TEST KURZ-NAVETTE: NA ČO SLÚŽI, PROTOKOL, AKO SA HODNOTÍ - ARTE - 2025

Test Course-Navette, Léger alebo Pi pozostáva z testu, ktorý meria aeróbnu kapacitu jednotlivca. Pozostáva z pohybu z jedného bodu do druhého, zatiaľ čo zmeny rýchlosti naznačujú zvukový signál.

Podľa niektorých odborníkov nám tento test umožňuje poznať dva hlavné aspekty: maximálnu aeróbnu kapacitu a hodnotu súvisiacu so spotrebou kyslíka. To všetko sa dosahuje prostredníctvom intenzívnej a fyzicky náročnej činnosti.

Zdroj:
Integrovaný fyzický kondicionér CM kanála YouTube

Táto zásada je pomerne jednoduchá, pretože spočíva v uskutočňovaní série pohybov v plochom a nerušenom priestore 20 metrov - aj keď v niektorých prípadoch sú zavedené eliptické alebo kruhové obvody. V tomto procese bude musieť jednotlivec z času na čas zvýšiť rýchlosť.

Tento test navrhol kanadský Luc Léger, profesor na univerzite v Montreale, v 80. rokoch 20. storočia, hoci jeho návrh prešiel malými úpravami, je to dnes veľmi dôležitý test.

Načo to je?

Niektorí odborníci naznačujú, že tento test má dve hlavné funkcie:

-Merobná aeróbna kapacita alebo srdcovo-pľúcny odpor u detí aj mladých ľudí.

-Vedzte hodnotu maximálnej spotreby kyslíka pri namáhavej činnosti.

Oba faktory umožnia poznať skutočný fyzický stav osoby, ktorá podstúpila test.

V tejto chvíli je potrebné poznamenať, že tento test sa vo futbalovom prostredí bežne používa, pretože umožňuje hráčovi, aby sa po intenzívnom cvičení mohol rýchlo zotaviť. Okrem toho to podmieňuje hráča, aby si počas hry udržal svoj výkon.

Hlavné charakteristiky skúšky

-Je to počuteľné. Použite zvukové varovanie.

Prírastkovú. Zvyšuje sa s postupom času.

-Continuous. To neumožňuje odpočinok.

- Musí priviesť predmet do stavu únavy.

-Udržiava sa v procese zrýchľovania a spomaľovania. Pozostáva z pohybu z jedného bodu do druhého.

Požiadavky na vykonanie skúšky

- Priestor, telocvičňa alebo trať s rovným a hladkým povrchom dostatočne veľkým na to, aby sa označilo 20 metrov potrebných na skúšku.

- Ak sa chystáte trénovať v tímoch, zoberte lepiacu pásku alebo oddeľte šnúry, aby ste označili priestory široké dva metre pre každého jednotlivca, ktorý sa zúčastní.

- Stopky, aby tréner mohol monitorovať čas skúšky vo vzťahu k výkonu účastníkov.

- Píšťalku alebo pásku so zvukom nastaveným na test.

Protokol

Skúšobný protokol pozostáva z:

-Zohrieva sa 10 až 15 minút, aby sa telo pripravilo na ďalšiu činnosť.

- Je zavedený určitý zvukový signál. Malo by sa umiestniť v bode, kde bude zreteľne počuť.

- Miesto skúšky by malo byť rovné miesto bez prekážok. Posun sa uskutoční z jedného bodu do druhého, ktorého vzdialenosť bude 20 metrov.

- Prvé štádiá sa uskutočňujú s plynulým rytmom, pretože ide o to, že si subjekt zvykne na test postupne zvyknúť.

- Zvuk bude vydávaný tesne pred krokom subjektu na 20 metrovej linke. Potom sa bude tempo postupne zvyšovať.

- Test sa skončí, keď sa subjekt zastaví, pretože dosiahol maximálny výkon, alebo keď nemôže postúpiť na stanovenú hranicu.

- Tento proces sa uskutočňuje v 20 etapách, z ktorých prvá má menej opakovaní jednu minútu, zatiaľ čo na konci sa tieto zvýšia na 15. Je to dôsledkom stále sa zvyšujúceho rytmu.

- Na vyhodnotenie daného výkonu sa tréner alebo zodpovedná osoba musia opierať o nasledujúcu tabuľku (získanú z webu ForoAtletismo.com):

Malo by sa poznamenať, že tabuľka umožní vedieť, koľko sa dosiahlo počas stanoveného času, ako aj maximálnu hodnotu spotreby kyslíka (VO2max).

