KOMFORTNÁ ZÓNA: KONCEPT, PRÍKLADY, AKO SA DOSTAŤ VON A CVIČIŤ - ARTE - 2025

Komfortné zóna je pojem, ktorý odkazuje na súbor duševných stavov, zvykov a presvedčenia, ktoré spôsobujú stav, v ktorom sa cítime v bezpečí, ale v ktorom nemôžeme rásť. Je to jeden z najpopulárnejších myšlienok v psychológii, napriek tomu, že neexistuje žiadna jediná definícia alebo jediná vízia toho, čo to znamená alebo ako sa z toho dostať.

Príkladom osoby, ktorá sa nachádza v zóne pohodlia, by mohol byť niekto, kto si našiel prácu, ale neumožňuje mu ďalej rásť alebo učiť sa novým veciam; Okrem toho vás môže uniesť alebo dokonca spôsobiť nepríjemné pocity. Máte niečo hodnotné, prácu, ale zároveň vám chýbajú príležitosti, ktoré by ste mohli mať, ak riskujete opustenie tejto práce a vyskúšanie nových vecí.

Cesta na cestu je iba jedným zo spôsobov, ako sa dostať z pohodlia. Zdroj: pexels.com

Všeobecne sa hovorí, že zóna pohodlia je jedným z hlavných nepriateľov zmeny, osobného rastu a dosahovania požadovaných výsledkov. Mať určitú životne dôležitú bezpečnosť je však niečo, čo je potrebné pre vaše blaho, takže veľa psychológov verí, že kľúčom je nájsť rovnováhu medzi opustením tejto zóny a zostaním v nej.

histórie

Koncept zóny pohodlia sa prvýkrát objavil ako výsledok experimentu, ktorý vykonali Robert Yerkes a John Dodson v roku 1908. Títo vedci potvrdili, že stav relatívnej relaxácie vytvára konštantnú úroveň výkonu pri rôznych úlohách. Na zvýšenie tohto výkonu je však potrebné cítiť určité úrovne úzkosti a čeliť nepríjemným situáciám.

Dnes je myšlienka, že existuje zóna pohodlia, z ktorej musíte utiecť, aby ste dosiahli svoje vlastné ciele, veľmi obľúbená v tradičnej psychológii aj v príbuzných disciplínach, ako sú svojpomoc alebo koučing. V tomto článku uvidíme presne, čo to je a čo sa dá urobiť, aby sme sa z toho dostali.

Koncept v psychológii

Komfortná zóna nie je jedinečnou situáciou zdieľanou všetkými ľuďmi na svete, ale každý jednotlivec má svoju vlastnú verziu založenú na svojich presvedčeniach, predchádzajúcich skúsenostiach, vkusu a životnom štýle.

Na teoretickej úrovni sa pojem komfortná zóna týka stavu mysle, ktorý nám poskytuje pokoj a v ktorom necítime žiaden druh strachu, úzkosti alebo nepohodlia. Deje sa tak preto, lebo v ňom cítime, že naše prostredie je predvídateľné a môžeme kontrolovať jeho najdôležitejšie aspekty.

Navonok je zóna komfortu väčšinou tvorená zvykami. To sa premieta do vyššie uvedeného pocitu bezpečia, ale aj do pasívneho postoja k životu človeka a veľkým problémom pri zmene alebo zlepšení. V dôsledku toho ľudia v ňom chytení často prežívajú veľké dávky nudy, apatie a monotónnosti.

Ukazovatele, že sme uväznení v zóne pohodlia

Súbor návykov, myšlienok, presvedčení a správania, ktoré tvoria zónu pohodlia, sa nevytvára zo dňa na deň, ale pomaly sa formuje v priebehu rokov. Okrem toho je tento proces mnohokrát úplne v bezvedomí, takže veľké množstvo ľudí uväznených v tomto priestore si neuvedomuje, čo sa deje.

Z tohto dôvodu sa v oblasti psychológie vytvorilo množstvo zoznamov príznakov, ktoré môžu naznačovať, že sme uviaznutí v oblasti pohodlia.

