KREATÍVNA VIZUALIZÁCIA: FÁZY A TECHNIKY - ARTE - 2025

Kreatívne vizualizácie je proces, ktorý v našich mysliach a používať svoju predstavivosť, sme schopní vytvoriť to, čo naozaj chceme, aby sa stalo. Môže to byť dosiahnutie úspechu alebo cieľa, predstavenie konečného výsledku nášho projektu atď.

Tento koncept spája dva pojmy: vizualizáciu a kreativitu. Vizualizácia vo vašej mysli vidí, čo sa chcete stať alebo čo chcete dosiahnuť. Keď si vizualizujeme vnútri, robíme prvý krok, aby sa niečo stalo vonku. Kreativita sa vzťahuje na neexistenciu limitov, na predstavenie si toho, čo skutočne chceme, bez premýšľania, či je to možné alebo nie.

Denis Waitley študoval kreatívnu vizualizáciu a jej účinky na rôzne skupiny ľudí. Najprv to urobil s astronautmi NASA a jeho výsledky boli veľmi dobré. Neskôr to vykonal s olympijskými atlétmi, čím zopakoval predchádzajúce výsledky. Štúdie zistili, že náš mozog nedokáže rozlišovať medzi imaginárnou situáciou a skutočnou situáciou.

Aby sme mohli kreatívnu vizualizáciu uviesť do praxe, je dôležité, aby sme začali od stavu nadšenia k technike a aby do nej vkladali všetky svoje zmysly, pretože čím realistickejšia a živšia je táto vizualizácia pre nás, tým lepšie výsledky dosiahneme.

Okrem toho sa používa na všetko, čo chceme v našom živote priťahovať, či už v pracovnej, rodinnej alebo sociálnej oblasti. Dôvod je ten, že my sami sme to, čo si myslíme, a skôr alebo neskôr to, čo si myslíme a vizualizujeme, sa odohrá v našich životoch. To znamená, že naše myšlienky formujú našu prítomnosť a premietajú nás do budúcnosti, ktorú skutočne chceme.

Naša myseľ je taká sugestívna, že rovnako, ako si myslíme, že sa nám stane niečo zlé alebo že nedosiahneme určitý úspech, môžeme ju trénovať, aby sme dosiahli pozitívne účinky. Pozitívnym myslením na to, čo sa má stať, pritiahneme do našich životov pozitívne výsledky a skúsenosti.

Fázy tvorivej vizualizácie

Experimentálna psychológia testovala kreatívnu vizualizáciu z výpočtovej teórie obrazov a na tento účel opísala sériu fáz:

1. fáza: Generovanie obrázkov . Z kreativity alebo fantázie (alebo obidvoch) vytvárame sériu mentálnych obrazov.

2. fáza: Údržba obrázkov. Zahŕňa úmyselné udržiavanie alebo zachovávanie mentálnych obrazov. Táto fáza je veľmi dôležitá, pretože ak nebudeme ukladať obrázky, nasledujúce fázy by neboli možné.

3. fáza: Kontrola obrazu . Táto fáza zahŕňa zameranie našej pozornosti na obrázok, ktorý sme pôvodne vytvorili. Čím dôkladnejšie sme v analýze, tým viac informácií z nej dostaneme.

4. fáza: Transformácia obrázka . Tento bod, po analýze, spočíva v úprave aspektov, ktoré nám spôsobujú nepohodlie alebo nejaký druh stresu v dôsledku pozitívnych aspektov.

techniky

Autorka Shakti Gawain vo svojej knihe Kreatívna vizualizácia navrhuje sériu meditačných cvičení a vizualizačných cvičení. Ďalej vám ukážem niektoré z nich. Pamätajte, že ich musíte prispôsobiť svojim potrebám a cieľom.

Usadiť sa a nechať tok energie

Je to jednoduchá vizualizačná technika, ktorá je obzvlášť užitočná na začiatku každej meditácie. Jeho cieľom je udržať tok energie a zbaviť sa akýchkoľvek blokád.

Najprv si sadnite do pohodlnej polohy, kde môžete držať chrbát rovno. Môže byť na stoličke alebo na podlahe so skríženými nohami. Zatvorte oči a pomaly a zhlboka dýchajte.

Keď sa cítite úplne uvoľnene, predstavte si, že máte zviazané veľmi dlhé lano, ktoré vedie zo spodnej časti chrbtice a siaha do zeme cez zem. Toto je známe ako kotevné lano.

Predstavte si teda, že energia zo zeme sa pohybuje hore cez lano a nakoniec tečie celým vaším telom. Pokračujte v tomto stave a preskúmajte všetky pocity, ktoré vo vás vyvoláva.

Otvoriť energetické centrá

Táto meditácia sa používa na liečenie a čistenie vášho tela, a tým na zvýšenie vašej energie. Je vynikajúce robiť to ráno, keď sa prebudíte, keď začnete s meditáciou alebo kedykoľvek chcete relaxovať a upratať.

