10 PRÍRODNÝCH LIEKOV PROTI DEPRESII (ÚČINNÉ) - ARTE - 2025

Existuje veľa prírodných liekov na depresiu, ktoré vám môžu pomôcť bojovať proti nemu, najmä ak je mierna alebo mierna. Aj keď psychotropné lieky môžu v niektorých prípadoch pôsobiť, v iných nie sú potrebné a je lepšie používať iné spôsoby liečby.

Tieto domáce opravné prostriedky vám budú slúžiť na depresívne štádiá v dôsledku porúch, pracovných úrazov, rodinných problémov a iných situácií, ktoré spôsobujú smútok.

Potom pracujú najmä na exogénnej depresii, ktorá je spôsobená vonkajšími udalosťami. V prípade endogénnej depresie môžete vyskúšať aj tieto lieky, hoci často vyžadujú psychiatrickú a psychologickú intervenciu.

Prírodné lieky na depresiu

Okrem liekov, ktoré predpisujú psychiatri, existuje množstvo prírodných liekov, ktoré môžu byť veľmi užitočné. Účinnosť každej z nich je variabilná, záleží najmä na stupni depresie, ktorú máte.

Toto sú niektoré z prírodných alternatív, ktoré môžete použiť:

Dobre sa vyspi

Vedeli ste, že ľudia, ktorí nespia dobre, majú zvýšené riziko depresie?

Pacienti s nespavosťou a depresiou sa tiež zotavujú rýchlejšie, keď sa ich nespavosť primerane lieči, napríklad kognitívnou behaviorálnou terapiou a liekmi.

Ak prijmete určité opatrenia na zlepšenie kvality a množstva spánku, nervový systém bude fungovať lepšie a vyhnete sa depresii alebo sa zlepšíte rýchlejšie.

Ak chcete lepšie spať, nezabudnite na nasledujúce tipy:

• Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
• Prostredie, v ktorom spíte, by malo byť tmavé, tiché, bez hluku.
• Teplota v spálni by nemala byť príliš horúca alebo príliš nízka.
• Pár hodín pred spaním nepozerajte televízor ani nesedajte pred počítačom.
• Pred spaním sa vyhnite pitiu kávy alebo alkoholu.

Výťažok z ľubovníka bodkovaného

Ľubovník bodkovaný, tiež známy ako ľubovník bodkovaný, má veľmi pozitívny účinok u pacientov so symptómami depresie.

Aj keď nie je presne známe, ktoré zložky byliny sú zodpovedné za tento účinok, v mnohých vedeckých štúdiách sa ukázalo, že podávanie 150 až 300 mg denne extraktu zo ľubovníka bodkovaného počas 4 týždňov znižuje úzkosť a pomáha zmierňovať príznaky. depresie.

Ľubovník bodkovaný je všeobecne dobre tolerovaný a má veľmi málo nepriaznivých vedľajších účinkov. Preto je ideálnym doplnkom na liečenie depresie.

Na druhej strane existuje rad bylín a infúzií, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť, ktorá sa často vyskytuje spolu s depresiou: mučenka, bazalka, levanduľa, harmanček, ženšen, lipa, hloh alebo medovka.

Zdravá výživa

Nikomu by už nemalo byť novinkou, že strava priamo ovplyvňuje to, ako sa cítite, fyzicky a psychicky.

To, čo si však určite nepredstavujete, je, že existujú určité potraviny, ktoré sú schopné zabrániť depresii, a existuje veľa vedeckých výskumov, ktoré toto tvrdenie podporujú.

Napríklad dve nedávne štúdie ukázali, že stredomorská strava je schopná zabrániť depresii.

V krajinách okolo Stredozemného mora sa vyskytuje oveľa menej depresií ako v iných krajinách a vedci sa domnievajú, že to môže byť spôsobené stravovacími návykami obyvateľov týchto krajín.

