedá udalosti skôr, ako k nim dôjde, a bez dobrých dôkazov o tom premýšľať, ako napríklad v presvedčení, že vaša priateľka vás opustí alebo že nasledujúci víkend bude katastrofou.
• Vina: je podobná personalizácii, ale tu sa konkrétne odkazuje na skutočnosť, že sa osoba cíti vinná za veci, ktoré iní ľudia skutočne spôsobili; alebo naopak, obviňovať ostatných, keď ste to spôsobili.
• Emocionálne zdôvodnenie: myslenie, že podľa pocitov, ktoré človek predstavuje, takto bude realita. Inými slovami, negatívne emócie často nie sú nevyhnutne odrazom reality. Toto kognitívne skreslenie je často veľmi ťažké rozpoznať. Pozrime sa na niektoré príklady: „Obávam sa, že jazdím na lietadle, preto musí byť jazda na lietadle nebezpečná“ alebo „ak sa cítim vinný, znamená to, že som niečo urobil“ alebo „cítim sa podradne“, to znamená, že Som".
• Označovanie: ide o extrémnu formu myslenia „všetko alebo nič“ a ide o klasifikáciu ľudí a seba do nepružných a trvalých kategórií spojených s predsudkami. Týmto spôsobom sa obvykle vyberie jedna alebo dve vlastnosti osoby a osoba sa za ňu označí bez toho, aby vzala do úvahy iné cnosti alebo nedostatky. Napríklad: „Mýlil som sa, potom som k ničomu“, „ten chlapec je klamár, keď sa ma pokúsil oklamať“.
• Potvrdzujúca zaujatosť: nastane, keď sa zapamätajú alebo vnímajú iba veci, ktoré zodpovedajú našim súčasným schémam. Napríklad, ak si myslíme, že sme k ničomu, máme tendenciu pamätať si iba na okamihy, keď sme niečo urobili zle, av budúcnosti sa budú vnímať iba informácie, ktoré by ich potvrdili, ignorujúc informácie, ktoré dokazujú opak.

klamy

Existuje niekoľko druhov omylov:

• Mylný dôvod: títo ľudia sa neustále snažia preukazovať, že majú absolútnu pravdu, a budú sa snažiť, aby sa nemýlili alebo svoje chyby ospravedlnia tak, aby akceptovali iba svoju pravdu.
• Kontrolný omyl: môže to byť externá kontrola alebo vnútorná kontrola. Prvá sa týka skutočnosti, že osoba má pocit, že nemôže ovládať svoj vlastný život, ale že je obeťou osudu. Naopak, klamstvo vnútornej kontroly spočíva v tom, že jednotlivec sa cíti zodpovedný za náladu ostatných.
• Klam spravodlivosti: jednotlivec, ktorý ho prezentuje, je frustrovaný, pretože sa domnieva, že je jediný, kto koná čestne, nepružne a súdi, čo je spravodlivé a čo nie je podľa jeho vlastných názorov, želaní, potrieb a očakávaní.
• Klam božskej odmeny: v tomto prípade je človek presvedčený, že jedného dňa budú odmenené všetky utrpenia, ktoré zažili, a obete, ktoré utrpeli. Potom môže byť osoba veľmi frustrovaná, ak táto vynikajúca odmena, o ktorej dúfa, že nedôjde.

Ako sa vysporiadať s kognitívnymi deformáciami?

Kognitívne narušenia sa zvyčajne riešia pomocou psychologickej terapie, ktorá najprv naučí človeka identifikovať jeho narušenia (ktoré sa zdajú byť skryté ako každodenné myšlienky) a potom ich nahradiť alternatívnym zdôvodnením.

Najpoužívanejšia technika na odstránenie týchto myšlienok je známa ako kognitívna reštrukturalizácia a môžete tu zistiť, čo to je a ako sa tu uplatňuje.

Naučte sa identifikovať deformácie

Najprv musíte vedieť, aké kognitívne deformácie existujú, a potom venovať pozornosť svojim myšlienkam, aby ste ich rozpoznali, keď sa objavia.

Toto môže byť najťažší krok, pretože kognitívne narušenia sú spôsoby myslenia, ktoré môžu byť hlboko zakorenené alebo môžu vzniknúť rýchlo a automaticky. Ľudia v nich navyše často s úplnou istotou veria a spôsobujú im nepohodlie. Tajomstvo je venovať veľkú pozornosť tomu, čo si myslíte.

Preskúmajte jeho pravdivosť

Do akej miery je podľa môjho názoru pravda? Za týmto účelom si môžete položiť nasledujúce otázky a pokúsiť sa čestne odpovedať:

Behaviorálny experiment

Odporúča sa experimentovať, aby ste si mohli priamo overiť fakty, či je niečo také pravdivé, ako sa verí alebo nie.

