- Vytrvalosť v športe
- Vytrvalostný tréning
- Svalová a kardiovaskulárna vytrvalosť
- Anaeróbna rezistencia
- Anaeróbne cvičenia
- Aeróbny odpor
- Aeróbne cvičenie
- Referencie
Sila v športe alebo telesnej výchovy je schopnosť z organizmu usilovať aj naďalej aktívne po dlhú dobu, rovnako ako ich schopnosť odolávať, odolať, zotaviť a majú imunitu trauma, zranenia alebo vyčerpanie. Svalová vytrvalosť je schopnosť tela pohybovať sa bez únavy.
Odpor sa zvyčajne používa vo vzťahu k aeróbnemu a anaeróbnemu cvičeniu. Definícia vysokej odolnosti sa líši v závislosti od druhu úsilia; minút pre anaeróbne cvičenie s vysokou intenzitou a hodiny alebo dni pre aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou.
Aeróbny odpor, tiež známy ako kardio, je nízko alebo vysoko intenzívne fyzické cvičenie, ktoré závisí predovšetkým od aeróbnych procesov, ktoré generujú energiu.
Konkrétne sa týka získavania kyslíka a týka sa použitia kyslíka na adekvátne uspokojenie energetických požiadaviek počas cvičenia.
Na druhej strane je anaeróbne cvičenie dostatočne fyzické, aby sa mohla generovať kyselina mliečna. Na rozdiel od anaeróbneho cvičenia má akákoľvek aktivita trvajúca viac ako dve minúty vysokú aeróbnu metabolickú zložku.
Vytrvalosť v športe
Ak je človek schopný vydržať alebo dosiahnuť väčšie úsilie ako jeho pôvodné schopnosti, znamená to, že jeho vytrvalosť sa zvyšuje, čo naznačuje pokrok.
Ak chcete zvýšiť vytrvalosť jednotlivca, môžete pomaly zvyšovať počet opakovaní cvičenia alebo časové intervaly; Ak robíte vyššie opakovania rýchlo, svalová sila sa zlepšuje, ale získa sa menší odpor.
Bolo preukázané, že vysoká vytrvalosť zlepšuje uvoľňovanie endorfínov, čo vedie k pozitívnejšiemu stavu mysle.
Ukázalo sa, že akt získavania vytrvalosti fyzickou aktivitou znižuje úzkosť, depresiu, stres a akékoľvek chronické ochorenia.
Hoci lepšia vytrvalosť môže pomôcť kardiovaskulárnemu systému, neznamená to, že ním môže byť zlepšené akékoľvek kardiovaskulárne ochorenie.
Hlavnými metabolickými dôsledkami prispôsobenia svalov rezistenčnému cvičeniu je lepšie využitie glukózy zo svalov a krvi, lepšia rezistencia voči oxidácii tuku a nižšia tvorba kyseliny mliečnej počas cvičenia v akejkoľvek intenzite.
Vytrvalostný tréning
Je to akt cvičenia na zvýšenie vytrvalosti. V športe je vytrvalosť úzko spojená s vykonávaním zručností a techník.
Dobre kondicionovaného atléta je možné definovať ako atléta, ktorý vykonáva svoju techniku dôsledne a efektívne s najmenším úsilím.
Svalová a kardiovaskulárna vytrvalosť
Dá sa povedať, že v športe existujú dva typy odporu: svalová a kardiovaskulárna.
Svalová vytrvalosť znamená, že svaly môžu naďalej vyvíjať veľkú silu po dlhú dobu.
Pocit tiaže a slabosti znamená, že svaly sa dostávajú do bodu únavy. Vytrvalosť svalov je možné zvýšiť pomocou silového tréningu.
Kardiovaskulárna vytrvalosť udržuje srdce a pľúca s dostatočným množstvom kyslíka počas cvičenia. Čím ťažšie fungujú vaše svaly, tým viac kyslíka potrebujú, takže sa zvyšuje vaša srdcová frekvencia a rýchlosť dýchania.
