POCITY VINY: 9 PRAKTICKÝCH SPÔSOBOV, AKO SA S TÝM VYSPORIADAŤ - ARTE - 2025

Vina je úplne normálne a je v skutočnosti adaptívne; Pomáha vám udržiavať osobné vzťahy s vašimi príbuznými a prežiť.

Sú však prípady, keď je prehnaná, nemá žiadny skutočný dôvod alebo je príliš častá. To je, keď musíte nájsť spôsoby, ako ho prekonať, pretože sa stáva skutočne nepríjemným a stáva sa obrovskou prekážkou na ceste k wellnessu.

Odkiaľ pochádza vina?

Tvorí sa od detstva a je súčasťou ľudskej charakteristiky formovania sociálnych štruktúr a noriem. Je to teda spôsob, ako udržiavať verejný, rodinný a vzťahový poriadok.

Jej pôvod je teda spoločenský, prakticky všetky kultúry sveta podporujú pocit viny už od detstva. V niektorých prípadoch je podporovaná vnútorná vina („ste zlí, že ste neštudovali“) a v iných vonkajšia vina (verejné ponižovanie).

Postupom času sa normy, ktoré sa učia od detstva, začnú stať súčasťou hodnôt každého z nich.

Kedy máme pocit viny?

Tento pocit ovplyvňuje niekoľko faktorov: rodina, osobný, sociálny a kultúrny. To znamená, že nebude to isté, ak žijete v kultúre, ktorá kladie veľký dôraz na náboženstvo, ako ak to nie je také dôležité. Závisí to aj od toho, či je vina podporovaná v rodine alebo nie.

Zvyčajne vzniká, keď cítime, že ubližujeme iným ľuďom. Niektoré bežné prípady sú:

• Agresívne správanie
• Uraziť.
• Zničte vzťah pomocou správania.
• Fyzické poškodenie.
• Zanechajte vzťah
• Urobte psychologické poškodenie.
• Za to, že nedosiahli to, čo od vás ostatní očakávajú.
• Veľa jesť.
• Povedaním „nie“.
• Za šťastie a iné nie.

V niektorých prípadoch môže byť tento pocit viac-menej opodstatnený, hoci v iných je to úplne maladaptívne, to znamená, že nebude slúžiť žiadnej inej funkcii, ako je podpora nepohodlia.

Napríklad, keď ste šťastní a cítite sa vinní, pretože ostatní ľudia sú nešťastní. V takom prípade ste sa pravdepodobne dozvedeli, že šťastie ostatných je dôležitejšie ako vaše.

Niekedy je to užitočné

Ako som už povedal, pocit viny je prospešný, pretože vám umožňuje spoločensky sa prispôsobovať a vyhnúť sa impulzívnosti.

Keby vina neexistovala, neviem, či by ľudská bytosť naďalej existovala. Preto nám umožňuje cítiť empatiu pre ostatných a bráni nám v tom, aby sme ubližovali druhým.

Kedy je škodlivý a neskutočný?

V tomto prípade je tento pocit veľmi škodlivý, nepríjemný a bolestivý. Jeho veľká sila je taká, že dokáže ovládať vôľu človeka a manipulatívni ľudia ju využívajú na to, aby využili iných.

Najhorší scenár je, keď cítime vinu za niečo, čo je pre nás úplne cudzie. Napríklad:

• Pre hlad vo svete.
• Za vojny iných krajín.
• Z dôvodu oddelenia rodičov.
• Teroristický útok.
• Porušovanie ľudských práv.
• Keď sme niečo nedosiahli.

V týchto prípadoch môže byť ľahkosť, s akou je vina, spôsobená skutočnosťou, že táto osoba bola často potrestaná a vyčítaná z menších dôvodov. Nízka sebaúcta situáciu vždy zhoršuje.

Potreba schválenia

Všeobecne platí, že čím viac človek potrebuje súhlas ostatných, tým viac viny alebo nepohodlia cíti.

Na jednej strane, ak urobíte niečo, čo nebude schválené, aj keď to nie je nič zlé, budete sa cítiť vinní. Napríklad žena, ktorá sa oblieka do odvážneho oblečenia a ktorej rodina je tradičná.

