STRES: PRÍZNAKY, PRÍČINY, TYPY, NÁSLEDKY, LIEČBA - PSYCHOLÓGIA - 2025

Stres je druh psychickej tiesne skladajúci sa z pocitu byť premožený, tlaku a napätia. V malých dávkach to môže byť prospešné, napríklad v oblastiach ako šport alebo akademický výkon. Na druhej strane, ak sa objaví vo veľmi vysokých množstvách, môže spôsobiť všetky druhy fyzických a duševných problémov.

Niekoľko štúdií o dlhodobých účinkoch stresu ukazuje, že zvyšuje pravdepodobnosť výskytu infarktu, mozgovej mŕtvice, vredov a psychických problémov, ako sú depresia a úzkosť. Preto sa oblasť duševného zdravia v posledných desaťročiach pokúsila tento problém pochopiť a nájsť spôsob, ako ho vyriešiť.

Zdroj: pixabay.com

Hlavnou príčinou pocitu stresu je presvedčenie, že človek nemá potrebné zdroje na to, aby čelil určitej situácii. Ak sa človek domnieva, že musí dosiahnuť normy, ktoré sa mu necítia byť schopné, tento problém sa začína zhoršovať. To, či sa objaví alebo nie, však ovplyvňuje mnoho ďalších faktorov.

Bohužiaľ sa zdá, že počet ľudí trpiacich stresom stúpa. V prieskume v USA z roku 2014 takmer 50% respondentov uviedlo, že trpí miernym alebo silným stresom. V tomto článku uvidíme kľúče k tomuto psychologickému problému, ako aj to, čo je možné urobiť v boji proti nemu.

príznaky

Stres je psychologický problém, ktorý sa môže prejaviť mnohými spôsobmi; niektoré z nich dokonca súvisia výlučne s naším telom. V tejto časti nájdete niektoré z najbežnejších príznakov, ktoré tento stav mysle spôsobuje, keď je udržiavaný v priebehu času.

Je potrebné mať na pamäti, že mnohé z týchto príznakov sa vzájomne živia. Napríklad nedostatok spánku môže zhoršiť pocity únavy a únavy alebo podráždenosti. Z tohto dôvodu je zvyčajne potrebné vykonať zásah zameraný na rôzne oblasti súčasne.

Dráždivá nálada

Snáď najzreteľnejším príznakom stresu je ťažkosť udržania dobrej nálady po dlhšiu dobu. Osoba, ktorá jej trpí, sa väčšinou hnevá, smutne alebo rozčuľuje; A akákoľvek malá odchýlka od toho, čo by ste radi videli, môže vyvolať váš hnev.

Bohužiaľ, samotný človek si mnohokrát nedokáže uvedomiť, že sa to deje. Ľudia okolo vás však môžu dokonale cítiť, že sa niečo zmenilo.

Ťažkosti so spánkom

Ďalším najbežnejším príznakom stresovaných ľudí je nespavosť. Kvôli nadmernému psychickému a fyzickému stresu, ktorý majú, majú títo ľudia veľké problémy so spánkom naraz. Často vyhodili a otočili sa na dlhú dobu, zobúdzali sa niekoľkokrát v noci.

Nedostatok energie

Jednotlivci trpiaci stresom mnohokrát po celý deň prežívajú extrémnu únavu, čo im sťažuje vykonávanie ich každodenných úloh. Aj keď tento nedostatok energie možno čiastočne vysvetliť nedostatkom spánku, často nie je jediným faktorom, ktorý je za tým.

Okrem toho títo ľudia po väčšinu času prežívajú únavu skôr ako niečo psychologické ako fyzické. Napríklad často hovoríme o „mentálnej hmle“: je veľmi ťažké zamerať svoje myšlienky na jedinú úlohu, kvôli určitej všeobecnej nudnosti.

Zmeny v chuti do jedla a hmotnosti

Tento príznak ovplyvňuje každého človeka iným spôsobom. U niektorých stres zvyšuje nutkanie k jedlu po všetky hodiny a potrebu jesť sladké alebo vysokotučné jedlá. Pre ostatných je účinok opačný: strácajú chuť do jedla a ťažko jedia normálne.

