SILA POZITÍVNEJ MYSLE: 9 SKUTOČNÝCH PRÍKLADOV - ARTE - 2025

V tomto článku vysvetlím silu pozitívnej mysle a pozitívneho myslenia , ako fungujú, a dokonca aj ich vedecké základy. Ukážem vám aj 10 skutočných príkladov. Ak hovoríme o schopnosti mysle vytvárať pozitívne výsledky v živote , optimizme alebo pozitívnom myslení, môžete byť v jednej z týchto skupín: 1) tomu veríte a praktizujete, 2) tomu veríte, ale neveríte dáte to do praxe, 3) neveríte tomu a nevykonávate to.

V každom prípade som si istý, že sa často budete čudovať, či to naozaj má zmysel byť optimistický alebo či existuje podvedomie. Ľudské bytosti sú samy pesimistické, majú tendenciu predstavovať si negatívne výsledky, niečo, čo im pomáhalo sa vyvíjať a ktoré súvisí s mozgovou amygdalou.

Máme v súčasnosti pozitívne alebo negatívnejšie myslenie?

Faktom je, že pesimizmus pomohol pred mnohými tisíckami rokov, keď ste museli hľadať tigra, keď ste šli hľadať jedlo.

Dnes existuje oveľa menej nebezpečenstva, ale ľudia sú stále dosť pesimistickí. Realita je však taká, že žijeme v najhojnejšom čase v histórii:

• Smartfón alebo prenosný počítač, s ktorým pravdepodobne čítate tento článok, má rovnakú technológiu ako NASA, keď cestoval na Mesiac
• Máte oveľa viac informácií ako ktorýkoľvek prezident štátu pred 20 rokmi
• Cena odevov a života všeobecne klesla (kto si mohol dovoliť kúpiť technológiu alebo auto pred 70 rokmi?)
• Objavuje sa stále viac liekov na choroby

Ale áno; sme stále celkom pesimistickí, neberieme do úvahy liečivú silu pozitívnej mysle …

Dokážete mať lepší život s pozitívnou mysľou?

V psychológii je najbežnejším pohľadom na pozitivitu / optimizmus „udržiavanie pozitívnych očakávaní týkajúcich sa budúcnosti, ktoré majú vplyv na správanie“.

V podstate to znamená presvedčenie, že vo vašom živote sa stanú dobré veci. Ak konáte, aby ste niečo dosiahli, urobíte to preto, lebo si myslíte, že je pravdepodobné, že tieto ciele dosiahnete z vášho konania.

Ak sa presvedčíte, že to, čo chcete dosiahnuť, je možné, budete sa snažiť vytrvalosť, aj keď je pokrok ťažký alebo pomalý.

Ak vidíte ciele ako nedosiahnuteľné, znížite úsilie a stanete sa nemotivovaní. Preto vaše očakávania budú mať vplyv na dva typy správania: prestať alebo pretrvávať.

Existujú početné štúdie, ktoré potvrdzujú, že optimisti sa vo svojom živote cítia lepšie a menej stresu ako pesimisti. A to nielen v subjektívnom blahobyte, ale aj v fyzickom blahobyte.

Napríklad sa ukázalo, že optimistickí pacienti majú menšiu pravdepodobnosť infarktu pri operáciách a že sa zotavujú rýchlejšie. Preto optimisti čelia problémom lepšie ako pesimisti:

• Optimisti často podnikajú priame kroky pri riešení svojich problémov a zameriavajú sa viac na ich riešenie. Vo väčšej miere akceptujú situácie, s ktorými sa stretávajú, majú tendenciu vychádzať z negatívnych skúseností a lepšie sa s nimi vysporiadať
• Pesimisti často reagujú na stresové situácie tým, že ich popierajú alebo sa vyhýbajú riešeniu problémov. Aj pesimistické osoby s väčšou pravdepodobnosťou prestanú platiť, keď sa vyskytnú ťažkosti.

Ďalšie výhody pozitívneho myslenia podľa Mayo Clinic sú:

• Nižšia miera depresie
• Nižšia úroveň stresu
• Väčšia odolnosť proti nachladnutiu
• Väčšia fyzická a psychická pohoda
• Nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne príhody
• Lepšie schopnosti čeliť prekážkam a momentom stresu.

Prečo sú niektorí ľudia optimistickí a iní pesimistickí?

Aspoň časť je známa ako genetická. Ďalšia významná časť je však spôsobená skúsenosťami a prostredím, ktoré daná osoba žila.

Na druhej strane je dôležité učiť sa zo skúseností úspechu alebo neúspechu. Ak niekto v minulosti zlyhal, má tendenciu si myslieť, že v budúcnosti opäť zlyhá.