Na druhej strane sa budete cítiť nepohodlne, pretože je pravdepodobné, že sa prispôsobíte prianiam ostatných a nie svojim vlastným, čo vedie k nepríjemnostiam. Napríklad 25-ročný chlapec, ktorý stále žije so svojimi rodičmi, pretože by sa cítil vinný z toho, že ich nechal na pokoji.

Ako prekonať vinu?

1-ospravedlniť

Niekedy môže byť úprimná ospravedlnenie skutočne oslobodzujúca. Môže to byť najlogickejšie, ale veľmi často sa nedodržiava, a ak sa tak stane, môže to byť veľká úľava.

Mali ste argument s členom rodiny, ktorému ste povedali niečo, čo by ste nemali mať? Možno vám ospravedlní jednoduché ospravedlnenie a spôsobí, že sa budete cítiť lepšie.

Technika 2-opakovaného priradenia

Táto technika je založená na skúmaní situácií, ktoré viedli k vine a logickému priradeniu zodpovednosti každej osobe.

Nejde o to, aby ste sa oslobodili od akejkoľvek zodpovednosti, ale o to, aby sa každému členovi udelila zodpovednosť, ktorú si zaslúžia, a nepridelili všetko. Napríklad v prípade rozchodu párov:

- Aké udalosti viedli k rozpadu? Mohla by byť časť zodpovednosti pripísaná vášmu bývalému?

Môžete zvážiť, a ak to pomôže, napísať nové „pripísanie“.

3-Odstráňte zdroje viny alebo prijmite svoje správanie

Ak sa napríklad cítite vinní z toho, že ste mimo manželstva s inou ženou alebo mužom, máte dve možnosti:

• Prijmite svoje správanie a prestaňte to vnímať ako prijateľné. tak
• Zmeňte svoje správanie a vylepšite manželstvo.

V oboch prípadoch je vašou zodpovednosťou rozhodnúť sa vylúčiť vinu a prijať seba samého. Budete sa musieť iba rozhodnúť, ktoré považujete za vhodné.

4 - Nepožadujte súhlas

Áno, práve opak toho, čo väčšina ľudí robí. Nemyslím tým, že skutočne poškodzujete ostatných alebo že páchate protispoločenské činy, ale odteraz skutočne robte to, čo chcete, a nesnažte sa prispôsobiť sa želaniam ostatných.

V podstate robí to, čo chcete, pokiaľ neurobíte niekomu psychologické alebo fyzické poškodenie. Príklady:

• Oblečte si čo chcete.
• Prejdite na požadované miesta. Už nechceš ísť na omšu? Nechceš ísť do domu ťažkého príbuzného?
• Nesledujte „stádo“.
• Nezakláňajte sa.
• Umývajte riad.

5-Iným spôsobom premýšľajte o minulosti

Vidieť minulosť ako niečo, čo sa nedá zmeniť, ale z čoho sa poučiť. Na druhej strane žite viac v súčasnosti.

6-Napíš časopis

Uschovajte si denník viny a zapisujte si vždy, keď sa cítite vinní, starostlivo si zapíšte, prečo, kedy as kým sa to stalo a čo strácate v súčasnosti obavami z minulosti. Časopis vám môže bezpochyby poskytnúť niekoľko prehľadov o vašej oblasti osobitnej viny.

7. Zhodnoťte dôsledky svojho správania

Posúďte skutočné následky vášho správania. Namiesto toho, aby ste hľadali mystické pocity na určovanie potvrdení a odmietnutí vo vašom živote, určte sami seba, či boli výsledky vašich akcií pre vás príjemné a produktívne.

8-Komunikujte efektívne

Pokúste sa naučiť tých, ktorí sú vám blízki a ktorí sa vás snažia manipulovať vinou, že ste veľmi schopní zvládnuť sklamania spôsobené správaním. Napríklad: „Manuel, je to tvoje rozhodnutie, aby si sa hneval, pretože sa cítim ako zostať doma a neuvidím hru.“

9-Spochybňujte sociálne pravidlá

Otázka sociálnych pravidiel: Prečo sa musíte cítiť vinní z toho, že sa nebudete hromadiť? A za to, že nerobíte riad? A za to, že nerobia to, čo robia ostatní?

A máte pocity viny? Ako sa ich snažíte prekonať? Nižšie môžete komentovať. Mám záujem o váš názor! Ďakujem.