Napríklad osoba, ktorá sa bojí hovoriť na verejnosti, sa môže vyhnúť situácii, pretože si myslí, že bude nervózna, červená sa a iní si z nej budú robiť srandu.

Ak však urobíte experiment a potom sa pokúsite vyriešiť nasledujúce otázky: Koľko ľudí si všimne, že ste nervózny alebo nával horúčavy? Naozaj, ak si niekto uvedomil, že to malo nejaký význam? Skutočne si niekto z tejto situácie robil srandu?

Táto osoba by sa tiež mohla čudovať, smiali by som sa niekomu, kto je na verejnosti nervózny alebo červenavý?

Zmena vnútorného dialógu

Pomáha vám tento spôsob myslenia dosiahnuť vaše ciele alebo byť šťastnejší v živote? Núti vás to prekonať svoje problémy? Ak nie, musíte zmeniť spôsob, akým vidíte veci.

Napríklad človek s chronickou bolesťou môže vždy premýšľať o bolesti a o tom, ako nešťastná je. Avšak tento spôsob myslenia vás núti cítiť sa lepšie, nezvyšuje vašu náladu alebo vám pomáha robiť veci, ktoré chcete robiť; ale v rozpore.

Z tohto dôvodu je veľmi dôležité povedať si pozitívne verbalizácie, ktoré nahradia tie negatívne, ktoré nás spomaľujú. Nejde o oklamanie seba, ale o premýšľanie o pozitívnejších veciach, ktoré sú skutočné.

Albert Ellis ABC Model

Koncept kognitívneho skreslenia predstavili Aaron Beck (1963) a Albert Ellis (1962). Ellis vyvinul teóriu, ktorá naznačuje, odkiaľ kognitívne skreslenie pochádza.

Teória sa nazýva „ABC“ a bráni to, aby ľudia neboli priamo pozmenení nejakou konkrétnou udalosťou, ale že myšlienka, že stavajú na tejto udalosti, spôsobuje emočnú reakciu.

Z tohto dôvodu Albert Ellis naznačuje, že medzi A a C je vždy B. Pozrime sa, z čoho každá pozostáva:

„A“ alebo Aktivačná udalosť

Znamená to udalosť alebo situáciu, ktorá môže byť vonkajšia (zlá správa) a vnútorná (fantázia, obraz, pocit, myšlienka alebo správanie), ktorá vyvolá reakciu u ľudí, ktorí ju zažívajú.

„B“ alebo systém viery

Zahŕňa všetko, čo súvisí s kognitívnym systémom a systémom viery jednotlivca, ako sú ich spomienky, spôsob myslenia, schémy, atribúcie, postoje, pravidlá, hodnoty, životný štýl atď.

„C“ alebo Dôsledok

Tu je reakcia vyvolaná písmenom „A“ a modulovaná písmenom „B“. Môže ísť o 3 typy: emocionálne (vyvolávajúce určité pocity pre človeka), kognitívne (spôsobujúce vznik myšlienok) alebo správanie (spúšťacie akcie).

Dôsledky sú tiež klasifikované ako vhodné, to znamená, že nepoškodzujú osobu a dokonca nie sú v jej prospech; a nevhodné, ktoré sú klasifikované ako rušivé a nefunkčné pre jednotlivca.

Nevhodné následky sa rozlišujú vytváraním utrpenia, ktoré je zbytočné alebo neprimerané situácii: prijímanie opatrení, ktoré nakoniec odporujú našim vlastným záujmom alebo nezavádzajú stratégie, ktoré by boli dobré na dosiahnutie našich cieľov. Sú samozrejme spojené s kognitívnymi deformáciami.

Referencie

1. Albert Ellis, racionálna emocionálna behaviorálna terapia. (SF). Získané 14. júla 2016 z CAT Barcelona.
2. Beck, AT (1963). Myslenie a depresia. Idiosynkratický obsah a kognitívne skreslenie. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (nd). Kontrolný zoznam kognitívnych deformácií. Získané 14. júla 2016 zo štátnej univerzity Austin Peay.
4. Kognitívne skreslenia. (SF). Získané 14. júla 2016, z dielňových kampaní University of Michigan.
5. Bežné myšlienky spojené s úzkosťou. (SF). Získané 14. júla 2016 od spoločnosti Reconnect Mental Health.
6. Franceschi, P. (2007). Doplňte teóriu kognitívnych deformácií. Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. Mckay, M.; Davis, M. a Fanning, P. (1988): Kognitívne techniky na liečenie stresu. Martínez Roca: Barcelona.
8. Nenápadné štýly myslenia. (SF). Získané 14. júla 2016, z Psychology Tools.