Z tohto dôvodu majú niektorí zdôrazňovaní jednotlivci tendenciu získať kontrolu nad váhou, zatiaľ čo iní ju strácajú rovnakým spôsobom. Vo všeobecnosti by akákoľvek náhla zmena v zložení tela mohla byť príznakom tohto problému.

Chronická a akútna bolesť

Účinky tejto patológie sú nielen mentálne, ale aj fyzické. Mnohé štúdie naznačujú, že stres (najmä chronický stres) môže spôsobovať alebo podporovať bolesti hlavy. Niektoré štatistiky v skutočnosti ukazujú, že týmto psychologickým problémom by mohlo byť až 67% migrén.

Ďalšou z najbežnejších bolestí u stresovaných ľudí je bolesť chrbta. Niektorí vedci sa domnievajú, že príčina tohto zvýšenia fyzického nepohodlia súvisí s kortizolom, neurotransmiterom, ktorý sa uvoľňuje do krvi v čase stresu.

Môžu sa objaviť aj problémy s trávením, problémy s chodením do kúpeľne alebo prechladnutie a chrípka; a mnoho ďalších ochorení sa zhoršuje v časoch veľkého stresu. Najprijateľnejšou príčinou je oslabenie imunitného systému, hoci je veľmi možné, že v mnohých prípadoch zasahujú aj ďalšie faktory.

Vzhľad iných psychologických patológií

Napokon, chronický stres úzko súvisí so všetkými druhmi duševných problémov, ale najmä s depresívnymi a úzkostnými poruchami (ako je generalizovaná úzkosť alebo obsedantno-kompulzívna porucha). Platí to najmä vtedy, ak to trvá dlhšie ako dva až tri mesiace.

Keď osoba vykazuje príznaky depresie alebo úzkosti v čase vysokého tlaku, tieto psychologické problémy môžu byť jednoducho vedľajším účinkom stresu, ktorý zažívajú.

príčiny

Ako je uvedené vyššie, hlavnou príčinou stresu je presvedčenie, že človek nemá potrebné zdroje na to, aby čelil určitej situácii.

Keď sa to stane, osoba začne pociťovať prvé príznaky; a ak sa problém nevyrieši, tieto sa postupom času zhoršujú.

Existuje však mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že stresová epizóda bude viac-menej pravdepodobná. Spravidla sa delia na tri typy: biologický, psychologický a sociálny.

Medzi biologickými činiteľmi je najdôležitejšia genetická zraniteľnosť voči stresu. Zdá sa, že u niektorých ľudí je pravdepodobnosť, že sa táto patológia rozvinie, od okamihu narodenia. Avšak v závislosti od ich životných skúseností a ich učenia môžu alebo nemusia nakoniec trpieť.

Psychologické faktory zahŕňajú stratégie zvládania (ako sa jednotlivec vyrovnáva s ťažkosťami), svoje vzorce myslenia a schopnosti emocionálnej inteligencie. Našťastie všetky z nich môžu byť zmenené s trochou tréningu.

A nakoniec, sociálne faktory súvisia s podporou, ktorú daná osoba dostáva z jej najbližšieho prostredia; najdôležitejší je vzťah, ktorý máte s rodinou a priateľmi a či vám pomáhajú v ťažkých situáciách alebo nie.

Druhy stresu

- Typy stresu v závislosti od ich trvania

Akútny stres

Je to najbežnejší typ stresu. Je to okamžitá reakcia tela na výzvu, udalosť alebo situáciu, ktorá aktivuje telo a pripravuje ho na zvládnutie problému. Niektoré zo situácií, ktoré ich spôsobujú, sú hádky, zlé správy alebo napäté stretnutie v práci.

Akútny stres nemusí byť negatívny. Mechanizmus, ktorý spôsobuje, že je rovnaký, sa aktivuje napríklad na horskej dráhe alebo pri sledovaní strašidelného filmu.

Štúdie ukazujú, že tento typ reakcie nemá nepriaznivý vplyv na organizmus a môže dokonca pomôcť mozgu pripraviť sa na ťažké situácie.

