ŠPORTOVÁ VIZUALIZÁCIA: NA ČO SLÚŽI A AKO JU TRÉNOVAŤ - ARTE - 2025

Sledovanie športových prenosov je použiť svoju predstavivosť k úprave fyzikálnych modelov a / alebo emocionálne prítomné v rôznych situáciách. Aj keď ide o zložitú techniku, je možné sa ju naučiť. V tomto článku vám ukážeme niektoré body, ktoré vám pomôžu pochopiť, čo to je a ako to praktizovať.

Použitie vizualizácie sa neobmedzuje iba na športoviská. Pomocou vizualizácie môžete pracovať s emóciami, ktoré cítite vo chvíľach, ktoré sú pre vás dôležité, napríklad pri organizovaní konferencie, účasti na pohovore, pri skúške atď.

Ste športovec a chcete optimalizovať svoj výkon pri tréningoch a zápasoch? Na dosiahnutie maximálneho výkonu je veľmi dôležité, aby ste popri tréningu fyzických, technických a taktických zručností trávili čas aj trénovaním svojich psychologických schopností.

Stanovenie cieľov, relaxácia, imaginatívna prax, schopnosť pozornosti alebo sebahodnotenie a kontrola vzrušenia sú niektoré zo základných psychologických zručností, ktoré by mali športovci ovládať.

Načo to je?

Môže vám veľmi pomôcť s ktorýmkoľvek z nasledujúcich cieľov:

- mentálne reprodukovať pohyby zodpovedajúce technickému prevedeniu a manipulovať s rýchlosťou, aby bolo možné zvládnuť malé detaily, ktoré môžu byť nevyhnutné.

- Naučte sa robiť taktické rozhodnutia, pretože sa môžete postaviť pred určité podnety a urobiť správne rozhodnutie (týmto spôsobom zvýšite funkčný vzťah medzi podnetmi a rozhodnutím).

- Pripravte výkon v súťažiach a vystavte sa podmienkam, ktoré môžete nájsť v súťaži (napríklad predvídanie psychologických ťažkostí a testovanie zručností na ich kontrolu).

- Načítať správanie tesne pred ich vykonaním (napríklad oštepník nacvičuje svoje pohyby niekoľko minút pred tým, ako je na rade hádzať).

- Prispieť k procesu zotavenia zo zranenia: znižuje úroveň úzkosti a pomáha športovcovi udržiavať si sebavedomie vďaka tréningu v rôznych situáciách svojho športu.

Aké sú výhody vizualizácie?

1. Skráťte čas učenia.
2. Zlepšuje stabilitu naučených schopností.
3. Zvyšuje presnosť a rýchlosť vykonávania.
4. Nie je potrebný žiadny materiál.
5. Riziko zranenia je prakticky nulové, pretože sa nepohybujete.

Ako vždy sa stáva, že nie všetko je výhodou. Je to tak, že vizualizácia má aj určité nevýhody:

• Je to zložitá zručnosť, ktorá si vyžaduje správne uplatňovanie výcviku.
• Je potrebné mať dobré technické a taktické znalosti o akciách, ktoré sa majú zlepšiť.
• Keďže ide o stratégiu, ktorá si vyžaduje veľa sústredenia, neodporúča sa jej predĺženie o viac ako dve alebo tri minúty.

Prečo je vizualizácia efektívna?

Existujú rôzne teórie, ktoré podporujú efektívnosť vizualizácie. Cieľom tohto článku nie je teoretické zdôvodnenie tejto techniky, takže tri, ktoré sa najviac odlišujú, budú stručne vysvetlené podľa kritérií autora článku.

Psycho-neuromuskulárna teória

Tvrdí, že keď si vizualizujete, dochádza k mikro kontrakciám konkrétnych svalov zapojených do pohybov, ktoré si predstavujete, aj keď sa skutočne nepohybujete.

Túto skutočnosť dokázali rôzni odborníci v psychológii a fyzickej aktivite (okrem iného: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teória regulácie pozornosti

Naznačuje, že mentálna prax vám pomôže sústrediť vašu pozornosť na tie podnety, ktoré sú pre dobrý výkon najdôležitejšie.

Teória vlastnej efektívnosti

Navrhuje, aby vizualizácia uprednostňovala zlepšovanie vášho výkonu, čiastočne vďaka skutočnosti, že sa zvyšujú aj vaše očakávania.

Ak máte záujem ponoriť sa do teórií, ktoré bránia využívaniu vizualizácie, odporúčame vám pozrieť sa na teóriu symbolického učenia, bioinformačnú teóriu a teóriu trojitého kódu.