Kardiovaskulárnu výdrž je možné zlepšiť aeróbnym tréningom; čím lepší je kardiovaskulárny systém človeka, tým nižšia je jeho srdcová frekvencia, pretože srdce pumpuje viac krvi s každým úderom.
Anaeróbna rezistencia
Anaeróbna vytrvalosť je taká, ktorá má formu cvičení s vysokou intenzitou, ktoré zvyšujú podstatný nedostatok kyslíka.
Pri práci na vysokej úrovni intenzity má kardiovaskulárny systém čas odozvy na rýchle vykonanie potrebných kyslíkových požiadaviek na svaly.
Pretože svaly vyžadujú kyslík, aby zostali aktívne dlho, v anaeróbnych cvičeniach sa dá pokračovať len krátkodobo.
Anaeróbny metabolizmus spaľuje glukózu, aby splnil svoje energetické požiadavky. Keď sa intenzita cvičenia zvýši, potreba uvoľnenia energie nakoniec prekročí hladiny, ktoré môžu byť splnené pri aeróbnom metabolizme. V dôsledku toho sa zvyšuje účasť anaeróbneho metabolizmu.
Anaeróbne cvičenia
Niektoré bežné anaeróbne cvičenia zahŕňajú:
- Šprinty : Počas šprintu svaly rýchlo vyčerpajú energetické rezervy skôr, ako začne silné dýchanie. Ak chcete vykonať sprintu, musíte vykonať činnosť pri maximálnej rýchlosti 30 až 90 sekúnd, potom sa vrátiť na nízku rýchlosť asi na dve minúty atď.
- Výcvik s vysokou intenzitou: táto činnosť strieda krátke intervaly regenerácie s vysokou intenzitou.
- Športy : veľa športov je anaeróbnych, vrátane futbalu, basketbalu, baseballu atď.
Aeróbny odpor
Aeróbna vytrvalosť znamená vytrvalosť, ktorá využíva kyslík vo svaloch ako proces vytvárajúci energiu. Pri fyzických činnostiach je aeróbne cvičenie doplnkom anaeróbneho cvičenia.
Aeróbne cvičenie zahŕňa akýkoľvek typ cvičenia, zvyčajne cvičenia vykonávané pri miernych úrovniach intenzity po dlhšiu dobu, ktoré udržiavajú vysokú úroveň srdcovej frekvencie.
Pri tomto type cvičenia sa kyslík používa na spaľovanie tukov a glukózy na výrobu adenozíntrifosfátov, základného nosiča energie pre všetky bunky.
Na začiatku aeróbneho cvičenia sa glykogén rozloží na glukózu, ale v jeho neprítomnosti sa začne metabolizmus tukov.
Druhým je pomalší proces a je sprevádzaný poklesom úrovne odporu a výkonu.
Aeróbne cvičenie
Aeróbne cvičenia sú zvyčajne také cvičenia, ktoré sa vykonávajú pri mierne vysokej intenzite počas dlhého časového obdobia. Niektoré príklady môžu zahŕňať:
- Spustenie pretekov maratón alebo na veľké vzdialenosti: na rozdiel od šprintov sa tieto činnosti vykonávajú dlhšie a nie extrémne vysokej intenzite.
-Tennis: Hranie tenisu s takmer nepretržitým pohybom sa považuje za aeróbnu aktivitu. Od dvojitého tenisu sa líši tým, že má kratšie intervaly odpočinku.
-Walk.
- Za aeróbne aktivity sa považujú napríklad športy, plávanie, horolezectvo, tanec alebo veslovanie.
Referencie
- Ako sa líši aeróbne cvičenie od cvičenia odporu? Obnovené z adresy quora.com
- Príklad anaeróbneho cvičenia (2011). Získané z livestrong.com
- Cvičenie aerobiku. Obnovené zo stránky sciusalaily.com
- Vytrvalostný tréning. Obnovené z wikipedia.org
- Vytrvalosť v športe. Obnovené zo stránky teachpe.com
- Svalová sila a svalová vytrvalosť pre žiakov základných škôl. Získané z humankinetics.co
- Endurance. Obnovené z wikipedia.org.