Musíš byť vždy pozitívny?

Za určitých okolností je normálne byť smutný. Rozdiel medzi smútkom a depresiou je rozdiel:

• Byť smutní je normálne a adaptívne emócie, ktoré vám vlastne pomáhajú lepšie sa vyrovnať so životom. Ak ste ležali na gauči dva mesiace, pravdepodobne budete smutní, ak budete bojovať so svojou rodinou, budete smutní, ak niekto vo vašom okolí zomrie alebo sa rozíde so svojím partnerom, budete smutní.

Toto sú všetky udalosti, ktoré nepomáhajú vyrovnať sa s požiadavkami života a sú maladaptívne. Jednoduchá skutočnosť, že sa cítite smutní, vás preto mobilizuje k zmene okolností.

• Okrem toho existuje depresia, ktorá je chorobou a ktorá musí spĺňať určité podmienky, ktoré sa majú diagnostikovať: príliš veľa jedla alebo nič, spanie príliš veľa alebo vôbec, neschopnosť užívať si, opakujúce sa negatívne myšlienky atď.

odľudštenie

Tieto knihy nás tiež vedú k názoru, že všetci ľudia majú rovnaké možnosti rozvoja, a to za určitých podmienok.

Napríklad stredná trieda ktorejkoľvek krajiny má rovnaké možnosti.

Logicky však nebude mať rovnaké šance ako syn miliardára.

A syn afrického Inda nebude mať rovnaké možnosti ako syn Američana.

Pozitívne uvažujete o riešení problémov?

Predstavte si, že človek sa stáva tak optimistickým, že verí, že iba vďaka pozitívnym myšlienkam bude vyliečený zo závažnej choroby, a preto sa s ním nezaobchádza s potrebnými lekárskymi prostriedkami.

Ale nie všetky svojpomocné knihy sú negatívne, v skutočnosti som tu urobil zoznam najlepších.

Je optimizmus vždy dobrý?

Všeobecne áno, až na to, že ste príliš optimistický.

Napríklad môžete byť takí optimistickí, že na skúšku študujete príliš málo, pretože ste presvedčení, že ju úspešne zložíte.

Tiež bude záporné, že bude optimistický, keď sa bude snažiť konať v nekontrolovateľnej situácii alebo s väčšou stratou.

Príklad: buďte optimistickí, že zbohatnete v kasíne a rozbijete sa.

Existuje nejaká výhoda, že máte negatívnu myseľ / pesimizmus?

Niekedy áno; s obranným pesimizmom, aj keď z dlhodobého hľadiska to má negatívne následky. Termín defenzívny pesimizmus sa vzťahuje na zvládanie štýlu zvládania negatívnych výsledkov, ktoré nezodpovedajú osobnej histórii.

Tento obranný pesimizmus môže byť užitočný, pretože chráni ľudí pred možným budúcim zlyhaním. Okrem toho to spôsobí, že osoba bude konať lepšie, pretože obavy z budúceho zlyhania ho vyzývajú, aby konal.

Najlepším príkladom, ktorý si môžem predstaviť túto črtu, je príklad mnohých pretekárov. Povedali, že skúška bola fatálna a že zlyhajú, že nič neštudovali. Neskôr však prešli a niektorí s veľmi dobrou známkou …

V skutočnosti sa zdá, že obranný pesimizmus funguje, aj keď iba v krátkodobom horizonte.

Tento defenzívny pesimizmus sa navyše premieta do pesimizmu vo všetkých oblastiach života a ľudia, ktorí vykazujú defenzívny pesimizmus, hlásia negatívne psychologické symptómy a horšiu kvalitu života ako optimisti. V každom prípade má z dlhodobého hľadiska negatívne následky.

Príklady sily pozitívneho myslenia

Ďalej sa vyjadrím k sérii javov, ktoré ukazujú silu, ktorú má vaša myseľ vo vašom živote.

Účinok placeba

Účinok placeba je naznačujúci účinok, ktorý pri podávaní lieku, terapie alebo starostlivosti má vplyv na zdravie.

Tieto účinky nie sú spôsobené účinkom týchto aktov - liekov, terapií alebo starostlivosti -, ale v prospech, ktorý pacient vníma.

Účinok placeba sa v skutočnosti berie do úvahy pri všetkých výskumoch testujúcich liek alebo terapiu.

Príkladom je experiment so skupinou študentov z Princetonskej univerzity:

Experti usporiadali večierok a naplnili sud na pivo rámom O'Douls - ktorý obsahuje 0,4% alkoholu - a pozorovali, ako sa ich kolegovia správali.

Konali, akoby boli opití: robia hlúpe veci, hovoria zle, zaspávajú … (Nájdete to na YouTube).