Kroky na vizualizáciu

Choďte na pokojné miesto

Musíte sa ocitnúť v priestore ďaleko od prerušenia, kde môžete relaxovať tak dlho, ako potrebujete. Ak je to možné, uistite sa, že priestor má málo svetla, uľahčí tak vašu relaxáciu.

len relax

Dosiahnutie stavu relaxácie je pre vás nevyhnutné na precvičenie vizualizácie. Membránové dychové cvičenia vám môžu pomôcť dosiahnuť tento stav relaxácie.

V tomto článku sa môžete naučiť relaxačné techniky.

koncentrát

Svoju pozornosť musíte zamerať na príslušné podnety. Niekedy sa tieto podnety budú nachádzať v samotnom tele a v iných budete musieť sústrediť svoju pozornosť na vonkajšie odkazy, ktoré musíte hľadať, aby ste mohli urobiť príslušné rozhodnutie.

Či už je vaším cieľom zlepšiť špecifickú techniku ​​vášho športu, alebo či to, čo chcete zlepšiť, je rozhodovanie, je veľmi dôležité, aby ste poznali technické / taktické pokyny. S tým vám môže pomôcť tréner a športový psychológ.

Prevezmite kontrolu nad svojimi obrázkami

Schopnosť ovládať obrázky na displeji je jedným z kľúčov k technike. Musíte z neho urobiť obraz, ktorý chcete, a ktorý nie je iný.

Pohľad z vnútornej alebo vonkajšej perspektívy v závislosti od cieľa

Keď si vizualizujete, môžete vidieť obrázky tak, ako by ste ich videli v reálnej situácii, to znamená z vašich vlastných očí (vnútorná perspektíva), alebo to môžete urobiť, ako keby ste boli divákom, ktorý sedel v stánkoch a díval sa na seba (vonkajšia perspektíva). ,

Ak chcete pracovať na technickom prvku, bude vhodné, aby ste si vizualizovali z vnútornej perspektívy, zatiaľ čo ak je vaším cieľom preskúmať globálnu akciu, bude vhodnejšie urobiť to z vonkajšej perspektívy.

Upravte rýchlosť snímok podľa svojich potrieb

Musíte sa naučiť upravovať rýchlosť obrázkov podľa svojich potrieb. Spomalený pohyb na opravu určitého technického aspektu, normálna rýchlosť na kontrolu vykonávania a rýchly pohyb, keď je úloha dlhá.

Zapojte svoje zmysly

Vizualizácia nie je len vytváranie vizuálnych obrazov. Môžete tiež zahrnúť ostatné zmysly: sluch (vizualizujte hluk verejnosti alebo pokyny svojho trénera), čuch (vnímajte vôňu ihriska), chuť (cítite chuť svojho potu) a cenestéziu (vnímajúce pocity) , Zapojenie vašich zmyslov poskytne vašim obrázkom väčšiu živosť.

Využívajte životné prostredie

Ľudia v publiku, kolegovia, súperi alebo hluk sú prvky prítomné vo vašej konkurenčnej realite, ale nie vždy sa musia objaviť vo vašich vizualizáciách. Ak chcete vylepšiť technické akcie, bude jednoduchšie, ak si vizualizujete bez ohľadu na kontext, pretože vám umožní zamerať sa na akciu.

Pri práci na emocionálnych situáciách alebo taktických hnutiach bude dôležité, aby ste vzali do úvahy kontext.

Najprv môže byť ťažké ovládať obrázky vo vašej mysli, perspektívu, z ktorej si ich prezeráte, alebo rýchlosť, akou ich prezeráte. Dôkladná práca so špecialistom a veľa praxe vám pomôžu túto zručnosť vylepšiť.

Referencie

1. Poznámky z magisterského stupňa v odbore športová psychológia a fyzická aktivita - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psychológia športového tréningu. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ a Woolfolk, RL (1990). Použitie nesprávneho obrázka: Preskúmanie nepriaznivých účinkov snímok na výkon motora. Journal of Mental Imagery, 14, 75 - 86.
4. Carpenter, WB (1894). Zásady duševnej fyziológie. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fyziológia fantázie. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG a Selder, DJ (1992). Duševná prax: niektoré pozorovania a špekulácie. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. a Lejeune, M. (1999). Duševná prax a šport: Čo vieme po storočnom výskume? Journal of Sports Psychology, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Duševná prax v psychológii športu: Kde sme boli, kam ideme? Clinical Psychology, Science and Practice, 4, (3), 189-207.