- Príklad s Ulyssesom v Odyssey
- Techniky na prekonanie otáľania
- uprednostniť
- Plánovať
- Rozdeľte veľké ciele na malé ciele / kroky
- Nastavte limity na dokončenie vecí
- Získajte odmeny
- Frázy na zastavenie odkladania
Procastinación je tendencia odkladať, čo musíme urobiť. Niektoré sú dôležité a môžu mať z krátkodobého hľadiska negatívne následky (štúdium skúšky, obnovenie preukazu totožnosti, zaplatenie dlhov …) a iné sú menej dôležité, aj keď z dlhodobého hľadiska môžu byť nepohodlné (umývanie riadu, pranie bielizne, pranie bielizne) cvičenia …).
Niektoré príznaky prokrastinácie môžu byť: nechať hromadu jedla nepremyté, kúpiť si váhy na cvičenie a vždy skončiť pozeraním televízie, mať v úmysle byť na diéte, ale nakoniec skončiť jedením v hamburgeri, štúdiom skúšky deň predtým, doručením Pracujem minútu pred termínom.
Ako povedal Napoleon Hill:
Ponechanie vecí na zajtra súvisí so zákonom najmenšieho úsilia a úsilím o potešenie; Vždy hľadáme to, čo nás robí dobre a vyhýbame sa tomu, čo nás vedie.
Nič sa nestane, ak necháte riad bez prania, ak nechcete chodiť, ak nestudujete alebo ak nezačnete stravu jeden deň. Nevýhodou je, ak sú tieto úlohy odložené na týždne, mesiace alebo dokonca roky.
Koľko by ste mohli pokročiť vo svojich cieľoch, keby ste pracovali trochu denne bez toho, aby ste odkladali úlohy? Je to niečo, čo vám nedovolí získať všetko, čo chcete.
Ako hovorí táto veta:
Určite ste vyskúšali veľa spôsobov, ako začať prestať fajčiť, začať so stravou, chodiť do posilňovne, spravovať svoj čas. Nakoniec však nič nefunguje, pretože problémom je, že bojujete proti svojim inštinktom.
Preto veľmi dôležitým bodom nie je uveriť, že nebudete odkladať . Ak preceňujete svoju schopnosť riadiť čas alebo dosahovať svoje ciele, zlyháte, pretože nebudete vyvíjať techniky alebo stratégie na riešenie svojich slabostí.
Príklad s Ulyssesom v Odyssey
Ulysses, či už existoval alebo nie, je príkladom niekoho, kto použil dobrú stratégiu na zastavenie otáľania a nespadol do impulzivity.
Nepodceňoval svoju schopnosť nespadnúť do pokušenia (morských vĺn), ale uvedomoval si, že v budúcnosti by sa dostal do pokušenia a že musel použiť nejakú stratégiu, aby ju dokázal prekonať (zviažte sa na sviečku a požiadajte svojich spoločníkov) ignorovať ho).
Aj keď si myslíte, že v budúcnosti budete schopní robiť veci alebo sa vyhnúť pokušeniu, pravdepodobne nemáte pravdu, pretože v budúcnosti budete v inom stave mysle.
Kľúčom je akceptovať, že v budúcnosti zlyháte, a preto musíte vykonávať stratégie sebakontroly, riadenia času a dokončovania vecí.
Aby ste si viac uvedomili svoje vlastné myšlienky a žili viac v súčasnosti, odporúčam brať na vedomie.
Techniky na prekonanie otáľania
V skutočnosti sa slovo liečba vzťahuje iba na choroby, ale možno otok považovať za chorobu? Podľa môjho názoru, ak to má vplyv na vaše fyzické alebo duševné zdravie, áno.
Pozrime sa na stratégie, ktoré treba dodržať, aby sme začali tento zvyk ukončiť a povzbudili sme tendenciu robiť veci v správaní. Tieto techniky budú „doplnkom“ k metacognition (premýšľanie o vašich myšlienkach) a uvedomujúc si, že potrebujete stratégiu na prekonanie impulzivity a otáľania.
uprednostniť
Je dôležité, aby ste vedeli, na čo sú najdôležitejšie veci a na čo sa zamerať.
Napríklad, ak musíte dokončiť správu, umyť riad a ísť do posilňovne, je logické, aby správa mala prednosť a lepšie ju dokončíte skôr. Aké úlohy a ich poradie urobíte plánovaním.
Plánovať
Plánovanie strategicky organizuje úlohy, ktoré musíte splniť, aby ste splnili svoj cieľ. Toto plánovanie môže byť ročné, mesačné, zo dňa na deň, dokonca aj hodiny.