Efekt nocebo

Účinok nocebo je opakom účinku placeba.

Príznaky ochorenia sa zhoršujú, pretože existuje pesimistické očakávanie, že liečba alebo liek má negatívne účinky.

Rovnako ako v prípade placeba, v prípade efektu nocebo nemá liek skutočnú moc, hoci škodlivé následky na úrovni biochemickej, fyziologickej, emočnej a kognitívnej sú.

Váš mozog má preto schopnosť vyvolať uzdravenie alebo fyzický účinok z pozitívnej viery alebo z opačného účinku z negatívnej viery.

Aj keď je tento účinok veľmi častý - ako ukazuje táto štúdia -, zdravotníci ani všeobecná populácia ho nezohľadňujú.

Napríklad v jednom experimente bol liek finasterid podávaný skupine pacientov na liečenie symptómov prostatitídy.

Polovici pacientov bolo povedané, že môžu mať erektilnú dysfunkciu, zatiaľ čo druhej polovici nič nepovedali.

44% z prvej skupiny uviedlo, že malo erektilnú dysfunkciu, v porovnaní s 15% neohlásenej skupiny.

Chudnutie závisí od myslenia

Ako je možné, že sa čoraz viac ľudí obáva o svoje zdravie a fyzickú postavu, zatiaľ čo miera obezity sa zvyšuje? Možno diéty nefungujú?

Niektorí vedci sa domnievajú, že pozitivita je dôležitou premennou na chudnutie a že to je to, čo mnohým ľuďom bráni v chudnutí.

Psychológ Harvardskej univerzity Ellen Langer uskutočnil experiment so skupinou ľudí s nadváhou, ktorí by kvôli svojej úrovni aktivity mali byť chudí.

Napriek tomu, že sa v práci trochu cvičil, Langer zistil, že 67% ľudí v skupine malo pocit, že vôbec nevykonávajú.

Zobral polovicu skupiny a vysvetlil, že pri svojej práci viedli aktívny životný štýl. Druhá polovica skupiny nedostala informácie.

O mesiac neskôr sa Langer vrátil do hotela a prehodnotil obe skupiny. Prvý (ktorý bol označený za aktívny) mal nižšie hladiny krvného tlaku a nižšiu hmotnosť. Druhá skupina nemala žiadne fyzické zmeny.

Sociálna podpora zvyšuje roky života

Podľa mnohých lekárskych štúdií môže mať pozitívny prístup pri duševných chorobách rozdiel medzi uzdravením a zhoršením.

V roku 1989 vedkyňa Stanfordskej univerzity, Dr. David Spiegel, uskutočnila štúdiu s 86 ženami, ktoré boli v pokročilom štádiu rakoviny prsníka.

Polovica skupiny dostávala normálnu starostlivosť, zatiaľ čo druhá dostávala lekársku starostlivosť a osobitnú podporu. Podpora bola založená na vyjadrení pocitov alebo rozhovore s inými pacientmi.

Ženy, ktoré boli v podpornej skupine, žili dvakrát tak dlho ako ženy, ktoré v nej neboli.

Vizualizácia zvyšuje výkon

Vizualizácia sa používa v niektorých psychologických terapiách a v psychológii športu.

Okrem cvičenia zameraného na niečo má reálne účinky aj na úrovni neurónov, čím posilňuje synaptické spojenia.

Austrálsky psychológ Alan Richardson urobil malý experiment:

Vzal skupinu basketbalistov a rozdelil ich do troch skupín, ktoré praktizovali trestné hody:

• Prvá skupina (A) bude trénovať 20 minút denne
• Druhá časť (B) by nepraktizovala ani neuvidila
• Tretia skupina (C) by sa vizualizovala pri vytváraní trestných hodov bez skutočnej praxe

Skupina A zlepšila svoje zručnosti o 24%, skupina B sa vôbec nezlepšila a skupina C sa zlepšila o 23%, takmer rovnako ako skupina A …

Yogis môže znížiť srdcový rytmus

Rovnako ako tibetskí mnísi, aj indickí jogíni majú veľkú moc manipulovať so svojimi psychofyziologickými premennými, zatiaľ čo hlboko meditujú.

Francúzska kardiológka Therese Brosse cestovala do Indie, aby preukázala, či jogíni majú tieto schopnosti, a zistila, že jogíni sú schopní znížiť svoju srdcovú frekvenciu tak nízko, že ju bolo možné zistiť iba pomocou elektrokardiogramu.

V snoch sa aktivujú rovnaké oblasti mozgu ako v skutočnosti

Ak máte sny, vo vašom sne sa aktivujú rovnaké oblasti mozgu, ktoré sú v skutočnosti aktivované.

