- Rýchlosť fyzického cvičenia
- Prvky, ktoré ovplyvňujú rýchlosť jednotlivca
- Ako zvýšiť rýchlosť
- klimatizácia
- Reakčný čas
- Dôležitosť rýchlosti
- Referencie
Rýchlosť v telesnej výchovy je maximálna frekvencia, pri ktorej je možné, že jednotlivec môže prekonať vzdialenosť, alebo vykonať ťah v časovom konkrétne obdobie. Rýchlosť je kombináciou reakčného času a času pohybu.
Reakčný čas je čas, ktorý potrebuje jednotlivec na stimul. Napríklad brankár, ktorý reaguje na gól vo futbale alebo na zvuk zbrane, ktorý naznačuje začiatok kariéry v atletike.
Na druhej strane čas pohybu je čas, ktorý jednotlivec potrebuje na vykonanie pohybu. Napríklad beh na zachytenie rýchlosti súpera alebo paže na golfovom výstrele.
Rýchlosť sa dá zlepšiť školením zameraným na silu a techniku, aj keď niektoré faktory môžu rýchlosť obmedziť. Tieto faktory môžu zahŕňať zdedené charakteristiky, typ a veľkosť tela a trvanie udalosti, ktorej sa zúčastňujete.
Rýchlosť fyzického cvičenia
Rýchlosť nie je len to, ako rýchlo môže niekto bežať alebo plávať, záleží tiež na ich zrýchlení (ako rýchlo sa môže zrýchliť zo stacionárnej polohy), maximálnej rýchlosti pohybu a udržiavaní rýchlosti (minimalizácia spomalenia).
Rýchlosť pohybu vyžaduje dobrú silu a silu, ale veľa telesnej hmotnosti a odporu vzduchu môžu pôsobiť na spomalenie jednotlivca.
Okrem vysokého pomeru svalových vlákien s rýchlym pomerom je nevyhnutná aj mechanická účinnosť pohybu, aby sa optimalizovala svalová sila pre najúspornejšiu techniku pohybu.
Prvky, ktoré ovplyvňujú rýchlosť jednotlivca
Aj keď rýchlosť môže byť zlepšená kondicionovaním a technikou, niektoré prvky môžu mať veľký vplyv na výsledky. Sú to tieto faktory:
- Zdedené vlastnosti, ako napríklad rýchle svalové vlákna osoby. Tieto svalové vlákna sa používajú na rýchle a silné pohyby. To však znamená, že sa rýchlejšie unavujú. Športovci, ktorí sú dobrí pri krátkych udalostiach vyžadujúcich vysokú rýchlosť a silu, budú mať väčší počet rýchlych svalových vlákien.
- typ a veľkosť; Štruktúra kosti, hmotnosť a veľkosť svalov ovplyvnia rýchlosť pohybu jednotlivca.
- Trvanie udalosti, nie je možné jazdiť maximálnou rýchlosťou na príliš dlhé vzdialenosti.
Ako zvýšiť rýchlosť
Zvyšovanie rýchlosti si vyžaduje tréningový program zameraný na silu a silu nôh.
Malo by sa vykonať vhodné technické školenie, ktoré najlepšie využije silu a rozvoj sily jednotlivca.
klimatizácia
Tréning sprintu nezahŕňa iba rýchly beh. Je dôležité mať dobrú fyzickú kondicionačnú základňu, aby na nej bolo možné rýchlo stavať.
Flexibilita je tiež dôležitá, pretože týmto spôsobom môžete dosiahnuť dobré držanie tela, môžete vylepšiť cvičenia v celom rozsahu pohybu a znížiť riziko zranenia.
Špecifický tréning sprintu môže zahŕňať prácu na vytrvalosti rýchlosti (s kyselinou mliečnou / bez kyseliny mliečnej), maximálnou rýchlosťou, elastickou silou / zrýchlením a reaktívnou rýchlosťou.
Sprintové tréningy často zahŕňajú: cvičenie sprintu, zrýchlenie, sprinting, plyometrics, tréning odporu a tréning rýchlosti.
Reakčný čas
Reakčný čas je krátky čas, ktorý musí športovec určiť, ako sa začne pohybovať po stimulácii.
Schopnosť športovca reagovať ukazuje, ako rýchlo a ako efektívne je pri rozhodovaní a prijímaní opatrení.
Ak ju chcete vylepšiť, musíte najprv porozumieť a študovať vzorce hráča, s ktorým súťažíte. Týmto spôsobom môžete obmedziť počet možností a odpovedí vhodných pre vaše pohyby.
Okrem toho musia byť identifikované aj náznaky, ktoré môžu naznačovať, čo bude súper pri ďalšom ťahu robiť.
Reakcia by sa mala vykonávať aj za rôznych konkurenčných podmienok. Množstvo a kvalita tréningu môže skrátiť čas, ktorý musí športovec urobiť, aby urobil príslušné rozhodnutie.
Potom musíte predvídať súperove kroky. Schopnosť športovca predpovedať, čo jeho súper urobí v rôznych situáciách, zlepšuje reakčný čas.
Športovci, ktorí chcú oklamať svojich protivníkov, môžu využiť toto očakávanie vo svoj prospech tým, že robia tieto pohyby nepredvídateľnými.
Ak súper nedokáže predvídať ťah, proces reakcie bude pomalší. Reakčný čas a rozhodovanie sú ovplyvňované stresom a vzrušením športovca.
Nadšení športovci môžu zistiť obmedzený počet signálov, pretože ich koncentrácia je zameraná. Túto úroveň je možné dosiahnuť pomocou dychových cvičení, meditácie, vizualizácie a relaxácie.
Dôležitosť rýchlosti
Rýchlosť je jednou z hlavných zložiek fyzickej zdatnosti; dôležité pre úspech je veľa športov.
Pre niektorých športovcov, ako sú atletickí šprintéri, plavci sprinterov, cyklisti a rýchlostní korčuliari, je rýchlosť najdôležitejším aspektom ich fyzického kondicionovania.
V mnohých ďalších športoch, vrátane športového mužstva, je dobrá rýchlosť veľmi dôležitá ako súčasť vášho celkového fitnes profilu.
Medzi športy, v ktorých sa kladie dôraz na rýchlosť, patria: všetky typy atletiky (šprintéri, stredné a dlhé vzdialenosti), plávanie, korčuľovanie, hokej, cyklistika, basketbal, futbal, Americký futbal, tenis, box a bojové umenia.
Referencie
- Rýchlostné športy. Obnovené z webu topendsports.com
- Súčasti fitnes. Obnovené zo stránky teachpe.com
- Rýchly tréning: ako sa rýchlejšie. Obnovené z webu topendsports.com
- Špičkové fitness komponenty v športe. Obnovené zo stránky sports-training-adviser.com
- Komponent rýchlosti pre fitness. Obnovené z webu topendsports.com
- Reakčný čas a rozhodovanie v športe. Obnovené zo stránky sports-training-adviser.com
- Svaly. Obnovené zo stránky teachpe.com.