Nedostatok osobného rastu

Jedným z najdôležitejších ukazovateľov je nedostatok rastu na emocionálnej a intelektuálnej úrovni, pričom najbežnejším pocitom je apatia.

Buďte otvorení príležitostiam

Okrem toho sú ľudia uväznení v ich zóne komfortu často zatvorení novým nápadom a príležitostiam kvôli nevedomému strachu, že nebudú schopní ovládať, čo by sa stalo, keby sa im otvorili.

V dôsledku toho majú sklon vyhnúť sa rizikám a zostať zamknutí v tej istej rutine po veľmi dlhú dobu.

Pocit stagnácie

Nakoniec tento nedostatok výziev a stimulácie spôsobuje veľký pocit nudy a uviaznutia. To sa môže prejaviť v rôznych emóciách, ako je hnev alebo smútok.

V skutočnosti veľa ľudí uväznených v ich zóne pohodlia skončí v depresívnom stave, z ktorého je veľmi ťažké dostať sa von, ak nezmenia svoje návyky alebo čelia nejakým novým výzvam.

Príklady zóny pohodlia

Komfortná zóna nesúvisí s jednou oblasťou života, ale môžeme v nej uviaznuť v rôznych oblastiach každodenného života. Napríklad pre niektorých ľudí sa tento stav mysle môže vyskytnúť v ich vzťahu, zatiaľ čo pre iných to bude mať viac spoločného s ich prácou alebo s ich osobnými projektmi.

Tu je niekoľko konkrétnych príkladov toho, čo to znamená uviaznuť v zóne pohodlia v rôznych oblastiach.

1 - V práci

Jedným z najdôležitejších aspektov života mnohých ľudí je zamestnanie, ktoré sa nám páči, motivuje a dáva nám život, ktorý chceme. Niekedy sa však môžeme zaseknúť v práci, ktorá nespĺňa tieto charakteristiky, a to buď zo strachu, pohodlia alebo zo zjavného nedostatku možností.

Osobou uväznenou v oblasti pohodlia pri práci by teda bol ten, kto nemá rád to, čo robí a chcel by sa zmeniť, ale nerobí to, pretože je lenivý trénovať a získavať nové zručnosti; alebo preto, lebo verí, že neexistujú žiadne iné alternatívy a neobťažuje sa ich hľadať.

2 - V sentimentálnom poli

V ideálnom prípade by nám ľudia, ktorí sú nám najbližšie (náš partner, priatelia a rodina), mali pomáhať viesť plnejší život a byť spokojnejší s našou existenciou. Pre niektorých jednotlivcov však tento aspekt spôsobuje viac utrpenia ako potešenia, ale stále sa rozhodnú neurobiť nič, aby svoju situáciu zmenili.

Komfortná zóna v sentimentálnej oblasti môže napríklad spôsobiť, že nedôjde k rozchodu s partnerom, aj keď nás to neustále bolí; alebo sa rozhodli nenájsť nových priateľov zo strachu, že nebudú schopní nadviazať zaujímavé vzťahy s cudzími ľuďmi.

3 - V zdraví

Jedným z najbežnejších cieľov väčšiny obyvateľstva je byť fit, schudnúť a byť zdravší. Väčšina ľudí, ktorí si tieto ciele stanovia, ich však nakoniec opustí skôr, ako dosiahnu výsledky, pretože na udržanie rovnakých nezdravých návykov ako vždy sa vyžaduje menšie úsilie.

V oblasti zdravia sa zóna pohodlia týka udržiavania spôsobov správania, ktoré nie sú veľmi užitočné na dosiahnutie vyššej fyzickej a duševnej pohody, ako je sedavý spôsob života alebo konzumácia škodlivej stravy, jednoducho preto, že je nepohodlné ich meniť.

Ako sa dostať z komfortnej zóny?

Jednou z najbežnejších otázok vo svete psychológie a osobného rozvoja je otázka, ktorá sa týka toho, ako sa môžete dostať zo svojej zóny pohodlia. Už sme videli, že zostať v pasci má často veľmi negatívne dôsledky v rôznych oblastiach, takže naučiť sa uniknúť z neho môže byť veľmi užitočné.

