BIOLOGICKÉ RYTMY: ČO SÚ A AKO FUNGUJÚ? - NEUROPSYCHOLOGY - 2025

Tieto biologické rytmy sú kolísanie fyziologických veličín v časovom intervale. Tradične sa študovali v disciplínach ako je Biológia, pretože biologické rytmy sa vyskytujú v rastlinách aj zvieratách alebo v medicíne; stále viac výskumov v psychológii sa však venuje tejto otázke.

Niečo také jednoduché a každodenné, ako je jesť trikrát denne, vstávať viac-menej vždy v rovnakom čase alebo byť aktívnejší v určitom čase dňa, reaguje na veľmi komplexnú sieť somatických interakcií nazývanú biologický rytmus.

Súvislosti so záujmom o biorytmy

Štúdium tohto fenoménu; to znamená, že periodicita mnohých fyziologických aspektov upútala pozornosť lekárov a filozofov staroveku. Najmä od Galena a Aristotela, ktorí pripisovali biorytmy pôsobeniu prostredia: subjekt je citlivý iba na vonkajšie faktory (napríklad západ slnka na spánok) a považuje sa za pasívneho agenta životného prostredia.

Až v devätnástom storočí boli všetky astronomické vysvetlenia vyradené a začalo sa tvrdiť, že existujú endogénne faktory (pozri hormonálne), ktoré ovplyvňujú biorytmy živých organizmov. O hormonálnych faktoroch sa budeme baviť neskôr, ale určite ste už počuli o slávnom melatoníne vo forme tabliet na spanie.

Problematika biorytmov mala svoj rozkvet s tými, ktoré boli známe ako biorytmisti na konci 18. a celého 19. storočia. Ako zvedavosť berlínsky lekár Wilhelm Fliess (ktorý, mimochodom, bol pacientom Freuda), poznamenal, že v intervaloch 23 a 28 dní sa vyskytuje veľa vzorcov (vrátane narodení a úmrtí).

Nazval mužské cykly tie, ktoré sa vyskytujú každých 23 dní, a ženské cykly, ktoré sa vyskytujú každých 28 dní, takže sa časovo zhoduje s menštruáciou.

Neskôr sa na univerzite v Innsbrucku zistilo, že „šťastné dni“ študentov nastali každých 33 dní a prišli ich spájať s predpokladanou cyklickou učiacou sa schopnosťou mozgu, ktorá lepšie absorbovala vedomosti každé určité časové obdobie.

To všetko, samozrejme, bolo odsunuté na neoficiálnu úroveň a dnes sa k téme biorytmov pristupuje z pozitivistického hľadiska az predpokladov vedy, ktorými sa budeme zaoberať v nasledujúcich odsekoch.

Môžeme však pokročiť vo vedeckejšom pohľade na tento jav: ten, ktorý podporuje to, že naša mozgová funkcia plní cykly približne 90 minút, sa zhoduje s tým, čo je známe ako paradoxný alebo REM spánok (napríklad pri koncentrácii dochádza k zníženiu koncentrácie 90 minút štúdia).

Druhy biorytmov

Veda identifikovala tri rôzne typy biorytmov: cirkadiánne, ultradiánske a infradiánske.

Srdcové rytmy

Etymologicky toto slovo nachádza svoj latinský pôvod v circa- (okolo) a -dies (deň), preto môžeme odvodiť, že cirkadiánne rytmy sú tie fyziologické oscilácie, ktoré sa vyskytujú približne každých 24 hodín.

Dobrým príkladom by bola potreba spánku. Za normálnych podmienok k nám spánok prichádza prakticky v rovnakom čase dňa po vyznačenom vzore. Akákoľvek zmena tohto vzorca vedie k poruchám, ako je nespavosť.

Nie je prekvapujúce, že naše „vnútorné hodiny“ sú regulované denným svetlom a rozvrhom a že ak sú narušené, objavujú sa nepríjemné poruchy, ako je napríklad oneskorenie prúdenia, čo nie je ani viac, ani menej ako zmena. nášho cirkadiánneho rytmu a ďalšieho dôkazu, že sme čiastočne regulovaní hodinami svetla, ktoré máme denne.

Okrem spomenutej nespavosti existujú v psychopatológii aj zmeny, ktoré tvoria cirkadiánne rytmy. Napríklad ľudia s ťažkou depresiou sa ráno cítia horšie (ráno sa zhoršujú) a poobede sa zlepšujú.

V skutočnosti niektoré z prvých príznakov, ktoré sa prejavujú u pacientov s depresiou, sú tzv. Rytmické ochorenia alebo poruchy biologických rytmov, ktoré sa v klinickej psychológii bežne označujú ako nedostatok chuti do jedla, sexuálna túžba a spánok.