Vedci tvrdia, že strava bohatá na čerstvú zeleninu, celé zrná a olivový olej pomáha udržiavať duševné zdravie.

Hoci depresia je multifaktoriálne ochorenie, zdravé stravovanie vám nepochybne pomôže zlepšiť príznaky depresie a samozrejme bude perfektným doplnkom akejkoľvek liečby, ktorú sledujete.

Okrem dodržiavania stredomorskej stravy venujte pozornosť aj nasledujúcemu zoznamu živín, ktoré vám pomôžu prekonať depresiu:

• Selén. Rôzne štúdie spájajú nízke hladiny selénu so symptómami depresie. Tento minerál sa okrem iného nachádza v celých zrnách, mäse a vajciach.
• tryptofán Je to prekurzor serotonínu, neurotransmitera, ktorý typicky znižuje jeho hladiny u pacientov s depresiou. Potraviny ako kuracie, morčacie, tuniak, losos, fazuľa a semená môžu pomôcť zvýšiť hladinu tryptofánu a serotonínu, a tým zabrániť depresii.
• Omega 3. Niekoľko štúdií ukázalo, že omega 3 prítomný v potravinách ako tuniak, sardinky, ľan a tekvicové semená
• Vitamínový komplex B. O týchto živinách je tiež známe, že sú rozhodujúce pre udržanie dobrého duševného zdravia. Nezabudnite do svojho jedálnička zahrnúť dobré množstvo zelenej zeleniny, kvasnicového extraktu a fazule, aby ste dostali primerané množstvo týchto vitamínov.

Ďalšie potraviny, ktoré vám môžu pomôcť, sú tie, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu, ako napríklad: mastné ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky, obilniny, orechy, ovocie, zelenina a čokoláda.

opaľovať sa

Tento prírodný „liek“ je dobre známy, pretože je známe, že v krajinách s menším slnečným žiarením sú samovraždy častejšie.

Na druhej strane je tiež známe, že počas zimy niektorí ľudia trpia tzv. Sezónnou afektívnou poruchou, čo je druh depresie, ktorá sa objavuje, keď sú dni kratšie. “

Slnko je médium, ktoré umožňuje fixovať a absorbovať určité typy vitamínov vrátane vitamínu B. Podporuje tiež tvorbu vitamínu D, ktorý je zodpovedný za fixáciu vápnika v našich kostiach.

Výskum spája nedostatok vitamínu D s vyššími hladinami depresie a inými duševnými poruchami, čo môže vysvetľovať, prečo je vystavenie sa slnečnému žiareniu schopné zlepšiť príznaky u depresívnych ľudí.

Na písanie denníka

Toto cvičenie vám môže pomôcť uvoľniť negatívne myšlienky týkajúce sa vašej depresie.

Jednoduchá skutočnosť, že každý deň píšete to, čo cítite, vám pomôže zorganizovať vaše nápady a oni vám už nebudú neustále v mysli. V tomto článku sa dozviete, ako viesť osobný denník.

Ak je depresia relatívne mierna, človek môže mať viac-menej hotový pohľad na to, čo sa s ním deje. Keď píšete a neskôr čítate, čo ste napísali, môžete zistiť príčiny alebo okolnosti, ktoré zhoršujú alebo vylepšujú obrázok.

Časopis sa môže stať aj nástrojom na zhromažďovanie nápadov a stanovovanie cieľov. Obe tieto veci pomáhajú človeku cítiť sa viac orientovaný.

Športovanie alebo cvičenie

Cvičenie môže tiež pomôcť predchádzať depresii, pravdepodobne vďaka regulácii neurotransmiterov súvisiacich s náladou, ako je norepinefrín a serotonín.

Cvičenie navyše stimuluje sekréciu ďalších chemikálií v mozgu, ktoré sa nazývajú endorfíny, ktoré spôsobujú pocit celkového zdravotného stavu.