Pochopte dôvody

V prvom rade, aby sme sa dostali z komfortnej zóny, je potrebné objasniť, prečo to chcete urobiť. Vytváranie nových návykov a zmena spôsobu, akým konáme a premýšľame, si vyžaduje veľa úsilia, takže ak nemáte silný dôvod, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vzdáte hneď, ako sa objavia prvé ťažkosti.

Vytvorte si plán na základe ospravedlnenia

Na druhej strane je tiež často veľmi užitočné predvídať svoje ospravedlnenie, aby ste ich mohli vziať do úvahy a bojovať proti nim skôr, ako sa objavia. Spočiatku bude vaša myseľ urobiť všetko pre to, aby vás demotivovala a udržala vo vašej pohodlnej zóne, takže musíte byť pripravení bojovať proti všetkému, čo sa na vás hodí.

Vystavte sa

Akonáhle budete mať správne zmýšľanie, ďalším krokom je vystaviť sa novým situáciám, ľuďom alebo nápadom tak často, ako je to len možné. Opustenie zóny pohodlia vyžaduje, aby ste zmenili spôsob, akým konáte a premýšľali, takže tento krok je pre vás v tomto ohľade rozhodujúci, aby ste splnili svoje ciele.

Nastavte deň na začiatok

Nakoniec je dôležité, aby ste si uvedomili, že únik z vašej rutiny bude vždy nepríjemný. Z tohto dôvodu je posledným krokom, ako sa dostať z vašej zóny pohodlia, prestať čakať, až strach zmizne: začnite konať čo najskôr a čoskoro vám zostane stagnácia.

cvičenie

Aj keď tipy, ktoré ste práve prečítali, vám môžu vo väčšine prípadov pomôcť dostať sa z vašej zóny pohodlia, niekedy je potrebné na vyriešenie tohto problému podniknúť ešte cielenejšie kroky. Nasledujúce cvičenie vám pomôže dosiahnuť tento cieľ, aj keď máte pocit, že ste veľmi zaseknutí.

Cvičenie: cestujte do budúcnosti

Predstavte si, že cestujete do dvadsiatich rokov do budúcnosti a vidíte, že ste dosiahli všetko, čo ste chceli v živote dosiahnuť. Vaše vzťahy sú také isté, ako ste o nich snívali, máte prácu, ktorú ste vždy chceli, a prekypujete zdravím a energiou. Užite si pár sekúnd pocit, že ste dosiahli svoje ciele.

Teraz sa pýtajte sami seba: ako sa vaše budúce ja dostalo k tomuto bodu? Aké kroky ste museli podniknúť a aké učenia ste museli vykonať, aby ste sa dostali od miesta, kde ste teraz, do okamihu, keď ste dosiahli všetky svoje ciele?

Aj keď si nie ste istí presnými krokmi, zapíšte si všetky odpovede, ktoré vás napadnú. To vám povie, akým smerom sa musíte odteraz vydať, aby ste sa čo najskôr dostali z komfortnej zóny a začali sa pohybovať smerom k životu svojich snov.

Referencie

1. „Čo je to zóna pohodlia?“ in: Psychoadapt. Zdroj: 3. januára 2020 zo stránky Psicoadapta: psicoadapta.es.
2. „Čo je to zóna pohodlia - a čo nie?“ in: Corner of Psychology. Našiel sa: 3. januára 2020 z Rincón de la Psicología: rinconpsicologia.com.
3. „Ako sa dostať z pohodlia? 7 kľúčov na jeho dosiahnutie “in: Psychology and Mind. Zdroj: Psychológia a myseľ: 3. januára 2020: psicologiaymente.com.
4. „Vypadnite zo svojej zóny pohodlia“ v: The Mind Is Wonderful. Našiel: 3. januára 2020 z La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
5. "Komfortná zóna" v: Wikipedia. Záznam z: 3. januára 2020 z Wikipedia: es.wikipedia.org.