Ak sa však vyskytne v dôsledku veľmi traumatických udalostí, môže to byť problém. Napríklad u obetí pokusu o vraždu alebo dopravnú nehodu sa môže vyvinúť posttraumatická stresová porucha, čo je stav, ktorý spôsobuje rôzne problémy v živote postihnutých osôb.

Hlavné príznaky tohto typu sú:

• Vzhľad negatívnych emócií. V najzávažnejších prípadoch od smútku a nervozity po depresiu a úzkosť.
• Problémy so svalmi. Z tohto nahromadeného napätia sa môžu objaviť bolesti chrbta, bolesti krku, kontraktúry a bolesti hlavy.
• Tráviace problémy. Tieto príznaky sa môžu pohybovať od pálenia záhy, zápchy, hnačky, nevoľnosti po vredy alebo syndrómu dráždivého čreva.
• Príznaky spôsobené dočasným nadmerným vzrušením: zvýšený krvný tlak, búšenie srdca, potenie, závraty, migréna, dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku.

Akútny epizodický stres

Keď sa tieto epizódy vyskytujú často, nastane krok za akútnym stresom. Zdá sa, že niektorí ľudia sú vždy v kríze; sú to zvyčajne podráždení, úzkostliví alebo upokojujúci jednotlivci.

Keď sa príhody akútneho stresu vyskytujú veľmi často, môžu sa objaviť zdravotné komplikácie. Aj keď nie sú také nebezpečné ako chronický stres tretieho typu, mali by sa vo všeobecnosti začať znepokojovať.

Epizodický vodný stres je často liečiteľný, pokiaľ negatívne symptómy, ktoré sa u nich vyskytnú, sú také silné, že podporujú liečbu, aby sa im zabránilo. Najbežnejšie príznaky sú:

• Pretrvávajúce bolesti hlavy a migrény.
• Časté bolesti na hrudníku a dýchavičnosť. Zistilo sa tiež, že niektoré srdcové problémy sú spojené.

Chronický stres

Chronický stres je charakterizovaný stálou prítomnosťou pocitov starostí a drvivosti, ako aj väčším počtom a intenzitou vyššie opísaných symptómov. Môže to byť spôsobené veľmi komplikovanou životnou situáciou alebo špecifickými problémami, s ktorými sa človek nedokáže vyrovnať.

Medzi najbežnejšie príčiny chronického stresu patria pracovné problémy, rozvody, smrť blízkej osoby alebo finančné ťažkosti. Môže sa však objaviť aj z menej konkrétnych dôvodov, ku ktorým dochádza počas životných kríz.

Príznaky tohto typu stresu môžu vyžadovať lekárske ošetrenie, pretože má vážne fyzické a duševné následky. Niektoré z hlavných príznakov sú:

• Tento stres súvisí s výskytom niektorých chorôb, ako je rakovina alebo srdcové problémy. Môžu sa objaviť aj kožné ochorenia.
• Môžu sa objaviť choroby tráviaceho ústrojenstva.
• Na psychologickej úrovni sa objavuje nízka sebaúcta, pocit bezmocnosti (vzdávajú sa, pretože nech robia čokoľvek, situáciu nezmenia). A to môže viesť k patológiám, ako sú depresia a úzkosť.
• Niektoré výskumy spájajú tento stres s rizikom samovraždy.

- Typy stresu v závislosti od vášho znaku

Pozitívny stres

Tento typ stresu, tiež nazývaný euters, sa objavuje, keď sa človek cíti pod tlakom, ale interpretuje, že následky situácie môžu byť pozitívne.

To vám umožní využiť stres, aby ste boli viac aktivovaní, motivovaní a pripravení na riešenie situácie. Ide napríklad o športové súťaže. Tento typ stresu je spojený s pozitívnymi emóciami, ako je radosť, spokojnosť alebo motivácia.

Negatívny stres

Tento typ, tiež nazývaný úzkosť, je taký, ktorý súvisí s očakávaním možných negatívnych dôsledkov. Zďaleka nie je nápomocný alebo motivujúci ako v predchádzajúcom prípade, ochromuje nás a bráni nám v uspokojivom vykonaní úlohy.