Nemusíte sa zabíjať v telocvični na dlhé hodiny, aby ste dosiahli pozitívne účinky. Cvičenie mierne päťkrát týždenne počas dvadsiatich až tridsiatich minút by malo stačiť na to, aby ste sa cítili lepšie.

Vedecké štúdie na túto tému ukazujú, že cvičenie má podobný účinok ako psychoterapia alebo lieky na depresiu. Tu môžete poznať výhody fyzického cvičenia.

Cvičte jogu

Ak ste jedným z tých ľudí, ktorí sú voči týmto druhom alternatív trochu skeptickí, je čas urobiť ďalší výskum. Jóga je jednou z najrozšírenejších a najmodernejších meditačných a relaxačných techník na svete.

Keď človek začne cvičiť jogu, začne mať väčšiu kontrolu nad svojím telom a mysľou. Začína si viac uvedomovať, ako môžu ľudské bytosti ovládať svoju myseľ as ňou určité choroby.

Jóga tiež prináša určité výhody na fyzickej úrovni, pretože sa cvičia naťahovacie cvičenia a hygiena chrbtice. Vyššia fyzická pohoda prispieva k väčšej duševnej pohode.

Aj keď ste začiatočník, hodiny jogy môžu byť veľmi užitočné, pokiaľ ide o kontrolu úzkosti, dosiahnutie väčšej relaxácie, a tým zabránenie depresii.

Vedecké štúdie, ktoré boli vykonané, ukazujú, že triedy akéhokoľvek typu jogy sú užitočné pri znižovaní úzkosti a teda depresie.

Ak ste nikdy neurobili jogu, choďte do toho a choďte na nejaké hodiny, určite sa vám budú hodiť.

psychoterapia

Existujú rôzne typy psychoterapie, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri liečbe depresie. Dobrým príkladom je kognitívno-behaviorálna terapia, gestalt alebo skupinová terapia.

Liečba môže byť vynikajúcim doplnkom liečby depresiami liekmi alebo inými prírodnými prostriedkami, pretože vám môže pomôcť:

• Prispôsobte sa zložitým situáciám, ktoré prežívate.
• Identifikujte negatívne presvedčenia alebo správanie a nahraďte ich pozitívnym správaním.
• Preskúmajte nové skúsenosti a rozvíjajte pozitívne interakcie s ostatnými ľuďmi.
• Nájdite nové spôsoby riešenia vašich problémov.
• Identifikujte faktory, ktoré prispievajú k zhoršeniu depresie.
• Znova objavte pocit spokojnosti a kontroly vo svojom živote
• Zvládnite pocity úzkosti a beznádeje, typické pre depresiu.
• Naučte sa stanoviť realistické ciele pre svoj život.

Takže ak vám bola diagnostikovaná depresia, neváhajte sa v rámci liečby uchýliť k psychoterapii.

Pripojte sa ku skupine

Účasť v svojpomocnej skupine má pre depresívnu osobu niekoľko výhod.

Týmto spôsobom môžete overiť, že nie ste sami v tomto boji a na základe svedectiev tých, ktorí prekonali túto chorobu sa budete cítiť sociálne podporovaní, čím sa zníži pocit izolácie.

Môžete tiež slobodne vyjadriť všetko, čo vás trápi alebo trápi, čo možno nebudete vo svojom každodennom prostredí schopní robiť.

Liečebné masáže

Keď človek dostane masáž, cíti sa uvoľnenejší a má pocit „pokoja“. Tento stav vám určite môže pomôcť zlepšiť príznaky depresie.

Vedecká štúdia uskutočnená na túto tému ukázala, že masážne sedenia uskutočňované počas 12 týždňov dokázali u niektorých ľudí zlepšiť úzkosť a zmierniť depresiu.

Ak už trpíte nejakým typom liečby depresie, neváhajte ju doplniť týmito 10 prírodnými prostriedkami, ktoré vám nepochybne pomôžu rýchlejšie sa zotaviť.