ČO SÚ PODMIENEČNÉ FYZICKÉ SCHOPNOSTI? - KULTÚRNY SLOVNÍK - 2025

Tieto podmienené fyzické schopnosti sú v priamom vzťahu k práci a pohybu. Existujú štyri podmienené fyzické schopnosti: sila, rýchlosť, vytrvalosť a flexibilita.

Koordinačné schopnosti sú schopnosti súvisiace s orientáciou, rovnováhou, obratnosťou, koordináciou pohybu a reakciou.

Fyzická kapacita alebo fyzická mocnosť sú zručnosti, ktoré sa ľudská bytosť vyvíja, aby mala stabilné telesné podmienky. Tieto schopnosti sú rozdelené do dvoch skupín: koordinačné a podmienečné.

Sila je schopnosť svalov reagovať na stimul nazývaný odpor, zatiaľ čo rýchlosť je schopnosť rýchlo vykonať pohyb.

Vytrvalosť je schopnosť odolávať intenzívnym fyzickým činnostiam, viac či menej dlhého trvania. A nakoniec, flexibilita je schopnosť pohybovať sa kĺby ľahko a prirodzene.

Doplnkové fyzické kapacity sa môžu rozvíjať prostredníctvom telesného tréningu (okrem iného beh, plávanie, zdvíhanie závaží, cvičenie zamerané na predlžovanie a predlžovanie).

Charakteristiky podmienených fyzických schopností

1 - Sila

Sila ako fyzická schopnosť sa vzťahuje na svalovú námahu. Táto schopnosť nám umožňuje zdvíhať ťažké predmety, pohybovať nimi, ťahať ich, napínacie pružiny, napínať luk, aby strieľal šípy, podporoval okrem iného našu vlastnú váhu.

Svaly reagujú vďaka nervovým stimulom. Týmto spôsobom môžu uzavrieť zmluvu, ohnúť sa, rozšíriť alebo zostať v určitej pozícii.

S tréningom sa môže sila človeka zvýšiť. Niektoré z činností odporúčaných na tento účel sú tieto:

1-Zvýšte svoju vlastnú telesnú hmotnosť (cvičte na tyčiach).

2-zdvíhacie závažia.

Pružiny s 3 úsekmi.

4-sprinty (beh na krátke vzdialenosti pri maximálnej rýchlosti).

Typy síl

Existujú dva typy svalových síl: izometrické a izotonické.

1 - Izometrická sila je sila, ktorá je vyvolaná napätím svalov a ktorá je charakterizovaná ako statická.

Napríklad, ak vyvíjame tlak na stenu, naše svaly sa napnú, ale stena sa nebude hýbať. Aj keď nie je pozorovaný žiadny účinok na stenu, svaly spotrebujú energiu a tón.

2-Izotonická sila je sila, ktorá nastane, keď sú svaly aktivované a spôsobia posunutie iného objektu. Niektoré z týchto príkladov sú, keď zdvihneme váhu alebo keď stlačíme krabicu.

2 - rýchlosť

Pod pojmom rýchlosť sa rozumie schopnosť tela reagovať na vonkajší podnet, vykonávať rýchly pohyb alebo rýchlo pohybovať.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré idú do rýchlosti. Pre začiatočníkov môže sila a svalový tonus osoby zvýšiť rýchlosť.

Ďalším dôležitým aspektom je reakcia svalov na nervové stimuly. Koordinácia nakoniec spresňuje pohyby a v dlhodobom horizonte tiež rýchlejšiu.

Rýchlosť sa dá trénovať krátkodobými cvičeniami, ktoré sa však opakujú. Týmto spôsobom bude pri každom opakovaní pozorovaná zmena rýchlosti.

Druhy rýchlosti

Existujú tri typy rýchlosti: rýchlosť reakcie, rýchlosť sťahovania svalov a rýchlosť pohybu.

1 - Rýchlosť reakcie sa vzťahuje na rýchlosť, s akou svaly pôsobia po prijatí vonkajšieho stimulu.