Ľahnite si na chrbát a držte ruky natiahnuté do strán alebo s rukami prekríženými na trupe. Zatvorte oči, uvoľnite sa a pomaly, zhlboka a jemne dýchajte. Predstavte si, že nad hlavou je žiariaca guľa so zlatými lúčmi.

Dýchajte pomaly a zhlboka, keď udržujete svoju pozornosť sústredenú na guľu a cítite jej žiarenie vo vašom tele, od hlavy až k päte. Cíťte, ako sa energia rozširuje po celom tele.

Vytvorenie vašej svätyne

Jedným z prvých krokov pri praktizovaní kreatívnej vizualizácie je vytvorenie svätyne v nás. Táto svätyňa je naším osobným miestom a na ktorej sa môžeme kedykoľvek utiecť.

Získajte pohodlie, zavrite oči a relaxujte. Predstavte si sami seba v krásnom a pokojnom prírodnom prostredí. Môže to byť ten, ktorý chcete, skutočný alebo imaginárny web. Dôležité je, aby ste sa v ňom cítili dobre.

Preskúmajte toto prostredie a venujte pozornosť všetkým detailom. Čo vidíš, čo počuješ, čo cítiš.

Môžete urobiť všetko, čo chcete, aby sa stalo najpokojnejším miestom všetkých. Od tejto chvíle to bude vaša vnútorná svätyňa, do ktorej sa môžete kedykoľvek vrátiť len zavretím očí a prianím.

Kedykoľvek budete chcieť, môžete pridať prvky svojej svätyne alebo odstrániť veci, ktoré vás obťažujú alebo ktoré pre vás nie sú pokojné. Dôležité je, že sa tu cítite bezpečne.

Zoznámte sa so svojím sprievodcom

Niekedy môže byť pre nás ťažké spojiť sa s našou vyššou múdrosťou. Keď sa to stane, môžeme sa obrátiť na nášho vnútorného sprievodcu (tiež známeho ako poradca, duchovný sprievodca, učiteľ atď.).

Najskôr zavrite oči a uvoľnite sa. Zatvorte oči a hlboko relaxujte. Choďte do svätyne a užite si v nej pár minút.

Potom si predstavte, že vo vašej svätyni sa otvorí cesta a že sa zužuje, až kým sa v diaľke nestratí. Začnite ňou prechádzať a keď idete, začnete cítiť jasné jasné svetlo. Pozrite sa na ňu, je to muž alebo žena? Ako vyzerá? Aký je jej vek? Čím bližšie ste k tejto osobe, tým viac detailov môžete vnímať.

Keď ste vedľa neho, pozdravte ho a prestaňte s ním hovoriť. Opýtajte sa ho, čo potrebujete alebo čo chcete vedieť, choďte spolu a užite si ten okamih. Odpovede sa vám nemusia páčiť, ale pri pokusoch sa ich nenechajte odradiť.

Ak ste s týmto okamihom spokojní, rozlúčte sa s ním a ukončite meditačné cvičenie. Nezabudnite, že keď to považujete za potrebné a potrebné, môžete ísť do svojho sprievodcu rovnako ako do svätyne.

Ak nie ste spokojní so svojím sprievodcom, tak ako v predchádzajúcich technikách, vykonajte zmeny, ktoré považujete za potrebné. Nenechajte sa frustrovať, ak to nevyjde prvýkrát, je dôležité, aby ste sa s výsledkom cítili dobre, na tento účel ho prispôsobte podľa svojich predstáv.

Technika ružových bublín

Urobte si pohodlné držanie tela, zatvorte oči a nechajte prirodzene dýchať. Cítite, ako sa cítite pohodlnejšie. Ak ste uvoľnení a pokojní, predstavte si niečo, čo by ste chceli urobiť.

Teraz si predstavte, že sa to už stalo. Sledujte výsledok a užívajte si ho, skúmajte, aký to je, aké emócie a pocity vyvoláva vo vás. Čím jasnejšie a podrobnejšie údaje dokážete zachytiť, tým lepšie.

Keď ste to dokázali zachytiť všetkými svojimi zmyslami, nakreslite si ružovou bublinkou svoju myseľ a sledujte, ako sa do tejto bubliny zavádza váš cieľ.

Užite si túto chvíľu harmónie a keď ste pripravení, predstavte si, ako sa bublina začína vznášať a mizne. Nezabudnite na objekt, ktorý ste si na začiatku predstavili.

Zmyslom tejto meditácie je emocionálne uvoľnenie túžby a to, ako sa vznáša vo vesmíre a priťahuje a koncentruje všetku našu energiu, aby sa stala skutočnosťou.

Uzdraviť sa

Toto meditačné cvičenie nám môže pomôcť odhaliť základnú príčinu choroby a začať sa oslobodiť od úplného uzdravenia.

Rovnako ako v predchádzajúcich cvičeniach zaujmite pohodlné držanie tela (sediace alebo ležiace) a začnite robiť dýchacie cvičenia. Ak ste uvoľnení, začnite prstami na nohách a venujte čo najväčšiu pozornosť rôznym častiam tela. Pošlite objednávku na uvoľnenie uvoľnenia a napätia.