Infraradiánske rytmy

Sú to tí, ktorých trvanie alebo cyklickosť je viac ako 24 hodín. Sú takzvané (v latinčine infra- znamenané maloleté), pretože sa vyskytujú menej ako jedenkrát denne. To, čo môže byť komplikované, je ľahšie pochopiteľné, ak uvedieme príklady.

Menštruačné cykly tento jav dobre ilustrujú: vyskytujú sa približne každých 28 dní. Prílivové a lunárne fázy tiež zodpovedajú infradiánskym rytmom, tiež podľa vzoru medzi 24 a 28 dňami.

Preto sa menštruačné obdobie niekedy označuje ako circalunárny rytmus; Vedecké dôkazy však v skutočnosti neumožňujú považovať ich za solídne.

Je to kvôli skutočnosti, že mnoho faktorov moderného života (použitie záclon, ktoré nedovoľujú priechod svetla, nachádzanie práce v prostredí s umelým svetlom atď.) Neumožňuje synchronizáciu ženských rytmov s lunárnym cyklom.

Ďalším zvláštnym fenoménom infradiánov je skutočnosť, že niektoré druhy hmyzu, napríklad levicové mravce, kopajú hlbšie a lepšie studne a mravce, keď je spln (Goodenough, 1993).

Ďalším dobrým príkladom by mohla byť migrácia vtákov alebo akýkoľvek podobný jav, ktorý sa vyskytuje sezónne.

Jeho opätovné použitie v oblasti psychopatológie má depresie a iné poruchy nálady na jar a niekedy na začiatku jesene tendenciu zhoršovať sa. Bipolárnosť je tiež spojená so sezónnym zhoršením.

Ultradiánske rytmy

Sú to tie, ktoré sa konajú v období kratšom ako 24 hodín; to znamená, že sa vyskytujú viac ako jedenkrát denne (v latinčine to znamená viac). Existuje veľa ultradiánnych rytmov, ako napríklad srdcový rytmus, blikanie očí, regulácia telesnej teploty alebo dýchanie.

Ďalšími ultradiánnymi rytmami môžu byť REM spánkové cykly (ktoré sa vyskytujú každých 90 minút) alebo hľadanie potravy u zvierat.

Zahrnuté interné faktory

Teraz, keď sme videli dôležitosť udržiavania homeostázy alebo rovnováhy v našom tele, je čas komentovať endogénne faktory, ktoré sa podieľajú na kontrole našich vnútorných hodín.

Aby sme sa trochu viac umiestnili, hovoríme, že biorytmy sú endogénne (riadia sa vnútornými signálmi z nášho tela), ale sú regulované synchronizátormi, ako sú napríklad hodiny svetla, ktoré sme spomenuli vyššie. Zmeny vo svetle a tme udržujú naše hodinky upravené.

melatonín

Je to hormón, ktorý sa vyskytuje u zvierat, rastlín a húb a jeho výkyvy sa líšia v závislosti od denného času a podľa aktuálneho osvetlenia. Nachádza sa hlavne v epifýze, ktorá sa nachádza v suprachiasmatickom jadre mozgu a je u niektorých plazov exponovaná a identifikovateľná pre oko (z tohto dôvodu tiež nazývaná „tretie oko“).

Ak odstránime uvedené jadro za experimentálnych podmienok, zistíme, že zvieratá nevykazujú žiadny cirkadiánny rytmus, ktorý vykazuje početné poruchy, najmä spánkovú bdelosť.

Melatonín, ktorý môžeme nájsť bez lekárskeho predpisu v ktoromkoľvek supermarkete alebo parafarmatike, sa v nedávnej dobe používa ako liečba nespavosti a ako náhrada benzodiazepínov (lieky končiace na -pam).

kortizol

Je to steroidný hormón (ako testosterón), ktorý sa uvoľňuje najmä v stresových situáciách a ktorého polčas v tele je približne 90 minút.

Dlhodobé vystavenie stresovým udalostiam spôsobuje pokračujúce uvoľňovanie kortizolu, čo vedie k vysokej pravdepodobnosti ochorenia rytmu.

Luteinizačný hormón (LH)

Tento hormón je zodpovedný za ovuláciu, ktorá sa koná v polovici menštruačného cyklu približne každých 13 - 15 dní. Sleduje cyklický vzorec a je kľúčom k normálnemu výskytu menštruácie každých 24 - 28 dní.

Hormón stimulujúci folikuly (FSH)

FSH okrem synergie s LH v infradiánskych cykloch žien vyvoláva dospievanie u mužov aj žien, ako aj vývoj a rast. U mužov sa tiež podieľa na produkcii spermií.

