ČO JE TO MOTORICKÝ AKČNÝ OBVOD? - KULTÚRNY SLOVNÍK - 2026

Akcia Motor obvod alebo obvod tréning je súbor fyzických aktivít, ktoré majú za cieľ podmieňujú odolnosť a rýchlosť jedinca. Napríklad, akčný obvod motora by mohol pozostávať z 20-metrového chodu, vertikálnych skokov, zakreslenia prekážok, push-upov a sit-upov.

Toto kondicionovanie sa uskutočňuje pomocou aeróbnych cvičení s vysokou intenzitou. Ako okruh sa skladá z radu činností, ktoré sú vykonávané jedna nasledovaná druhou (v poradí). Podľa niektorých terminológií sú každou z rôznych činností „stanice“.

Každá činnosť je vo všeobecnosti krátkodobá. Každý z nich si však vyžaduje úsilie zo strany toho, kto vykonáva obvod motora.

Medzi najbežnejšie cvičenia v motorickom akčnom obvode patria okrem iného sedenie, doska, lats, padáky, jogging v rovnakej polohe, drepy, krútenie brucha.

Tento typ telesnej výchovy bol vyvinutý v roku 1957 v Anglicku. Jeho tvorcami sú RE Morgan a GT Adamson z University of Leeds.

Organizácia motorických akčných obvodov

Ročné obdobia a fyzické aktivity

Aby sa vyvinul motorický akčný obvod, najprv sa vymedzí počet staníc, ktoré ho budú tvoriť. Stanica sa chápe ako každá z činností, ktoré tvoria okruh.

Keď je známy požadovaný počet staníc, činnosti sa rozdelia. Všetky aktivity by sa mali snažiť byť rovnako náročné.

Je potrebné poznamenať, že sa neodporúča, aby dve cvičenia nasledovali jeden druhého a boli navrhnuté tak, aby trénovali tú istú oblasť tela.

To znamená, že ak v stanici č. 1 musíte robiť drepy, je najlepšie, že v stanici č. 2 nie sú nohy cvičené (napr. Paže).

Navrhuje sa, aby boli stanice usporiadané kruhovo. Uľahčuje to tok študentov, zabraňuje zmätkom a „premávke“ medzi stanicami.

skupiny

Pri organizovaní motorického akčného okruhu sa musí zohľadniť počet osôb, ktoré sa na ňom zúčastnia.

Ak je počet veľký, potom sa musí celkový počet vydeliť počtom staníc, ktoré boli zriadené v okruhu. Na druhej strane, ak je počet znížený, potom bude pre každú stanicu iba jeden účastník.

Trvanie a rotácia

Na spustenie akčného obvodu motora je každá skupina alebo jednotlivec umiestnený v stanici. Na pokyn trénera by mala každá skupina začať robiť cvičenie, ktoré im zodpovedá.

Po niekoľkých sekundách tréner vydá signál, ktorý skupinám oznámi, že musia zmeniť stanicu. Každá skupina tak pôjde na najbližšiu stanicu čo najrýchlejšie a začne robiť nové cvičenie.

Odporúča sa, aby každá stanica trvala medzi 30 a 60 sekundami. Toto vytvára rýchle tempo, potrebné pre najlepší výkon obvodu.

Činnosti prítomné v motorických akčných obvodoch

Niektoré z najbežnejších aktivít v motorických akčných obvodoch sú nasledujúce.

Cvičiť zbrane

1-zdvíhajte malé závažia od jedného do dvoch kilogramov (hmotnosť sa môže líšiť v závislosti od veku účastníkov).

2 - Natiahnite ruky na jednu stranu tela (vo výške ramien) a vykonávajte krúživé pohyby.

3-Zasiahnutie vzduchu.

Cvičiť brucho

1-Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a ohnite kolená pod uhlom 90 °. Pokúste sa trup zdvihnúť smerom k nohám bez zmeny ich polohy.

2-Ľahnite si na chrbát a dajte ruky za krk. Zdvihnite trup tak, aby sa pravé koleno dotýkalo ľavého kolena. Pri ďalšom opakovaní by mal byť pohyb opačný (ľavý lakť s pravým kolenom).

3-ležiace na chrbte, nohy zdvihnite a pomaly spustite, ale nedotýkajte sa podlahy.

4-Postavte sa s nohami oddelenými na úrovni ramien. Otáčajte bruchom, to znamená, posúvajte hornú časť tela na jednu stranu bez toho, aby ste posunuli boky.

Cvičiť chrbát

1-Dorsals. Ľahnite si na brucho, položte ruky za krk a zdvihnite trup (bez pohybu nôh).

Cvičenie nôh

1-Vykonajte opakovanie drepov.

2-Make skoky s predĺžením. Východisková poloha pre tento skok je, keď sú nohy oddelené otvorom jedného metra (viac alebo menej) a kolená sú ohnuté bez prekročenia hranice chodidiel.

3-Potom musíte vyskočiť a natiahnuť kolená. Ak zostupujete, musíte sa vrátiť do východiskovej polohy.

4-Vykonajte seskoky padákom. Tento skok sa vykonáva v drepe. Z tejto pozície skáčete rozširovaním tela a nôh. Ako zostupujete, vraciate sa do squatting polohy.

5-bočná výška. Preto musíte ležať na jednej zo strán. Nohu zdvihnite až na doraz. Vykonajte desať opakovaní a potom prepnite na druhú nohu.

Cvičiť celé telo

Švihadlo.

2-Jogging v rovnakej polohe.

3-Vykonajte dosky (držte váhu tela lakťami a prstami na nohách).

4-Značka uší.

Príklad obvodu činnosti motora

- Prvá stanica: Jogging v rovnakej polohe.

- Druhá stanica: Do 15 - 20 stretnutí.

- Tretia stanica: zasiahnutie vzduchu.

- Štvrtá stanica: Vykonajte 15 - 20 drepov.

- Piata stanica: Vytvárajte čísla.

- Šiesta stanica: Vykonajte seskoky padákov.

Výhody a výhody akčných obvodov motora

Motorické akčné obvody vytvárajú viacnásobné výhody pre jednotlivcov, ktorí ich praktizujú.

1Začnite tým, že zlepšujú kondíciu.

2 - Veľa staníc obsahuje kardiovaskulárne činnosti, ktoré vám umožňujú rýchlo spaľovať tuk.

3-Rôznorodosť cvičení bráni účastníkovi, aby sa nudil s fyzickou aktivitou.

4-Opakovania zlepšujú výkonnosť účastníkov.

5-Môžete merať pokrok jednotlivcov pomocou odporu, ktorý demonštrujú pri vykonávaní obvodu.

6-Umožňujú vám rýchlo a presne trénovať rôzne časti tela (ruky, brucho, nohy, chrbát).

Referencie

1. Tréning obvodov PE. Načítané 7. septembra 2017, zo stránky livestrong.com
2. Kruhový tréning. Načítané 7. septembra 2017, z revizeworld.com
3. Kruhový tréning. Načítané 7. septembra 2017, z primárnych zdrojov.sk
4. Kruhový tréning. Získané 7. septembra 2017, zo stránky wikipedia.org
5. Kruhový tréning. Načítané 7. septembra 2017, z brianmac.co.uk
6. Začlenenie fitnes do dennej telesnej výchovy. Načítané 7. septembra 2017, z growyoungmovers.com
7. Aké sú výhody telesnej výchovy v škole? Načítané 7. septembra 2017, zo stránky livestrong.com