Napríklad na začiatku závodu sa hovorí „pripravený, nastavený, choď“, je vystrelený salva alebo je mávaná vlajka, ktorá signalizuje účastníkom, aby sa začali pohybovať.

Reakčná rýchlosť zasahuje, keď jednotlivec prijme tento externý signál a pohybuje sa čo najrýchlejšie.

Rýchlosť reakcie je rozdelená na dva typy: jednoduchý a komplexný. K jednoduchému dochádza, keď jednotlivec reaguje na známy stimul, zatiaľ čo komplex sa vyskytuje, keď jednotlivec pôsobí na neznámy stimul.

2-Rýchlosť svalovej kontrakcie sa týka schopnosti rýchlo sa ohýbať a rozširovať svaly. Príkladom toho je toľko sedení, koľko je len možné za minútu.

3-Rýchlosť posunu je najlepšie známa z týchto troch rýchlostí. Vzťahuje sa to na schopnosť prekonať určitú vzdialenosť v najkratšom možnom čase. Jazda na 100 m alebo 400 m ploche je skúškou rýchlosti jazdy.

3- Odpor

Vytrvalosť je schopnosť človeka vydržať stav únavy spôsobenej fyzickou aktivitou. Podobne vytrvalosť zahŕňa udržiavanie úsilia po konečnú dobu.

Všeobecne platí, že vytrvalosť závisí od toho, ako sú svaly jednotlivca použité na určité činnosti.

Napríklad, ak sa netrénovaný jednotlivec pokúsi spustiť maratón, je veľmi možné, že nebude schopný dokončiť 42 km behu.

Vytrvalosť sa dá vyvinúť zdvíhaním závaží a pridržaním na niekoľko sekúnd. Časom sa toto cvičenie predlžuje.

Ďalším spôsobom, ako zlepšiť vytrvalosť, je behať alebo behať dlhšie alebo kratšie úseky. Rozšírenie by sa malo postupne zvyšovať.

4 - Flexibilita

Flexibilita je schopnosť tela predlžovať kĺby. Počas detstva je telo veľmi flexibilné a táto kvalita sa v priebehu rokov stráca.

Z tohto dôvodu je potrebné vykonať cvičenia na predĺženie a predĺženie kĺbov.

Flexibilita sa vyvíja naťahovaním. Niektoré cvičenia na tento účel sú:

1-Postavte sa a dotknite sa špičiek prstov na nohách bez ohnutia kolien.

2-Posaďte sa s roztiahnutými nohami a pokúste sa hlavy dotknúť kolena.

Druhy flexibility

Existujú dva typy flexibility: aktívny a pasívny.

1-Aktívna flexibilita nastane, keď ľudská bytosť predlžuje kĺby v dôsledku vnútorného podnetu, to znamená z vlastnej slobodnej vôle.

2-Pasívna flexibilita nastáva, keď človek rozširuje kĺby pomocou vonkajších síl (medzi inými osoby, závažia, pružiny).

Všeobecne je rozsah rozšírenia dosiahnutý pasívnou flexibilitou väčší ako rozsah dosiahnutý pri aktívnej flexibilite.

Referencie

1. Komponenty pre fitness v športe. Našli sme 6. septembra 2017 zo stránky sports-training-adviser.com
2. Telesná aktivita a telesná výchova. Získané 6. septembra 2017, z ncbi.nlm.nih.gov
3. Maximálna výška. Získané 6. septembra 2017, z footballscience.net
4. Biology of Sport (1989). Načítané 6. septembra 2017 zo stránky books.google.com
5. Základné rýchlostné cvičenie pre beh. Našiel sa 6. septembra 2017 zo stránky runner.competitor.com
6. Správny výcvik pre beh na dlhé vzdialenosti. Načítané 6. septembra 2017 zo stránky livestrong.com
7. Spustené 101. Načítané 6. septembra 2017, z fitnessmagazine.com