- Prečo je flexibilita dôležitá?
- Výhody flexibility v telesnej výchove
- Techniky flexibility práce
- Statické strečing
- Dynamické rozťahovanie
- Referencie
Pružnosť PE môže byť definovaná ako rozsah pohybu s kĺbmi a majú spoločnú schopnosť voľne sa pohybovať. Ďalej sa tiež týka mobility svalov, čo umožňuje väčší pohyb okolo kĺbov.
Flexibilita sa medzi jednotlivcami líši, najmä pokiaľ ide o rozdiel v dĺžke svalov a dĺžke svalov viacerých kĺbov. V niektorých kĺboch je možné cvičením do istej miery zvýšiť flexibilitu; strečing je bežnou súčasťou cvičenia na udržanie alebo zlepšenie flexibility.
Pri stanovovaní osobnej flexibility sa berie do úvahy veľa faktorov. Medzi tieto faktory patria: štruktúra kĺbov, väzov, šliach, svalov, kože, poranení tkanív, tukového tkaniva, telesná teplota, úroveň aktivity, vek a pohlavie. rozsah pohybu jednotlivca.
Pružnosť tela sa môže zlepšiť vykonaním série pohybových cvičení pre kĺby.
Na zlepšenie pružnosti by mal byť každý spoj vykonávaný striedavo a mal by byť natiahnutý alebo posunutý mierne za bod svojho odporu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa úsek mal udržiavať 8 až 10 sekúnd.
Prečo je flexibilita dôležitá?
V zásade je to, ako ďaleko sa kĺby pohybujú v závislosti od pružnosti svalov.
Byť flexibilný je dôležitý takmer vo všetkých športoch. Najlepší spôsob, ako zvýšiť flexibilitu, je pravidelné natiahnutie; strečing by nemal byť na škodu.
Flexibilita je dôležitá pri fyzickom cvičení, pretože umožňuje lepší výkon pri športovaní alebo cvičení.
Okrem toho zlepšuje každodenné činnosti; uľahčuje chôdzu, ohýbanie a uchopenie predmetov alebo zdvíhanie predmetov.
Bez primeranej flexibility môžu byť bežné činnosti náročnejšie. Nedostatočná flexibilita môže tiež ovplyvniť športový výkon tým, že bráni jednotlivcovi dosiahnuť plný potenciál, silu a silu svojich svalov.
Výhody flexibility v telesnej výchove
Flexibilné školenie má veľa výhod. Zlepšuje hlavne rozsah pohybu kĺbov a svalov. Znižuje sa tým aj riziko zranenia.
Ak sú svaly pružné, je menej pravdepodobné, že jednotlivec bude počas fyzickej aktivity zranený.
Flexibilita tiež pomáha znižovať bolesť svalov; flexibilný tréning môže tiež pomôcť znížiť svalovú bolesť po cvičení.
Po natiahnutí sa vaše svaly uvoľnia a uvoľnia. Napokon flexibilita zlepšuje atletický výkon.
Ak sú kĺby a svaly pružné, pri pohybe sa spotrebuje menej energie. Z tohto dôvodu sa celkový atletický výkon zlepšuje.
Je preto dôležité usilovať sa o úplnú flexibilitu v celom tele. Väčšina ľudí má pružné kolenné kĺby, pretože sa v každodennom živote viac využívajú a štvorkolky a hamstringy sa pravidelne napínajú.
Na druhej strane, väčšina ľudí bude tuhšia v bokoch a chrbte, pretože nie sú bežne napínaní.
Techniky flexibility práce
Flexibilitu možno zlepšiť dvoma spôsobmi: statickou a dynamickou.
Ako už bolo povedané, všetky typy tréningu pružnosti budú po zahriatí pri vyššej telesnej teplote omnoho efektívnejšie.
Statické strečing
Táto metóda tréningu flexibility spočíva v tom, že sa špecifický kĺb alebo skupina kĺbov cez rozsah pohybu dostane do pohodlného bodu dokončenia (najmenej 20 sekúnd), odpočíva sa približne 20 sekúnd a potom sa úsek dvakrát alebo trikrát opakuje. ,
Cieľom statického napínania je prekonať strečový reflex (automatická kontrakcia svalu pri napínaní, ktoré sa uvoľní po približne 20 sekundách), aby sa kĺb dostal do širšej škály pohybu.
To je možné dosiahnuť jemným držaním napínania a nepretahovaním svalov.
Výhody statického rozťahovania sú v tom, že to môže urobiť prakticky ktokoľvek; to sa ľahko učí a je celkom bezpečné. Akonáhle sa dozviete, môže sa to urobiť v akomkoľvek prostredí bez ďalšej pomoci alebo vybavenia.
Na druhej strane, nevýhodou statického napínania je to, že zlepší flexibilitu v určitej polohe tela a iba v malej miere mimo tejto polohy.
Mimo tohto postavenia je jeho účinok obmedzený na športovcov alebo tých, ktorí chcú zlepšiť svoju flexibilitu v rôznych pohybových rozsahoch.
Dynamické rozťahovanie
Táto metóda tréningu flexibility využíva rastúce dynamické pohyby v celom rozsahu pohybu kĺbu.
Dynamické rozťahovanie rozvíja aktívny rozsah pohybu procesom recipročnej inhibície, kde sa agonistický sval sťahuje, zatiaľ čo opačný sval sa prenáša procesom predlžovania.
Ak sa to urobí správne, dynamické rozťahovanie zahrieva kĺby, udržuje aktuálnu pružnosť a znižuje svalové napätie. Cvičenie začína pomalým tempom a postupne zvyšuje rýchlosť a intenzitu.
Tento spôsob napínania funguje najlepšie pred vykonaním cvičenia alebo pohybu.
Výhodou dynamického rozsahu pohybu je to, že je veľmi užitočný pre športovcov a pre tých, ktorí sa chcú zahriať na činnosť, ktorá si vyžaduje široký rozsah pohybu, najmä ak ide o rýchlosť.
Nevýhodou je, že dynamický rozsah pohybu by mali využívať postupne a iba tí, ktorým bola preukázaná primeraná séria pohybov.
Ak sa použijú nevhodné pohyby, môže dôjsť v priebehu času k menším traumatom kĺbov a spojivového tkaniva v dôsledku príliš rýchlych pohybov alebo príliš extrémnych pohybov.
Ak sú kombinované, dynamické a statické úseky môžu pripraviť kĺby na výbušné pohyby viac ako na jeden typ úchytky.
Referencie
- Flexibilita. Obnovené zo stránky teachpe.com
- Flexibilita vo fitnes: definície sa tiahnu a cvičia. Obnovené zo štúdie.com
- Dôležitosť a účel flexibility. Získané z webu humankinetics.com
- Flexibilita. Obnovené z wikipedia.org
- Tréning flexibility. Obnovené z Revisionworld.com