Destabilizuje nás a blokuje zdroje, ktoré musíme riešiť, a ktoré by sme použili za normálnych okolností. Tieseň je spojená s negatívnymi emóciami, ako je smútok, hnev av niektorých prípadoch úzkosť.

dôsledky

Stres, najmä chronický stres, môže spôsobiť všetky druhy zdravotných, psychologických a osobných problémov. Okrem iného podporuje výskyt chorôb, ako je rakovina alebo psoriáza, zvyšuje pravdepodobnosť infarktu, oslabuje imunitný systém a môže spôsobiť predčasné starnutie.

Na psychickej úrovni koreluje prítomnosť vysokého stupňa stresu po dlhú dobu s poruchami, ako sú depresia alebo generalizovaná úzkosť. Pokiaľ ide o životný štýl, ťažkosti, ktoré spôsobuje, môžu zabrániť osobe v napĺňaní jej cieľov alebo v primeranom rozvoji v ich každodennom živote.

Z tohto dôvodu je potrebné liečiť stresové problémy čo najskôr, aby sa predišlo tomu, že následky sa stanú extrémne negatívnymi a dosiahnu kritický bod.

Rizikové faktory

Existujú rôzne faktory, ktoré prispievajú k osobe rozvíjajúcej stres. Je dôležité mať na pamäti, že to, čo môže byť pre jednu osobu stresujúce, pre inú nie je. Preto je potrebné, aby sa na jej vzniku podieľalo niekoľko faktorov.

Môžeme ich rozdeliť na psychologické a environmentálne faktory.

- Psychologické faktory

Výklad situácie a zdroje, ktorým musí človek čeliť, závisí od radu osobných aspektov, spôsobov konania a od ich vlastných myšlienkových vzorcov.

Tendencia k úzkosti

To je prípad ľudí, ktorí sa neustále obávajú negatívnych dôsledkov životných udalostí.

Sú náchylní cítiť sa zle v každej situácii s neistotou, ktorej budú čeliť. Kvôli tomuto spôsobu čelenia udalostiam sú náchylnejšie na stres.

Spôsob myslenia

Pokiaľ ide o hodnotenie alebo interpretáciu situácie ako nebezpečnej alebo stresovej, výrazne ovplyvňuje vzorce myslenia osoby.

Z tohto dôvodu sa jedna osoba stretáva s rovnakou situáciou ako hroziaca a stresujúca a druhá nie.

Vonkajšie miesto kontroly

Miesto kontroly sa týka viery, že životné udalosti sú riadené vlastnými činmi a / alebo schopnosťami (vnútorným miestom kontroly) alebo externými silami, ktoré osoba nemôže kontrolovať (vonkajším miestom kontroly).

Osoba s vonkajším miestom kontroly je náchylnejšia na stres, pretože má pocit, že v neistej alebo nebezpečnej situácii nemá čokoľvek, čo robí, vo svojich rukách ju kontrolovať alebo upravovať.

introverzie

Niektoré štúdie naznačujú, že introverti alebo plachí ľudia reagujú negatívnejšie a trpia viac stresom ako extroverti. Žijú viac ako nebezpečné alebo ohrozujúce situácie.

Ľudia s nízkou sebaúctou pociťujú väčšie bremeno, keď čelia stresovým situáciám, a vážia si, že majú menej zdrojov na to, aby im čelili.

Ďalšie individuálne charakteristiky

Niektoré štúdie naznačili, že ďalšie faktory, ako napríklad vek, ovplyvňujú možnosť vzniku stresu. Napríklad niektoré etapy života, napríklad vek odchodu do dôchodku, môžu byť zdrojom stresu a záťaže.

Iné štúdie tiež naznačujú, že príslušnosť k ženskému pohlaviu sa môže považovať za rizikový faktor, pretože okrem toho, že sú začlenení do sveta práce, zvyčajne nesú najväčšiu záťaž pri starostlivosti o rodinu a pri vykonávaní úloh v domácnosti.

-Enviromentálne faktory

Existuje mnoho špecifických situácií, ktoré môžu spôsobiť stres. Niektorí vedci sa zhodujú na štyroch typoch situácií, ktoré to môžu spôsobiť.