Ak plánujete svoj deň, plánovanie sa bude riadiť malými krokmi, ktoré vedú k väčšiemu cieľu. Jedným z najjednoduchších, najlepších a najúčinnejších spôsobov plánovania je zostavenie zoznamu úloh, ktoré treba dokončiť .
Napríklad:
- Skontrolujte e-maily a odpovedzte.
- Poslať správu.
- Napíš článok pre Juana.
- Zavolajte Márii.
Aby ste čo najlepšie využili svoj čas, odporúčame vám zostaviť zoznam vecí, ktoré by ste nemali robiť . To vás upozorní a zapamätá si ich:
- Neotvárajte facebook.
- Nevidím Whatsapp. Nechajte smartphone preč.
Rozdeľte veľké ciele na malé ciele / kroky
Určite, ak premýšľate o 500stránkovej správe, ktorú musíte napísať, bude ťažké a ťažké ju začať. Ale ak uvažujete o dokončení úvodu alebo prvých 10 stránok, bude to oveľa jednoduchšie.
Okrem toho sa odporúča rozdeliť veľké ciele na strednodobé a krátkodobé ciele.
Napríklad dlhodobým cieľom je stratiť 15 kilogramov:
- Prvé kroky: cvičte dnes popoludní a začnite so stravovaním.
- Krátkodobé (6. augusta): stratíte 2 kilogramy.
- Strednodobé obdobie (10. októbra): stratí 8 kilogramov.
- Dlhodobé (10. januára): stratíte 15 kilogramov.
Okrem toho, na splnenie tohto cieľa budete musieť mať stratégiu a plánovanie (strava, cvičenie, ako kúpiť, aké potraviny sa vyhnúť …).
Nastavte limity na dokončenie vecí
V tejto súvislosti odporúčame prečítať si tento článok o Parkinsonovom zákone. Je založená na stanovení lehôt na to, čo musíte urobiť. Napríklad jednu hodinu na dokončenie prehľadu.
Získajte odmeny
Ak si myslíte, že budete pracovať celý deň, bude to oveľa ťažšie, ak ste však dodržali predchádzajúci bod, stanovili ste limit na dokončenie svojich úloh.
Okrem toho sa odporúča, aby ste dostali odmenu, ak dokončíte všetko, čo ste museli urobiť. To vás upozorní, že na konci všetkého úsilia bude niečo príjemné. Môže to byť čokoľvek, od pozerania filmu až po prechádzku alebo pitie v bare.
Frázy na zastavenie odkladania
Ak ste si prečítali ďalší z mojich článkov, budete vedieť, že si myslím, že existujú frázy osobnej motivácie, ktoré vyjadrujú to, čo by sa dalo povedať v niekoľkých odsekoch.
- „Plánujte každý deň iba 4-5 hodín skutočnej práce.“ - David Heinemeier.
- „Je normálne mať dni, keď nemôžete pracovať, a dni, keď budete pracovať 12 hodín bez prerušenia. Pracujte tvrdšie, keď ste v tomto stave. Odpočinúť si, keď nie si. »- Alain Paquin.
- „Váš čas stojí 1 000 dolárov za hodinu a podľa toho musíte konať.“ - Jason Cohen.
- „Vždy sme viac zameraní a produktívni s časovými limitmi.“
- „Práca je najlepší spôsob, ako začať pracovať. Začnite s malými úlohami, aby sa lopta posunula.
- "Urobená vec je oveľa lepšia ako idealizovaná dokonalosť."
- „Viac odpracovaných hodín neznamená vyššiu produktivitu.“
- „Samostatné myslenie a poprava sa vykonávajú rýchlejšie a lepšie.“ - Sol Tanguay.
- Zorganizujte si stretnutia na začiatku dňa. Čakacia doba na stretnutia je premrhaná. “
- Ponechajte ten istý projekt počas dňa. Prechod z jedného projektu / klienta na iný je neproduktívny “.
- „Veľký cieľ sa dosiahne iba vtedy, keď vás každá malá vec, ktorú robíte každý deň, priblíži k tomuto cieľu“ - Maren Kate.
- 2 úlohy nemajú rovnaký význam. Vždy uprednostnite. Pri zoznamoch úloh buďte veľmi opatrní.
- „Pracujte na tom, čo má najväčší vplyv“ - Jason Cohen.
- „Ak niečo môže urobiť 80% niekto iný, deleguj“ - Johann C. Maxwell.
- „Nastaviť časové limity pre všetko. Nedovoľte, aby sa úlohy rozširovali donekonečna.
- «Stanovte dátumy dokončenia stresujúcich úloh. Všetko končí niekedy.
- „Napíš si čokoľvek, čo ťa rozptyľuje, a prestane ťa rozptyľovať, keď budeš produktívny“ -Steven Corona.
- Z času na čas si robte prestávky.