V tejto oblasti je veľmi zvláštny jav: prehľadné sny.

Vedci z inštitútu Max Planck zistili, že prehľadní snívatelia vyvinuli prefrontálnu kôru.

V prehľadných snoch ste si vedomí, že snívate a že kapacita úzko súvisí so schopnosťou sebareflexie.

Okrem toho sa v súčasnosti študuje schopnosť týchto snov liečiť depresiu, úzkosť alebo posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD).

Na druhej strane, v časopise Medical hypotézy bol opísaný prípad pacienta, ktorý mal chronickú bolesť 22 rokov bez toho, aby mal rôzne výsledky liečby, a po jasnom sne mal úplnú úľavu od bolesti.

Autori tohto výskumu navrhli, že je to dôsledok reorganizácie centrálneho nervového systému a že tieto účinky môže vysvetliť plasticita neurónov.

Podľa môjho názoru sa tieto sny môžu použiť aj na precvičenie akýchkoľvek zručností (hoci na preukázanie týchto účinkov je potrebný výskum).

Eidetická pamäť: zapamätajte si všetko za pár sekúnd

Podľa Jaenscha, nemeckého psychológa, je eidetický (alebo fotografický) obraz vnímavým javom, ktorý sa častejšie vyskytuje u dieťaťa a zriedkavejší u dospelých.

Je to obraz objektu alebo postavy, ktorý po jeho vnímaní môže byť premietaný a vnímaný znova, v niektorých prípadoch s vernosťou detailov, farby a tvaru.

Fotografický obraz je možné vytvoriť spontánne, podľa vlastného uváženia na povrchu (napríklad na papieri) alebo na pohľad so zatvorenými očami.

Schopnosť zapamätať sa fotografickým spôsobom má veľké individuálne variácie. To znamená, že existujú ľudia, ktorí majú veľkú kapacitu, zatiaľ čo väčšina má úplnú absenciu.

Niečo podobné je hypertymia alebo lepšia autobiografická pamäť. Je to syndróm / jav, vďaka ktorému si človek pamätá všetko, čo počas dňa urobil, s takmer dokonalou presnosťou. Dokonca si dokážu spomenúť na to, čo urobili v konkrétny deň pred rokmi.

Schopnosť blokovať bolesť

Vo filme Hľadanie zmyslu Viktor Frankl vysvetľuje, ako strávil pobyt v nacistických koncentračných táboroch.

Niečo na vedomie je, že Frankl v knihe vysvetľuje, že urážky bolia oveľa viac ako fyzické tresty. Keď pomyslel na svoju manželku a na dôvody, prečo to stálo za to úsilie, podarilo sa mu prežiť.

Niečo podobné sa stalo s spisovateľom Jackom Schwarzom, ktorý tiež žil v hrozných podmienkach nacistických koncentračných táborov. Bol fyzicky a psychologicky týraný nad rámec toho, čo si dnes dokážeme predstaviť.

Aby sa vyrovnal s touto situáciou, začal praktizovať meditáciu a modlitbu, zručnosť, ktorá mu umožnila blokovať bolesť. Schwarz tvrdil, že vidí auru ľudí, čo mu umožňuje vnímať ich fyzické, emocionálne, duchovné a duševné stavy.

Po skončení vojny vedci Menningerovej nadácie zistili, že Schwarz dokáže ovládať rôzne telesné procesy svojou vlastnou mysľou.

A čo viac, pomocou elektroencefalografie ukázali, že má inú aktivitu ako väčšina subjektov.

Telekinéza: pohybovanie vecí pomocou vašej mysle

Počas studenej vojny sa prípad Nina Kulagina široko študoval.

Táto žena dokázala pohybovať predmetmi cez stôl bez toho, aby sa ich dotkla.

Okrem toho bol schopný kontrolovať srdcový rytmus laboratórnej žaby.

Experiment sa potom opakoval s ľudským dobrovoľníkom vo veľmi kontrolovanej situácii; krátko po začatí srdce dobrovoľníka začalo nepravidelne biť a takmer dosiahlo infarkt, ale predtým bol experiment úplne zastavený.

Jedna štúdia ukázala, že mal zmeny v srdcových brzlích a mozgových vlnách.

závery

Je vedecky dokázané, že prežívanie pozitívnych emócií (ktoré pochádzajú z pozitívnych myšlienok), ako je radosť alebo láska, spôsobuje, že ľudia vidia viac možností vo svojom živote a podniknú viac krokov.

Nemusíte sa však odľudšťovať a vždy chcete byť pozitívni. Budú chvíle, keď bude normálne byť trochu smutný.

A čo si myslíte o tejto téme? Aké výsledky vám v živote priniesli pozitívne?