Cirkadiánny rytmus a rutina

Už sme videli dôležitosť cyklov v našom tele a v prípade iných druhov. Súčasné tempo života nám však často bráni v tom, aby sme dali telu biorytmus, ktorý potrebuje na vnútorné aj vonkajšie prispôsobenie.

Je tiež pravda, že veľa ľudí (ignorujúcich tých, ktorí musia z pracovných dôvodov pracovať nočnú smenu) je nočné ako denné; to znamená, že sú aktívnejší v noci a určite poznáme niekoho, ktorého študijné výsledky sú vyššie ráno.

To určite nie je samo osebe škodlivé, pokiaľ sa pravidelne snažíme dodržať tento rozvrh, aby sme nemuseli riadiť naše telo alebo vnútorné hodiny „šialene“. Nezabúdajme, že naše telo sa za normálnych podmienok prispôsobuje cirkadiánnym rytmom približne 24 hodín biologického trvania.

V tomto okamihu je vhodné hovoriť o tom, ako udržiavať dennú rutinu, ktorá nám umožňuje mať vnútorné hodiny s tak zdokonaleným mechanizmom ako hodiny vyrobené vo Švajčiarsku. Tu je niekoľko rád, že ak ich budeme dodržiavať, určite si všimneme zlepšenie našej vitality a výkonnosti.

• Vždy sa snažte vstať v rovnakom čase, ak je to možné skoro, ale buďte opatrní! musíme rešpektovať niekoľko hodín spánku. To znamená, že ak z akéhokoľvek dôvodu ideme do postele o tretej ráno, nenútime strojové zariadenie, aby bolo v závode o 7. Z dlhodobého hľadiska nás tento nedostatok spánku ovplyvní vo všetkých aspektoch. Samozrejme to neubližuje, keď mám naplánovaný čas ísť spať.
• Jedzte najdôležitejšie jedlá dňa v rovnakom časovom úseku.
• Aby bol cieľ disciplinovanejší - napríklad zostavte zoznam úloh každý deň a neprestávajte s inou činnosťou, kým sa nedokončí všetko.
• Ak ste na dlhšej dovolenke, napríklad v lete, pokúste sa nezabudnúť počas zvyčajného roka. Pomôže vám to sedieť bez toho, aby ste sa cítili príliš na mieste.
• Odkladanie musí byť pre vás úplne nežiaduce. Je to ťažké, ale pomôže to vašej produktivite a budete sa cítiť spokojnejší a pravdepodobne s oveľa menšou obavou z vykonávania úloh. Z tohto dôvodu je nevyhnutné mobil odložiť a v prípade potreby odstrániť pripojenie k internetu z nášho počítača.
• Sila vôle bude samozrejme nevyhnutná a rovnako ako takmer všetko ju možno trénovať a testovať aj v tých najvýznamnejších gestách: nevstávať zo stoličky, kým nedokončíte štúdium témy alebo nie je čas na večeru.
• Sledujte svoje ciele pomocou plánovača alebo kalendára. Písanie vám umožňuje lepšie spoznať vaše akcie a umožňuje presnejšie monitorovanie.
• Odporúča sa použiť aktivitu ako východiskový bod dňa. Napríklad, ak chcete športovať alebo máte za cieľ zlepšiť svoju fyzickú podobu (čo by sme vlastne mali urobiť všetci), môžete zvážiť, že všetky vaše dni začínajú polhodinovým behom s miernym zabehnutím. Pomôže nám to aktivovať.
• Keď si zvykneme, budeme si všimnúť, že pri správnej organizácii našej rutiny budeme mať viac voľného času na voľnočasové aktivity.
• Nájdite denný čas (najlepšie pri západe slnka alebo pred spaním) na meditáciu, strečing alebo jogu. Tieto návyky „hygieny spánku“ nám pomôžu lepšie spať a udržať nespavosť na uzde.
• Pamätajte si, že v priemere zvyk trvá preukázanie 20 dní. Odtiaľ všetko pôjde hladko a nebude nás to stáť toľko úsilia, alebo bude také únavné udržiavať dobrú dennú rutinu.

závery

Dôležitosť udržiavania každodennej rutiny ako súčasti dobrej synchronizácie našich biorytmov sa stáva obzvlášť dôležitou, ak chceme zachovať optimálne fyzické aj duševné zdravie.

Okrem toho, že nám za to naše telo ďakuje, si na úrovni sebarealizácie všimneme výsledky, len čo si všimneme, že to ovplyvní našu produktivitu a efektivitu.

Nakoniec, a ako sme povedali, disciplína je na tejto ceste nevyhnutná, pretože zahŕňa starostlivosť o seba a rešpektovanie seba samého, kde môže byť dobrým východiskom udržanie zdravej rutiny.