Ako sa hodnotí?

Tabuľka 1 ukazuje fázy alebo hladiny, ktoré tvoria test. V niektorých prípadoch sa uplatňuje 20 alebo 21 v závislosti od úprav vykonaných trénerom. V každom prípade sa bude zaobchádzať s rôznymi stupnicami, aby sa stanovil dosiahnutý výkon:

Profesionálni futbalisti

- Vynikajúci: 14 úrovní alebo viac.

- Dobre: ​​13 alebo 14.

- Dostatok: medzi 12 a 13.

-Vnútorné alebo zlé: menej ako 12.

Napríklad vo švédskom námorníctve sa vyžaduje minimálne 9,5, zatiaľ čo v prípade špeciálneho operačného pluku v Kanade sa vyžaduje absolvovanie testu 10. Na druhej strane sa pre fanúšikov športu odhaduje, že je prijateľný od 9 do 12.

Podobne musí tréner vychádzať z výpočtu maximálnej hodnoty spotreby kyslíka (VO2max) účastníkov. Preto sa bude brať do úvahy nasledujúci vzorec: VO2max = 5 857 x rýchlosť (km / h) -19 458.

výhody

- Umožňuje s presnosťou poznať kapacitu pľúc a srdca.

- Pomoc pri zvyšovaní fyzických kapacít profesionálnych hráčov, športovcov a ľudí, ktorí sú súčasťou armády a polície.

-Je ľahké ho implementovať a nevyžaduje príliš veľa vybavenia.

-Je to nástroj použiteľný v školách a iných vzdelávacích inštitúciách.

- Umožňuje uvedomiť si dôležitosť udržiavania dobrej fyzickej kondície.

Ďalšie zdôrazňuje

- Zvýšenie rýchlosti nastáva medzi stanovenými obdobiami alebo úrovňami, nie počas závodu.

- Zvýšenie ponuky bude 0,5 km / h na každej úrovni.

- Účastník bude môcť urobiť oznámenie, v ktorom uvedie, že si potrebuje prestávku. Druhýkrát však budete stačiť na to, aby ste v teste nepokračovali.

- Ak je účastník v rytme, môže dostať prvé varovanie. V opačnom prípade bude test odstránený.

- tí, ktorí vykonávajú skúšku, musia mať v procese potrebné oblečenie, aby pri vykonávaní výcviku nemali problémy.

- Keď prídete pred alebo práve včas na stanovenú linku, nie je možné odbočiť. Je vhodné zastaviť a pokračovať v opačnom smere.

- V tej istej línii sa navrhuje striedať nohy pri uskutočňovaní zmien tak, aby sila v dominantnom ramene mohla byť použitá v konečnom úseku skúšky.

-Je to test, ktorý je použiteľný v školách od detstva do dospelosti. Niektorí odborníci v skutočnosti naznačujú, že je vhodné začať v počiatočných fázach, aby sa podporila dobrá fyzická kondícia.

- Pretože je to náročný test, na zlepšenie výsledkov je potrebný čas a odhodlanie.

Referencie

1. Ako viete, čo je VO2 max? (2017). V osobnom behu. Načítané: 10. októbra 2018. V Personal Running de personalrunning.com.
2. Ako posúdiť svoju aeróbnu vytrvalosť: vyskúšajte navette kurz. (2016). Na webe ForoAtletismo.com. Načítané: 10. októbra 2018. Na stránkach ForoAtletismo.com zo stránok Foroatletismo.com.
3. Vyhodnoťte svoju aeróbnu kondíciu pomocou kurzu Navette. (2018). V obľúbených pretekoch. Načítané: 10. októbra 2018. V Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Vyhodnoťte svoju aeróbnu výdrž pomocou testu navette na kurze. (2017). Vo Vitonici. Získané: 10. októbra 2018. Vo Vitonici zo stránky vitonica.com.
5. Testujte navette 20 metrov s fázami jednej minúty. Pôvodná myšlienka, ktorá trvala 30 rokov. (2014). In Apunts Medicine De L'Esport. Získané: 10. októbra 2018. V Apunts Medicina De L'Esport z apunts.org.
6. Test kardiorespiračného odporu. (SF). V potnej košeli. Získané: 10. októbra 2018. V sudarskom tričku zo sudarlacamiseta.com.
7. Vyskúšajte kurz Navette. (SF). Na Wikipédii. Načítané: 10. októbra 2018. Na Wikipédii na adrese es.wikipedia.org.