Pozrite sa, ako sa všetky napätia vo vašom tele rozpúšťajú a či sa od vás vzdialia. Keď ste prešli všetkými časťami tela, predstavte si, že existuje nejaké liečivé zlaté svetlo, ktoré obklopuje vaše telo a cíti ho, užite si jeho kontakt s vaším telom a preskúmajte, aké pocity vyvoláva.

Ak máte nejaké bolesti v bruchu alebo trpíte nejakou chorobou, opýtajte sa svojho tela, či vám chce niečo povedať, či má pre vás odkaz, ak potrebujete vykonať akékoľvek zmeny.

Vychutnajte si pocit uvoľnenia na pár minút a preskúmajte správy, ktoré vám vaše telo posiela, či už ide o myšlienky, emócie, obrázky atď. Urobte všetko pre to, aby ste im porozumeli. Ak si nič nevšimneme, je pravdepodobné, že tieto správy prídu inokedy.

Všimnite si, ako sú vaše problémy rozriedené alebo ako nájdete správne riešenia. Neskôr si predstavte svoj optimálny zdravotný stav, v rôznych situáciách, kontextoch a situáciách ako plný a žiarivý človek.

Pošlite si správy podobné tomuto: „Milujem sa a liečim sa na všetkých úrovniach: duchovne, mentálne, emocionálne a fyzicky“, „Dokážem uspokojiť svoje potreby bez toho, aby som musel ochorieť.“ „Učí sa, že sa o seba postarám“, “ Zaslúžim si byť v dobrom zdraví a cítiť sa dobre “,„ cítim sa oslobodený a zdravý. Som plný zdravia a energie.

Kreatívny vizualizačný zápisník

Môžeme napísať poznámkový blok s tým, čo chceme, aby sa stalo (naše sny a fantázie), čo robíme, aby sme ho splnili, čo nás inšpiruje (príbehy, piesne, nápady, pocity atď.).

Existuje niekoľko poznámkových blokov vydaných rôznymi vydavateľmi, ale môžeme si ich tiež urobiť podľa vlastných predstáv. Ďalej vidíme sériu cvičení, ktoré si môžeme zapísať do nášho poznámkového bloku:

1. Naše potvrdenia. Aké sú vyhlásenia, ktoré sa vám najviac páčia? Ktoré z nich vás najviac motivujú k zmene? Môžeme si vyhradiť niektoré stránky, aby sme ich mohli písať spolu, alebo ich môžeme písať ako nadpisy iných stránok, ktoré ich týkajú iného obsahu.
2. Spôsoby prúdenia k ostatným. Urobte si zoznam spôsobov, ako môžete dosiahnuť to, aby vaša energia tiekla ľuďom okolo vás. Tento zoznam môže byť všeobecný alebo špecifický. Popíšte tiež, aké prvky sú potrebné, napríklad: čas, náklonnosť, peniaze, priateľstvo atď.
3. Zoznam úspechov. Urobte ďalší zoznam všetkých situácií, ktoré boli počas vášho života úspešné, a analyzujte prvky, ktoré boli prítomné, ktoré neboli, ako ste reagovali atď.
4. Ďakujem vám. Tento zoznam má zapísať všetko, za čo sme vďační. Môže to byť materiálny tovar a tiež nehmotný majetok.
5. Zoznam sebaúcty. Berte na vedomie všetky veci, ktoré sa vám páčia o vás, vo fyzickej oblasti a o vašich kvalitách. Ide o dobrý pocit zo seba samých. Čím viac seba-lásky sa kultivujeme, tým väčšie sú naše úspechy.
6. Zoznam osobnej spokojnosti. Berte na vedomie veci, ktoré môžete urobiť pre seba a ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Môžu to byť veci, ktoré môžeme robiť v našich každodenných podmienkach, a tiež veľké výzvy. Klasifikujte ich.
7. Zoznam liekov a asistencií. Uveďte ľudí, ktorých poznáte, ktorí potrebujú nejakú podporu alebo pomoc. Tiež, že hľadajú liek na niečo, čo sa im stane. Pripojte ich mená k potvrdeniam, že by sa mohli vyjadriť samy a premýšľajte o tom, ako ich môžete podporiť v ich situácii.
8. Fantázie a kreatívne nápady. Zapíšte si všetky svoje nápady, plány, sny o budúcnosti alebo kreatívne nápady, ktoré vás napadnú. Dajte voľnú ruku svojej fantázii, nedávajte prekážky.

Toto cvičenie podporí vašu fantáziu a kreativitu.

Referencie

1. Diez, Gema (2013). Dosiahnite úspech tvorivou vizualizáciou. Myseľ je úžasná.
2. Gawain, Shakti. Kreatívna vizualizácia. Knižnica Nového času. Rosario, Argentína.
3. Kreatívna vizualizácia, ako nám môžete pomôcť? V dobrých rukách.
4. Sanz, Pedro. Sila kreatívnej vizualizácie. Dnešná motivácia.
5. Techniky kreatívnej vizualizácie. Wellness.
6. Kreatívna vizualizácia. Úvod. Wellness.