Zmena

Modifikácia ktoréhokoľvek z aspektov života vždy spôsobuje zmenu rovnováhy, a to bez ohľadu na to, či sa mení k lepšiemu alebo k horšiemu, spôsobuje stres. Napríklad zmena zamestnania, adresy alebo narodenia dieťaťa.

Prerušenie

Ak sa niečo náhle končí, je ťažké sa znova prispôsobiť, je potrebné nasadiť všetky zdroje osoby, aby sa prispôsobila situácii. Napríklad rozpis alebo odchod do dôchodku.

Konflikt

Žil ako životne dôležitá porucha, ktorá otriasla základmi rovnováhy. Obnovenie poriadku, ktorý existoval pred konfliktom, si vyžaduje veľké emocionálne opotrebenie a implementáciu nástrojov osoby. Napríklad z dôvodu straty zamestnania.

bezmocnosť

V týchto situáciách, bez ohľadu na to, čo človek robí, nie je v ich právomoci ich upravovať. Jednotlivec sa cíti bezmocný a nemá zdroje na to, aby sa vyrovnal s udalosťami. Napríklad, keď zomrie milovaná osoba.

ošetrenie

Existuje mnoho prístupov, ktoré je možné prijať v boji proti chronickému stresu. Patria sem zmeny životného štýlu, lieky a psychologická terapia.

Zmeny životného štýlu

Najúčinnejším spôsobom boja proti stresu v krátkodobom horizonte je odstránenie jeho príčin. Ak sa napríklad osoba nachádza v nepriateľskom pracovnom prostredí, okamžite sa zníži jej starosť.

Odstránenie základnej príčiny stresu však nie je vždy ľahké. V týchto prípadoch existujú ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa vysporiadať a znížiť intenzitu vašich príznakov.

Medzi najužitočnejšie patria fyzické cvičenie, zdravé stravovanie a udržiavanie správneho spánku. Môžu tiež pomôcť pri zlepšovaní sociálnych vzťahov alebo praktík, ako je meditácia alebo joga.

liečenie

Jedným z najčastejšie používaných prístupov (najmä v krajinách ako USA) na liečbu stresu je užívanie liekov určených na zníženie úzkosti.

Tieto lieky odstraňujú najakútnejšie príznaky stresových epizód a umožňujú osobe zvládnuť situáciu, ktorá ich znepokojuje efektívnejšie.

Psychotropné lieky však často majú problém, že sú vysoko návykové a ak sa nekontrolovateľne používajú, môžu spôsobiť vážne problémy. Okrem toho sa pri užívaní lieku môže osoba cítiť tak dobre, že sa rozhodne nevyriešiť základný problém, ktorý sa zhorší.

Vo všeobecnosti by sa psychologické lieky mali používať iba ako doplnok k iným prístupom, a nie ako jediný prostriedok proti stresu.

Psychologická terapia

A nakoniec, veľa ľudí, ktorí trpia neustálym stresom, môže mať veľký úžitok zo zmeny svojich vzorcov myslenia a spôsobu, akým ich zvládajú. V tomto ohľade sa ukázali ako veľmi účinné terapie ako kognitívne - behaviorálne alebo prijímanie a angažovanosť.

Keď teda vysoko stresovaný človek dostáva terapiu, je zvyčajne schopný účinnejšie riešiť svoje obavy a zároveň zmierniť najnepríjemnejšie príznaky.

V kombinácii s dobrým životným štýlom av niektorých prípadoch aj s liečbou je možné stres vo väčšine prípadov eliminovať.

Referencie

1. „Pochopenie a riešenie stresu“ v: Mountain State Centers for Independent Living. Zdroj: 10. októbra 2018 z Horských štátnych stredísk pre nezávislé bývanie: mtstcil.org.
2. "11 Známky a príznaky príliš veľkého stresu" v: Healthline. Zdroj: 10. októbra 2018 zo stránky Healthline: healthline.com.
3. „Prečo sa stres stáva a ako ho zvládnuť“ v: Medical News Today. Zdroj: 10. októbra 2018 z Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "Druhy stresu" v: Healthline. Zdroj: 10. októbra 2018 zo stránky Healthline: healthline.com.
5. „Psychologický stres“ v: Wikipedia. Zdroj: 10. októbra 2018 z Wikipedia: en.wikipedia.org.